Brócoli: beneficio y daño. Composición y recetas para cocinar con brócoli con foto.

El contenido del articulo



La planta verde, llamada brócoli, es famosa por sus propiedades beneficiosas. Hoy en día, el repollo se puede encontrar en los estantes de la mayoría de las tiendas. Sin embargo, muchas amas de casa no tienen prisa por usar el producto cuando cocinan. Puede evaluar todas las cualidades de una verdura famosa clasificando sus beneficios y daños para la salud, métodos de uso.

¿Qué es el brócoli?

Muchos han visto a menudo en las tiendas esta hermosa planta verde que se asemeja a un exuberante ramo floral. Este vegetal es la col de brócoli. Se puede cultivar en casi cualquier localidad, pero el clima se considera el mejor en España, Italia y Francia. En estos países, la planta se usa a menudo en la cocina debido a sus propiedades beneficiosas. Puedes comer este tipo de coliflor frita, hervida, guisada, agregar a las ensaladas. Para cocinar, se usan inflorescencias con una parte delicada del tallo, a veces brotes.

Brócoli – composición

Para obtener más información sobre el tema: brócoli: los beneficios y los daños, debe conocer las sustancias que contiene la planta. Tiene una gran cantidad de diversos oligoelementos, vitaminas, macrocélulas. La composición química del brócoli está representada por:

  • betacaroteno (vitamina A);
  • fósforo;
  • vitamina U;
  • potasio;
  • magnesio
  • vitamina PP;
  • sodio;
  • hierro;
  • Vitaminas del grupo B
  • fibra;
  • silicio;
  • Vitamina C
  • sustancias biológicamente activas;
  • ácido fólico;
  • vitamina K;
  • zinc;
  • calcio
  • Vitamina e
  • selenio.

Brócoli fresco

Brócoli – Calorías

El indicador del valor energético es muy importante para las personas que hacen dieta y quienes siguen la figura. Dependiendo del método de procesamiento, los científicos determinaron el contenido calórico del brócoli, de los cuales 100 gramos contienen:

  • vegetales crudos (crudos) – 35 kcal;
  • hervido – 28 kcal;
  • al vapor – 27 kcal;
  • congelado – 23 kcal;
  • estofado – 37 kcal;
  • frito – 46 kcal.

Información nutricional Brócoli

Otra característica importante es el valor nutricional del brócoli. Usando estos valores, una persona puede averiguar cuánto recibirá sustancias importantes para el cuerpo al comer 100 g de repollo. Estos elementos son acumuladores de energía que ayudan a regular nuestras funciones vitales. La planta contiene:

  • proteínas – 2.8 g (3.41% de la norma requerida por día);
  • grasas – 0.4 g (0.62%);
  • carbohidratos – 6.6 g (5.16%);
  • fibra dietética – 2.6 g (13%);
  • agua – 89.3 g (3.49% de la ingesta diaria).

¿Es posible comer brócoli crudo?

Los consumidores están acostumbrados al hecho de que el cuerpo humano absorbe mejor los vegetales frescos y sin procesar que los hervidos, fritos o guisados. Sin embargo, sobre la cuestión de si es posible comer brócoli en su forma cruda, no hay consenso. Algunos expertos sostienen que durante el tratamiento térmico la planta pierde más de la mitad de sus propiedades beneficiosas, mientras que otros creen que el repollo procesado o blanqueado es más saludable.

Hay una gran cantidad de recetas, entre cuyos ingredientes se indica la col verde fresca. En Europa y América, el brócoli a menudo se consume crudo, hecho de ensalada. Se aconseja a quienes desean perder peso y controlar las calorías que blanqueen el repollo. Para hacer esto, simplemente coloque las cabezas en un recipiente con agua hirviendo durante unos segundos. Sazone la verdura con aceite de oliva, agregue sus especias favoritas y sirva. El repollo verde es especialmente útil para embarazadas y niños pequeños: se absorbe perfectamente y contiene muchas vitaminas..

Niña sostiene el brócoli en la mano

Brócoli – propiedades útiles

Los beneficios invaluables del brócoli para el cuerpo son sus propiedades:

  • contiene antioxidantes de origen natural;
  • fortalece el sistema inmune;
  • regula el azúcar en la sangre;
  • mejora la condición de la lente y la retina;
  • contiene elementos beneficiosos para el hígado;
  • fortalece el corazón y los vasos sanguíneos;
  • mejora la composición de la sangre.

Los beneficios del brócoli para las mujeres.

