Alimentos adelgazantes: recetas dietéticas. Lista de comida simple y sabrosa de Elena Malysheva y revisiones de dieta

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La idea de que puedes comer mucho y perder peso no es nueva. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que hay alimentos saludables que pueden quemar grasas. Comer mucho también es necesario para fortalecer los músculos: cuando una persona está intensamente involucrada en el deporte, necesita una nutrición dietética mejorada. Para deshacerse de los kilos de más no es necesario pasar hambre, solo necesita comer bien, y los alimentos especialmente seleccionados para perder peso lo ayudarán. ¿Qué es y qué principios se deben seguir para perder peso??

¿Cuál debería ser un alimento saludable para perder peso rápidamente??

Para perder peso, debe moverse más y comer menos, pero en la vida real no siempre es útil, especialmente si hay problemas de salud. Reemplacemos nuestra dieta habitual con productos útiles que construyen el cuerpo, ayudan a sanar el cuerpo. Para lograr una rápida pérdida de peso, debe cumplir con algunas reglas durante las comidas:

  • Beba más agua fresca sin hervir. Cuando tengamos sed, no se sirva té, café u otra bebida caliente, asegúrese de morder un pastel o un dulce. El cuerpo necesita agua.
  • Coma más frutas y verduras frescas. Ellos, además de las vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo, llenarán el estómago, sin dejar espacio para alimentos ricos en calorías..
  • Mastique bien la comida. Nuestro estómago tiene el tamaño de un puño, y metemos muchas veces más comida masticada y queremos que nunca nos decepcione.
  • El requesón y los productos lácteos bajos en grasa deben introducirse en la dieta diaria. No solo saturan el cuerpo con el calcio necesario, sino que tampoco le permitirán aumentar de peso..

Agregue requesón a su dieta diaria

  • Los alimentos 3 horas antes de acostarse harán que el hígado procese las grasas almacenadas.
  • Coma comidas pequeñas, pero a menudo. Dichos alimentos ayudan a mantener niveles normales de insulina en la sangre, así como a una pérdida de peso efectiva..
  • En el menú, preste más atención a las proteínas que a los carbohidratos o las grasas. Se saturan perfectamente, forman la base de los músculos y también contienen una pequeña cantidad de calorías..

Tamaño de la porción

Para no estrechar o estirar el estómago, el tamaño de los alimentos a la vez debe ser de aproximadamente 300 ml. Para las verduras, este es el tamaño de dos palmas juntas. Pero tales alimentos pueden comer más, porque las verduras contienen mucha fibra dietética saludable, lo que contribuye a la pérdida de peso. Los carbohidratos, que incluyen granos, arroz, frutas, cereales, deben consumirse a la vez, no más de lo que cabe en un puño. Las proteínas útiles (requesón, carne, pescado, legumbres) en una porción deben ser lo máximo que cabe en su palma y grasa, del tamaño de un pulgar.

Ajuste el tamaño de la porción a su mano

Contenido calórico

Para cada persona hay una norma diaria individual de alimentos, que se ve aproximadamente de la siguiente manera:

  • Desayuno: del 20% de la ingesta diaria total de alimentos..
  • Segundo desayuno: del 15%.
  • Almuerzo: desde 30%.
  • Merienda: desde 15%.
  • Cena: desde 20%.

Calcular el interés es fácil. Por ejemplo, el contenido promedio de calorías diarias para perder peso es de 1200 kcal. Para el desayuno y la cena, una persona gastará 240 kcal y para el almuerzo: 360. Intente consumir la mayoría de los alimentos en la primera mitad del día, porque después de 16 horas, el metabolismo generalmente está diseñado para el almacenamiento de energía, mientras que hasta 16 horas es para el consumo. . Si come a intervalos de 3-4 horas, ese ritmo se convertirá rápidamente en un hábito y pronto perderá peso..

Tabla de calorías

Horario de comidas

Al perder peso, es necesario un suministro regular y uniforme de alimentos. No debe haber brechas demasiado cortas o largas. La nutrición no sistemática conduce a la obesidad y a problemas tales como:

  • dolor de cabeza;
  • comer en exceso
  • metabolismo lento;
  • niveles elevados de cortisol;
  • depresión, cambios de humor;
  • fatiga cronica.

El horario aproximado de comidas es el siguiente:

7:00 – desayuno.

10:00 – almuerzo.

14:00 – almuerzo.

16:00 – té de la tarde.

20:00 – cena.

Lista de alimentos dietéticos adecuados y saludables

No todos los alimentos dietéticos son saludables o dietéticos. Si desea perder peso correctamente, sin perder la salud, debe comer los siguientes alimentos:

  • Manzanas, que contienen más del 10% de la fibra requerida por el cuerpo, antioxidantes y una gran cantidad de vitamina C.
  • Plátanos Tienen muchas calorías, pero es un refrigerio saludable entre comidas..
  • Brócoli. No importa cómo lo use: crudo o hervido: reduce el colesterol «malo» y previene la aparición de cáncer.
  • Pepinos Para perder peso, son útiles por su contenido: 95% de agua y solo 15 kcal por 100 g.
  • Pequeñas cantidades de chocolate negro reemplazarán por completo la necesidad del cuerpo de dulces..
  • Pollo casero, que tiene más nutrientes que el pollo procesado..
  • Pez. Simplemente no es necesario freírlo, en cualquier otra forma es muy útil, es completamente digerido por el estómago, a diferencia de cualquier carne, lo que contribuye a una pérdida de peso efectiva.
  • Los hongos son una valiosa fuente de proteína para perder peso..
  • Los huevos también contienen proteínas, y son fáciles de preparar y de preparar..
  • El jengibre mejora el metabolismo y limpia la sangre..
  • Yogurt bajo en grasa: una fuente de vitamina B, calcio y otras sustancias beneficiosas.

