Ensalada de mango: deliciosas recetas

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Se obtienen platos interesantes de fruta jugosa, dulce y saludable, que a menudo se usa en la cocina india, tailandesa y mediterránea. El mango combina bien con otras frutas, verduras, productos cárnicos en forma frita y hervida. Muchas recetas no tienen aderezo. Se reemplaza perfectamente por el jugo líquido y envolvente liberado de la pulpa de fruta pelada. El aperitivo se sirve en grandes platos planos, dispuestos en el centro con un portaobjetos limpio y adornado con hojas frescas de albahaca, menta. Camarones fritos, queso rallado, tomates cherry son adecuados para la decoración..

Beneficios para la salud del mango

La fruta fresca es famosa por sus propiedades beneficiosas, un efecto positivo en el cuerpo, sabor delicado y olor agradable, por lo que recibió el título de «Rey de las frutas». Su carne contiene una amplia gama de vitaminas, micro y macrocélulas. El feto ayuda a mantener el funcionamiento estable de los siguientes sistemas del cuerpo humano:

  1. Digestivo. Previene la formación de estreñimiento, reduce el riesgo de desarrollar cáncer de intestino. La pulpa de la fruta contiene pectina, que facilita el curso de la diabetes, activa los procesos de quema de grasa..
  2. Cardiovascular. Ayuda a aumentar la elasticidad de los vasos grandes, normaliza la presión arterial, la frecuencia cardíaca, reduce el riesgo de espasmos, mejora la producción de hemoglobina.
  3. Nervioso. Eleva el estado de ánimo, mejora el sueño, estabiliza el cerebro.

Recetas de ensalada de mango

La sabrosa ensalada de vitaminas jugosas solo se puede preparar a partir de frutas frescas. Elija correctamente una fruta exótica con los siguientes signos:

  • En forma de pera, longitud total del fruto 12–20 cm.
  • Cáscara lisa y brillante que se pierde fácilmente, volviendo lentamente a su forma original.
  • Color de amarillo a rojo brillante o café. La cáscara puede verse.
  • Aroma agrio de coníferas, intensificándose más cerca del tallo, punta.

Para preparar bocadillos, no solo se usa la pulpa, sino también la cáscara: se hacen hermosos botes en porciones, donde se coloca la ensalada preparada. La pulpa antes de la colocación se separa de la cubierta exterior y el hueso con un cuchillo afilado, cortado en cubos grandes o piezas triangulares. También se permite freír la pulpa en una sartén con mantequilla o aceite de oliva, como la batata, la calabaza, que tienen una consistencia similar. El pollo, los jalapeños calientes, los quesos salados como el parmesano, el camembert, etc., a menudo se agregan a la ensalada de mango..

Ensalada de Mango y Pollo

  • Tiempo: 1 hora.
  • Porciones por envase: 5-6 personas.
  • Calorías: 67 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: mediterránea.
  • Dificultad: fácil.

Una ensalada fresca con filete de mango y pollo frito en una salsa espesa teriyaki, ideal para comenzar una comida abundante. El plato se destaca en una hermosa forma de servir en grandes hojas de lechuga. Para que la merienda sea más jugosa y saturada de aroma cítrico, retire la cáscara de naranja no a mano, sino con un cuchillo, tocando la cáscara externa de las rodajas, que luego se puede cortar en trozos pequeños. En este caso, coloque un plato ancho debajo del “tazón” de hojas de ensalada, donde drene el exceso de jugo.

Ingrediente:

  • Mango – 1 pc .;
  • pollo sin piel – 300 g;
  • Pimiento rojo búlgaro – 1 pc .;
  • aceite de oliva – 3 cucharadas l.
  • Salsa Teriyaki – 3 cucharadas. l.
  • salsa de soja – 1 cucharadita;
  • col «iceberg» – 100 g;
  • ajo – 2 dientes;
  • naranja – 1 pc.

