10 hábitos que te quitan energía

El contenido del articulo

• Menú desequilibrado
• Multitarea
• Quejas
• Deshidración
• Deficiencia de hierro
• Inmovilidad
• Radiación de la pantalla del teléfono
• Postura pobre
• Perfeccionismo
• Cafeína

Cuando se altera el equilibrio mental, una persona experimenta apatía, tristeza y fatiga. Esta condición puede ser causada por hábitos que consumen energía. Trate de minimizarlos: esto ayudará a mantenerse despierto durante mucho tiempo, sin sentir un colapso durante el día..

Menú desequilibrado

Todas las partes del cuerpo necesitan nutrientes: sin ellas, el cuerpo no puede funcionar normalmente. La glucosa es una fuente de energía universal. El azúcar con alimentos ingresa al estómago, desde donde se transporta a través del torrente sanguíneo a todos los órganos internos. Con un estilo de vida sedentario y sobrepeso, la necesidad de glucosa del cuerpo se reduce.

Para conservar energía, consuma aproximadamente 2,000 calorías por día de alimentos saludables. El desayuno y el almuerzo deben ser nutritivos, es mejor hacer la cena ligera para no forzar el estómago antes de acostarse. Recuerda que rechazar el desayuno es dañino: tienes mucha hambre durante el día, como resultado, comes de noche.

Productos nutricionales que reponen las reservas de energía:

• carne magra;
• verduras de hoja verde;
• productos lácteos bajos en grasa;
• pan integral;
• nueces, soja.

Multitarea

Cuando haces varias cosas a la vez, se desperdicia mucha energía. La multitarea es un mal hábito. Altera el cerebro: tirar de un problema a otro evita el enfoque. Como resultado, asume varias tareas, pero no completa ninguna. Intenta hacer las cosas gradualmente sin saltar de una a la otra..

Quejas

Una persona que expresa insatisfacción en cualquier ocasión toma energía de la otra persona. Las quejas provocan un pensamiento negativo: tal ataque emocional consume energía para todos los participantes en la conversación. Intenta suprimir el descontento de otras personas dirigiendo la conversación en una dirección positiva. Exprese el suyo solo cuando se conoce la causa del problema y se encuentran formas de resolverlo.

Deshidración

La deshidratación es lo que toma la energía del cuerpo. Una disminución en el nivel de agua de incluso 1.5% evita que el cerebro trabaje a toda su fuerza. El régimen de bebida óptimo es de 8 vasos de agua por día. Si es activo en deportes, beba más. Una manera fácil de verificar los niveles de hidratación es evaluar el color de la orina. Normalmente, es ligero y transparente, nublado y amarillo significa deshidratación..

Deficiencia de hierro

La causa más común de pérdida de energía. La falta de hierro produce una deficiencia de hemoglobina. Esta proteína está involucrada en el intercambio de gases necesario para mantener el metabolismo normal. Su falta se refleja en el trabajo de todos los sistemas y órganos: disminuye la inmunidad, aumenta la fatiga y aparece irritabilidad. La deficiencia de hierro a menudo se observa en personas que no consumen productos animales..

Los vegetarianos necesitan comprar suplementos especiales que contengan este elemento. La ingesta diaria de hierro para hombres adultos es de 10 a 12 mg, para mujeres de 20 a 30 mg. Los niños de 1 a 12 años necesitan 22 mg del elemento por día. Durante el embarazo, la madre puede necesitar hasta 80 mg de hierro por día..

Inmovilidad

Puede comenzar a administrar su energía con educación física: incluso los ejercicios de baja intensidad aumentan su nivel de energía en un 20%. Para estar despierto siempre, muévete más. Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio regularmente, realice caminatas diarias, trate de caminar más, haga ejercicio por la mañana, prefiera escaleras a ascensores.

Radiación de la pantalla del teléfono

Al descubrir lo que requiere toda la energía, una persona a menudo no le da importancia a un teléfono inteligente familiar. La luz emitida por su pantalla viola los ritmos biológicos. Esto causa insomnio, lo que conduce a un colapso. Si no tiene que mirar constantemente su teléfono, úselo lo menos posible..

Postura pobre

Normalmente, la columna vertebral debe estar recta, esto permite que el peso de la parte superior e inferior del cuerpo se distribuya de manera uniforme. Si está encorvado, el cuerpo gasta energía más rápido para mantener la espalda en una posición inusual. Aprenda a sentarse y caminar en línea recta, imaginando que la columna vertebral es una línea recta. Cuando tu espalda se vuelva pareja, te sentirás más alegre..

Perfeccionismo

El deseo de llevar todo al ideal requiere mucha energía. Los perfeccionistas son inflexibles y dogmáticos: no aceptan fracasos, sienten la necesidad de control y evaluación. Este enfoque de la vida a menudo es causado por el agotamiento emocional o el estrés crónico, es tedioso y consume mucha energía..

El primer paso para deshacerse del problema es reconocer el deseo poco saludable del ideal. Deja de exigirte demasiado a ti mismo y a los demás, trata de ser imperfecto. Concéntrese no en el resultado, sino en el proceso. Para deshacerse de las emociones negativas, utilice técnicas de meditación, ejercicios de respiración, visualización..

Cafeína

Una taza de café en la mañana vigoriza, estimula el sistema nervioso, aumenta la concentración y mejora el estado de ánimo. Desafortunadamente, el efecto de la cafeína es temporal, y ya a la hora de la cena puede sentirse cansado. Para mantenerse despierto, abandone el té y el café fuertes, comience a dormir lo suficiente; esta es una buena manera de mantener un nivel de energía suficiente constantemente.