15 productos para dormir y relajarte

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La salud de una persona, su productividad durante las horas de actividad depende de una noche completa de descanso. Si tiene dificultades para dormir, reduce significativamente la calidad de vida. Elija sus productos ideales que le ayudarán a hacer frente al problema, relájese por la noche para un mayor rendimiento durante el día.

Almendra

Almendras

Un puñado de estas nueces, consumidas por la noche, estimula la producción de melatonina (hormona del sueño, juventud), disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés). El alto contenido de magnesio en las almendras mejora la calidad del descanso nocturno, ayuda a hacer frente al insomnio..

Pistachos

Bol con pistachos

Los pistachos contienen una gran cantidad de vitamina B6. Esta sustancia estimula la producción de melatonina, serotonina (hormona del estado de ánimo). Contribuyen a la normalización de los ritmos circadianos, el sueño rápido. Estas nueces se pueden consumir en forma pura o agregar a ensaladas y otros platos..

Ciruelas pasas

Plato con ciruelas pasas

Un puñado de esta fruta seca en la noche no solo alivia el sueño inquieto, sino que también normaliza el sistema digestivo. Una pequeña cantidad de ciruelas pasas ayudará a los intestinos a procesar los residuos de alimentos más rápido..

Mantequilla de maní

aceite de nuez

Este producto rico en calorías satisfará la sensación de hambre, sin sobrecargar el estómago. Un par de sándwiches de mantequilla de maní aliviarán el sueño inquieto después de no comer suficientes cenas.

Tés de hierbas

Hervidor de agua con té de hierbas

Un adulto puede tomar infusiones de plantas calmantes de estimulación nerviosa (bálsamo de limón, menta, manzanilla) media hora antes de acostarse. Un vaso de té de hierbas reduce la ansiedad y ayuda a «desconectarse» rápidamente de las dificultades cotidianas..

Harina de avena

Harina de avena

Al igual que otros productos para dormir con alto índice glucémico, la avena eleva los niveles de glucosa. Este proceso contribuye al descanso nocturno completo. Además, la avena estimula la producción de melatonina, por lo que es una buena opción para una cena tardía..

Cerezas

Cerezas

Las cerezas y las cerezas son bien conocidas por restaurar el cuerpo después de la tensión nerviosa. Estos productos estimulan la producción de melatonina. Un puñado de bayas o un vaso de jugo recién exprimido lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente, no se despierte toda la noche.

Chocolate negro

Chocolate negro

Un pequeño refrigerio para la noche se puede complementar con un par de rebanadas de chocolate negro. Esto aumentará los niveles de glucosa, reducirá el apetito. La liberación de serotonina te ayuda a relajarte más rápido.

Plátanos

Plátanos de frutas

Un plátano pequeño antes de acostarse es un refrigerio abundante y saludable. Esta fruta contiene magnesio, que ayuda a relajarse, calmarse, dormirse rápidamente y no despertarse en toda la noche..

arroz blanco

Arroz pelado

Este producto contiene una gran cantidad de carbohidratos. Está prácticamente desprovisto de fibra, por lo que es digerible. Todavía el arroz blanco tiene un alto índice glucémico. Una pequeña porción de ese plato por la noche elevará el nivel de glucosa en sangre, ayudará a dormir mejor.

kiwi

Kiwis maduros

La fruta baja en calorías contiene una gran cantidad de fibra, vitaminas C, K, ácido fólico. La deficiencia de este último provoca el desarrollo de insomnio. Beber kiwi para una segunda cena ayuda a resolver este problema..

Turquía

Filete de pavo

La carne de esta ave contiene muchas proteínas, aminoácidos, que estimulan la producción de melatonina, serotonina. Una cantidad suficiente de estas hormonas ayuda a establecer un régimen de descanso, quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo, sentirse bien durante las horas de vigilia.

Pescado grasoso

Filetes de salmón

El alto contenido de ácidos grasos omega-3, vitamina D en el salmón, la caballa y el atún hace que estos productos sean valiosos para un descanso nocturno. Su inclusión regular en el menú de la noche estimula la producción de serotonina. Esta hormona mejora la calidad, aumenta la duración del descanso nocturno..

Productos lacteos

Productos lacteos

Estos productos proteicos son las fuentes más ricas de triptófano, un regulador hormonal. Una cantidad insuficiente de melatonina, la serotonina en el cuerpo es a menudo la principal causa de insomnio. Comer productos lácteos por la noche ayuda a hacer frente a este problema..

ensalada

Lechuga

Pruebe esta receta: guise 3-4 hojas de lechuga en una sartén con agua durante unos 15 minutos. Luego retire el caldo del fuego, agregue 2 ramitas de menta, enfríe un poco y beba. Tal bebida lo ayudará a relajarse y quedarse dormido más rápido..

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