Dieta para perder peso rápidamente por semana: una descripción general de dietas extremas y mono-efectivas con un menú para cada día

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Cada dieta está diseñada para un período específico. Dependiendo de cuánto tiempo siga las restricciones nutricionales, puede perder una cantidad diferente de kilogramos. Si necesita bajar de peso rápidamente, debe seguir una dieta estricta. Estos incluyen mono-dietas, tales como el uso de uno o dos productos. La efectividad de los métodos es relativa y a corto plazo; por lo tanto, para perder peso rápidamente en 5 kg por semana, primero estudie todas las reglas de la dieta elegida y revise al respecto.

Como perder peso en una semana

Para perder peso durante una semana, obtenga resultados, elija la dieta más cómoda y efectiva para usted. La cantidad de peso perdido depende de su valor inicial: cuanto más es, más kilogramos puede eliminar. En términos más completos, la pérdida de peso ocurre debido a la eliminación del exceso de líquido. Después de una semana de restricciones nutricionales, notan cómo no solo desaparecen los kilogramos, sino también la hinchazón.

Los nutricionistas no consideran que esas dietas rápidas sean efectivas y útiles para una figura delgada. Al final de la pérdida de peso intensa, los kilogramos vuelven, a veces incluso en mayor medida. Esto sucede a menudo, incluso si una persona regresó gradualmente a la dieta normal. La razón es nuevamente la extracción del exceso de líquido, no de grasa del cuerpo. Otras características de la pérdida de peso semanal:

  1. Siete días con limitaciones tangibles es un estrés grave para el cuerpo. Existe un alto riesgo de descomposición, lo que conduce a un aumento de peso aún mayor..
  2. Hay una tendencia de meseta inherente a muchos métodos estrictos para perder peso. La pérdida de peso iniciada abruptamente se congela gradualmente debido al hecho de que el cuerpo enciende el modo de emergencia y comienza a hacer reservas..
  3. Una dieta corta para perder peso rápidamente en una semana es solo un buen impulso para una mayor pérdida de peso. Proporciona la motivación que a menudo no es suficiente para comenzar a perder peso, pero no es eficaz a largo plazo.
  4. Las contraindicaciones para las mono-dietas son enfermedades del tracto gastrointestinal, embarazo, ancianos y niños..

Lo que necesitas comer

Si decide perder peso, debe abandonar los alimentos nocivos con alto contenido calórico. Las restricciones dietéticas duran solo una semana, y dichos alimentos deben excluirse por completo para que pueda obtener el efecto. La lista de lo que no puedes comer incluye:

  • dulces
  • productos de panadería;
  • salsas, mayonesa, ketchups;
  • nueces
  • carne y pescado grasos;
  • productos semi-terminados;
  • Arroz blanco;
  • patatas;
  • pasta;
  • alcohol;
  • galletas, papas fritas, comida rápida;
  • plátanos, uvas;
  • dátiles, higos, pasas;
  • empanadillas
  • Vegetales enlatados;
  • aceite vegetal.
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Plátanos

El énfasis en la nutrición debe hacerse en vegetales y frutas frescas, carne magra, pescado. De los aceites, son útiles el coco, la oliva y la linaza. De los productos de panadería, se recomienda dar preferencia al pan de centeno. Los huevos y los cereales ayudan a proporcionar al cuerpo proteínas y carbohidratos. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, debe incluir en la dieta productos con calorías negativas. El cuerpo gasta más energía en su digestión de la que recibe. Estos productos incluyen:

  • daikon;
  • Pepino;
  • arco;
  • verdor;
  • rábano;
  • calabacín;
  • una manzana;
  • berenjena;
  • pimiento
  • agrios;
  • arándanos, fresas, frambuesas;
  • hongos;
  • apio;
  • repollo.

Que beber

La bebida principal durante la pérdida de peso debe ser el agua. Un día debe beber al menos 2 litros. Además, puede consumir té verde, acelerando el metabolismo y quemando grasas. Está restringido a consumir productos lácteos bajos en grasa, té negro, jugos recién exprimidos o café. Lo principal es no agregar azúcar a ninguna de las bebidas. Prohibidos para todo el proceso de pérdida de peso son:

  • alcohol y cócteles alcohólicos;
  • bebidas carbonatadas;
  • jugos envasados;
  • productos lácteos grasos.

