Aeróbicos acuáticos para bajar de peso: los beneficios y complejos de los ejercicios en el agua, revisiones y resultados

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Este tipo de actividad física está ganando popularidad porque tiene su propio entusiasmo y se destaca de otras opciones deportivas para combatir el sobrepeso. Simplemente no está del todo claro si es posible perder peso con aeróbicos en el agua, porque numerosos videos, fotos y reseñas muestran resultados diferentes de tales ejercicios. Este deporte tiene sus ventajas y desventajas, que para algunas personas se vuelven primordiales al elegir aquafit..

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

No hay nada incomprensible en las clases normales de aeróbicos o fitness en el gimnasio, hay una gran cantidad de videos y fotos con resultados de entrenamiento. Sin embargo, no a todos les gusta ir al gimnasio, cargar hierro o sudar en una cinta de correr. Esto plantea la pregunta de si es posible perder peso con aeróbicos en el agua? Piscina, agua: un gran ambiente para todas las personas que les gusta nadar. Aqua aerobics es un conjunto especial de ejercicios que se realizan en el agua. Se pueden usar pesas pequeñas o los entrenamientos solo se pueden hacer con su propio peso..

Los ejercicios aeróbicos en el agua para bajar de peso tienen sus propias características, que se convierten en un factor decisivo al elegir un método para mantener la salud del cuerpo y deshacerse de los kilos de más. Tal deporte será una gran opción para las personas que:

  • actividades grupales de amor donde puedes chatear;
  • No pueden obligarse a estudiar en casa y necesitan un programa de capacitación específico;
  • querer perder peso con la música;
  • ama el agua, pero no sabe nadar: durante las clases se usan cinturones especiales;
  • quieren nadar, pero están cansados ​​de nadar en la piscina.

Tal entrenamiento es útil no solo para aquellos que desean perder peso, sino también para personas que desean fortalecer su inmunidad y mantener sus músculos en buena forma. El resultado de las clases será notable, especialmente si al mismo tiempo sigue la dieta y descansa bien por la noche. Debe hacerse con regularidad, porque solo el entrenamiento sistemático dará un resultado notable..

Chicas haciendo aeróbicos en el agua

Pros y contras de Aqua Aerobics

La principal ventaja de este deporte es que no hay carga en la columna vertebral y las articulaciones. Esto le permite entrenar incluso a personas que están contraindicadas en ejercicios de fuerza, futura madre. Los pros y los contras de los aeróbicos acuáticos deben aclararse antes de ir a la piscina. Primero debe visitar a un médico que confirmará que los procedimientos de agua no están contraindicados para usted (por ejemplo, si hay problemas con el sistema genitourinario). Para comprender si los ejercicios aeróbicos en el agua ayudan a perder peso, puede aprovechar las siguientes ventajas de este tipo de entrenamiento:

  • la posibilidad más baja de lesiones en tendones, ligamentos, aparatos óseos o músculos;
  • una variedad de ejercicios que te ayudan a perder peso sin aburrimiento;
  • falta de carga en la espalda, la espalda baja abre la oportunidad de capacitar a mujeres embarazadas, personas con lesiones;
  • en un entrenamiento de aeróbicos acuáticos, una persona quema hasta 700 calorías;
  • mientras hace ejercicio, el cuerpo no sudará;
  • el entrenamiento en agua fortalece todos los grupos musculares;
  • si es necesario, aumente la carga con dispositivos especiales;
  • las clases de aeróbicos acuáticos son efectivas contra la celulitis, el exceso de peso;
  • entrenar en el agua ayuda a normalizar el sueño, a eliminar el estrés;
  • incluso aquellos que no saben nadar pueden quemar kilos de más.

Las ventajas de este método para perder peso y hacer que los aeróbicos acuáticos sean tan populares. Las desventajas incluyen solo unos pocos puntos, por ejemplo, la probabilidad de una alergia individual al blanqueador. Esta sustancia se usa activamente en piscinas para prevenir el desarrollo de microorganismos y proteger la salud de los visitantes. Algunas personas tienen irritación de la piel, los ojos, en casos extremos, ataques de asma..

