Cómo ponerse a dieta y perder peso en casa

El contenido del articulo



La cuesti√≥n de c√≥mo ponerse a dieta, perder peso, desarrollar fuerza de voluntad y motivaci√≥n, entusiasma a muchos. Esto requerir√° el conocimiento de las leyes b√°sicas de preparaci√≥n del men√ļ, deportes y actividad f√≠sica adecuada. Al principio, pueden surgir problemas, pero si sigue una dieta que tiene en cuenta todas las caracter√≠sticas, puede perder peso sin da√Īar su salud y obtener una figura hermosa.

¬ŅQu√© es una dieta?

Vale la pena recordar que el proceso de perder peso no incluye necesariamente el hambre. No debe agotarse y comer alimentos solo una vez al día, porque esto no dará un resultado positivo. El cumplimiento de la dieta incluye: mantener un estilo de vida activo, un cálculo preciso de calorías, proporcionar al cuerpo todas las vitaminas y nutrientes importantes, así como una actitud psicológica positiva.

Cómo ponerse a dieta

La actitud correcta ayudará a evitar la tentación de comer un producto prohibido. Para no liberarse, necesita una motivación efectiva para una dieta:

  1. Establezca una meta y una recompensa. Cuando una persona sabe que algo agradable le espera al final del viaje, es más fácil para él pasar la prueba. Lo principal es no volver a ganar kilogramos después de perder peso. Que sea un premio no relacionado con la comida..
  2. Mostrar fuerza de voluntad.
  3. Mantener constantemente el resultado..
  4. Haga una dieta con alguien (novia, mam√°, esposo).
  5. Evitar las tentaciones alimentarias.
  6. Alabado sea por cada día que pasa.
  7. Suprimir la ira emergente.

Chica come

Entrenamiento moral

Anular el proceso significa volver a ganar los kilos perdidos. A veces, el peso vuelve junto con la depresión, por lo que es muy importante pasar por el proceso hasta el final sin fallas. Cómo sintonizar una dieta psicológicamente:

  1. Escribe tu objetivo en papel.
  2. Ven con motivación.
  3. Busque ropa 1-2 tallas m√°s peque√Īas en la tienda.
  4. No hagas huelga de hambre.
  5. Interesarse en historias de personas que han perdido peso..
  6. No te obsesiones con el resultado.
  7. No te reproches por perder peso más lentamente de lo que te gustaría.

Entrenamiento físico

Un punto importante es tanto la actitud psicológica como la preparación física para la dieta. La reducción de las porciones de comida causará molestias en el estómago, que logró estirarse. Para facilitar el proceso de perder peso, debe realizar los siguientes pasos:

  1. Beba diariamente hasta 2.5 litros de agua mineral..
  2. Reduzca gradualmente las porciones para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse.
  3. Reemplace los alimentos nocivos con alimentos saludables..
  4. No te saltes el desayuno.
  5. Coma m√°s verduras ricas en vitaminas.
  6. Comer sentado, a un ritmo lento..

Motivadores para adelgazar

¬ŅC√≥mo ponerse a dieta? Las herramientas psicol√≥gicas efectivas lo ayudar√°n a decidir sobre una prueba de varios d√≠as. Motivadores de la dieta:

  1. Debe decidir por qué es importante perder peso. Cada uno tiene su propia razón..
  2. Elige tu ritmo de pérdida de peso.
  3. Se paciente.
  4. Ejercita el cuerpo.
  5. Encuentra apoyo frente a tus seres queridos.

Ni√Īa sostiene una manzana y un cupcake

Cómo seguir una dieta para bajar de peso

La nutrición y el deporte adecuados ayudarán a eliminar los kilos de más. No es necesario iniciar una huelga de hambre: debe excluir los alimentos nocivos, los dulces, los alimentos fritos y amar los alimentos saludables. Es necesario reducir la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta, y también contar la cantidad de calorías en cada producto. Las personas que hacen dieta a menudo tienen un apetito brutal. Es mejor no comer en exceso, sino comer un poco de lechuga, requesón o huevo cocido..

Como comenzar una dieta

Idealmente, debe destetarse gradualmente de los alimentos ricos en calorías, carbohidratos y grasas, reemplazándolos por alimentos más saludables con bajo valor energético. Vale la pena decidir dónde comenzar la dieta para eliminar el posible estrés del cuerpo. A continuación se detallan los pasos principales:

  1. Elige la dieta adecuada.
  2. Cambiar suavemente el men√ļ? puede tomar varios d√≠as.
  3. Haga una dieta ahora, no el lunes.
  4. Tener en cuenta las características individuales del cuerpo..
  5. Desh√°gase de los h√°bitos alimenticios frente a una computadora o televisor.
  6. Hacer ejercicios físicos.