Dieta semanal para bajar de peso

Hay varias variedades de dietas. Sus diferencias están en los principios de nutrición, productos permitidos y las reglas para su preparación. Algunos métodos son más estrictos, otros requieren restricciones menos severas. En general, se pueden distinguir los siguientes grupos principales de dietas:

  1. Mono-dietas. Se llaman así, porque solo se necesita un producto. No puede usar un método tan difícil de perder peso durante mucho tiempo, porque es un estrés grave para el cuerpo.
  2. Proteína, o baja en carbohidratos. Debido a la falta de carbohidratos, el cuerpo comienza a usar sus propias reservas. De los productos proteicos, se consumen pollo, trigo sarraceno, huevos, leche, requesón. La desventaja es que el exceso de proteína aumenta la carga sobre los riñones, empeora la condición de la piel y el cabello..
  3. Bebiendo. Su esencia es que durante varios días una persona solo bebe agua. Se permite usar té verde además. La desventaja de dicho sistema de nutrición es la debilidad debido al hambre..

Mujer bebe agua

Las dietas más efectivas entran en la clasificación de las dietas populares, mientras que son simples y menos peligrosas para el cuerpo. Están muy extendidos debido a la falta de requisitos específicos para los productos utilizados. Por ejemplo, una de las dietas implica comer solo trigo sarraceno, que se prepara hirviendo o al vapor. Además de ella, los siguientes métodos de pérdida de peso rápida se consideran populares hoy en día:

  1. Jushing, o una dieta de jugo para bajar de peso en una semana. La técnica implica el uso de jugo recién exprimido durante una semana. El sistema es popular debido a la eficiencia: ayuda a deshacerse de las libras adicionales máximas en poco tiempo.
  2. Dieta de descarga de la reina. Este es el desarrollo de la famosa nutricionista rusa Margarita Kovaleva. Según su metodología, es necesario beber 1 litro de kéfir bajo en grasa y 2,5 litros de agua pura por día. Además, se permite consumir 100 g de requesón, 1 papa y? pedazo de pollo El peso durante 5-7 días es de 2-3 kg..
  3. La dieta de Ducan. Completamente observado durante varios meses, pero trae un buen resultado, especialmente en la primera etapa. Todo el proceso se divide en varios pasos: ataque, crucero, fijación y estabilización. La popularidad de la dieta se debe a la capacidad de comer sus alimentos favoritos, pero en cantidades limitadas..
  4. Nutrición fraccional. Esta no es una opción de dieta para perder peso rápidamente en una semana, sino un sistema especial. Se puede seguir durante toda la vida. La esencia de la técnica es que los alimentos se consumen cada 2.5-3 horas 5-6 veces al día en pequeñas porciones. Última vez: 3-4 horas antes de acostarse. Las proteínas, grasas y carbohidratos se consumen por separado. La popularidad de la técnica está asociada con su alta eficiencia y la capacidad de crear un menú variado..
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Dietas para adelgazar de 10 kg

La lista de dietas rápidas es larga. Incluye técnicas más estrictas, principalmente mono-dietas. La pérdida de peso rápida durante una semana en cualquiera de ellos requiere un estricto cumplimiento de todas las reglas. Para elegir la dieta adecuada para usted, vale la pena explorar los pros y los contras de cada uno de ellos con más detalle:

  1. Alforfón. Toda la semana solo necesita comer trigo sarraceno. La ventaja de la técnica de pérdida de peso es que no requiere la preparación de ningún plato especial. La desventaja es una dieta uniforme, que no a todos les gusta.
  2. Kéfir Implica el uso de solo kéfir. De las ventajas de la técnica, es posible notar una mejora en el funcionamiento del tracto gastrointestinal, un aumento en la inmunidad y una disminución en el colesterol. Entre las desventajas están la posible debilidad durante la semana y una dieta uniforme..

