Dieta Malysheva: un menú semanal con recetas para cada día, productos y resultados de pérdida de peso

El contenido del articulo



Los depósitos de grasa en el cuerpo forman condiciones favorables para diversas enfermedades, ya que los procesos metabólicos se ven alterados por ellas. Una persona obesa cae en un círculo vicioso: un metabolismo bajo causa aumento de peso, incluso con una pequeña cantidad de alimentos. Dieta Malysheva: el menú de la semana sugiere que el exceso de peso desaparecerá incluso con una nutrición adecuada, mientras que perder peso será lento y seguro para la salud.

¿Cuál es la dieta de Elena Malysheva?

El programa de Malysheva implica el uso de platos de un determinado conjunto de productos, que tienen prohibido retirarse. El sistema de nutrición está diseñado para 24 días, durante los cuales una persona no necesitará atormentarse con hambre. La dieta «perder peso con Elena Malysheva» se basa en una buena nutrición, mientras que es extremadamente importante seguir estrictamente el régimen y adherirse al menú. A pesar de fallas menores, el programa «bajar de peso juntos» pertenece a la categoría de seguro y efectivo.

Reglas de pérdida de peso

El autor recomienda reducir su dieta eliminando productos nocivos e incompatibles. El sistema de menú propuesto para bajar de peso tiene un efecto beneficioso en el tracto digestivo, proporciona una cantidad adecuada de carbohidratos complejos, proteínas saludables, vitaminas (principalmente de frutas y verduras) para el cuerpo. El autor de la metodología recomienda mantener periódicamente los días de ayuno, lo que ayudará a deshacerse más eficazmente del exceso de peso. Pautas nutricionales clave:

  • exclusión del menú de bebidas alcohólicas, minimizando la sal en la dieta, ya que estos productos retienen la humedad en el cuerpo;
  • con un estilo de vida pasivo, se considera una cantidad diaria suficiente de calorías para las mujeres – 1200, para los hombres – 1400, y el conjunto de Malysheva para bajar de peso da 1100 y 800 kcal (el contenido calórico restante, si es necesario, llega al menú por sí solo);
  • el consumo de grasa animal se reduce a una cantidad mínima, los alimentos se procesan de una manera más útil: se hierven, se cuecen al vapor / a la parrilla, se hornean;
  • Para evitar una fuerte sensación de hambre durante la dieta, se recomienda comer con frecuencia (hasta 6 veces al día);
  • se pueden consumir hasta 0.25 kg de alimentos a la vez, esto evitará que el estómago se estire;
  • los cereales y el pan se pueden comer solo por separado de la carne, mientras que se pueden combinar con verduras;
  • Para acelerar los procesos metabólicos, debe beber mucha agua limpia durante la pérdida de peso (además, elimina las toxinas más rápido y transporta sustancias beneficiosas por todo el cuerpo).

Niña sostiene un plato con ensalada

Principio de nutrición

El menú durante una semana o más implica el uso de no más de 1200 kcal por día. Dado que la ingesta calórica diaria promedio de la dieta de una mujer es de 1400-1800 kcal, la pérdida de peso ocurre debido a un déficit de calorías. Principios clave para perder peso:

