Productos que contienen hierro

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El cuerpo humano necesita diariamente sustancias que regulen su trabajo. Ayudan a todos los sistemas a realizar sus funciones correctamente. Las vitaminas y minerales ingresan al cuerpo humano a través de los alimentos, por lo que una nutrición equilibrada adecuada es una parte importante de un estilo de vida saludable. Especialmente notable para las personas es la falta de hierro en el cuerpo, que es necesaria para el metabolismo normal. Para evitar que suceda, use alimentos que contengan hierro todos los días. Lea más sobre por qué el cuerpo necesita esta sustancia y qué alimentos contiene, lea a continuación.

¿Por qué el cuerpo necesita hierro?

El hierro es un elemento que juega un papel importante en el metabolismo humano. Después de que ingresa al estómago junto con productos que contienen hierro, el oligoelemento se absorbe principalmente en la sección intestinal superior. Cuando el hierro ingresa al torrente sanguíneo, ayuda a la formación de hemoglobina. Esta es una proteína especial que transporta oxígeno a los tejidos de los órganos. La falta de alimentos que contengan hierro en la dieta puede provocar una falta de hemoglobina, lo que hará que una persona experimente síntomas desagradables. Hay 2 tipos de hierro:

  1. Haem Sustancia de origen animal. Tiene alta digestibilidad (hasta 35%), está más involucrado en la producción de hemoglobina.
  2. No capacitado. Materia vegetal. Tiene una digestibilidad relativamente baja (hasta 20%), pero es más adecuada para la dieta..

El papel del hierro en el cuerpo.

Requisito diario de hierro para adultos y niños.

Sin el uso diario de hierro, una persona comienza a sentirse mal, se pueden desarrollar enfermedades que provocan disfunciones en el sistema cardíaco, el tracto gastrointestinal. Su deficiencia conduce a la interrupción de las hormonas productoras de la glándula tiroides, puede ocurrir un fuerte aumento de peso incontrolado. En un estado normal, una persona tiene 3-4 miligramos de hierro en el cuerpo, pero naturalmente se pierde aproximadamente 1 miligramo todos los días. Las razones de esto:

  • Pelar y sudar.
  • Menstruación en mujeres.
  • Sangrado.
  • Durante el embarazo, se gasta una gran cantidad de hierro en la formación del cuerpo del feto (por ejemplo, glóbulos rojos), en el material de construcción de la placenta..
  • Herencia (si se pierde una gran cantidad de hierro).

Los productos que contienen hierro son especialmente necesarios para la anemia, que se caracteriza por la falta de hemoglobina y provoca la mala salud de una persona. Para evitar su desarrollo, un hombre adulto necesita consumir aproximadamente 8 miligramos por día, mujeres: 18-20. Se recomienda para niños menores de 13 años – 7-10 miligramos, para adolescentes – 11 miligramos para niños y 15 niñas. Es recomendable que las mujeres embarazadas consuman al menos 27 miligramos por día, necesarios para el desarrollo normal del feto..

Tipos de productos ricos en hierro

El hierro se encuentra en la mayoría de los productos y se asimila de manera diferente según el tipo. En algunos componentes de la planta, hay más que, por ejemplo, en la carne, pero debido a una digestibilidad más baja, se requiere comerlos en cantidades mucho mayores que los alimentos de origen animal para una reposición similar de hierro en el cuerpo. Lista de productos de hierro:

