Contenido calórico en orden descendente. Los beneficios de las frutas y bayas con una tabla de calorías.

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La dieta diaria debe contener frutas frescas que puedan reemplazar el postre. Al determinar el contenido calórico de las frutas, las personas que hacen dieta deben saber si dañarán la figura, lo que afectará al cuerpo. Los nutricionistas experimentados dan varias recomendaciones: el melón no debe mezclarse con otras frutas, la pera y el albaricoque no pueden comerse con el estómago vacío, las manzanas deben comerse por la mañana, ya que activan el apetito. ¿Qué más necesitas saber sobre las frutas??

¿Qué determina el contenido calórico de las frutas frescas?

Las frutas tienen un grado diferente de contenido calórico, que depende del contenido de líquido y azúcar. Por ejemplo, a diferencia de las frutas frescas y secas, tienen un mayor número de calorías. Durante el proceso de secado, comienzan a perder humedad, por lo que se convierten en una fuente concentrada de energía: las pasas (1/4 taza) tienen la misma cantidad de calorías que las uvas (1 taza).

El contenido calórico de los alimentos enlatados y congelados también será diferente, lo que depende de si se agregó azúcar o jarabe durante la cocción. El contenido máximo bajo en calorías se encuentra en las frutas frescas, cuanto más líquido se incluye en la fruta, menor es el número de calorías. Entonces, ¿cuántas calorías hay en un plátano, manzana, naranja o uva? No es necesario utilizar una tabla especial para identificar alimentos dietéticos.

¿Cuántas calorías contienen las frutas?

Frutas altas y bajas en calorías

Las frutas que contienen la cantidad mínima de calorías incluyen:

  • Frambuesas: 100 g contienen aproximadamente 40 Kcal. Estas delicadas bayas no solo son sabrosas, sino también saludables, aportan potasio, magnesio, vitamina C y ácido fólico al cuerpo. Contribuyen al fortalecimiento de los vasos sanguíneos, mejoran la circulación sanguínea, limpian la sangre, afectan positivamente el color de la piel;
  • sandía – 100 g contiene 38 kcal. Esta fruta consiste en un 80% de agua, por lo tanto, apaga perfectamente la sed, ayuda a limpiar los riñones y el hígado, mejora el sistema genitourinario. Contiene ácido fólico, licopeno, que ralentiza el proceso de envejecimiento;
  • toronja – 100 g contiene 35 kcal. Elimina el exceso de líquido del cuerpo, reduce el apetito, acelera la descomposición de las grasas, activa el hígado, limpia las toxinas del cuerpo, mejora la elasticidad de la piel;
  • melón – 100 g contiene 33 kcal. No solo el sabor, sino también las propiedades beneficiosas de este cultivo de melón lo hacen indispensable para la salud: afecta positivamente el proceso de digestión, descompone y elimina las toxinas. El ácido fólico, el silicio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, el cabello y la piel;
  • Arándanos – 100 g contiene 26 Kcal. Este es un depósito natural de poderosos antioxidantes, ayuda con los resfriados, la inflamación crónica del sistema genitourinario, la anemia, mejora el metabolismo, alivia los dolores de cabeza, elimina los metales pesados ​​del cuerpo, aumenta la plasticidad vascular y previene el desarrollo de cáncer..

Alto contenido calórico en aguacates, higos, uvas, plátanos, en todo tipo de frutos secos. Deben ser evitados por aquellos que están tratando de seguir la figura. Compota de frutas secas: una bebida saludable para el cuerpo que contiene menos calorías y evita el aumento de peso repentino.

Frutas altas y bajas en calorías

¿Cuántas calorías en frutas secas??

Las frutas secas retienen todas las calorías, por lo que no se recomienda consumirlas en grandes cantidades. 100 g del producto contienen aproximadamente 150-300 kcal, que es 5 veces más que en frutas frescas. Durante la dieta, las frutas secas son beneficiosas, porque la glucosa se incluye en la composición, pero deben consumirse en pequeñas porciones. Por lo tanto, el azúcar está completamente excluido de la dieta diaria: los frutos secos son su excelente sustituto.