  1. No puedes perder peso rápido. La reducción de peso saludable implica procesar exclusivamente tejido adiposo. Este proceso es relativamente lento: no se queman más de 150 g de grasa por día, por lo que el resultado de una semana de dieta será modesto, una plomada de aproximadamente 0,5 kg. A pesar de la baja velocidad de perder peso con la ayuda del sistema Malysheva, proporciona un resultado más estable y seguro para la salud. El período mínimo durante el cual se debe observar dicha dieta es de 3 meses..
  2. Contabilización del peso normal. Antes de comenzar, debe evaluar sobriamente el estado de su propio cuerpo. Muchas mujeres cuyo peso está dentro de los límites normales comienzan a perder peso, aunque no lo necesitan..
  3. Teniendo en cuenta las características individuales. Antes de comenzar una dieta, un menú durante una semana o más, debe descubrir la naturaleza del exceso de peso y determinar cuánto peso corporal excede la norma. En algunos casos, rechazar la comida chatarra no ayuda a perder peso, porque la causa de la obesidad radica en enfermedades: diabetes, trastornos metabólicos, trastornos endocrinos, etc..
  4. Menú de corrección. Los alimentos grasos, fritos y salados se reducen o se eliminan por completo de la dieta. Las grasas vegetales se pueden consumir en una cantidad mínima..
  5. Establecimiento de hábitos alimenticios. Una dieta de una semana o más implica que una persona se acostumbrará a un menú equilibrado y saludable y se apegará a él después de completar el curso. Es importante mantener y mejorar el resultado de perder peso..

Elena Malysheva

Comida lista

El sistema de pérdida de peso del autor consiste en cenas, almuerzos y desayunos preparados, que solo deben calentarse antes de su uso, lo cual es conveniente para las personas ocupadas. Considere con más detalle un conjunto de alimentos preparados de Elena Malysheva. El menú incluye:

  • desayuno temprano – cereal o cereal;
  • segundo desayuno – cualquier fruta;
  • almuerzo: un plato congelado bajo en calorías (debe calentar en el microondas), debe complementarse con una ensalada fresca;
  • merienda – barra de cereal o frutas secas;
  • cena: un plato congelado relativamente alto en calorías, que también se complementa con una ensalada de verduras.

Que esta incluido

El contenido calórico de los productos en el sistema se calcula con precisión: cada porción corresponde a 1 comida y se coloca en un paquete separado. Cada bandeja indica el método de cocción, y la ración diaria tiene diferentes paquetes de colores para que sea más fácil encontrar la comida adecuada. La composición de la dieta de Elena Malysheva por día se recoge en cuatro paquetes de diferentes colores:

  • el verde es el desayuno;
  • el amarillo es el almuerzo;
  • el azul es una merienda;
  • el rojo es la cena.

Parte de la comida tiene una apariencia seca y antes de comerla debe cocinarse al vapor, vertiendo agua caliente (aproximadamente 90 grados). Otros alimentos del sistema Malysheva se congelan, por lo que primero debe descongelarse y luego calentarse en un horno de microondas. El menú para la semana incluye:

  1. Desayunos con un contenido calórico de aproximadamente 300 kcal. Se proponen las siguientes opciones: granola con 4 cereales, avena con bayas, granola con semillas / fruta confitada, una barra de cereal con arándanos y cerezas, trigo sarraceno / arroz / trigo con pasas, otros aditivos, tortilla de vapor con coliflor o brócoli, etc..
  2. Comidas calóricas hasta 150 kcal. Presentado con champiñones con papas y salsa, pavo con coliflor / brócoli, filete de saurio con puré de papas, chum y arroz al vapor, gachas de trigo sarraceno con champiñones y cebollas, carne zrazy, albóndigas en salsa de champiñones, pechuga de pollo con arroz hervido, etc..
  3. Postres de aproximadamente 300 kcal. El menú para la semana incluye las siguientes opciones de té de la tarde: una barra de frutas y nueces, una mezcla de frutas secas y nueces, un soufflé de arándanos / arándanos rojos, kozinaki con albaricoques secos y semillas de sésamo.
  4. Cenas, cuyo contenido calórico es de aproximadamente 100 kcal. La nutrición adecuada según Malysheva incluye pechuga de pollo hervida con gachas de trigo sarraceno, sopa de fideos y pollo bajo en grasa, sopa de crema verde / de calabaza con pan rallado, bolas de pescado con arroz, verduras rellenas de verduras, pimientos, repollo guisado con champiñones, pilaf de verduras.