Productos que contienen la cantidad requerida de hierro

  • Frutos secos: higos, albaricoques, pasas, ciruelas. Hasta 1,6 miligramos de hierro pueden estar en medio vaso de una sola fruta o una mezcla de las mismas..
  • Pescados y mariscos. Los mariscos (100 gramos – casi treinta miligramos) contienen la mayor cantidad de hierro, seguidos de las ostras (9.2 por 100 gramos), mejillones (7 por 100 gramos), sardinas con anchoas (2.9 miligramos de un elemento en cada producto por cada 100 gramos).
  • Carne. Este producto generalmente no es dietético, por lo que los médicos no recomiendan centrarse en él como plato principal para reponer las reservas de hierro. Se encuentra mucha sustancia en el hígado, carne de res, cordero, pollo. Para no dañar el cuerpo, es aconsejable no comer demasiados alimentos de origen animal todos los días..
  • Pan integral. También contiene sustancias beneficiosas como cobre, cobalto..
  • Cereales con cereales. Trigo sarraceno, avena, arroz.
  • Aves blancas y oscuras (pavo, pollo).
  • Legumbres Un producto dietético ideal para la dieta diaria de mujeres embarazadas. Estos son garbanzos, guisantes verdes, frijoles pintos, frijoles, habas, frijoles rojos, lentejas.
  • Vegetales tipo hoja. Alimentos no nutritivos, ricos no solo en hierro, sino también en otros oligoelementos útiles: zinc, magnesio, calcio, fósforo.
  • Nueces: almendras, anacardos, pistachos, nueces.

Vea qué productos que aumentan la hemoglobina necesita incluir en su dieta..

Tabla de alimentos altos en hierro

Existen varios mitos relacionados con los productos que contienen hierro: por ejemplo, se cree que una gran cantidad de esta sustancia se encuentra en las manzanas, pero esto no es así. Las manzanas realmente tienen hierro en su composición, pero su cantidad no es tan significativa. Lo mismo vale para la granada. Para saber qué productos realmente contienen esta sustancia, vea la tabla en la foto:

Tabla de alimentos altos en hierro

Como muestra la tabla, el líder obvio en contenido de hierro es el hígado. Sin embargo, consuma este producto con precaución, especialmente para mujeres embarazadas. De hecho, la carne de hígado contiene mucha vitamina A, que puede afectar negativamente el desarrollo adecuado del feto. Además del hecho de que muchos productos contienen esta sustancia, hay varias formas de absorberla mejor. Esto es cierto para los vegetarianos que no obtienen la ingesta diaria de hierro de los alimentos vegetales. Los alimentos con vitamina C ayudan a mejorar la digestibilidad del hierro 2 veces mejor:

  • Jugos de Limón, Naranja, Tomate, Pomelo.
  • Pimiento.
  • Brócoli.
  • Arco.
  • Verdor.
  • Encurtido de repollo.
  • Fresas, espino amarillo.
  • Perro se levantó.

Efecto beneficioso sobre cómo se absorbe el hierro, cualquier alimento rico en vitaminas B, ácido fólico y niacina. Los minerales: cobre, manganeso, cobalto también ayudan en esto. Para que el elemento sature la sangre de manera más activa y ayude a la formación de hemoglobina, al mismo tiempo coma alimentos saturados con estas sustancias. Qué alimentos contienen minerales, vea la foto a continuación:

Minerales que aumentan la absorción de hierro.

Además de los productos con los que es deseable combinar hierro, hay alimentos que no afectan demasiado la absorción de este elemento. No consuma platos que contengan hierro junto con productos grasos y lácteos que contengan calcio (este elemento no permite que se absorba adecuadamente). Con deficiencia de hierro, se recomienda rechazar estos productos casi por completo. Pero si esto no es posible, tome largos descansos entre su consumo y los alimentos que contienen hierro..

Reduzca en gran medida la capacidad del cuerpo para absorber los alimentos con hierro, algunas bebidas populares pueden: este es un té de café que contiene tanino. Si bebe platos ricos en hierro, una bebida caliente, su contenido final en la sangre será un 60% menor. Para aumentar el nivel de hierro en el plato terminado, es aconsejable cocinar en un recipiente de hierro fundido..

