Cómo inflar bíceps en casa

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Los hermosos bíceps distinguen inmediatamente a su dueño de otros hombres. Pero sucede que simplemente no hay tiempo u oportunidad para asistir a un gimnasio o entrenar con un entrenador. En este caso, siguiendo nuestras recomendaciones, puede bombear bíceps directamente en casa.

Características de bombeo de bíceps

El bíceps es un músculo de alivio de la articulación del hombro, que sirve para doblar y extender el brazo, consiste en una cabeza muscular corta y larga, está constantemente a la vista y sirve como una clara demostración de la fuerza física en los hombres. Incluso en un estado relajado, se destaca claramente debajo de la piel, y en un estado tenso se convierte en una «bola» de alivio..

Los bíceps se bombean utilizando su función natural: flexión / extensión en la articulación del codo para obtener una fuerza total e incompleta, con conchas de pesaje y un aumento gradual de las cargas de peso. Los ejercicios con una amplitud completa de flexión / extensión del brazo «trabajarán» en el crecimiento muscular, la flexión incompleta mejorará los bíceps. Con una combinación de estos ejercicios y el uso de pesas, pesas y barras horizontales, puede lograr resultados impresionantes en 1-2 meses..

Bíceps bombeando en casa

Recuerde siempre que el músculo no es una pieza de goma insensible, sino parte de su cuerpo vivo. Con un potencial significativo, los músculos del brazo requieren un manejo cuidadoso y un calentamiento adecuado antes de comenzar los entrenamientos. Intente también excluir sacudidas fuertes al hacer ejercicios, para no romper los ligamentos y lesionarse.

Entrene sus bíceps no más de 1-2 veces por semana, haga los ejercicios correctamente, aumente la carga de peso gradualmente (hasta que haya un ligero dolor en el músculo) y controle su respiración. Realice levantamiento de pesas con flexión del brazo en la exhalación, extensión – en la inhalación Si haces todo bien, evita lesiones y haz ejercicio regularmente.

Bíceps bombeando en casa

Si prefieres inflar los bíceps en casa, tendrás suficientes pares de pesas, una barra pequeña y una barra horizontal. La mayoría de los ejercicios con mancuernas y barra tienen opciones para pararse y sentarse; algunos ejercicios requieren el uso de un tope de codo y una tabla ajustable en altura y ángulo.

Bombear bíceps con pesas

Las pesas son uno de los equipos de ejercicio más populares para bombear los músculos del brazo. Su principal ventaja es que le permiten balancear los bíceps por separado de otros músculos y no requieren dispositivos adicionales. La flexión y la extensión del brazo pueden requerir énfasis (en una posición sentada).

Los especialistas distinguen cinco tipos de ejercicios para bíceps con mancuernas: doblar un brazo con un agarre hacia atrás, doblar sincrónicamente ambas manos con un agarre hacia atrás, doblar los brazos con una disposición vertical de la mano, levantar los brazos con un agarre directo de pesas y levantar pesas sobre una toalla con un agarre ancho.

  • Elevador con mancuernas sentado

Ejercicios con pesas en posición sentada: una de las opciones más efectivas para bombear bíceps. La mayoría de los ejercicios en esta posición requieren el uso de un reposabrazos (mesa, sofá, banco) o un reposabrazos en la rodilla. El ejercicio debe realizarse lentamente con una amplitud variable y una carga máxima sobre los músculos..

Elevador con mancuernas sentado

  • Levantamiento de martillo con mancuernas

El levantamiento con martillo con mancuernas es la elevación alternativa de los brazos a lo largo del cuerpo con la posición vertical de la mano (pulgar en la parte superior) o la posición horizontal de la mano (los pulgares se miran entre sí).

El ejercicio se realiza de pie y no requiere dispositivos adicionales. La tarea principal es dar la carga máxima solo a los bíceps, relajando otros músculos del cuerpo. La espalda y las piernas deben estar planas..

Levantamiento de martillo con mancuernas

  • Elevación de barra estándar y reversa

Los ejercicios con una barra para bombear los músculos del brazo deben realizarse solo en la etapa en que ya ha desarrollado masa muscular. Los ejercicios se pueden realizar mientras está sentado y de pie, la barra se toma en dos tipos de agarre: normal e inverso, doblar y doblar los brazos se hace lentamente, la espalda debe permanecer plana, los codos deben estar inmóviles y la carga de peso puede aumentar gradualmente.

