Cómo tomar un ganador para ganar masa muscular

El contenido del articulo

• ¿Qué es un ganador?
• Cómo beber un ganador
• Cómo beber un ganador para ganar masa muscular
• Ganador para la recuperación
• Cuando beber gainer
• ¿Es posible tomar un gainer por la noche?
• ¿Es posible beber un ganador sin entrenamiento?
• Cómo criar un ganador
• Cuánto beber gainer por día
• ¿Cuánto puede ganar de un ganador por mes?
• ¿Es posible tomar un gainer para niñas?

Si desea ganar un par de kilogramos o aumentar el efecto de las clases en el gimnasio, entonces debe intentar tomar ganadores. Sin embargo, al principio no estará fuera de lugar familiarizarse con información general sobre qué son estos aditivos y cómo usarlos correctamente.

¿Qué es un ganador?

La nutrición deportiva adecuada en muchas personas comunes generalmente se asocia con la ingesta de hormonas y esteroides especiales, porque no es en vano que los culturistas, atletas y nadadores tengan músculos tan grandes. En la práctica, el entrenamiento muscular mejorado y la nutrición adecuada, que incluye una gran cantidad de proteínas, ayuda a los atletas a desarrollar músculo.

Geyner es un suplemento nutricional biológicamente activo que consiste en una mezcla de carbohidratos y proteínas. El nombre se origina de la palabra inglesa ganancia y literalmente se traduce como crecimiento. La mezcla seca se vende en todas las tiendas de nutrición deportiva. Composición en masa: 70% de carbohidratos y 30% de proteínas. Sin embargo, antes de tomar un ganador, debe consultar a un médico, ya que este suplemento puede causar problemas con el tracto digestivo..

Cómo beber un ganador

Se supone que la mezcla seca se diluye en líquido, agitando intensamente. Un agitador será muy conveniente para este caso, pero si no hay tal dispositivo en su cocina, puede usar una licuadora o una batidora normal. La cantidad de materia seca y líquido se selecciona estrictamente individualmente. A menudo, el fabricante indica las proporciones deseadas en el embalaje de su producto..

Es importante saber que tomar un ganador bajo ninguna circunstancia debe reemplazar una comida completa. Comer carne, verduras, frutas y cereales es imprescindible. Como fondos adicionales, se pueden combinar complejos vitamínicos especiales, batidos de fitness y complejos con aminoácidos con un cóctel energético. Para que la masa de proteína tenga los máximos beneficios y el mínimo daño, es mejor consultar a un entrenador personal sobre las dosis o la necesidad de admisión.

Cómo beber un ganador para ganar masa muscular

Como se mencionó anteriormente, solo las proteínas y los carbohidratos son parte de la mezcla seca estándar, pero a veces los fabricantes agregan otras sustancias a las mezclas de proteínas. Por ejemplo, un ganador para ganar masa muscular también contendrá aminoácidos. Son capaces de proporcionar desarrollo muscular y regular los procesos metabólicos mucho más rápido que las proteínas. Es fácil determinar el complejo que necesita: si se enumeran leucina, isoleucina, valina y L-glutamina, entonces la elección se realiza correctamente.

Ganador para la recuperación

Otro ganador va bien con la creatina. Esta mezcla le permite restaurar el sistema muscular después de deportes intensos. Puede tomar el ganador después del entrenamiento junto con complejos anabólicos. Los fanáticos de los ejercicios intensivos no harán daño para apoyar las articulaciones, que están sujetas a un estrés especial durante el proceso de entrenamiento. Las mezclas que contienen elementos como el colágeno, el sulfato de glucosamina y la condroitina ayudarán a restaurar el sistema musculoesquelético..

Cuando beber gainer

Hay varias opiniones controvertidas sobre cómo tomar un ganador. Algunos sostienen que el cuerpo absorbe mejor la bebida antes del ejercicio, mientras que otros, después del deporte. A los atletas y entrenadores profesionales, para lograr el mejor efecto, se les recomienda seguir estrictamente un cronograma. Puede dibujar un diagrama por reloj, cuándo tomar el ganador usted mismo, en función de los siguientes datos:

• Para obtener un impulso de energía y aumentar la ingesta de calorías de los alimentos, tome un cóctel inmediatamente después del desayuno..
• Asigne la próxima cita una hora antes de ir al gimnasio para lograr los máximos resultados..
• Una hora después de un entrenamiento intenso, cuando se abre la ventana de carbohidratos, debe comer bien y beber otra porción de la bebida..
• Se permite reemplazar una comida con un batido de proteínas, pero solo en situaciones donde no hay forma de comer alimentos realmente saludables..