Medicamentos para la anemia por hierro

Para aquellos que no pueden digerir bien los alimentos que contienen hierro, los médicos han desarrollado medicamentos especiales (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Si una persona sufre de enfermedades asociadas con una deficiencia de este elemento, consulte a su médico sobre la cita de medicamentos adecuados. Dependiendo de los análisis de sangre, el especialista determinará la dosis deseada, seleccionará un medicamento que sea adecuado para apoyar el cuerpo. Como regla general, se lleva a cabo una terapia adicional en casos severos, principalmente las dietas son suficientes para el equilibrio de oligoelementos en el cuerpo humano.

Como determinar la falta de hierro en el cuerpo

La principal enfermedad que ocurre en el cuerpo debido a la falta de hierro es la anemia. La gente lo llama anemia. Debido a la deficiencia de este elemento, los tejidos comienzan a ser poco absorbidos por el oxígeno, y el trabajo del músculo cardíaco no es tan efectivo. Si una persona goza de buena salud, es posible que no se presenten signos de anemia durante mucho tiempo. Es mucho más difícil de detectar en los fumadores: debido a la falta constante de oxígeno, el cuerpo compensa la hemoglobina..

Qué síntomas indican deficiencia de hierro en el cuerpo humano:

  • Debilidad, mareos, oscurecimiento de los ojos durante el esfuerzo físico, fatiga..
  • Dolor de cabeza.
  • Mal cabello, deterioro de la piel: sequedad, descamación.
  • Disminución de la capacidad de atención.
  • Rendimiento reducido.
  • La aparición de falta de aliento incluso con una ligera carga.
  • Entumecimiento.
  • Resfriados frecuentes, enfermedades infecciosas..
  • Apetito deteriorado.
  • Dificultad para tragar.
  • Problemas gastrointestinales.
  • Insomnio.
  • Somnolencia durante el día.
  • Debilidad muscular lisa.

Síntomas de deficiencia de hierro en humanos

Para compensar la falta de hierro, los médicos prescriben una dieta rica en alimentos con este elemento, en casos severos de la enfermedad, se recetan medicamentos que contienen hierro. El tratamiento continúa hasta que el paciente se siente mejor y el nivel de hemoglobina vuelve a la normalidad (para los hombres es de 132 g / l, para las mujeres – 117 g / l). Es importante prestar atención a los signos de deficiencia de hierro en el cuerpo a tiempo, para prevenir el desarrollo de la enfermedad y prevenir el efecto negativo de la anemia en los otros sistemas del cuerpo..

El hierro debe ser consumido no solo por pacientes anémicos, sino también por personas con buena salud. Lo principal es no exceder la tasa de consumo diario, porque un exceso de un elemento no es menos dañino que su escasez. La dosis máxima de hierro absorbida al comer alimentos no debe exceder los 45 miligramos. Los médicos llaman exceso de este elemento hemocromatosis. Si come demasiados alimentos que contienen hierro, pueden aparecer los siguientes síntomas:

  • Cambio en el color de la piel. El epitelio se vuelve amarillo o terroso..
  • Aparece hepatomegalia – agrandamiento del hígado.
  • Sensaciones desagradables en el cuerpo que causan graves molestias: sensación de «piel de gallina», picazón.
  • Palpitaciones del corazón, arritmia.
  • Falta de aliento, falta de oxígeno..
  • Pérdida de apetito.
  • Vómitos.
  • Caída de la presión arterial.
  • Inflamación del riñón.
  • Resultado fatal (en casos raros).

También descubra qué alimentos con contenido de hierro necesita consumir para aumentar su hemoglobina..

Para mantener el equilibrio de oligoelementos en el cuerpo, debe consumir productos que contengan hierro. Para obtener más información sobre ellos, sobre su efecto en el cuerpo sobre cuánto está contenido dentro, vea el siguiente video interesante. El video considerará tres tipos de alimentos que son más ricos en hierro que todos los demás. Aprenderá con más detalle qué tan involucrado está en el buen funcionamiento del cuerpo, cómo su deficiencia afecta la inmunidad. Más sobre productos de hierro en el video:

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