¿Cuándo puedo hacer deporte después de una cesárea?

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Muchas mujeres después del parto quieren recuperar su bella figura, enfocándose en dietas, prácticas y métodos para perder peso rápidamente, buscando alcanzar resultados más rápido. Es muy importante durante este período prestar especial atención a su salud, especialmente si no sabe cuándo puede practicar deportes después de una cesárea..

¿Cuánto tiempo después de una cesárea puede practicar deportes?

El ejercicio después de la cesárea se negocia por separado con su obstetra-ginecólogo. Relativamente seguro se llama el período después de 6 meses. Si el cuerpo es fuerte, sin patologías graves y con un buen sistema inmunitario, las suturas se retrasan después de 70 días. Dado que estos datos son individuales, antes de practicar deportes, el médico verificará el estado de la sutura y realizará pruebas..

Presione después de la cesárea

Está estrictamente prohibido descargar la prensa después de una cesárea en los primeros meses. De lo contrario, corre el riesgo de causar una discrepancia en los músculos después de la operación, que no solo se encuentran en el abdomen, sino también en el útero. Por lo tanto, debe tener cuidado con casi cualquier entrenamiento y escuchar a su cuerpo, practicar deportes. Si el ejercicio causa la menor molestia, deséchelo de inmediato. Cuando es posible bombear la prensa después de una cesárea, solo el médico lo dirá con certeza, sobre la base de análisis y exámenes..

Si bien se le prescribe reposo en cama, puede intentar tonificar gradualmente su cuerpo. Repetir movimientos ayudará a consolidar el resultado. Aquí hay algunos ejercicios después de la cesárea:

  • Junto con la técnica de respiración bodyflex y los ejercicios de Kegel, comience a levantar lentamente la cabeza unos centímetros por encima de la cama.
  • A continuación, usamos las piernas, estirar y girar en un pie circular. Cuando sienta que el cuerpo es un poco más fuerte, comience a doblar las rodillas, luego intente jalarlas hacia su pecho.
  • Vuelva a la posición inicial acostado. Intente levantar la funda, mientras sostiene la almohada sobre su estómago para que haya menos carga en la costura..

Cuando se le permite levantarse de la cama, la intensidad de las clases puede aumentar gradualmente. El complejo de ejercicios fáciles para bajar de peso puede incluir:

  • pequeña prensa;
  • bombeo de músculos oblicuos;
  • ejercicio «abedul»;
  • formato de giro fácil.

Chica sacude la prensa en el gimnasio.

Yoga después de cesárea

Las clases de yoga clásicas después de la cesárea se permiten a partir de los 6 meses, por recomendación de los médicos. Hay prácticas de respiración, asanas. Con su ayuda, puede ayudar al útero a recuperarse más rápido. Además, el yoga es importante para perder peso: ayuda a establecer el proceso digestivo y gradualmente restaura la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos. Si tiene un instructor, él le dirá posturas efectivas que no pondrían mucho estrés en las suturas postoperatorias..

Gimnasia después de cesárea

Ya después de uno y medio o dos meses, se permiten ejercicios suaves y terapéuticos después de una cesárea. Caminatas ligeras, columpios, estiramiento gradual del cuerpo y calentamiento son aceptables siempre que use un vendaje posparto. El deporte después de una cesárea es fácil, preventivo. Evite los movimientos bruscos con las piernas, no haga grandes estocadas hacia adelante; esto puede dañar los órganos pélvicos y causar molestias en la articulación de la cadera..

Ejercicio después de una cesárea

Teniendo en cuenta su preparación física antes y durante el embarazo, se recomienda hacer ejercicios físicos después de una cesárea con mucho cuidado, aumentando gradualmente la frecuencia del entrenamiento. Minimice el estrés en la parte superior de su cuerpo. Recuerde, si es una madre lactante, el grado de actividad física afectará negativamente la calidad de la leche materna, lo que la hará agria. Si no planea amamantar a su bebé, entonces, antes de hacerlo, es aconsejable esperar a que se restablezca el ciclo menstrual..

