Ejercicios abdominales posparto para el estiramiento muscular

El contenido del articulo

• Cómo eliminar rápidamente el estómago después del parto
• Para eliminar el estómago después del parto en casa.
• Vacío
• Ejercicios de diastasis
• Ejercicios de panza caídos
• Para el abdomen y los costados
• Ejercicios Fitball

Después del nacimiento de un bebé, el estómago en sí mismo no siempre puede adquirir su apariencia anterior. Para lograr un resultado, no tienes que ir al gimnasio. Para restaurar la figura (si no hubo cesárea), debe hacer ejercicios para la prensa de forma independiente después del parto en un par de meses..

Cómo eliminar rápidamente el estómago después del parto

Antes de aprender cómo deshacerse del exceso de volumen en la cintura, debe aprender de inmediato sobre los tipos de grasa que se encuentran en el cuerpo. La capa de grasa subcutánea que una persona siente y ve no es particularmente peligrosa. La grasa visceral que rodea los órganos internos es un verdadero enemigo, por lo que la barriga se ve grande. Cuando es demasiado, expulsa la grasa subcutánea, lo que aumenta visualmente el volumen del cuerpo..

Para eliminar rápidamente la barriga después del parto y perder peso, debe luchar contra ambos tipos de grasa, centrándose en el ajuste de la nutrición y la actividad física especializada (ejercicios matinales, yoga, cuerda para saltar, bicicleta). Los ejercicios para apretar el abdomen deben comenzar después de 3-4 semanas. Estos incluyen torcer, levantar la pelvis y la espalda, las sentadillas y la barra. En cuanto a la nutrición, su ajuste solo puede realizarse al final de la lactancia. Los alimentos ricos en calorías están excluidos del menú: carnes ahumadas, dulces, pasteles y otros..

Para eliminar el estómago después del parto en casa.

La recuperación posparto puede comenzar un mes después del nacimiento del bebé. Los siguientes ejercicios comunes ayudarán a eliminar rápidamente el estómago después del parto en casa y ordenar el cuerpo:

1. Presione la tensión. Dicha gimnasia para el abdomen se realiza estando de pie, sentado mientras se cambia al bebé o se lavan los platos. Tire de la barriga y manténgala presionada durante 20 segundos. Aumentar el tiempo todos los días.
2. Lifting pélvico. Acuéstese boca arriba, presiónelo firmemente contra el piso. Dobla las rodillas y levanta la pelvis lo más alto posible. Mantenga durante 20 segundos primero, aumentando gradualmente el tiempo de voltaje.
3. Sentadillas de pared. Párate de espaldas a la pared, presiona los hombros. Deslice suavemente hacia abajo hasta que las piernas con el piso estén en ángulo recto. Retrocede lentamente.
4. Correa. Acuéstese boca abajo, luego descanse con las manos, creando un ángulo recto con el piso. Rasgarse el pecho y la cintura, estirar en una cuerda y bloquear en 30 segundos. Cada vez aumenta el tiempo de fijación.

Vacío

Aspirar después del parto ayudará a eliminar un abdomen colgante. Para minimizar la carga sobre los órganos internos y los músculos de la pelvis, se realiza un entrenamiento acostado. Se crea un vacío al expandir el cofre. Cómo hacer un ejercicio de vacío para el abdomen después del parto:

• Acuéstese sobre una superficie dura, doble las rodillas;
• el siguiente paso: extiende los brazos, descansa contra el piso del pie;
• toma algunas exhalaciones y respiraciones, escucha tu respiración;
• al inhalar, las costillas deben divergir, y al exhalar, deben volver;
• tarea: respirar profundamente, pero al exhalar, no permita que las costillas regresen, sino que se abran;
• en este caso, la barriga será absorbida debajo de las costillas.

