Cómo perder peso en el estómago con un aro

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La lucha por la perfección siempre es necesaria, la perfección de la figura no es una excepción. La selección de la dieta óptima, horas de carreras por la mañana, años de entrenamiento no siempre ayudan a ordenar las áreas problemáticas: costados, abdomen, caderas. Las pruebas no dan el resultado deseado? Para entender si los ejercicios con un aro para bajar de peso en el abdomen pueden ayudar, debe estudiar los detalles de la acción del hula hoop, los tipos de equipos deportivos, los parámetros.

Cuál es mejor hula hoop para bajar de peso

Normal, gimnástico, masaje, suave: la elección es suya. Pero para que las clases sean efectivas y no dañinas para la salud, un punto importante para recordar. Elija un aro para la cintura de acuerdo con sus habilidades físicas. Los principiantes deben comenzar con el peso del equipo deportivo de 500-800 gramos, pero perder peso en casa con tal hula hoop no funcionará. El resultado será visible solo cuando practiques con un aro que pese al menos un kilogramo.

Mejora la condición física, aumenta el peso del simulador, pero dentro de límites razonables. Si el aro es pesado, entonces no aporta ningún beneficio al cuerpo, sino daño. Consecuencias: contusiones en el cuerpo, golpes en los órganos internos, debido a su mal funcionamiento o sensaciones dolorosas. Gira el aro directamente en la tienda para sentir qué cuerpo es el más adecuado.

Chica con un aro de masaje para bajar de peso.

Masaje

En el interior del masaje hula hoop hay varios elementos: bolas, imanes, púas. ¿Por qué necesito un aro de masaje? La exposición se hace puntiaguda cuando los elementos entran en contacto con la cintura. El precio varía según el tipo de equipo. Existen tales tipos de simuladores magnéticos:

  1. Con imanes Los insertos magnéticos incorporados, según los expertos, tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, mejoran la circulación sanguínea y el metabolismo..
  2. Con bolas Tales hula hoops son diferentes: con bolas suaves o duras. Su número en el interior del aro también es diferente, a veces llegando a 35 piezas. Es más fácil eliminar el exceso de grasas con la ayuda de dicho simulador; duplica el exceso de la cintura, los costados y las caderas. Debido a la intensidad del impacto, se reduce el tiempo de entrenamiento.
  3. Con picos. Perder peso con tal asistente se acelerará. Al elegir un hula hoop tachonado, considere tres reglas:
  • El peso varía de 1 a 3 kg, por lo que debe elegir, comenzando por el entrenamiento físico y el peso. La efectividad del entrenamiento, el funcionamiento normal de los órganos depende de la elección óptima..
  • Cuanto mayor es el diámetro del aro, más difícil es trabajar. Para elegir la mejor opción, debe colocar un hula hoop delante de usted, debe ser ligeramente más alto que la cintura.
  • Cuanto más ancho sea el borde, mayor será el área abdominal que capturará durante la rotación.

Gimnasta con un aro de hierro

Hierro gimnástico

Un aro de metal (principalmente aluminio) es adecuado para mantener la armonía, una postura hermosa, pero es ineficaz para perder peso. Un aro de hierro pesa hasta un kilogramo, por lo que incluso un principiante lo hará. Antes de hacer ejercicio con un hula hoop de gimnasia, necesita un calentamiento ligero (incluidos ejercicios de respiración), que tiene como objetivo mejorar la quema de células grasas y prepararse para la próxima lección. Costo: a partir de 200 rublos. Compra en línea de wikimart, resport.

Usual

Un aro de plástico es adecuado para principiantes, pero si sus músculos están entrenados, tal carga no será suficiente para obtener el resultado. Es recomendable que los principiantes combinen clases con hula hoops de plástico y ejercicio para aumentar la efectividad del entrenamiento. Ventajas de este equipo: bajo precio, bajo peso. El costo de los aros de plástico: de 70 rublos. Dónde ordenar: resport.

Chica hace ejercicio con un aro para perder peso.

Cómo torcer el aro para quitar el estómago y los costados

Las niñas o mujeres que acaban de embarcarse en una cintura delgada deben comenzar con un aro ligero. La duración de las clases al principio no debe ser más de 5 minutos. En la primera etapa, aprenderá la rotación correcta y acostumbrará el cuerpo a la actividad física. La efectividad del entrenamiento aparecerá solo después de 30 minutos de entrenamiento. En este período, vale la pena reemplazar el aro por uno más pesado para bombear los músculos. La carga aún aumenta si mantienes las piernas juntas.

El rendimiento de las clases depende de la ejecución correcta directamente. Reglas fundamentales

  1. Elige un lugar espacioso para practicar, no crees obstáculos, no lo dudes.
  2. Para una rotación normal, párate derecho, alinea la espalda, las piernas separadas al ancho de los hombros.
  3. Mantenga los músculos abdominales en tensión, no solo la prensa funciona durante la rotación, sino también las piernas, el cuello y el cuerpo para sostener el aro.
  4. Relájate, enciende la música, alterna composiciones lentas y vibrantes para crear el fondo de entrenamiento adecuado.
  5. Lo mejor es usar un traje de baño, un top corto para que el aro entre en contacto con el cuerpo..
  6. Aumenta el tiempo y la carga.
  7. Elija ejercicios con un aro que aumente la eficiencia del entrenamiento varias veces (rotación alterna, en semi-sentadilla, con sentadilla completa, sobre la marcha, mientras bombea la prensa).

Mujer con aro

Asegúrese de considerar las contraindicaciones de las clases. Los ejercicios con cualquier aro para perder peso en un estómago grueso no están permitidos para todos. No puedes torcer el hula hoop:

  • Personas de edad avanzada.
  • Durante la menstruación.
  • Durante el embarazo y durante 2 meses después del nacimiento. Después de una cesárea, debe consultar a su médico antes de comenzar a entrenar..
  • Mientras amamanta.
  • Para enfermedades de la espalda y la columna vertebral (osteocondrosis, escoliosis).
  • Con enfermedades de los órganos abdominales y trastornos alimenticios (pancreatitis, diastasis, hernia, hinchazón, inflamación del riñón).
  • Con problemas ginecológicos (mioma, venas varicosas).

Independientemente de la efectividad del programa de entrenamiento, recuerde que el sistema de nutrición correcto consiste en alimentos saludables, y las dietas moderadas, el estado físico y el trote solo complementarán su conjunto de actividades y dirigirán el resultado para mejor. ¿Cansado de esconderse gordo con enormes sudaderas con capucha en la foto? Elija los ejercicios correctos con el aro adecuado para perder peso y un buen resultado no tomará mucho tiempo.

Ejercicios de video de aro adelgazante abdominal

Cuando se te ocurra pensar cómo perder peso con un hula hoop, no pienses que este es un ejercicio aburrido e ineficaz. Los videos le mostrarán cómo torcer el hula hoop correctamente y cómo quitar la barriga con un aro para el beneficio del cuerpo y el alma. Puede relajarse, bailar el entrenamiento, realizarlo en las condiciones habituales y convenientes para usted y obtener un mar de emociones positivas. Hazlo bien!

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