Comida fácil de perder

Alimentos bajos en calorías y proteínas

El error en la comida se refleja inmediatamente en el vientre y la cintura de la mujer. Incluso si la figura no sufre particularmente de kilos de más, la cintura gruesa se ve desproporcionadamente. Para hacer una barriga plana, debes comer alimentos especiales. Pero primero debes abandonar para siempre el tabaco, el alcohol, las grasas, la harina y los dulces. Necesitamos enfocarnos en alimentos vegetales y entrenamiento deportivo..

Antes de entrenar

La nutrición para perder peso antes de ir al gimnasio es un componente importante de todo el trabajo en la figura. Para perder peso de manera más efectiva, debe llenar el cuerpo con energía antes del entrenamiento, que se consume en grandes cantidades durante el ejercicio. La opción más ideal es una comida con carbohidratos. Le dará al cuerpo el suministro necesario de «combustible». No debe ir a entrenar con la barriga llena, comida ligera, por ejemplo, gachas de trigo sarraceno, una ensalada de vegetales verdes y un par de galletas de trigo, se beneficiarán.

Comida antes del ejercicio

Después de entrenar

Si vas al gimnasio para perder peso, después de entrenar, cualquier alimento está prohibido. No necesita restaurar las grasas quemadas, por lo que dentro de las 2-3 horas posteriores al ejercicio, debe abstenerse por completo de comer. Tampoco se recomienda beber energía, té, café o alcohol debido a efectos vigorizantes innecesarios en el cuerpo. Reponga el equilibrio del agua con agua mineral sin gas, un vaso de jugo recién exprimido o kvas casera.

Comida deliciosa dieta: recetas con fotos

Los alimentos dietéticos para bajar de peso son fáciles de preparar, lo principal es evitar los alimentos grasos nocivos y ricos en carbohidratos. No es necesario agregar grasas o aceites durante la cocción, ya que contienen una gran cantidad de calorías. La comida dietética es una gran cantidad de platos saludables, lo que le permite comer sabroso y variado, y un hermoso cuerpo adelgazado será una ventaja. Le presentamos un par de recetas útiles para alimentos dietéticos..

Menestra de verduras al vapor

Saturar el cuerpo con vitaminas y fibra permitirá que las verduras se cocinen en una caldera doble. Para esta receta necesitaremos:

  • verduras: cebollas, remolachas, zanahorias, papas;
  • cualquier greens;
  • pimienta, laurel, ajo, sal.

Proceso de cocción:

  1. Levanta un cubo de tu caldo favorito en agua. 
  2. Cortamos todas las verduras en tiras largas o cubos.Rodajas de zanahoria
  3. Los enviaremos uno por uno al caldo, que ya ha hervido: primero remolachas, luego zanahorias, papas, cebollas y cerraremos la tapa de la caldera doble hasta que los productos estén listos.. 
  4. Después de cocinar los productos principales, agregue ajo, laurel, sal, pimienta y espolvoree el plato con hierbas picadas. Nuestra comida saludable para la salud y la pérdida de peso está lista.Menestra de verduras al baño maría

Una forma muy efectiva de perder kilos de más sin dañar el tracto gastrointestinal es cocinar alimentos al vapor. Las verduras al vapor, a diferencia de las verduras hervidas, retienen los nutrientes máximos, lo que ayuda al cuerpo a perder peso y a mantener una buena salud durante mucho tiempo. No es necesario usar aceite vegetal, que al freír libera carcinógenos en alta concentración. Otra receta útil para vegetales al vapor con champiñones, vea el video:

Chuletas de pollo en una olla de cocción lenta

Aunque lleva un poco más de tiempo cocinar los alimentos en una olla de cocción lenta que con otros métodos de cocción, es mucho menos problemático. Las chuletas de pollo no se queman y se fríen perfectamente en un tazón multicocina. Para cocinarlos:

  • Agregue un huevo al pollo picado, sal, pimienta y mezcle bien, y luego forme chuletas redondas. Albóndigas Rellenas
  • Lubrique el recipiente multicocina con aceite de oliva, coloque las empanadas en el fondo y luego ajuste el modo «Hornear» durante 20 minutos, luego ponga las empanadas boca abajo y ajuste el temporizador nuevamente durante 20 minutos. Chuletas en una olla de cocción lenta
  • Chuletas de pollo para bajar de peso listas. Chuletas de dieta

Comentarios sobre el sistema de pérdida de peso Elena Malysheva

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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