Metodo de cocinar:

  1. Separe los dientes de ajo, pele las cáscaras secas, exprímalas con una prensa.
  2. Lave el filete de pollo, córtelo en rodajas largas y delgadas, vierta salsa de soja, teriyaki, agregue ajo, carnero, deje marinar en el refrigerador debajo de la tapa durante media hora.
  3. Enjuague la naranja, retire la cáscara, divida las rodajas. Con un cuchillo afilado, córtelos cuidadosamente por la mitad.
  4. Enjuague el pimiento con agua limpia y fría, corte, quite el tallo, las semillas, corte en tiras gruesas.
  5. Enjuague el repollo, cuidadosamente las hojas grandes de ensalada, colóquelas en un tazón pequeño.
  6. Enjuague la fruta de mango, retire la cáscara, corte, retire la piedra. Cortar la carne en rodajas medianas..
  7. Combina los ingredientes, mezcla, sazona con aceite de oliva aromático.
  8. Debajo de una sartén, encienda un fuego fuerte, caliente la superficie de freír. Fríe el filete de pollo marinado hasta que se forme una costra marrón clara caramelizada. Enfríe las rodajas a una temperatura de 17–20 ° C..
  9. Decorar con pollo frito antes de servir..

Ensalada de pollo frito y mango

Ensalada de Mango y Aguacate

  • Tiempo: 1–1.5 horas.
  • Porciones por envase: 5-6 personas.
  • Calorías: 81 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: italiana.
  • Dificultad: fácil.

La porción original y hermosa se caracteriza por una ensalada dulce con mango y tomates cherry. Este es un plato muy saludable, cuyos ingredientes tienen un efecto positivo en el cuerpo humano: sus sistemas cardiovascular, nervioso y digestivo. Para hacer que la salsa de naranja sea más refrescante, agregue 1-2 cucharaditas de licor de menta espesa o jarabe además de hojas de menta.

Ingrediente:

  • mango – 300 g;
  • tomates cherry – 8 piezas .;
  • aguacate – 2 piezas .;
  • fresas maduras – 100 g;
  • limón – 1 pc .;
  • aceite de oliva – 1 cucharada l.
  • menta – 12-15 hojas;
  • naranja – 3 piezas;
  • harina – 1 cucharada l.
  • lima – 1 pc .;
  • mantequilla – 60 g;
  • miel – 1 cucharada l.

Metodo de cocinar:

  1. Pelar la ralladura de limón con un rallador.
  2. Enjuague las hojas de menta con agua tibia y limpia, pique con un cuchillo.
  3. Ablande las rebanadas de mantequilla en un baño de agua, agregue miel, mezcle bien
  4. Corte dos naranjas por la mitad, exprima el jugo con un exprimidor, filtre la pulpa a través de un tamiz.
  5. Una mezcla de mantequilla y miel, que hierva a fuego lento, agregue una cucharada de harina. Después de hervir vierta el jugo de naranja. Cocine la salsa hasta que espese. Enfriar, agregar menta picada, ralladura de limón, mezclar.
  6. Vierta los tomates cherry en agua, cortados en cuartos.
  7. Pela las frutas de mango y aguacate, quita las semillas. Cortar la pulpa con los mismos cubos medianos. Agregue los cuartos de la cereza, vierta el aceite de oliva fragante, mezcle.
  8. Enjuague la naranja restante, córtela en anillos finos y retire los extremos..
  9. Enjuague las fresas, retire el tallo. Cortar las bayas por la mitad.
  10. En un plato ancho y plano, coloque dos círculos de naranjas superpuestos entre sí con espirales..
  11. Coloca encima la ensalada de frutas y verduras preparada, vierte salsa fría de naranja.
  12. Enjuaga la lima, corta en círculos finos.
  13. Adorne el aperitivo con mitades de fresas maduras, rodajas de limón.

Con mango, aguacate y rúcula.

Con gachas de arroz

  • Tiempo: 1 hora.
  • Porciones por envase: 4–5 personas.
  • Calorías: 107 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: asiática.
  • Dificultad: fácil.

Agridulce, abundante ensalada de arroz y vegetales con camarones es perfecta para una buena comida. Para obtener las gachas de arroz friables, que se requieren para cocinar este plato, necesitará una sartén de paredes gruesas y una tapa hermética. Proporcionarán un calentamiento uniforme de los granos de arroz. Las gachas de cocción deben estar a fuego lento, revolviendo cada 5-8 minutos..

