Aspiración del abdomen: ejercicio para bajar de peso. Cómo hacer una aspiradora en el abdomen en casa

El contenido del articulo

• Aspiradora de ejercicio abdominal
• Vientre de vacío: beneficio
• Vacío para el abdomen – técnica
• Cómo hacer una aspiradora de estómago
• Vacío para la prensa
• Aspirar después del parto

Hay muchas maneras de perder peso: actividad física intensa, nutrición adecuada o incluso dietas estrictas. Pero a menudo en la lucha por un cuerpo hermoso, las personas se encuentran con el problema de una flacidez estomacal, que ninguna dieta puede enfrentar..

Aspiradora de ejercicio abdominal

Puede lograr excelentes resultados en la pérdida de peso gracias a una técnica de respiración especial, que tiene muchas críticas positivas. A primera vista, dicha información puede causar desconfianza, pero el mecanismo de acción es muy simple: saturando el cuerpo con oxígeno, lo ayuda a quemar el exceso de grasa. Hay una gimnasia de vacío especial para el abdomen, que realiza no solo entrenar los músculos profundos de los abdominales, sino también saturar el cuerpo con oxígeno. El ejercicio de vacío para el estómago es muy aficionado al propio Arnold Schwarzenegger y lo realiza en las siguientes posiciones:

• de pie;
• de rodillas
• acostada;
• sentado.

En el proceso, debe crear un vacío en la cavidad abdominal, y no solo respirar, apretando los músculos. La retracción abdominal adecuada con esta técnica no solo ayudará a fortalecer los músculos, sino que también eliminará centímetros adicionales en la cintura. En el proceso de ejecución, no solo se entrenan los músculos profundos, cuya elasticidad y tono aumentan, sino también el diafragma, que es responsable de apoyar los órganos internos..

Vientre de vacío: beneficio

Si hablamos sobre el resultado que obtienes después de varias semanas de rendimiento regular, entonces esto no solo es una prensa apretada, sino que también fortalece significativamente los músculos abdominales. Al entrenar con esta técnica, reducirá significativamente la carga en la columna vertebral, la postura se volverá más suave y la silueta será más delgada. Por lo tanto, es útil que las mujeres realicen un ejercicio en el abdomen después del nacimiento de un niño, cuyo beneficio después del parto es mucho mayor que los ejercicios destinados a bombear la prensa..

Vacío para el abdomen – técnica

Antes de comenzar las clases, debe familiarizarse con las instrucciones paso a paso para la ejecución, ya que la técnica de vacío en el estómago, que a simple vista es simple, tiene sus propios matices de implementación. Es fácil dominar la técnica correcta si inicialmente la realiza frente al espejo: debe retraer el estómago para que las costillas sean visibles. El secreto principal de cómo hacer el ejercicio es una aspiradora para el abdomen: contener la respiración con una exhalación completa al apretar los músculos.

Cómo hacer una aspiradora de estómago

Para tal entrenamiento, el estómago debe estar vacío, por lo que es mejor entrenar por la mañana con el estómago vacío. Para aprender los conceptos básicos, intente el ejercicio primero acostado sobre su espalda para sentir sus músculos y luego verifique la corrección de las acciones mientras está de pie frente al espejo. Existen algunas diferencias en el método de realizar la retracción posparto para restablecer el tono y el bombeo, así que descubra cómo aspirar adecuadamente para diversos fines..

Vacío para la prensa

La forma más efectiva de hacer una barriga hermosa es usar el ejercicio de vacío para la prensa, que es popular en los programas de culturismo, yoga, fitness y modelado del cuerpo en el hogar porque está destinado a fortalecer los músculos inaccesibles para otras técnicas. Puede obtener el resultado deseado en solo un par de semanas de perseverancia: la prensa se apretará, se volverá plana y la cintura será notablemente más delgada. ¿Cómo hacer los ejercicios de vacío abdominal correctamente? Debe hacer un ejercicio para los abdominales con el estómago vacío por la mañana con la aspiradora de acuerdo con el método:

1. Respire profundamente y luego libere todo el aire de los pulmones. Para esto, es mejor usar la técnica bodyflex, en la cual, después de una exhalación completa, respiran rápidamente por la nariz y luego exhalan bruscamente por la boca, en el momento en que se tira del estómago..
2. En la exhalación, debe arrastrar el estómago tanto como sea posible, permanecer en esta posición durante 5-8 segundos. En esta posición, debido a la aspiración, se aprieta el músculo transversal de la cavidad abdominal..
3. Exhale lentamente, tome un descanso para un par de respiraciones libres, repita la técnica de respiración al menos 5 veces. Cinco veces es suficiente para la primera semana, con la segunda puede aumentar el número de repeticiones y no tomar un descanso para restablecer la respiración..

Aspirar después del parto

La utilidad de la técnica de vacío para las mujeres después del parto es innegable, porque La técnica está dirigida a aliviar la presión de los músculos del piso pélvico, los órganos pélvicos, esto contribuye a la recuperación correcta y rápida del cuerpo de la mujer después del nacimiento del niño. El complejo no tiene contraindicaciones, no hace daño y puede ser realizado incluso por niñas durante la menstruación. El vacío del abdomen después del parto se realiza en posición supina de la siguiente manera:

1. Acuéstese boca arriba lo más cómodamente posible, doble las piernas hacia las rodillas y concéntrese en ellas.
2. Respira hondo, siente cómo las costillas se enderezan junto con tus pulmones, recuerda esta posición y quédate allí..
3. En la misma posición de los músculos, exhale tanto como sea posible para sentir cómo se aprieta el diafragma. Mantener en esta posición durante 5 segundos. También debe realizar lo anterior con el estómago vacío todos los días para obtener el resultado que siente.