Si no sigue las reglas de conducta durante el entrenamiento en aeróbicos acuáticos, puede producirse una exacerbación de las enfermedades del oído. Este deporte solo está ganando popularidad, por lo que el costo de las clases sigue siendo alto, pero puede ahorrar comprando una suscripción. El precio más bajo será en piscinas pequeñas, y los clubes de fitness de élite también pagan por la marca. Tenga en cuenta que para perder peso, fortalecer el tono muscular, obtener el máximo efecto solo funcionará con un entrenador calificado.

Chica en el lado de la piscina

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos.

Poder perder peso no es la única ventaja de practicar en el agua. El beneficio de los aeróbicos en el agua es que puede hacer que su figura sea delgada sin trabajar con pesas. Permanecer en el agua aumenta el estado de ánimo, ayuda a eliminar la energía negativa, normaliza el sueño. Según las chicas, con la ayuda de dicha gimnasia acuática puedes deshacerte del abdomen después del parto, la celulitis y simplemente mejorar la condición de la piel. Durante los ejercicios aeróbicos en el agua involucrados:

  • espalda
  • prensa y lados;
  • nalgas;
  • cofre;
  • manos;
  • caderas.

Aeróbicos en el agua para bajar de peso

Todo lo que una persona necesita hacer es repetir los ejercicios con el entrenador. Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para perder peso son que no necesitan fondos adicionales (suplementos deportivos, tés mágicos, etc.). Perder el exceso de peso ocurrirá debido a una nutrición adecuada y la carga que se obtiene en el aula. Los siguientes factores ayudan a perder peso en el agua:

  1. Los músculos trabajan activamente debido a la resistencia que el cuerpo encuentra en el agua durante los movimientos..
  2. La temperatura del agua siempre es más baja que la humana, por lo que el cuerpo comienza a liberar energía adicional para calentar y se quema el exceso de grasa corporal..
  3. Aqua aerobics acelera el metabolismo en el cuerpo humano.
  4. Para una lección intensiva en el grupo, puede perder 500-700 kcal. La misma cantidad de atleta que participa en una carrera de esquí de velocidad pierde.

Ejercicios para bajar de peso

Antes de cualquier ejercicio, definitivamente debes calentar. El agua no permitirá lesiones, pero debes calentar los músculos. La carga debe hacerse en el aire: varias inclinaciones hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacer 10-15 sentadillas, rotar con las manos. A continuación, puede realizar ejercicios aeróbicos en el agua para bajar de peso:

  1. Para la cintura Cierra las manos en la cerradura del cofre (deben estar bajo el agua), presiona los codos contra el estómago. Realizar inclinaciones de la carcasa en todas las direcciones a su vez.
  2. Caderas, vientre. Busque un área en la piscina para que el agua esté al nivel del pecho cuando esté sentado en el fondo. Descanse las manos detrás, con los pies balanceándose hacia arriba y hacia abajo, luego haga las “tijeras” (balanceo cruzado).
  3. Piernas. Separe las piernas con las caderas anchas, debe estar sobre los hombros en el agua. Realice un salto y en este momento junte los pies y separe nuevamente hasta aterrizar en la parte inferior.
  4. Nalgas. Párate en los pasamanos, agárralos con las manos, mantén la espalda recta, toma una de las piernas lo más atrás y hacia arriba posible. Repita para cada 10-15 veces.

Mujer con pesas en la piscina

Contraindicaciones

Cualquiera que quiera perder peso de esta manera debe tener en cuenta algunas contraindicaciones de los aeróbicos acuáticos. Antes de registrarse para cualquier deporte, se recomienda consultar a un médico. La actividad física en aeróbicos acuáticos para perder peso está prohibida en tales casos:

  • hay enfermedades del sistema genitourinario;
  • Alergia al cloro detectada
  • hay enfermedades de la piel;
  • en presencia de resfriados, bronquitis, asma;
  • una persona se somete a rehabilitación después de un ataque al corazón, fractura;
  • en presencia de síntomas convulsivos, osteocondrosis.
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