Ingrediente:

  • arroz – 70 g;
  • aceite de oliva – 2 cucharadas l.
  • limón – 1 pc .;
  • mango – 200 g;
  • pimiento rojo – 1 pc .;
  • langostinos – 100 g;
  • salsa de soja – 2 cucharadas l.
  • semillas de sésamo – 1 cucharadita;
  • aceite de sésamo – 1 cucharadita;
  • aguacate – 1 pc.

Metodo de cocinar:

  1. Descongele los camarones bajo un chorro de agua fría. Vierta agua en una olla grande, agregue un poco de sal, hierva el líquido. Hervir los camarones durante 40-50 segundos. Retire las conchas, retire la cabeza, las piernas. Haga una incisión longitudinal a lo largo de la espalda, retire los intestinos..
  2. Enfríe los camarones preparados hervidos, llénelos con salsa de soja, aceite de sésamo, mezcle, deje marinar durante media hora.
  3. Hervir el arroz agregando aceite de oliva y revolviendo constantemente.
  4. Enjuague el pimiento, retire el tallo, las semillas, córtelo en cubos medianos.
  5. Enjuague los aguacates y los mangos, retire la cáscara, retire la piedra. Cortar la carne en cubos medianos..
  6. Combine los ingredientes de la ensalada, revuelva, adorne con camarones hervidos.
  7. Espolvorea semillas de sésamo encima, sazona con jugo de limón.

Con arroz y camarones

Con rúcula

  • Tiempo: 20 minutos.
  • Porciones por envase: 3-4 personas.
  • Calorías: 82 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: italiana.
  • Dificultad: fácil.

La tarta, ensalada agria de mango verde, rúcula y aguacate va bien con pescado rojo ligeramente salado. Una característica clave del mango verde sin madurar es el sabor agrio, ligeramente amargo, similar a la berenjena. Además, la carne es rica en vitamina C, que «se va» a medida que la fruta madura. Las frutas inmaduras a menudo se usan en la preparación de aperitivos fríos con pescado, rúcula, nueces, aguacates y carne hervida..

Ingrediente:

  • rúcula – 100 g;
  • mango verde – 150 g;
  • salmón (filete) ligeramente salado – 100 g;
  • pepino – 100 g;
  • semillas de sésamo – 1 pizca;
  • limón – 1 pc .;
  • aguacate – 1 pc .;
  • salsa de soja – 1 cucharada l;
  • tomates cherry – 7–8 piezas.

Metodo de cocinar:

  1. Vierta la rúcula con agua fría, retire los tallos. Hojas largas cortadas por la mitad.
  2. Pelar el mango, quitar la piedra, cortar la carne en cubos pequeños, remojar con agua.
  3. Pelar el aguacate, quitar la piedra, cortar la carne en rodajas finas.
  4. Enjuaga el pepino, corta los extremos, córtalo en aros finos.
  5. Cortar los tomates cherry por la mitad..
  6. Cortar el filete de salmón con cuidado, sin romper las fibras, en rodajas finas..
  7. Combina frutas y verduras, mezcla. Cortar el limón, verterlo con jugo y una merienda..
  8. Coloque rebanadas de filete de pescado ligeramente salado en la parte superior. Rocíe con salsa de soja, espolvoree con semillas de sésamo.

Con rúcula y fresas

Con calamares

  • Tiempo: 30 minutos.
  • Porciones por envase: 3-4 personas.
  • Calorías: 94 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: francesa.
  • Dificultad: fácil.

Antes de un almuerzo ligero se puede servir una ensalada de mariscos original francesa y agridulce. Se recomienda el uso de espárragos en verde clásico, pero violeta con un sabor agrio y amargo es mejor para aderezar a base de mostaza Dijon. Para que los calamares no se vuelvan duros, «goma» durante la cocción, manténgalos en agua hirviendo durante no más de dos minutos.

Ingrediente:

  • calamares congelados – 200 g;
  • espárragos verdes – 150 g;
  • aguacate – 1 pc .;
  • Mango – 1 pc .;
  • Mostaza granulada Dijon – 1 cucharada l.
  • salsa de soja – 1 cucharadita;
  • Azúcar morena – ? cucharadita
  • ají molido – 1 pizca;
  • vinagre de manzana – 1 cucharadita;
  • limón – 1 pc.