Pilates después de cesárea

El principio básico de Pilates, como el yoga, es la respiración adecuada. Comenzando con ejercicios de respiración primarios, los músculos abdominales pueden fortalecerse significativamente. Al principio, intente sostener la costura con la mano mientras inhala y exhala. El ejercicio «barra», que aumenta gradualmente la exposición a un minuto, ayudará a ejercitar todos los músculos del cuerpo a la vez, ayudando suavemente a eliminar el exceso de grasa. Los médicos recomiendan Pilates después de una cesárea durante 3-4 meses..

La niña se dedica a Pilates

Carga después de cesárea

Junto con el bebé, se permite la carga de recuperación después de una cesárea después de un mes y medio. Los ejercicios de educación física devuelven el tono muscular, mejoran el bienestar. El mareo simple de un niño puede considerarse un ejercicio completo, especialmente si agrega caminar por la habitación. Las sentadillas deben introducirse gradualmente, enfocándose en las sensaciones internas del cuerpo..

Entrenamiento después de cesárea

Si tiene la suerte de evitar la diástasis (divergencia de los músculos rectos abdominales), el régimen de entrenamiento después de la cesárea puede intensificarse después de seis meses. Si usted está entre los que tienen que lidiar con las consecuencias de la diástasis, entonces vale la pena recordar que los ejercicios centrados en la prensa estarán contraindicados por primera vez, hasta que fortalezca toda la cintura pélvica. Los ejercicios acostados boca arriba sobre una pelota de gimnasia, una «bicicleta» e incluso un bar están entre los prohibidos..

Fitness después de una cesárea

Las complicaciones después de un tipo de parto no convencional incluyen dolor de espalda baja. Por lo tanto, el complejo de ejercicios futuros debe concentrarse en su fortalecimiento. A menudo en los pabellones deportivos ofrecen ponerse en cuclillas con una pelota de fitball, y algunas veces permiten la presencia del bebé para que trabajes con él en conjunto. La aptitud física después de la cesárea a los 3-4 meses es bastante aceptable. Lo más importante para recordar es que debe comenzar con un calentamiento, precalentar los músculos y mantener el ritmo. Para formar una cintura, puedes torcer el aro. Elija un modelo más fácil, sin consejos adicionales.

Salga a caminar regularmente con el bebé, lo beneficiará a usted y a usted. Regresarán gradualmente la resistencia de las piernas, fortalecerán la postura y estimularán la circulación sanguínea. Aumente gradualmente la distancia de las caminatas, tome descansos en un banco, respire, esto será una buena forma física. Más tarde, trate de obtener un pasatiempo deportivo: la danza del vientre, que es beneficiosa para la salud de las mujeres..

Chica realiza ejercicios de estiramiento

Piscina después de cesárea

Después de 7 semanas, puede bañarse, pero es mejor posponer un viaje a la piscina después de una cesárea. Dado el ambiente acuático agresivo, el agua excesivamente clorada y la capacidad de recoger un hongo, antes de nadar, es mejor fortalecer primero el sistema inmunológico. Espere hasta que la vagina recupere su microflora protectora. Se permite aeróbicos en el agua de 3 a 4 meses. Aliviará el estrés en las articulaciones, mientras le permite entrenar sus músculos. Elija estilos de natación suaves como el latón o el arrastre.

Corriendo después de una cesárea

Comenzando por caminar y caminar a un ritmo moderado, aumentando la amplitud de la regularidad de las actividades antes de andar en bicicleta, gradualmente se acercará a la carrera. Correr después de una cesárea es la forma más rápida de perder peso si practicas este deporte regularmente. La ropa interior para hacer ejercicio debe elegirse con cuidado para no dañar las glándulas mamarias. Comience a trotar a partir de los 4 meses, aumente gradualmente la velocidad y comience a correr regularmente a largas distancias seis meses después de una recuperación completa.

Obtenga más información sobre cómo recuperarse de una cesárea.

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