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Cómo deshacerse de la grasa abdominal para un hombre en casa con dietas y ejercicios

Un hombre puede reducir la grasa abdominal en casa al combinar una dieta saludable con ejercicios específicos. Ofrece ventajas como mejorar la salud, la resistencia y la confianza personal, además de estimular la producción de hormonas para regular el metabolismo y ayudar a luchar contra la obesidad.

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Con el crecimiento de la «barriga cervecera», la mayoría de los hombres se enfrentan al entrar en la mediana edad, después de treinta años. La acumulación de grasa en los costados y la cintura ocurre gradualmente, y en algún momento se convierte no solo en un defecto estético, sino que puede afectar negativamente la salud general de un hombre. Cómo conducir la grasa del abdomen a un hombre, los ejercicios ayudarán a reemplazar kilos de grasa adicionales en esta área con masa muscular, cómo comenzar a perder peso sin dañar el cuerpo?

Grasa en el abdomen en hombres (causas y tipos de grasa)

En un grado u otro, casi todos los hombres de edad madura están sujetos a la deposición de grasa en el abdomen, incluso aquellos que se distinguieron por un físico delgado en su juventud. Esto sucede debido a una amplia gama de factores externos e internos, como:

  • rutina diaria sedentaria;
  • falta de carga para los músculos de los abdominales y la cavidad abdominal;
  • reestructuración hormonal – una disminución en la producción del sistema endocrino de la hormona «masculina» – testosterona;
  • genética: una predisposición a la «barriga cervecera», transmitida de generación en generación.

Quemar grasa en un área determinada, incluso en el área de la cintura en los hombres, es un proceso complejo que requiere un enfoque integrado. Esto se explica por el hecho de que se forman dos tipos de grasa: subcutánea y visceral. La grasa subcutánea se elimina con la ayuda de una dieta, lo que reduce la ingesta de calorías y la cantidad de alimentos y bebidas absorbidos. Junto con un entrenamiento especial, es fácil deshacerse de tanta grasa.

Es mucho más difícil influir en la grasa visceral profunda depositada alrededor de los órganos internos, se acumula debido a trastornos endocrinos, mal funcionamiento de la próstata. Su presencia indica un cambio en el metabolismo, puede provocar diabetes, enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, enfermedad hepática, en general, afecta gravemente el estado de salud de los hombres. Los depósitos de grasa visceral hacen que sea más difícil y más lento quemar grasa abdominal en los hombres.

¿Cuánto puede eliminar el estómago y los costados?

¿Cómo conducir la grasa del abdomen a un hombre, cuánto tiempo llevará? Si comienza a practicar deportes regularmente, introduzca restricciones estrictas en su dieta, equilibre su ritmo de vida agregando actividad física, puede perder hasta dos kilogramos por semana. Los términos finales para obtener la cifra deseada dependerán del grado de abandono en el momento del inicio de las clases..

Un hombre mide el volumen del abdomen con un centímetro.

Como eliminar la grasa del abdomen

La quema de grasa en áreas específicas es un trabajo enfocado, que incluye cargas deportivas de varios tipos en combinación con una dieta especial. Los ejercicios diarios que se pueden realizar en casa y en el gimnasio ayudarán a llevar la grasa del abdomen a un hombre. Es necesario aumentar la actividad motora general: puede elegir el tipo de carga que más le convenga:

  • correr;
  • Nadando en la piscina;
  • deportes o caminar;
  • paseos en bicicleta.

En el gimnasio

Cualquier conjunto de ejercicios comienza con el calentamiento, el calentamiento y la preparación de los músculos del cuerpo para la próxima carga. La intensidad del entrenamiento principal dependerá de su nivel de preparación, es mejor buscar ayuda de un entrenador que sepa bien cómo eliminar la grasa del abdomen en los hombres. Hará un régimen competente de clases que consisten en ejercicios cardiovasculares, carga de potencia (para que los cubos deseados aparezcan en los músculos de la prensa), es posible el entrenamiento físico. Asegúrese de incluir en el enfoque principal:

  • levanta el cuerpo;
  • ejercicios en la barra;
  • diferentes tipos de torsiones;
  • la pierna se levanta con peso;
  • se inclina con ponderación, por ejemplo, con pesas.

En casa

Las actividades diarias en casa ayudarán a acelerar el efecto de ir al gimnasio, a la piscina y a caminar por la noche. ¿Cómo quitar el vientre de un hombre en casa? Realice los siguientes tipos de ejercicios para esto:

  • giros e inclinaciones del cuerpo en posición de pie;
  • ejercicios para la prensa;
  • la pierna se levanta en una posición propensa – a la cabeza y en un ángulo de 35-40 grados;
  • bicicleta estática desde una posición sentada, acostada sobre su espalda;
  • ejercicios en los músculos oblicuos de los abdominales: la pierna se eleva desde una posición supina.

Hombre torso desnudo

Cómo quitar una barriga cervecera

Los nutricionistas no han demostrado directamente el efecto del consumo regular de cerveza en la acumulación de grasa en el estómago y los costados del hombre. Vale la pena señalar que tal pasatiempo definitivamente no trae ningún beneficio. Además, el uso de todo tipo de bocadillos de cerveza salada simplemente no contribuye a la pérdida de peso en la cintura. ¿Cómo quitar una barriga de cerveza de un hombre? Deje de beber cerveza y otros espíritus, practique deportes, comience a observar su figura: coma bien, comience a trotar, vaya a la piscina, lleve una vida activa y plena sin estimulantes artificiales.

Cómo eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen.

Eliminar la grasa corporal en la parte inferior del abdomen no es una tarea fácil. Se resuelve con la ayuda de la actividad física y la dieta. Además de los ejercicios estándar para los músculos inferiores de la prensa, los ejercicios con un hula hoop, es decir, un aro, ayudarán a un hombre a conducir una grasa debajo de la cintura. Consigue un aro especial de bolas de masaje. Agregará una carga mecánica al ejercicio: el efecto de masaje ayudará a acelerar el proceso de eliminar la grasa en el estómago y los costados..

Cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen de un hombre.

Un conjunto de ejercicios regulares para abdominales y actividad física no le proporcionará un físico esbelto a menos que comience a adherirse a los principios de una nutrición adecuada. ¿Cómo conducir un estómago en el menor tiempo posible? Debe seguir una dieta especial: reduzca el índice glucémico de los alimentos que come, abandone los alimentos fritos, los dulces y los alimentos con almidón. Su dieta semanal debe consistir principalmente en vegetales, lácteos, alimentos con proteínas. También es necesario dejar el alcohol, las bebidas azucaradas, beber más agua sin gas.

Cómo sacar grasa del abdomen

Un complejo de actividades físicas ayudará a perder peso en el abdomen. ¿Cómo quitar el vientre y los costados de un hombre? Añade más movimiento a tu vida. Si le resulta difícil o está contraindicado correr, simplemente puede caminar. Caminando un día por dos o tres kilómetros, logrará resultados efectivos después de ocho a diez semanas. En combinación con la dieta y otros tipos de ejercicio, por ejemplo, con ejercicios especiales diarios, es posible eliminar la grasa corporal acumulada en el estómago mucho más rápido..

Ejercicios

¿Cómo expulsar la grasa del abdomen de un hombre? El impacto de los ejercicios físicos especiales en el proceso de conformar un torso delgado es muy grande. Una hora de clases por día ayudará a hacer frente al problema de la acumulación de grasa en el estómago y los costados en el menor tiempo posible. Asegúrese de incluir los siguientes ejercicios simples en su entrenamiento diario:

  • «bicicleta»;
  • «tijeras»;
  • torcer – de pie y sentado;
  • ejercicios abdominales.

Hombre haciendo bicicleta estática en el gimnasio.

Dietas

¿Cómo expulsar la grasa del abdomen de un hombre? Sin una dieta bien diseñada, será muy difícil de hacer. Es mejor elegir el método para perder peso junto con un especialista, un nutricionista, que le dirá cómo reducir el contenido calórico de la dieta diaria en su caso particular. Si tiene buen apetito, no es necesario que haga dietas sencillas o elija otros regímenes dietéticos similares con una fuerte disminución en la cantidad de calorías consumidas. Si comienza a adherirse a los principios básicos de una nutrición adecuada, puede limitarse a unos pocos días de ayuno..

Asegúrese de incluir carne y otros platos de proteínas, verduras (repollo, zanahorias, remolachas) y frutas, productos lácteos (leche horneada fermentada, kéfir) en el menú diario. Reemplace los acompañamientos ricos en calorías como las papas fritas con legumbres (guisantes, lentejas) o cereales (de trigo sarraceno o arroz integral). Reduzca su consumo de carbohidratos, azúcar, sal, abandone los alimentos grasos y ahumados, los refrescos azucarados y otros malos hábitos alimenticios..

Beba al menos dos litros de líquido por día, preferiblemente si es agua corriente. La base de la dieta debe estar compuesta de proteínas y fibra vegetal, esto permitirá que el cuerpo use las reservas de grasa acumuladas y lo ayudará a eliminar la grasa. No coma tarde en la noche, coma con mayor frecuencia, en pequeñas porciones, para acelerar los procesos metabólicos, para evitar la retención de líquidos en el cuerpo..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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Teresa Poradca
Recomendaciones y consejos en cualquier área de la vida
Comments: 1
  1. Daniela Vidal

    ¿Cuáles son las mejores opciones de dietas y ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en casa, especialmente para hombres?

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