Soufflé de arándanos

Precio

El conjunto estándar de productos del sistema Elena Malysheva está diseñado para 28 días y no requiere una cocción prolongada. En este caso, incluso puede realizar una compra en línea ordenando productos en el sitio web con entrega a San Petersburgo o Moscú. Comprar un kit por correo y solicitar la entrega a domicilio es una excelente opción para los compradores que tienen poco tiempo o que no pueden salir de casa debido al sobrepeso excesivo.

El precio de un set para bajar de peso puede variar, dependiendo del sistema elegido: hay varias opciones de programas para hombres, mujeres, personas con enfermedades crónicas, etc. El costo promedio de los alimentos es de 12,000 rublos. La dieta propuesta está diseñada para 4 semanas, con 4 juegos de alimentos destinados a los días de ayuno (cantidad mínima de alimentos ligeros).

Dieta de Elena Malysheva para bajar de peso en casa

El sistema alimentario incluye alimentos convencionales que se pueden preparar en casa utilizando alimentos convencionales y asequibles. De hecho, la dieta de Malysheva durante una semana no es una versión clásica del sistema para perder peso, sino un conjunto de productos que proporcionan a las personas con sobrepeso todas las sustancias necesarias con una dieta moderada en calorías. Una regla importante durante la pérdida de peso es seguir una dieta. Si es necesario, puede agregar verduras, champiñones, especias, caldos de verduras, kéfir con bajo contenido de grasa, etc..

Menú diario

Una dieta saludable según Elena Malysheva para cada día de la semana incluye cereales, frutas, productos lácteos bajos en grasa. La cena es ligera, mientras que el almuerzo y el desayuno son normales. La última comida debe completarse mucho antes de acostarse, e inmediatamente antes de descansar, se le permite beber 250 gramos de kéfir sin grasa. El menú de la semana permite el uso de no más de 1200 kcal por día. En la tabla se presenta un ejemplo de dieta: puede elegir platos similares en contenido y composición calórica, pero no puede cambiar la dieta.

Hora del día

Tipo de comida

Tamaño de la porción

1 día

Desayuno

  • trigo sarraceno hervido;
  • Huevo cocido;
  • ensalada con zanahorias y hierbas (sazonar con aceite);
  • una manzana.

0,2 kg

1 PC.

100 gramos

1 PC.

Desayuno tarde

  • cazuela de requesón sin azúcar;
  • crema agria 10%.

150 g

1 cucharada. l.

Cena

  • carne al vapor;
  • coliflor hervida;
  • rosa mosqueta / decocción herbal.

120 g

200 g

Té alto

  • repollo guisado con calabacín;
  • toronja / otros cítricos;
  • manzana al horno con canela.

200 g

1 PC.

1 PC.

Cena

  • kéfir bajo en grasa.

200 ml

2 días

Desayuno

  • avena al vapor;
  • bayas;
  • leche sin grasa.

100 gramos

200 g

1 cucharada.

Desayuno tarde

  • panes integrales;
  • Ensalada de remolacha y ciruelas pasas (aderezo – aceite)

2 piezas.

200 g

Cena

  • ensalada con tomate, pepino, sazonada con aceite;
  • pilaf con pollo, verduras;
  • té verde sin azúcar.

100 gramos

220 g

200 ml

Té alto

  • yogur;
  • queso cottage bajo en grasa.

125 ml

100 gramos

Cena

  • frijoles hervidos;
  • soufflé de clara de huevo y bacalao hervido.

200 g

150 g

3 días

Desayuno

  • tortilla al vapor;
  • ensalada de zanahoria y manzana con mantequilla.

100 gramos

100 gramos

Desayuno tarde

  • una manzana.

1 PC.

Cena

  • filete de pollo hervido;
  • sopa de verduras;
  • frijoles hervidos.

100 gramos

150 ml

100 gramos

Té alto

  • repollo guisado con manzana, zanahoria.