Una cierta categoría de nutricionistas afirma que las frutas secas son necesarias cuando se sigue una dieta, ya que contienen calorías insuficientes para un rápido aumento de masa y satisfacen perfectamente la sensación de hambre. Si sabe cuántas calorías contienen los alimentos, puede controlar independientemente la cantidad que consumen en los alimentos.

Calorías en frutas secas

Tabla calórica de frutas frescas descendiendo

Título

Kcal

si

F

A

plátano

89,0

1,5

0.1

21,0

una manzana

37,0

0.2 0.2

0,3

8.0

mandarín

40,0

0.8

0,3

8.1

uva

65,0

0.6

0.2 0.2

15,0

naranja

38,0

0.9

0.2 0.2

8.1

albaricoques

41,0

0.9

0.1

9.0

una piña

49,0

0.4 0.4

0.2 0.2

11,8

mango

67,0

0.5 0.5

0.2 0.2

11,5

pomelo

38,0

1.0

0.2 0.2

11,0

sandía

38,0

0.7

0.2 0.2

8.8

arándano rojo

43,0

0.7

0.5 0.5

8.0

Cereza

52,0

0.8

0.5 0.5

10,3

arándano

35,0

1.0

0.0

7.0

Granate

52,0

0.9

0.0

11,2

Pera

42,0

0.4 0.4

0,3

9.5

melón

38,0

0.6

0.0

9.1

Mora

31,0

2,0

0.0

4.4

fresa

34,0

0.8

0.4 0.4

6.3

higos

49,0

0.7

0.2 0.2

11,2

kiwi

51,0

1.0

0.6

4.0 4.0

arándano

26,0

0.5 0.5

0.0

3.8

Grosella

43,0

0.7

0.2 0.2

9.1

limón

33,0

0.9

0.1

3.0

frambuesa

42,0

0.8

0,3

8.3

espino amarillo

52,0

0.9

2.5

5.0

melocotón

43,0

0.9

0.1

9.5

ciruela

43,0

0.8

0.0

9.6

grosella

38,0

0.6

0.2 0.2

7.5

caqui

53,0

0.5 0.5

0.0

13,2

cerezas

50,0

1.1

0.4 0.4

10,6

rosa mosqueta fresca

51,0

1.6

0.0

10,0

arándanos

44.0

1.1

0.6

8.0

papaya

41,0

0.6

0.1

 

Tabla de calorías de frutas secas

Título

Kcal

si

F

A

Dátiles secos

271,0

2.5

0.0

68,5

plátanos secos

245,0

4.5 4.5

0.6

54,0

Pasas

262,0

1.8

0.0

66,0

damáscos secos

234,0

5.2

0.0

55.0

ciruelas pasas

242,0

2.3

0.0

58.4

rosa mosqueta seca

110,0

3.4

0.0

21,5

manzanas secas

238,0

2.1

2.1

62,3

higos

290,0

3.6

1,2

78,0

cereza seca

273,0

0.0

0.0

73,0

fresas secas

273,0

0.0

0.0

73,0

Frutas enlatadas

Título

Kcal

si

F

A

manzanas empapadas

56,0

?

?

?

anillos de piña

64,0

0.0

0.0

16,0

rodajas de piña en almíbar

84,0

0.4 0.4

0.1

21,0

melocotones en almíbar

73,0

0.4 0.4

0.1

18,2

manzanas al horno

93,0

0,3

1.6

20,8

Frutas y bayas congeladas

Título

Kcal

si

F

A

fruta variada

40,0

0.9

0,3

12,4

cereza sin semillas

47,0

0.9

0.4 0.4

10,9

fresa

28,0

0.7

0.4 0.4

7.2

frambuesa

29,0

1.3

0,3

12,0

ciruela sin semillas

45,0

0.6

0.2 0.2

11,7

grosella negra

36,0

1.3

0.2 0.2

14,9

arándanos

45,0

0.8

0.6

12,2

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