9 productos para el crecimiento del cabello para comer todos los días

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El cabello necesita vitaminas y minerales para crecer y fortalecerse. El ácido ascórbico nutre, hidrata los bulbos. La biotina mejora el funcionamiento de las glándulas sebáceas, regula el metabolismo. La vitamina E protege el cuero cabelludo de los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, acelera el crecimiento y le da a los rizos un brillo natural y sedoso. El silicio, el cobre y el zinc hacen que los hilos sean resistentes y elásticos, y evitan la caspa. Haga una dieta diaria adecuada al incluir productos para el crecimiento del cabello..

Pescado de mar graso

El pescado contiene ácidos grasos Omega-3 y proteínas, que alivian la inflamación del cuero cabelludo, previenen la caspa, normalizan las glándulas sebáceas y fortalecen las raíces. El cabello crece más rápido, se vuelve suave y agradable al tacto..

Incluya en la dieta 3-4 veces por semana diferentes tipos de pescado de mar: salmón, atún, sardina, abadejo, merluza, lenguado, caballa.

Contienen vitaminas beneficiosas A, D y E, cobre, zinc, potasio, fósforo y yodo..

Rodajas de salmón

Legumbres y nueces

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en todo tipo de nueces. Productos para el crecimiento del cabello: almendras, anacardos, avellanas o nueces, come 1 puñado pequeño al día. Los frutos secos contienen vitaminas A y E, biotina, que ralentizan el envejecimiento de las células, fortalecen y nutren los folículos, devuelven los filamentos a una apariencia saludable, elasticidad.

Incluya lentejas, guisantes y frijoles en su dieta diaria. Las legumbres también fortalecen las raíces, evitan la fragilidad y la caída del cabello, tienen un efecto beneficioso sobre el cuero cabelludo. Contienen muchas proteínas, hierro y zinc fácilmente digeribles..

La soya es útil en cualquier forma: agregada a los alimentos como ingrediente o consumida como un plato independiente.

carne roja

El cabello necesita proteínas y hierro. Los alimentos que son buenos para el cabello son las carnes rojas. Por ejemplo, carne de res: 100 g contiene 29 g de proteína, necesaria para el cuerpo como material de construcción de las células. El hierro en la carne roja mejora la circulación sanguínea, participa en la producción de hemoglobina, que entrega oxígeno a las células, incluidos los folículos pilosos..

Para preservar las propiedades útiles del producto, cocínelo al vapor.

Filetes de ternera

Huevos

Los productos para fortalecer el cabello enriquecen el cuerpo con proteínas y hierro. Con la falta de estos componentes, el cuero cabelludo se seca, los folículos pilosos se agotan, aparecen parches calvos y aparecen puntas abiertas. Además de proteínas y hierro, los huevos contienen biotina, que ayuda a fortalecer el cabello. El zinc, el selenio y el azufre también nutren intensamente los folículos debilitados y los protegen de los efectos negativos del medio ambiente..

Antes de usar, asegúrese de no ser alérgico..

Mariscos

Los ácidos grasos omega-3 y las proteínas también se encuentran en los mariscos. Productos que afectan el crecimiento del cabello: ostras, camarones, algas. Los ácidos grasos fortalecen los folículos capilares, los cargan de vitalidad y energía..

Las ostras tienen una gran cantidad de zinc, que apoya el ciclo de vida de los folículos, previene la calvicie, elimina la sequedad y la descamación del cuero cabelludo. El camarón contiene proteínas, vitaminas B y D, zinc y hierro..

1 volumen de camarones de 100 g contiene 32%, algas marinas – 48%, ostras – 38% del requerimiento diario de vitamina D del cuerpo.

Plato de marisco

Vegetales de naranja

La dieta para el crecimiento del cabello en la cabeza recomienda comer vegetales naranjas al menos 3-4 veces por semana. La vitamina A, que favorece el color de las frutas, interviene en la renovación celular, favorece el tono del cuero cabelludo, proporciona una nutrición intensiva e hidrata el cabello seco. El segundo componente de las verduras de naranja es el ácido ascórbico, que neutraliza las sustancias nocivas y las elimina de las células..

Para fortalecer los folículos, incluya zanahorias frescas, calabaza, pimiento dulce en la dieta diaria..

Productos integrales

En la cebada, la avena, el trigo sarraceno, las vitaminas B son responsables del crecimiento del cabello.6 6, A12, zinc, selenio, cobre, hierro y aminoácidos. Con su deficiencia, el cabello se adelgaza, se rompe y se desvanece, y las puntas se secan y se parten. El pan integral y los cereales magros en la dieta diaria estimulan el crecimiento, hacen que los rizos sedosos y gruesos, los protegen de los irritantes externos..

Cereales

Aguacate

Esta fruta exótica es una fuente de vitamina E. 200 g de aguacate contienen el 21% de los requerimientos diarios de antioxidantes del cuerpo. La vitamina E elimina sustancias nocivas de las células y acelera su renovación, estimula el crecimiento del cabello. Si usa aguacates 4 veces por semana, la cantidad de pérdida de cabello se reduce.

Los ácidos grasos en los aguacates también son importantes. Su deficiencia es una de las causas de alopecia (calvicie).

Bayas

Esta es una rica fuente de vitamina C, que neutraliza la acción de sustancias nocivas y toxinas, fortalece los folículos y promueve un rápido crecimiento. El ácido ascórbico participa en la producción de colágeno, es responsable de la fuerza, densidad y elasticidad del cabello. La vitamina C ayuda a absorber mejor el hierro, aumenta la hemoglobina y acelera el transporte de oxígeno a las células junto con el flujo sanguíneo..

En ausencia de bayas en la dieta diaria y una deficiencia de ácido ascórbico en el cuerpo, los filamentos se diluyen, aumenta el riesgo de calvicie. Las frambuesas, los arándanos, los arándanos, las grosellas negras, las fresas y el kiwi son útiles para un cabello saludable y todo el cuerpo. Coma bayas frescas diariamente en la temporada. 140 g de fresas contienen 140% y 2 kiwi: 100% del requerimiento diario de vitamina C.

Requisito previo: los alimentos no deben causar una reacción alérgica a la piel. Por lo tanto, dosis dosis de bayas y frutas.

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