Muchos representantes del sexo justo son escépticos de este vegetal, ya que lo consideran insípido, fresco. Los beneficios del brócoli para las mujeres incluyen los siguientes factores:

  • Un efecto positivo sobre el estado de la piel. Al consumir brócoli diariamente, prolongas la juventud. Es útil usar una planta medicinal para las máscaras, ya que tiene muchas vitaminas..
  • El aceite vitamínico de un vegetal se usa para el cabello y las uñas, ayudando a fortalecer su estructura, eliminar la fragilidad.
  • Uso en alimentos dietéticos. El producto contiene una gran cantidad de proteínas, lo que afecta positivamente la pérdida de peso. Col verde: un producto indispensable para la dieta, platos vegetarianos y magros.
  • La lucha contra la celulitis. Las propiedades beneficiosas del brócoli contribuyen a la producción de bilis. Ayuda a regular los niveles de grasa, lo que ayuda a eliminar los defectos de la piel asociados con la celulitis..
  • Eliminación de carcinógenos, toxinas y toxinas. Estas sustancias nocivas pueden provocar el desarrollo de tumores de útero, mama y ovarios. Las inflorescencias contienen antioxidantes que pueden combatir este problema..
  • Tratamiento de uñas y cabello rico en nutrientes.
  • El contenido de indol mantiene el equilibrio hormonal..

Los beneficios del brócoli para niños

Este tipo de coliflor es uno de los diez alimentos más útiles. La planta se usa a menudo en la nutrición de los niños. Como parte de la dieta de un bebé, el brócoli puede beneficiar:

  • Ayuda a combatir el estreñimiento, establece las heces normales debido a la presencia de una gran cantidad de fibra. Microelementos útiles contribuyen a la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, la normalización del tracto gastrointestinal.
  • Los beneficios del brócoli para los bebés se basan en la hipoalergenicidad del producto. Puede alimentar a su bebé con puré o jugos de vegetales desde una edad muy temprana, sin temor a daños..
  • Las vitaminas en el brócoli aumentan la inmunidad del niño. El funcionamiento del sistema nervioso mejora, ya que el repollo es famoso por la presencia de una gran cantidad de micro y macro elementos útiles..
  • El contenido de sulforafano y diindolilmetano previene la aparición de inflamación del sistema respiratorio..
  • Si el niño tiene sobrepeso, debe ingresar el brócoli en la dieta: contiene fibra y proteínas, satura rápidamente el cuerpo y tiene un mínimo de calorías..
  • La col tiene un efecto antiparasitario.

Kid y brócoli

¿Qué es el brócoli bueno para los hombres?

Los representantes del sexo más fuerte prefieren usar proteínas de origen animal, por lo que las verduras a menudo se abandonan. Sin embargo, los beneficios del brócoli para los hombres son invaluables. La planta es una excelente herramienta para prevenir el desarrollo de células cancerosas y procesos inflamatorios en la glándula prostática.El brócoli está luchando activamente con los problemas del sistema cardiovascular, ayuda a eliminar el exceso de colesterol en la sangre, que puede aparecer al comer alimentos grasos.

Brócoli gastritis

La composición de la col verde no es muy diferente de su pariente: la col blanca, pero contiene más caroteno. El elemento tiene un efecto positivo en las membranas mucosas. El principio de su acción se basa en el bloqueo de iones de metales pesados ​​que afectan las paredes gástricas e intestinales. El uso de brócoli para la gastritis ayudará a restaurar el tejido, curar úlceras y heridas, y eliminar las células muertas. Los expertos recomiendan elegir un cocinero o estofado, al vapor para preservar todas las propiedades útiles de la verdura.

Brócoli durante el embarazo

El período de tener un hijo para una mujer está asociado con la necesidad de aumentar la inmunidad. El contenido de ácido fólico previene el desarrollo de patologías fetales, promueve la renovación celular. El brócoli para mujeres embarazadas le permite no tomar medicamentos adicionales para reponer las reservas de selenio, retinol y calcio; el vegetal los contiene en exceso. El repollo también se beneficia al planificar un hijo, preparando el cuerpo de la mujer para un futuro embarazo..

Brócoli para adelgazar

El uso de brócoli para bajar de peso ayuda a saturar el cuerpo y ayuda a perder peso. Al mismo tiempo, una persona recibe todas las sustancias necesarias para la vida normal. Entre los que estudian la pérdida de peso, quieren pesar menos, una dieta a base de brócoli es popular. Este vegetal es uno de los más bajos en calorías, contiene una gran cantidad de fibra y ayuda a reducir el apetito. Y la hormona serotonina mejora el estado de ánimo y el estado general del cuerpo, combate la depresión.

Niña sostiene inflorescencias de brócoli en la palma de su mano

Brócoli – contraindicaciones

Como cualquier alimento, este tipo de repollo puede ser dañino. Hay contraindicaciones para el brócoli:

  • dolencias pancreáticas que tienen una forma aguda o crónica;
  • acidez aumentada;
  • intolerancia individual.

Si tiene al menos una de estas contraindicaciones, simplemente puede reemplazar la variedad de col o coliflor.

Calificar artículo
( No ratings yet )
Compartir con amigos
Recomendaciones y consejos en cualquier área de la vida
Añadir un comentario

Al hacer clic en el botón "Enviar comentario", doy mi consentimiento para el procesamiento de datos personales y acepto la política de privacidad