Ejercicios de diastasis

Diastasis del abdomen: una divergencia de los músculos rectos en relación con la línea blanca. Este término médico es encontrado por muchas mujeres después del embarazo. El tratamiento de la diastasis se lleva a cabo de forma conservadora o quirúrgica, lo que depende de su gravedad. Los ejercicios especiales para la diástasis de los músculos abdominales después del parto ayudarán a restaurar la divergencia de la pared abdominal de la casa. Cada uno debe realizarse diariamente 10 veces:

1. Ponte a cuatro patas, arquea la espalda con un arco (gato). Respira lentamente, jalando suavemente tu barriga. Estire la espalda mientras exhala..
2. Dobla las piernas mientras estás acostado boca arriba. Durante la inspiración, levante los glúteos y apoye los pies en el piso. Bájalas hacia atrás mientras exhalas.
3. Acostado de espaldas Levanta la cabeza lentamente, apretando la barbilla contra el pecho. Estire los brazos hacia adelante para ayudar a que sus hombros se eleven..
4. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas. Entre ellos sostienen una pelota para niños. Con un respiro libéralo.

Ejercicios de panza caídos

La recuperación posparto efectiva depende de la frecuencia del ejercicio. Descargue la prensa de 3 veces a la semana a 7. Cualquier entrenamiento para una panza colgante, comience con un calentamiento general sin usar pesas, para no formar alivio innecesario. Al realizar movimientos en la prensa plana, desarrolle una respiración adecuada. Comience con un enfoque, aumentando gradualmente el número de repeticiones. Un conjunto de ejercicios para un abdomen caído después del parto:

1. Sentado en la cama, coloca las manos detrás de la cabeza. Baje la espalda y acerque las piernas al pecho. Estire las piernas lentamente, extendiéndose por todo el cuerpo a lo largo de la cama..
2. Acuéstese en el piso boca arriba. Estire los brazos a lo largo del cuerpo y levante las piernas. Levanta la pelvis, luego asegúrate en 30 segundos.
3. Párate derecho, pon las manos en las caderas, junta las piernas. En cuclillas, el torso hacia adelante. En la exhalación, endereza tirando de la prensa, luego inhala lentamente por la nariz y empuja el estómago hacia adelante. Luego exhale lentamente y tire de los músculos abdominales hacia la columna vertebral.
4. Acuéstese media vuelta de lado, doble las piernas ligeramente. Rasga las rodillas y los hombros del suelo, y estira los dedos en dirección a los talones. No necesita doblar las piernas. Enciérrate durante medio minuto. Luego mueve tus piernas hacia un lado y tus brazos hacia el otro.

Para el abdomen y los costados

El estiramiento, un vendaje posparto y un hula-hoop ayudan a recuperarse después de cargar un niño. En cuanto a los ejercicios después del parto para el abdomen y los costados, el trabajo del cuerpo con piernas estáticas ayudará a fortalecer estas partes del cuerpo y reducir la piel estirada. Fortalecerán la sección abdominal inferior y eliminarán los pliegues de los lados, las vueltas circulares del torso, su elevación y descenso. Ejercicios no menos efectivos para el abdomen, en los que el tronco y las piernas trabajan juntos:

1. Acuéstese de espaldas, levante las piernas dobladas, con los brazos cruzados detrás de la cabeza. Arranca tus hombros del piso para que el peso se mueva hacia tu espalda. Imitando el ciclismo, cruza los codos hasta las rodillas.
2. Sientate en una silla. Con ambas manos, agarre el asiento, tirando de ambas piernas dobladas hacia el estómago..

Ejercicios Fitball

En poco tiempo, puede deshacerse de la grasa en la cintura con la ayuda de una pelota de gimnasia: fitball. Pase 15 minutos diarios para practicar con él. Ejercicios de Fitball para el abdomen después del parto:

1. Correa del dedo del pie. El énfasis está mintiendo. Pon los pies en la pelota, deja las manos en el suelo.
2. Pendientes. Vuélvete recto. Sostenga la pelota en la parte superior con las manos rectas, bájela lentamente al piso debido a la flexión en la articulación de la cadera.
3. Retortijón. Acuéstese sobre su fitball con la espalda, con esfuerzo, jale las costillas inferiores hacia la pelvis. Mantente estable con las piernas abiertas.