200 g

Cena

  • queso cottage bajo en grasa;
  • kéfir 1%.

100 gramos

200 ml

4 dias

Desayuno

  • guisantes verdes hervidos;
  • filete de res bajo en grasa;
  • pan de cereales.

100 gramos

50 gramos

2 piezas.

Desayuno tarde

  • rollos de pan;
  • la vinagreta.

2 piezas.

150 g

Cena

  • pescado hervido bajo en grasa;
  • jugo fresco;
  • verduras guisadas.

150 g

1 cucharada.

150 g

Té alto

  • nueces
  • una manzana.

50 gramos

1 PC.

Cena

  • cazuela de requesón sin azúcar;
  • crema agria 10%.

150 g

1 cucharada. l.

5 dias

Desayuno

  • frutas secas;
  • gachas de avena «Hércules» en leche.

30 g

150 g

Desayuno tarde

  • Caviar de berenjena;
  • rollos de pan.

100 gramos

2 piezas.

Cena

  • vegetales guisados;
  • Pescado al vapor.

200 g

100 gramos

Té alto

  • pilaf vegetal.

170 g

Cena

  • queso cottage bajo en grasa.

150 g

6 dias

Desayuno

  • queso duro;
  • guisantes verdes;
  • Huevo cocido.

30 g

50 gramos

1 PC.

Desayuno tarde

  • Chucrut;
  • Papa horneada.

100 gramos

1 PC.

Cena

  • pollo cocido;
  • sopa de guisantes;
  • rollos de pan;
  • estofado de vegetales.

100 gramos

200 ml

2 piezas.

100 gramos

Té alto

  • ensalada de verduras sin guarnición.

200 g

Cena

  • estofado de coliflor;
  • kéfir 1%

150 g

1 cucharada.

7 días

Desayuno

  • gachas de cebada perlada;
  • estofado de vegetales.

200 g

50 gramos

Desayuno tarde

  • naranja.

1 PC.

Cena

  • repollo guisado;
  • carne hervida
  • media manzana.

150 g

80 g

Té alto

  • ensalada con hierbas;
  • queso cottage.

50 gramos

100 gramos

Cena

  • frijoles hervidos;
  • soufflé de pescado;
  • kéfir 1%

150 g

150 g

1 cucharada.

Cómo perder peso en 10 días

Una dieta de diez días se basa en una nutrición separada, con un cambio en los alimentos con proteínas y carbohidratos por día de la semana. Tal sistema para perder peso no es adecuado para personas con enfermedades gastrointestinales. El menú de la dieta de proteínas sugiere una dieta variada y satisfactoria, mientras que el régimen se ve así:

  • con el estómago vacío se toma un vaso de agua tibia;
  • para el desayuno, coma vegetales verdes y un huevo duro;
  • durante el día, las comidas se toman de 4 a 5 veces y la cena termina antes de las 19 horas (solo se permite comer pollo hervido cocinado en dos aguas durante el día; el primero se escurre).

El día de los carbohidratos es más fácil de transportar, ya que está permitido comer cualquier verdura, a excepción de las papas. Las recetas pueden incluir frutas guisadas, hervidas, a la parrilla / al vapor. El número recomendado de comidas para bajar de peso es de 6 a 8. Una opción ideal para un menú durante una semana o 10 días es una ensalada de remolacha, zanahorias y hierbas, sazonada con aceite y jugo de limón. Este plato limpia perfectamente los intestinos. Durante la dieta debe consumir al menos dos litros de agua por día..

Verduras y verduras verdes

Pros y contras

Este sistema de pérdida de peso se ha ganado el amor de muchos rusos. Los pros y los contras de la dieta de Malysheva durante una semana o un mes son desiguales. La ventaja del sistema de nutrición del autor es su beneficio para el cuerpo. Tal régimen de ingesta de alimentos y una dieta equilibrada no ejercen presión sobre el sistema digestivo y otros órganos humanos. Las ventajas de la dieta son, además, la falta de la necesidad de contar calorías: el menú diario está claramente definido.