Alforfón

Esta técnica se caracteriza por una línea de plomada máxima: hasta 1 kg por día. Otra ventaja son las reglas simples de nutrición. Solo se necesita trigo sarraceno diariamente. Por la noche, vierta el cereal con agua fría, por la mañana estará listo para usar. Permitido y solo hervir el cereal. No llene la papilla con sal, aceite y otras especias. De las bebidas permitidas tés de hierbas sin azúcar y agua mineral.

Kéfir

Esta opción para una dieta rápida durante una semana también pertenece a la categoría de emergencia. Su esencia radica en el uso diario de 1,5 litros de kéfir. Todos los días, se agrega un producto específico a esta bebida, para elegir:

  • 5 pedazos de papas en su piel;
  • 100 g de carne de pollo hervida;
  • 100 g de carne magra de cerdo o ternera;
  • 100 g de pescado cocido;
  • 1 kg de fruta;
  • 1 kg de vegetales;
  • 1 litro de agua mineral sin gas.
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Kéfir en un vaso

Dieta 5 kg por semana

Este es un método más suave y simple para perder peso. Gracias a su observancia, será posible perder kilogramos no tan extremos por semana. Esta categoría incluye varias dietas, que incluyen:

  1. Sopa. Se basa en la sopa de cebolla, que es útil para ayudar a quemar grasa. Además, dicho plato proporciona a la persona los alimentos líquidos necesarios. Incluso los amantes de la comida apreciarán la sopa de cebolla. La desventaja es la necesidad de comprar varios ingredientes para cocinar.
  2. Japonés. La ventaja indudable de este sistema es una dieta variada. La desventaja es que no puedes cambiar los platos recomendados. Además, la duración de esta dieta se incrementa a 13 días..

japonés

La siguiente dieta más efectiva para la semana fue desarrollada por nutricionistas japoneses. Ayuda a perder peso y consolidar el resultado con 2-3 años de anticipación. El menú para ello se presenta en la tabla:

Día

Desayuno

Cena

Cena

1

Café negro.

Huevo cocido – 2 piezas;

ensalada – 150 g;

jugo de tomate – 200 ml.

Col de Beijing – 100 g;

abadejo hervido – 150 g;

aceite de oliva – 1 cucharadita.

2

Pan de centeno, café negro.

Bacalao al horno – 200 g;

aceite vegetal – 1 cucharadita;

Repollo chino – 150 g.

Kéfir – 200 ml;

carne hervida – 200 g.

3

Café negro.

Zanahorias ralladas – 150 g;

aceite de oliva – 1 cucharadita;

huevo cocido – 1 pc.

Manzana – 2 piezas.

4 4

Pan de centeno, café negro.

Calabacín frito;

manzana – 2 piezas.

Huevo cocido – 2 piezas;

Repollo chino – 150 g;

carne hervida – 200 g.

5 5

Zanahorias ralladas con jugo de limón – 150 g.

Jugo de tomate – 200 ml;

merluza al horno – 200 g.

Col de Beijing – 150 g;

merluza al horno – 200 g.

6 6

Café negro.

Ensalada de col de Beijing y zanahorias – 150 g;

pechuga de pollo hervida – 300 g.

Zanahorias ralladas – 150 g;

aceite de oliva – 1 cucharadita;

huevo cocido – 1 pc.

7 7

Té verde.

Cualquier fruta – 200 g;

carne hervida – 200 g.

Cualquier cena de días anteriores..

Sopa

Esta dieta semanal de 5 kg es solo un regalo para los verdaderos gourmets. Durante todo el proceso, debes comer una deliciosa sopa de cebolla. Se le permite comer frutas y verduras crudas. La sopa se prepara de acuerdo con la siguiente receta:

  • pique finamente 6 cebollas, 1 apio, 2 tomates, 2 pimientos, un poco de col;
  • vierta los ingredientes con agua fría, aproximadamente 2 litros;
  • cocine hasta que hierva, luego cocine a fuego medio durante otros 10 minutos;
  • cocine hasta que esté completamente cocido a fuego muy bajo.
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