Productos de potasio

El contenido del articulo

• ¿Por qué el cuerpo necesita alimentos con potasio?
• Lista de productos de potasio
• Productos vegetales
• Productos animales
• Donde el potasio es alto
• Tabla de alimentos que contienen oligoelementos beneficiosos

El cuerpo humano necesita muchas sustancias y oligoelementos. La falta de sustancias necesarias para el funcionamiento normal está llena de violaciones, mal funcionamiento en las actividades de los órganos y sistemas. No solo sufren los componentes fisiológicos de una persona, sino también su psique: la falta de ciertos oligoelementos es la causa de la depresión, las crisis nerviosas. Eliminar el déficit de nutrientes en productos que contengan potasio..

¿Por qué el cuerpo necesita alimentos con potasio?

El potasio, como muchas otras sustancias, es de gran importancia para la actividad estable de muchos sistemas y órganos. Si un microelemento ingresa al cuerpo de manera irregular, de forma intermitente, su escasez causa varios trastornos. El sistema nervioso humano sufre: una deficiencia de vitaminas y minerales es una de las principales causas de depresión, crisis nerviosas. Para reponer las reservas de potasio, los nutricionistas recomiendan revisar su dieta para que incluya alimentos que contengan una gran cantidad de esta sustancia. El potasio realiza las siguientes funciones:

• Regula el trabajo del corazón..
• Promueve la producción de enzimas.
• Mejora la eliminación de líquidos de tejidos y músculos..
• Protege los tejidos y los vasos sanguíneos de la formación de placas, depósitos..
• Promueve la saturación del tejido cerebral con oxígeno, lo que garantiza el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso..
• Acelera el metabolismo.

Lista de productos de potasio

Muchos alimentos son ricos en potasio: es abundante tanto en cereales familiares como en frutas de diferentes calorías. Dichos productos se dividen convencionalmente en dos categorías: origen vegetal y animal. Para evitar una disminución en el contenido de potasio y otros microelementos útiles en los alimentos, coma verduras y frutas en forma cruda, y cocine platos para una pareja o cocínelos. El potasio pierde sus propiedades debido a una larga exposición al aire, por lo que es mejor comer solo frutas y verduras frescas recién cortadas.

Productos vegetales

La lista de alimentos vegetales que contienen potasio es impresionante. Se divide condicionalmente en 4 categorías: frutas y verduras, nueces, cereales, frutos secos. Cada grupo de productos tiene sus propias características de uso. Las frutas y verduras que crecen en nuestra área se comen mejor a medida que maduran, y las frutas secas en el invierno. Los cereales y los cereales se consumen todo el año..

Frutas vegetales:

• patatas;
• Tomates
• pepinos
• repollo;
• calabaza;
• grosella;
• bananas
• melones
• sandías
• naranjas
• Zanahoria;

Frutas secas:

• Pasas;
• damáscos secos;
• higos
• ciruelas pasas

Nueces:

• almendra;
• maní;
• piñones;
• anacardo;
• nueces

Cereales:

• granos de avena;
• Pan de centeno;
• Harina de trigo;
• salvado de trigo;
• granos de trigo sarraceno;

Productos animales

Los productos animales son una fuente importante de potasio que se encuentra en varios tipos de carne. Para eliminar rápidamente la deficiencia de este oligoelemento, coma variedades dietéticas de carne y pescado que contengan una pequeña cantidad de grasa. Para una mejor absorción de potasio, incluya alimentos de origen animal y vegetal en su dieta. Potasio rico en tales productos:

• leche entera;
• salmón;
• Hipogloso;
• bacalao;
• atún;
• huevos
• sardinas
• platija;
• yogur;
• carne de conejo;
• carne de vaca;

Donde el potasio es alto

El máximo de esta sustancia se encuentra en productos de origen predominantemente vegetal. Algunos nutricionistas afirman que el té negro es extremadamente rico en potasio, pero otros investigadores lo han negado. Por lo tanto, recomendamos reponer este oligoelemento necesario de otras fuentes. La cantidad máxima de potasio está contenida en:

1. té;
2. damáscos secos;
3. cacao;
4. café;
5. salvado de trigo;
6. Pasas;
7. Almendras;
8. miseria
9. perejil;

Tabla de alimentos que contienen oligoelementos beneficiosos

El tema de la saturación del cuerpo con vitaminas y minerales debe abordarse de manera responsable: un exceso de ciertos microelementos no es menos dañino que su falta. Además, es importante observar su relación. Por lo tanto, el equilibrio potasio-sodio es de gran importancia. El potasio y el sodio deben ingerirse en una proporción de uno a dos. El funcionamiento del cuerpo también depende de la ingesta de un elemento como el magnesio. Aquí hay una tabla del contenido de estas sustancias en los alimentos:

La variedad y el valor nutricional de la dieta garantizan la saturación del cuerpo con sustancias útiles, lo que contribuye al funcionamiento normal de los órganos y sistemas. Trate de comer variado durante todo el año, no solo en verano. Una dieta adecuada y equilibrada aumenta la resistencia del cuerpo a enfermedades, trastornos psicológicos..