Elevación de barra estándar y reversa

  1. Según la técnica de ejecución, un ejercicio con un agarre habitual es idéntico a los ejercicios con pesas de pie. La barra se toma al ancho de los hombros, se eleva lentamente hasta que el proyectil entra en contacto con el cofre, y luego también cae lentamente al brazo extendido a su posición original..
  2. Los ejercicios de agarre inverso (dedos desde la parte inferior) requieren una mayor tensión muscular en los brazos y antebrazos, buena aptitud física y conocimientos de seguridad.

Es necesario controlar constantemente el peso de la barra, para medir sus capacidades físicas con una carga dada; los ejercicios deben realizarse sin dañar la tecnología. Una condición importante: la extensión de los brazos no debe estar completa; la barra de abajo debe permanecer en los brazos ligeramente doblados.

Los ejercicios con una barra para bombear bíceps deben realizarse en 4-5 series (6-10 repeticiones) con pausas cortas en el medio. Para aumentar la efectividad de los ejercicios, puede cambiar la carga de peso, aumentando y disminuyendo el peso de la barra, acelerando y disminuyendo la presión del proyectil. Como ejercicio adicional, los bíceps también se agitan mientras se está sentado en una tabla Scott con un ángulo de inclinación ajustable y una altura del asiento.

bíceps también rock sentado en el tablero de Scott

Cómo bombear bíceps en casa sin equipo adicional

No siempre es posible usar equipo deportivo al entrenar los músculos del brazo, y no siempre hay tiempo para un entrenamiento completo. Pero si desea mantener sus bíceps “en buena forma” constantemente, existen formas más simples de bombearlos: flexiones desde el piso (agarre estrecho y ancho) o flexiones en la barra horizontal utilizando varias técnicas.

  • Lagartijas

Puede realizar este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en el trabajo en la oficina. Una condición importante: las flexiones deben hacerse con tensión adicional en los músculos de la mano: un agarre estrecho o muy ancho, con diferentes giros de las palmas. El número de enfoques puede variar, así como el número de flexiones en cada uno de ellos. El ejercicio es lento con paradas en la fase superior e inferior de las flexiones.

  • Pull-ups en la barra

Esta es una forma muy efectiva de cargas constantes en los bíceps, que también es útil para la elasticidad muscular. Los ejercicios en la barra transversal se realizan con agarre hacia adelante y hacia atrás con diferentes anchos, los brazos se doblan y se extienden lentamente hasta que estén completamente fijos en los puntos superior e inferior.

Se recomienda realizar pull-ups en la barra transversal al menos 2-3 veces a la semana, aumentando gradualmente la frecuencia de los ejercicios, el número de enfoques y el número de veces en cada uno de ellos (pero no menos de 3-5 enfoques, 8-10 veces). Con el tiempo, la técnica se complica al atar una carga de peso a las piernas..

Pull-ups en la barra

Cómo bombear bíceps rápidamente en casa?

Los expertos en culturismo advierten a los atletas novatos sobre el esfuerzo excesivo y el deseo de ejercicios agotadores para desarrollar rápidamente la masa muscular en sus manos: esto es peligroso para la salud y puede provocar lesiones. Todo debe estar con moderación: las cargas deben crecer gradualmente, debe controlar constantemente su condición física, evitando las lágrimas que lo harán tomar descansos en el entrenamiento.

No olvide que el crecimiento y el fortalecimiento de los bíceps dependen en gran medida de las características fisicoquímicas del cuerpo humano individual y de las características anatómicas de la figura (ancho óseo, crecimiento, metabolismo individual, etc.). Los bíceps oscilantes deben ser acordes con el desarrollo de todos los grupos musculares del cuerpo, participar de manera sistemática, gradual y precisa aumentando la carga.

Mantener un diario de entrenamiento con mediciones constantes del crecimiento muscular y una nutrición adecuada (dieta de proteínas y proteínas) será una buena ventaja que definitivamente afectará el logro del resultado deseado..

Bueno y lo más importante: no puedes simplemente desarrollar músculo y detenerte: los bíceps requieren atención constante para ti mismo y entrenamiento regular!

Un video sobre cómo bombear bíceps en casa lo ayudará a dominar los detalles de su entrenamiento.

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