Batidos Para Adelgazar: Recetas

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Batidos: una bebida espesa y satisfactoria hecha al mezclar vegetales / frutas trituradas con hielo, leche o jugo. El nombre significa ¬ęsuave, uniforme, agradable¬Ľ, que refleja el car√°cter y el sabor de este nutritivo c√≥ctel. Los batidos adelgazantes son utilizados por muchas mujeres en todo el mundo, especialmente esta bebida es popular entre las personas que llevan un estilo de vida activo. ¬ŅCu√°l es la raz√≥n de las cr√≠ticas positivas del c√≥ctel adelgazante? C√≥mo cocinar batidos en casa, para que el exceso de peso desaparezca r√°pidamente y nunca vuelva?

¬ŅDe qu√© sirve un batido para bajar de peso?

La base de cualquier dieta equilibrada para bajar de peso: productos que contienen un máximo de nutrientes, pero un mínimo de calorías. Este es el secreto de la popularidad de la bebida. Los batidos para bajar de peso se hacen usando frutas y verduras bajas en calorías con la adición de productos de leche agria de bajo contenido de grasa, lo que en conjunto proporciona un batido nutritivo y bajo en calorías que contiene mucha fibra y vitaminas..

Vegetales bajos en calorías y un centímetro

La bebida para bajar de peso incluye todos los componentes de una dieta equilibrada, extremadamente sabrosa y saludable. Las verduras y frutas ricas en fibra, los productos l√°cteos fermentados saturados con √°cidos grasos org√°nicos aceleran el metabolismo humano, normalizan la digesti√≥n y la motilidad intestinal, saturan el cuerpo con una gran cantidad de nutrientes √ļtiles, lo que conduce a la p√©rdida de peso como resultado del mejor funcionamiento de todo el cuerpo..

Muchas recetas para preparar una bebida dietética le permiten diversificar su dieta, elegir sus frutas / verduras favoritas para cocinar, evitando la monotonía, la uniformidad de la dieta. Batidos para adelgazar: la solución perfecta para una dieta baja en calorías que satura las comidas con fibra, vitaminas, macro nutrientes y micronutrientes.

El contenido calórico promedio de un batido varía de 80 a 150 kcal / 100 ml. Al elegir de forma independiente productos para hacer esta maravillosa bebida dietética, tiene la oportunidad de controlar el valor energético total de los alimentos durante todo el día, aumentando la cantidad de vitaminas y minerales consumidos. Para aumentar la efectividad de la pérdida de peso, agregue a los cócteles alimentos y especias que ayudan a acelerar la quema de grasa corporal..

Batidos de verduras

Los batidos son un excelente método para desintoxicar el cuerpo. El rechazo durante la dieta de productos y productos de confitería que se sometieron a procesamiento industrial, nutrición equilibrada, saturados con carbohidratos complejos y fibra, consumo de una gran cantidad de líquido: limpia el cuerpo de sustancias nocivas y acelera la eliminación de toxinas. Usando un batido de dieta, aumentará la cantidad de verduras / frutas frescas consumidas en la dieta, haciendo que el proceso de desintoxicación sea rápido y la nutrición deliciosa.

Use batidos como plato principal para el desayuno o la cena durante la dieta, agregue cualquier cereal a su gusto a su cóctel, como la avena. Después de aumentar el valor nutricional de una bebida adelgazante, obtendrá una saturación total, una carga de vigor para el cuerpo durante mucho tiempo. Sin aumentar el contenido calórico total de la dieta, un batido para bajar de peso puede convertirse en un refrigerio sabroso y completo durante la dieta. Puede averiguar el contenido calórico de frutas y bayas en las tablas..

Fruta y bebida

Para resumir los beneficios de los batidos para bajar de peso:

  • las verduras y frutas utilizadas para hacer batidos son las fuentes m√°s valiosas de macro y microelementos saludables, minerales, vitaminas;
  • los alimentos triturados retienen todas las sustancias beneficiosas, son f√°cilmente absorbidos por el cuerpo;
  • bebida baja en calor√≠as;
  • un c√≥ctel ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, toxinas;
  • sustituto completo del desayuno, merienda o cena.

Después de considerar todas las ventajas de los batidos para bajar de peso, llamamos su atención sobre el hecho de que no debe abusar excesivamente del cóctel, rechazando los alimentos sólidos durante mucho tiempo. Una bebida adelgazante debe complementar la dieta y no reemplazar completamente todos los alimentos. El uso excesivo de batidos conduce a la destrucción del esmalte dental, indigestión, hipovitaminosis.

Recomendamos que consuma una bebida diet√©tica en la cantidad de hasta el 20% de la cantidad total de productos alimenticios al d√≠a, que pase un d√≠a en ayunas una vez por semana, que consiste completamente en batidos. Entonces su dieta estar√° equilibrada, saturada con oligoelementos, vitaminas, el exceso de dep√≥sitos de grasa desaparecer√° sin problemas y sin ning√ļn da√Īo a la salud..

Como hacer batidos en una licuadora

La receta para un batido de dieta es universal: debe mezclar todos los ingredientes en una licuadora como un procesador de alimentos con una tapa con cerradura, como en la foto. Dobla todos los componentes del cóctel en un tazón, enciende el dispositivo durante 2-3 minutos. Los batidos son fáciles de preparar con una licuadora sumergible, recogiendo platos con paredes altas para que el cóctel no se salpique durante la molienda.

Licuadora y cócteles preparados

Antes de moler los ingredientes, es necesario clasificar, lavar, secar verduras, frutas o bayas. Si elige productos con una cáscara dura, huesos grandes para un cóctel, debe quitarlos para que la bebida sea uniforme y sabrosa. Para un cóctel dietético más espeso, use productos lácteos fermentados (kéfir, requesón bajo en grasa) o cereales (salvado, avena, granola).

Los condimentos, condimentos y especias ayudar√°n a complementar el sabor de los productos frescos. Si est√° preparando un batido de verduras, agregue hierbas frescas (eneldo, perejil, cilantro, albahaca, r√ļcula), avena germinada, sus condimentos favoritos (tomillo, or√©gano, c√ļrcuma) a la bebida adelgazante. El sabor a fruta del c√≥ctel se complementa con miel, canela, vainilla, nueces picadas, jengibre, semillas de lino, nuez moscada. Averigua para qu√© cantidad de c√ļrcuma es buena..

Ingredientes para un batido dietético

Para hacer batidos para bajar de peso, preste atención a los siguientes productos:

  • vegetales frescos, verduras: apio, tomates, pepinos, zanahorias, repollo, pimientos dulces, espinacas, perejil, eneldo, cilantro, rucolla, albahaca, berros;
  • frutas, bayas: c√≠tricos, manzanas, peras, kiwis, pi√Īas, ciruelas, cerezas, fresas, duraznos, ar√°ndanos, albaricoques, grosellas, frambuesas;
  • productos l√°cteos bajos en calor√≠as: k√©fir, leche descremada, reques√≥n, yogurt natural sin az√ļcar;
  • nueces, semillas: avellanas, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de s√©samo;
  • quemadores de grasa natural: c√ļrcuma, ra√≠z de jengibre;
  • cereales: avena germinada, hercules, trigo sarraceno.

Hacer batidos es rápido y fácil, solo necesita de 5 a 10 minutos al día para obtener un cóctel espeso que sea rico en varios nutrientes, lo que lo ayudará a perder peso sin problemas, a obtener una carga completa de vigor. Al consumir 2-3 porciones de batido para perder peso por día, aumentará la efectividad de la dieta, acelerará la quema de grasas y eliminará el exceso de sentimiento en la cintura, las caderas..

Un ejemplo de cómo hacer un batido en 5 minutos, vea el video:

Recetas de batidos de frutas y verduras

Debido a la gran popularidad de un cóctel para bajar de peso, la facilidad de preparación, numerosos experimentos de cocineros y amantes de la alimentación saludable, hay muchas recetas de batidos de frutas y verduras. Los más populares son los cócteles preparados a base de productos alimenticios que contribuyen a la quema de grasa, aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. Para usted, hemos recopilado las recetas de batidos adelgazantes más populares..

Batido verde con espinacas

El licuado de espinacas verdes es popular por su sabor delicado, bajo contenido de calorías y alto contenido de nutrientes. La espinaca satura la bebida adelgazante con hierro, magnesio, calcio, una amplia gama de vitaminas (A, C, E, B9), antioxidantes, plátano Рpotasio, manzana Рvitamina C, fibra.