Metodo de cocinar:

  1. Descongele los calamares bajo una corriente de agua fría, córtelos en aros, hierva en agua hirviendo durante 1-2 minutos.
  2. Enjuague los espárragos, pélelos con un pelador, córtelos en pequeños palitos de 2-3 cm de largo.
  3. Pelar el mango, el aguacate, quitar la piedra, cortar la carne en cubos medianos.
  4. Cortar el limón, exprimir el jugo, filtrar la pulpa a través de un tamiz..
  5. Combine mostaza, vinagre, salsa de soja, jugo de limón, chile molido, azúcar. Mezclar bien.
  6. Combine todos los ingredientes, agregue el aderezo preparado, mezcle.

Con mariscos

Con piña

  • Tiempo: 1 hora.
  • Porciones por envase.
  • Calorías: 121 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: mediterránea.
  • Dificultad: fácil.

Las aves de corral fritas en salsa teriyaki combinan bien con frutas dulces. Para que el filete de pollo en escabeche no se seque durante la fritura, pero permanezca jugoso, caliente la sartén hasta que el aceite comience a humear. La carne puesta sobre una superficie tan caliente se cubre inmediatamente con una costra, sellando el jugo dentro de la pieza. Puede usar piña fresca para servir ensalada: divídala en dos mitades, corte la carne y extienda el aperitivo en los botes profundos resultantes.

Ingrediente:

  • filete de pollo – 300 g;
  • trozos de piña en conserva – 280 g;
  • Mango – 1 pc .;
  • Salsa Teriyaki – 2 cucharadas. l.
  • mostaza – 1 cucharada l.
  • huevo de gallina – 2 piezas .;
  • aceite de oliva – 4 cucharadas l.
  • pimienta de Jamaica molida – 1 pizca;
  • cilantro molido -? cucharadita
  • limón – 1 pc .;
  • albahaca fresca – 10 g.

Metodo de cocinar:

  1. Lave el filete de pollo, córtelo en rodajas pequeñas, agregue la salsa teriyaki, deje marinar durante media hora..
  2. Tire las piñas enlatadas del banco en un colador, deje que el jarabe drene.
  3. Pelar el mango, quitar la piedra, cortar en rodajas triangulares grandes.
  4. Vierta las hojas de albahaca con agua fría..
  5. Corta el limón, exprime el jugo con un exprimidor manual. Usando un tamiz, retire la carne, las semillas.
  6. Rompe los huevos, separa las yemas.
  7. Combine la mostaza, el cilantro molido, la pimienta de Jamaica, el jugo de limón, las yemas de huevo y el aceite de oliva. Batir hasta obtener una masa espesa y uniforme..
  8. Freír el pollo marinado hasta que quede una corteza oscura y caramelizada, fría..
  9. Combina todos los ingredientes, sazona con mayonesa casera, mezcla.
  10. Decorar con hojas de albahaca.

Con rodajas de piña y chile

Con trucha

  • Tiempo: 40 minutos..
  • Porciones por envase: 5 personas.
  • Calorías: 146 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: francesa.
  • Dificultad: fácil.

Sirva una ensalada deliciosa y jugosa con trucha al horno en escabeche de miel de soja antes de la cena. El plato se verá genial en platos de comida planos, en los que es mejor colocarlo en portaobjetos. Para que el filete de pescado no se seque en el horno, sino que adquiera una apetitosa corteza de caramelo brillante, engrase con una pequeña cantidad de girasol desodorizado o aceite de oliva con un cepillo de cocina..

Ingrediente:

  • col «iceberg» – 100 g;
  • filete de trucha – 300 g;
  • puerros – 50 g;
  • salsa de soja – 3 cucharadas l.
  • miel – 1 cucharada l.
  • ají molido – 1 pizca;
  • limón – 1 pc .;
  • mango – 200 g;
  • queso cheddar – 150 g;
  • aceite de oliva – 1 cucharada l.
  • semillas de sésamo – 1 cucharadita;
  • aguacate – 1 pc.