¿Es posible tomar un gainer por la noche?

Para las personas con metabolismo acelerado, atletas novatos o atletas delgados, a veces se recomienda a los entrenadores beber un aumento de peso por la noche, pero solo la mitad de la dosis estándar. Si sus clases de acondicionamiento físico, levantamiento de pesas y otros deportes están lejos de la profesionalidad, entonces es mejor no dejarse llevar por tales cócteles antes de acostarse, de lo contrario, en lugar de una figura bella y tonificada, puede proporcionar una acumulación de tejido adiposo en los lugares más desagradables.

¿Es posible beber un ganador sin entrenamiento?

Tal pregunta a menudo excita a las niñas o los hombres que están cansados ​​de las miradas de los transeúntes y preguntas de amigos sobre si te dan de comer en casa. En pocas palabras, todos aquellos que tienen en primer lugar el objetivo principal no es desarrollar músculo, sino simplemente ganar un poco de peso. Vale la pena señalar aquí que no todos los atletas profesionales recurren a dicha nutrición. Un ganador sin entrenamiento ayudará a aumentar de peso, pero una desventaja significativa es que el aumento no irá a los músculos, sino a la grasa subcutánea..

Cómo criar un ganador

Para diluir la mezcla seca al estado de la bebida, puede usar los siguientes líquidos:

• agua filtrada simple;
• zumos de frutas o néctares;
• leche, kéfir o yogurt.

Lo único con lo que un ganador de peso no puede interferir categóricamente es con agua hirviendo. El hecho es que en contacto con agua caliente, las proteínas que componen la mezcla perderán sus propiedades beneficiosas o simplemente colapsarán. En cuanto a las proporciones, puedes hacer una bebida de diferentes maneras. Si desea tomar una bebida líquida, tome más líquido, y si le gusta una mezcla que se parezca al kéfir, entonces debe verter menos agua. Lo principal es que debes beber la bebida completamente en 1 vez.

Cuánto beber gainer por día

La cantidad de mezcla de proteínas por día se selecciona estrictamente individualmente, en función del peso del atleta y el número de comidas. Una mezcla seca es una buena fuente de calorías, cuyo exceso puede afectar negativamente el resultado del entrenamiento y provocar alteraciones en el cuerpo. Para calcular correctamente la dosis y comprender cuántos gramos de ganador necesita beber por día, use la siguiente tabla.

¿Cuánto puede ganar de un ganador por mes?

Debe haber un uso regular de un ganador. Si sigue todas las instrucciones dadas por el fabricante y la dosis correcta, puede ganar de 1 a 6 kg de masa muscular por mes de dicha nutrición. Sin embargo, vale la pena considerar la calidad del producto utilizado. Si el ganador es de una serie barata, entonces parte de los carbohidratos que contiene reemplaza el azúcar, que, cuando se divide, forma tejido adiposo. Una bebida de proteína real para el entrenamiento te ayudará a desarrollar músculo de manera uniforme.

¿Es posible tomar un gainer para niñas?

Un tipo de cuerpo delgado está pasando de moda gradualmente, por lo que muchas chicas tienden a ganar masa muscular y aumentar de peso, pero sin manifestaciones obvias de grasa corporal. Sin embargo, hay algunas mujeres que, incluso con la dieta adecuada y rica, no pueden de ninguna manera aumentar su peso corporal. Un aumento de peso para las niñas delgadas ayudará a cambiar la constitución del cuerpo, pero sujeto a la dosis correcta y los viajes frecuentes al gimnasio. En este caso, en el proceso de admisión, debe recordarse que:

• Si la dieta de proteínas predomina en la dieta, entonces no hay necesidad de proteínas adicionales, y su exceso inevitablemente conducirá a un aumento de grasas..
• Será necesario cambiar a una nutrición fraccional saludable, además, los alimentos deben variarse y su ingesta es frecuente: 4-6 veces al día. De lo contrario, el cuerpo simplemente no tendrá tiempo para absorber todas las sustancias beneficiosas de la bebida..
• Vale la pena prestar atención a su salud. Si sufres de indigestión incluso al comer los alimentos habituales, entonces es mejor rechazar la mezcla. El suplemento dietético puede causar una serie de efectos secundarios asociados con el trabajo del tracto digestivo.