Batido de espinacas verdes y manzana

Ingredientes:

  • 2-3 cubos de espinacas congeladas;
  • 1 pl√°tano
  • 1 manzana mediana
  • 200 ml de agua.

Coloque los cubos de espinacas en un tazón para licuadora, llénelos con agua tibia y déjelos reposar durante 5 minutos. Luego pela el plátano, la manzana, pica, agrega a la espinaca. Muele los ingredientes durante unos 2-3 minutos hasta que estén suaves. Vierte el cóctel terminado en hermosos vasos. El contenido calórico de la bebida es de 45 kcal por 100 g..

De apio

El batido de apio es una delicia incre√≠blemente saludable y sabrosa que reduce el colesterol, tiene un efecto antiinflamatorio y antis√©ptico. El apio contiene una gran cantidad de potasio, calcio, manganeso, vitaminas: grupos B, A, C, K, E. Este vegetal √ļnico es indispensable para perder peso. Acelerando el metabolismo, contribuye a la quema r√°pida del exceso de peso..

Apio con hierbas

Ingredientes:

  • 1 taza de hierbas frescas picadas (eneldo, perejil, r√ļcula, etc.);
  • 2-3 tallos de apio;
  • ? cucharadita aceite de oliva u otro aceite vegetal;
  • 200 ml de k√©fir sin grasa.

Moler las verduras, los tallos de apio en una licuadora, agregar kéfir y aceite a la mezcla resultante. Luego batir el batido de nuevo. Vierta el cóctel en hermosos vasos, decorando además con hierbas frescas. El contenido calórico de la bebida es de 40 kcal por 100 g..

Con avena

La avena es un producto dietético que contiene una gran cantidad de antioxidantes que aumentan la resistencia del cuerpo a las infecciones y los efectos negativos del medio ambiente. El batido de avena es rico en oligoelementos que mejoran la actividad del sistema nervioso y aumentan el nivel de resistencia a los factores de estrés. Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y envolventes, el batido de avena ayuda al tracto gastrointestinal a funcionar de manera más eficiente, acelerando el proceso de digestión..

Avena con pl√°tano

Ingredientes:

  • 3 cucharadas harina de avena;
  • 0.5 tazas de leche descremada;
  • 0.5 tazas de yogurt natural sin az√ļcar;
  • 1 pl√°tano
  • 1 cucharadita miel;
  • canela al gusto.

Vierta la avena con leche caliente, deje reposar durante 5 minutos. Pela una banana, cortada en cubos peque√Īos En un taz√≥n de la licuadora ponga un pl√°tano, copos hinchados, batir hasta que quede suave. Agregue yogur, miel, canela a la mezcla, bata nuevamente. Despu√©s de verter el c√≥ctel terminado en vasos, espolvorea canela sobre el batido. Bebida cal√≥rica 79 kcal por 100 g.

De toronja

La toronja es un valioso producto dietético que contiene un complejo completo de vitaminas, ácidos orgánicos, sales minerales, pectina y otras sustancias que tienen efectos beneficiosos sobre el sistema circulatorio humano, reducen la presión arterial y contribuyen a la prevención de la aterosclerosis. El batido de pomelo es un excelente tónico para las personas que desean perder peso, pero que en su mayoría tienen un trabajo sedentario o llevan un estilo de vida sedentario..

Pomelo con Naranja

Ingredientes:

  • ? pomelo;
  • ? una naranja;
  • 1 taza de yogurt natural 1% de grasa sin aditivos.

Pela las frutas, saca las semillas, c√≥rtalas en rodajas peque√Īas y col√≥calas en una licuadora. Batir, agregar yogur a la mezcla de frutas, luego batir nuevamente. Si le gusta el sabor picante de la ralladura de c√≠tricos, le recomendamos agregar peque√Īos trozos de c√°scara de naranja a la bebida, y luego batir el c√≥ctel nuevamente para obtener una consistencia uniforme. Vierta el batido terminado en hermosos vasos en porciones. Calor√≠as 80 kcal por 100 g.

Descubre para qué sirve la toronja..