Metodo de cocinar:

  1. Cortar el limón por la mitad. Exprime el jugo de la primera parte. Filtre la pulpa con hoyos con un tamiz fino..
  2. Mezcle miel, salsa de soya, jugo de limón, ají.
  3. Filete de trucha cortado en rodajas pequeñas, dejar durante media hora en un adobo de miel de soja.
  4. Ponga rebanadas de trucha en una bandeja para hornear cubierta y frustrada. Hornee en el horno durante 15 minutos a 190 ° C..
  5. Corte el queso cheddar en cubos de 10-12 mm de tamaño.
  6. Lave el puerro, córtelo en anillos finos.
  7. Aguacate, pelar mango, cortar triángulos en trozos.
  8. Corte las hojas de lechuga a mano, vierta el aceite de oliva, mezcle.
  9. Mezcle los ingredientes del plato, vierta el jugo de la segunda mitad del limón..
  10. Pon los trozos de trucha al horno encima, espolvorea con semillas de sésamo.

Con trucha en aguacate

Con queso y piñones.

  • Tiempo: 5 minutos.
  • Porciones por envase: 4 personas.
  • Calorías: 178 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: italiana.
  • Dificultad: fácil.

La ensalada tiene un agradable sabor a nuez agria, y la fruta verde da un poco de acidez. El plato es muy útil, contiene una gran cantidad de vitamina C, aceites esenciales. Los piñones y la rúcula tienen un efecto beneficioso sobre la inmunidad humana, el sistema digestivo y cardiovascular. Antes de colocar la ensalada de rúcula, triture las hojas con las manos para que dejen que el jugo.

Ingrediente:

  • mango verde – 1 pc .;
  • aguacate – 1 pc .;
  • piñones – 50 g;
  • rúcula – 100 g;
  • Queso parmesano – 100 g;
  • aceite de oliva – 1 cucharada l.

Metodo de cocinar:

  1. Pelar el aguacate y el mango verde, quitar la piedra, cortar la carne en pequeños trozos triangulares.
  2. Enjuague la rúcula, corte los tallos.
  3. Queso rallado finamente.
  4. Mezcle los ingredientes, sazone con aceite de oliva, agregue piñones.
  5. Espolvorea queso encima.

Con piñones y parmesano

Con queso de cabra y pera

  • Tiempo: 20-30 minutos..
  • Porciones por envase: 6 personas.
  • Calorías: 75 kcal / 100 gramos.
  • Propósito: almuerzo.
  • Cocina: española.
  • Dificultad: fácil.

Una ensalada saludable de vitaminas es excelente como refrigerio antes de la cena. Se puede presentar muy bien si distribuye manualmente todos los componentes y no los mezcla. Para decorar la ensalada, los tomates cherry, las rodajas de limón y la clara de huevo hervida en cubitos son muy adecuados. El queso de cabra se puede enrollar en cualquier verdura finamente picada: albahaca, espinacas, perejil o eneldo.

Ingrediente:

  • queso de cabra suave – 150 g;
  • cebollas verdes – 3-4 flechas;
  • ensalada de iceberg – 100 g;
  • peras duras – 100 g;
  • pepino – 100 g;
  • Mango – 1 pc .;
  • miel – 1 cucharada l.
  • salsa de soja – 1 cucharada l.
  • vinagre balsámico – 1 cucharadita;
  • aceite de oliva – 1 cucharada l.
  • limón – 1 pc.

Metodo de cocinar:

  1. Flechas de cebolla verde picadas.
  2. Corte el queso de cabra en círculos pequeños, enrolle la cebolla verde picada.
  3. Pelar el mango, quitar la piedra, cortar la carne en cubos medianos.
  4. Enjuague las peras, córtelas por la mitad, retire el núcleo, el tallo, córtelos en láminas de 2-3 mm de grosor.
  5. Enjuague el pepino, corte los extremos, corte en círculos finos.
  6. Sumerja las hojas de lechuga con agua, seque, desgarre a mano.
  7. Combina miel, salsa de soja, vinagre balsámico. Batir con un tenedor hasta que quede suave.
  8. Mezcle los componentes, agregue el aderezo preparado.
  9. Adorne la ensalada con finas rodajas de peras, queso de cabra cocido en hojas verdes..
  10. Vierta la ensalada terminada con jugo de limón antes de servir..

Con remolacha, queso de cabra y microverde

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