Cómo elegir una dieta para bajar de peso

Encontrar una manera efectiva de perder peso no es fácil. Hacer una huelga de hambre no es una opción, por lo que es mejor equilibrar su dieta. Para elegir la dieta correcta, considere los siguientes factores:

  • experiencia previa;
  • preferencias de sabor;
  • oportunidades financieras;
  • Estado de salud;
  • la duraci√≥n de la dieta y su efectividad;
  • la presencia de productos al√©rgicos.

Ni√Īa y verduras

Cuando hacer dieta

Comenzar a perder peso el lunes es un plan excelente, seg√ļn cient√≠ficos brit√°nicos, pero no es adecuado para todos. El mejor momento para una dieta es un fin de semana, cuando una persona est√° en un estado psicol√≥gico relajado y puede controlar la nutrici√≥n. El per√≠odo m√°s infructuoso para perder peso son las vacaciones y los d√≠as que les siguen. El est√≥mago tiene tiempo para estirarse, por lo que la dieta causa estr√©s adicional. Para no soltarse el tercer d√≠a de la dieta, vale la pena esperar hasta que el cuerpo se acostumbre a los d√≠as laborables..

Cómo seguir una dieta para adelgazar

El ejercicio es una forma segura de perder peso. Sin embargo, para lograr buenos resultados, el cuerpo necesita nutrientes, que son una fuente de energía. Qué alimentos dietéticos se deben consumir durante la pérdida de peso:

  1. Fibra Solo 20 gramos por día ayudan a eliminar el hambre y a reducir el riesgo de obesidad..
  2. Alimentos ricos en proteínas. Son especialmente buenos para el desayuno..
  3. √Ācidos grasos monoinsaturados que fortalecen el coraz√≥n y sirven como fuente de energ√≠a..
  4. El agua ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido.

Tambi√©n necesita comer m√°s alimentos saturados con calcio y vitamina D: estas sustancias juegan un papel importante en el proceso de control de peso. La valiosa vitamina previene enfermedades del coraz√≥n, p√©rdida de memoria y dolor cr√≥nico, es indispensable cuando se realiza una carga deportiva. Su deficiencia inhibe la acci√≥n de la hormona leptina, que env√≠a se√Īales al cerebro de que una persona est√° llena.

Dosis diaria de vitamina D:

  • de 19 a 49 a√Īos? 200 mcg;
  • 50-70 a√Īos de edad? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Plan de dieta

Nutrición adecuada en una dieta

El men√ļ bien pensado afecta directamente la p√©rdida de peso. Nutrici√≥n separada ayuda a perder peso y mejorar la salud. Queda por determinar qu√© hay durante la dieta:

  • cereales de grano entero;
  • frutas frescas, vegetales ricos en fibra;
  • sopas ligeras;
  • nueces
  • aguacate;
  • pescado, aves al vapor;
  • reques√≥n, leche;
  • verdor;
  • legumbres
  • Mariscos;
  • huevos
  • yogur bajo en grasa;
  • beber t√© verde.

Para perder peso, debe excluir, bueno, como √ļltimo recurso, minimizar el consumo de alimentos y platos de la siguiente lista:

  • comida frita;
  • patatas;
  • pasta;
  • mantequilla;
  • dulces
  • Pan blanco;
  • bebidas carbonatadas;
  • harina;
  • alcohol (excepto vino seco);
  • caf√©;
  • salchicha;
  • az√ļcar;
  • pepinillos.

Té verde

Ejercicio físico

La fatiga, la baja actividad, la baja concentración son los principales problemas de las personas que siguen una dieta estricta. Hacer ejercicio con toda su fuerza no funcionará aquí, incluso con la motivación correcta. Puedes entrenar en casa, de pie o sentarte en el suelo. El ejercicio más efectivo para personas que hacen dieta:

  1. Calentar. Puede realizar las acciones m√°s simples: sentarse, ponerse de pie, inclinarse en ambas direcciones, hacer masajes musculares, etc..
  2. Entrenamiento de intervalo El ejercicio se alterna con cortos períodos de descanso. El procedimiento es el siguiente: 60 segundos de aumento de carga se reemplazan por 30 segundos de descanso y viceversa..
  3. Correr. Ayuda a perder peso en las nalgas, los muslos, la cintura, fortalece el m√ļsculo card√≠aco y mejora el bienestar..
  4. Extensi√≥n. Los m√ļsculos lo necesitan para mantener su elasticidad. Puedes intentar sentarte en el hilo (al menos condicionalmente). El efecto se notar√° en una semana: la piel se volver√° el√°stica y se tensar√° notablemente.
  5. Yoga. Una excelente manera de recargar sus baterías y perder peso..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

Califique el artículo
( A√ļn no hay calificaciones )
A√Īadir comentarios

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: