Como comer para bajar de peso

El contenido del articulo

• Los principios básicos de una dieta saludable para bajar de peso.
• Nutrición antes y después del entrenamiento.
• Ejemplo de menú para la semana.
• Que beber para bajar de peso rápido
• La dieta adecuada para bajar de peso

El eterno problema de las mujeres y los hombres es perder peso. La mayoría de la gente piensa que es tan simple, pero ellos mismos no conocen los principios de una nutrición sabrosa y saludable. Cómo comer para perder peso es una pregunta que requiere un enfoque serio e integral. ¿Conoces la dieta correcta? Las instrucciones a continuación le ayudarán a configurar su programa de pérdida de peso en el hogar..

Los principios básicos de una dieta saludable para bajar de peso.

¿Cómo comer bien para bajar de peso? Haz de la comida tu aliada, únete con ella contra un enemigo común: el exceso de peso. Estos son los conceptos básicos de una nutrición adecuada para bajar de peso:

1. No descuides el desayuno.
2. Programe comidas cinco veces al día.
3. Come la mayor parte de la comida durante el día.
4. Tómese su tiempo para comer de una vez.
5. No llene su estómago con comida antes de acostarse..
6. Di no a la comida rápida y los dulces.
7. Limite los productos alcohólicos.
8. Beber mucha agua limpia.
9. Excluir comidas preparadas.
10. Llevar un diario de comida.

Nutrición antes y después del entrenamiento.

Una nutrición adecuada es especialmente necesaria si al mismo tiempo combina una dieta con deportes, y los alimentos para bajar de peso antes y después de las clases son diferentes. 2 horas antes del ejercicio, una persona debe recibir productos de carbohidratos y proteínas; esta combinación proporcionará al cuerpo energía y materias primas para el trabajo muscular. Aquí hay algunos buenos entrenamientos de nutrición para entrenamientos de pérdida de peso:

• una guarnición de arroz o pasta con carne de pavo o pollo;
• papas con pescado o carne magra;
• gachas y huevos;
• queso cottage bajo en grasa con pan grueso.

La comida después de un entrenamiento para bajar de peso no debe incluir carbohidratos, ya que devuelven la grasa liberada a los tejidos y utilizan la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. Las tácticas de nutrición aquí son: más proteínas. Está contenido en los siguientes productos:

• carne de ave;
• variedades bajas en grasa de carne y pescado;
• huevos cocidos o revueltos;
• productos de cuajada.

Este enfoque debe ser elegido por aquellos cuyo objetivo es exclusivamente deshacerse de la grasa. Si no le importa obtener beneficios musculares del entrenamiento, debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos, que dura hasta 30 minutos. después del final de la lección. Para que pueda obtener fácilmente un hermoso cuerpo en relieve. Por esta razón, incluya aproximadamente el 40% de los carbohidratos en la dieta como:

• alforfón;
• gachas de cebada perlada o mijo;
• harina de avena;
• arroz blanco;
• Macarrones
• plátanos o jugo recién exprimido.

Ejemplo de menú para la semana.

¿Cómo perder peso en casa? Crea para ti mismo un plan de dieta completo para perder peso en 7 días. A continuación se muestra una dieta de ejercicios con comidas frecuentes en el horario. Es adecuado para el entrenamiento con pesas y trotar..

Primer día:

1. Desayuno: una porción de gachas de avena, 1 yema de huevo y 2 proteínas, jugo de naranja recién exprimido.
2. Segundo desayuno: jugo de vegetales, 100 g de guarnición de arroz.
3. Almuerzo: ensalada con pollo, 50 g de papas, 1 manzana..
4. Merienda: yogurt bajo en grasa y mezcla de frutas.
5. Cena: camarones, ensalada de verduras..

Segundo día:

1. Desayuno: granola con leche, 2 huevos, 1 durazno.
2. Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de requesón, mejor bajo en grasa.
3. Almuerzo: una porción de pescado fresco, 100 g de arroz y verduras para acompañar.
4. Merienda: 50 g de papas al horno, yogurt bajo en grasa.
5. Cena: ensalada verde, 100 g de filete de pollo..

El tercer día:

1. Desayuno: algunas fresas, huevos revueltos, una porción de avena.
2. Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogurt bajo en grasa.
3. Almuerzo: 150 g de pollo hervido con arroz en una guarnición.
4. Merienda: jugo de vegetales, 100 g de requesón.
5. Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 g de pescado al vapor..

Cuarto día:

1. Desayuno: porción de gachas herculeas, 1 toronja, leche baja en grasa.
2. Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
3. Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, verduras como ensalada.
4. Merienda: ensalada de frutas, yogurt bajo en grasa..
5. Cena: 100 g de pollo, frijoles hervidos, aderezo para ensalada..

Quinto día:

1. Desayuno: huevos revueltos, una porción de trigo sarraceno, 1 durazno, jugo de naranja..
2. Segundo desayuno: una mezcla de frutas, 100 g de requesón sin grasa.
3. Almuerzo: 100 g de carne de ave, 150 g de trigo sarraceno, 1 manzana.
4. Merienda: papas al horno, kéfir.
5. Cena: 100 g de maíz, 100 g de ternera, ensalada..

Sexto día:

1. Desayuno: avena, un vaso de leche con el menor porcentaje de grasa..
2. Segundo desayuno: requesón bajo en grasa, 1 plátano.
3. Almuerzo: 150 g de carne de res, una mezcla de zanahorias, guisantes y maíz..
4. Merienda: jugo de vegetales, cuajada.
5. Cena: 200 g de carne de ave, ensalada verde..

Séptimo día:

1. Desayuno: 150 g de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
2. Segundo desayuno: 1% de requesón, 2 plátanos.
3. Almuerzo: ensalada, 150 g de pescado guisado, 100 g de arroz, jugo de naranja..
4. Merienda: 1 durazno, yogurt.
5. Cena: 200 g de pescado, una guarnición de una mezcla de verduras..

Que beber para bajar de peso rápido

Sin líquido, perder peso no será tan efectivo. Además del agua, existen otras bebidas que aceleran el proceso de eliminación de la grasa:

1. Té verde con rodaja de limón. La enzima del té evita que los carbohidratos sean absorbidos, y el limón hace que el cuerpo use grasas.
2. Té negro con jengibre. Rejuvenecimiento y aceleración del metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
3. Jugo recién exprimido. La manzana, la toronja, la zanahoria, la calabaza y el tomate son más conocidos por perder peso..
4. Productos lacteos. La leche reduce los antojos de dulces y el kéfir ayuda a normalizar la digestión..

La dieta adecuada para bajar de peso

Un método efectivo es una dieta saludable y adecuada para bajar de peso con el principio de separación. Se basa en la inclusión en la dieta de un sistema de productos compatibles entre sí. Este método es más fácil de aplicar usando una tabla especial. En él, los signos convencionales indican la combinación correcta, limitada e inaceptable de diferentes productos, lo que ayudará a formar más fácilmente recetas sabrosas y saludables para obtener alimentos balanceados..

En el corazón de la pérdida de peso no solo se está agotando con un esfuerzo físico constante, sino también una nutrición adecuada para reducir el peso. Todos tienen diferentes preferencias alimentarias, y existe la alergia. ¿Cómo entonces comer para bajar de peso? Si necesita determinar por sí mismo una dieta efectiva, saludable y sabrosa, vea un video muy útil con todos los conceptos básicos para crear un plan de nutrición..