De kiwi

Kiwi es un campeón entre las bayas, frutas en términos de vitaminas y minerales. Las frutas contienen una gran cantidad de vitamina C, más que en las frutas cítricas, vitaminas: grupos B (B2, B3, B9, B6), A, E, D y oligoelementos: magnesio, sodio, potasio, hierro, fósforo, manganeso, zinc. Batidos de kiwi: un producto indispensable para perder peso de las personas, que contiene un mínimo de calorías, activa el sistema inmunitario y las propiedades protectoras del cuerpo.

Avena kiwi

Ingredientes:

  • 2 kiwis;
  • 2 cucharadas harina de avena;
  • 1 taza de yogurt natural 1% de grasa sin aditivos.

Mezcle el yogurt con avena, déjelo reposar durante 10-15 minutos antes de hincharse. Pelar el kiwi, cortarlo en 4 partes. Dobla las frutas picadas en un tazón de la licuadora y bate. Luego agregue yogur con avena a la mezcla, vuelva a batir los ingredientes hasta que quede suave. Vierte el batido terminado en los vasos. Calorías 83 kcal por 100 g.

Con kéfir

Batido con kéfir: el salvavidas de perder peso. Casi todas las dietas contienen kéfir u otros productos de leche agria con un bajo contenido de grasa. El kéfir ayuda a normalizar el metabolismo, cura la microflora del tracto gastrointestinal, promueve una mejor absorción de vitamina D, hierro, calcio y otros oligoelementos. Cuando prepare un batido con kéfir, no tenga miedo de experimentar, agregue cualquier combinación de vegetales, frutas o bayas, la bebida adelgazante siempre será refrescante y deliciosa..

Kéfir con fresas

Ingredientes:

  • 1 taza de k√©fir 1% de grasa;
  • 4 cucharadas yogurt natural sin aditivos;
  • 5 fresas medianas;
  • 2 cucharaditas miel;
  • 2-3 cucharaditas pl√°ntulas de trigo.

Ponemos todos los ingredientes en una licuadora, batimos hasta que quede suave. Vierte la bebida terminada en hermosos vasos. Calorías 65 kcal por 100 g.

Cómo y cuándo beber batidos para bajar de peso

Batidos: una gran bebida para bajar de peso, que le da una tez hermosa, armon√≠a, una carga de vigor. La p√©rdida de peso ocurre debido a la aceleraci√≥n del metabolismo, la desintoxicaci√≥n general del cuerpo, aumenta las propiedades protectoras de la inmunidad, normaliza el proceso de digesti√≥n, satura el cuerpo con una gran cantidad de vitaminas y minerales √ļtiles.

Variedad de bebidas

Existen varios secretos que aumentan la efectividad de un batido para bajar de peso:

  • beba lentamente a trav√©s de una pajita o coma una bebida diet√©tica espesa con una cuchara de postre: r√°pidamente se sentir√° lleno, apaciguar√° los dolores de hambre que persigue constantemente durante la dieta;
  • Al comienzo de la dieta, pase tres d√≠as de ayuno por completo en el batido: acelere el metabolismo, elimine las toxinas / desechos;
  • reemplace por completo 1 comida por d√≠a con una bebida diet√©tica, por ejemplo, √ļsela para el desayuno o la cena, reduzca la ingesta total de calor√≠as, aliviando a√ļn m√°s su sistema digestivo;
  • Una vez a la semana, pase un d√≠a de descarga en un batido: acelere la p√©rdida de peso durante una dieta sin consecuencias desagradables para la salud, la belleza;
  • prepare un c√≥ctel para perder peso basado en vegetales y frutas bajos en calor√≠as sin agregar az√ļcar; agregue variedad a la dieta sin aumentar el contenido total de calor√≠as de la dieta;
  • agregue quemadores de grasa natural al c√≥ctel: acelere el proceso de p√©rdida de peso utilizando productos vegetales naturales que no son perjudiciales para el cuerpo, el proceso de digesti√≥n.

Usar batidos para bajar de peso es rápido y fácil. La bebida tiene muchas ventajas para perder peso, enriquecida con una gran cantidad de micronutrientes, saturada de vitaminas y minerales, apaga rápidamente el hambre y la sed, sin agregar centímetros adicionales a la cintura, las caderas. El batido adelgazante es fácil de preparar, sabroso y saludable..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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