Un factor negativo en este método para perder peso es la uniformidad relativa de la dieta, pero este conjunto de productos no se eligió por casualidad: todos los alimentos afectan favorablemente el funcionamiento del intestino. La desventaja de la dieta es el hecho de que el exceso de peso desaparece lentamente, a diferencia de otros sistemas alimentarios más estrictos. Sin embargo, habiendo logrado perder algunos kilogramos según el sistema Malysheva, probablemente ya no los verá en su cuerpo si se apega a los principios básicos de una dieta saludable..

Recetas para adelgazar

Puede mantener una dieta durante una semana o el tiempo que desee, pero es mejor hacer de esa dieta un hábito y observarla constantemente. Con la ayuda de la técnica de Malysheva Elena, perderá peso de forma permanente y sin dañar la salud. Dado que cada organismo es individual, el tiempo para lograr el resultado varía, sin embargo, al adherirse a las reglas de nutrición, definitivamente obtendrá los resultados esperados. Las recetas para adelgazar son simples y ahorran tiempo..

Chuletas de pollo con hierbas

  1. Prepare 0.7 kg de filete fresco, 1 huevo, especias, 0.3 coliflor, eneldo.
  2. Muele la carne y la col hervida con una licuadora hasta que quede suave.
  3. Combina la masa con el huevo, hierbas finamente picadas, especias..
  4. Después de haber mezclado bien la masa, forme chuletas y cocínelas por un par.

Sopa de tomate:

  1. Necesitará 1 cebolla, 6 tomates maduros, caldo de pollo (1 l), pimiento, especias, crema agria, trigo sarraceno (150 g) y hierbas.
  2. Cortar la cebolla picada en aceite de oliva, hornear los tomates en el horno durante 15 minutos..
  3. Retire los tomates de la piel, muela con una licuadora junto con la cebolla, diluya la mezcla con caldo de pollo..
  4. En la masa resultante, debe cambiar el trigo sarraceno hervido y los trozos de pimiento guisado por separado.
  5. Sirva mejor el plato con una cucharada de crema agria y hierbas frescas..

Sopa de tomate

Sopa de trigo sarraceno con pollo:

  1. Prepare la cebolla, 3 tomates, pechuga de pollo, 100 g de trigo sarraceno, verduras, pimiento dulce por adelantado.
  2. Dice la cebolla, pase por un par de minutos.
  3. Pele los tomates, rocíelos con agua hirviendo, luego triture la pulpa con un tenedor y transfiera la mezcla a la cebolla en una sartén. Guisar los ingredientes durante 7 minutos, revolviendo con una cuchara..
  4. Hervir la carne en un litro de agua. Agregue otro vaso de agua al caldo resultante y hierva el trigo sarraceno en este líquido..
  5. Cortar el pollo, enviarlo a la sopa junto con freír.
  6. El último en el plato de acuerdo con la receta de Elena Malysheva agrega pimienta finamente picada, hierbas.

Pollo De Piña:

  1. Tome 2 pechugas de pollo, un frasco de piña, salsa de soya, especias..
  2. Hervir la carne, no escurrir el caldo, será necesario.
  3. Dados piñas.
  4. Mezcle el pollo con 2 cucharadas. l salsa de soya y pimienta.
  5. Coloque el filete marinado en un molde, llénelo con caldo y cocine en el horno durante media hora a 180 grados..
  6. Vierte 2 cucharadas en la sartén. l caldo y jugo de piña de una lata. Hervir el líquido, luego agregue 1 cucharada. l almidón y mezclar bien. Agregue rodajas de piña al final..
  7. Coma pollo en salsa de piña 1-2 veces por semana durante la dieta de Elena Malysheva.
Califique el artículo
( Aún no hay calificaciones )
Añadir comentarios

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: