Ejercicios efectivos para la parte interna del muslo.

El contenido del articulo

• Principios generales de la construcción de entrenamientos para bajar de peso
• Un conjunto de ejercicios para los músculos internos de las caderas con una foto.
• Levantamientos de piernas y glúteos Fitball
• Actividades de gimnasia
• Extensión de pierna y extensión
• Sentadilla con mancuernas
• Video curso sobre tirar del interior del muslo en casa

El cuerpo femenino es una creación increíble de la naturaleza, pero incluso las mujeres más bellas a veces no carecen de defectos. Y nosotros, representantes de la bella mitad de la humanidad, no sabemos acerca de sus áreas problemáticas. Uno de ellos es el interior de las caderas. Los músculos de esta zona prácticamente no están involucrados en la vida cotidiana, por lo que nuestra tarea es entrenarlos tanto como sea posible y ayudarnos con este ejercicio para la parte interna del muslo. El conocimiento y las habilidades ayudarán a cumplirlos correctamente..

Principios generales de la construcción de entrenamientos para bajar de peso

Para deshacerse de la celulitis y poner en orden su muslo interno, deberá incluir entrenamientos altamente efectivos en su programa de pérdida de peso. Tal complejo no solo ayudará a eliminar la grasa subcutánea, sino que también será una excelente prevención de muchas enfermedades..

No disimulemos, nuestro principal enemigo es la pereza. Pero si quieres convertirte en el dueño de piernas delgadas y tu objetivo es fortalecer los músculos, entonces tendrás que superarte a ti mismo, comenzando a involucrarte. Trata de planificar tu horario para que puedas dar tus entrenamientos una hora tres veces a la semana. Esquema de entrenamiento:

• entrenamiento cardiovascular simple;
• calentamiento cardiovascular de intensidad media;
• Sentadillas
• saltos y flexiones (los llamados ejercicios pliométricos);
• estocadas
• plie (sentadillas);
• entrenamiento cardiovascular de intensidad media;
• ejercicios para el muslo interno;
• entrenamiento cardiovascular de alta intensidad;
• ejercicios combinados para los músculos abdominales y la parte interna del muslo;
• extensión.

Si decide hacerlo usted mismo, sin un entrenador, debe prestar especial atención al cumplimiento de la técnica y tratar de no sobrecargar los músculos. La ropa y los zapatos seleccionados adecuadamente son igualmente importantes. Incluso los entrenamientos en casa requieren asesoramiento especializado: consulte a un médico y a un entrenador profesional, le brindarán asesoramiento calificado..

Un conjunto de ejercicios para los músculos internos de las caderas con una foto.

Los ejercicios para ordenar la parte interna del muslo son muy simples, pero la condición más importante para su efectividad es la regularidad y una gran cantidad de repeticiones. Aquí hay algunos ejercicios simples que lo ayudarán a tensar los músculos de los muslos internos y aumentar su volumen. Realizar tales ejercicios no requerirá un entrenamiento físico especial de su parte..

• La primera tarea: acostarse boca arriba, poner las manos debajo de las nalgas. La espalda debe estar presionada contra el piso tanto como sea posible. Levanta las piernas 30 centímetros, extiende, cruza las piernas. Un requisito previo para este ejercicio es la tensión muscular en la parte interna de los muslos. Realiza 20 cruces, luego toma un descanso durante veinte segundos, luego haz 2 más de los mismos enfoques.

• Las sentadillas con plie dan un buen efecto. Ayudan a desarrollar no solo los músculos del muslo interno, sino también el glúteo mayor, y también ayudan a eliminar los calzones. Para realizarlo, abre bien las piernas y gira los pies. La espalda debe permanecer recta mientras hace sentadillas. Debe ponerse en cuclillas hasta que sienta una fuerte tensión muscular y la línea de sus caderas se vuelva paralela al piso. En la parte inferior, aprieta las nalgas y luego vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe realizarse dentro de un minuto, después de lo cual tomar un descanso de veinte segundos, y luego dos enfoques más.

• Las estocadas son otra excelente manera de combatir la grasa corporal en el interior del muslo. Realizarlos es muy simple: de pie, embestir con el pie izquierdo. La pelvis debe retroceder un poco, y la pierna derecha debe estar estirada y recta. Luego embestir con la otra pierna, redirigir el peso sobre ella y también formar un ángulo recto en la rodilla.
• Mahi: ejercicios caseros simples y efectivos para la parte interna del muslo. Posición inicial: de pie. Levante la pierna derecha suavemente y manténgala tensa en todo momento, y su espalda debe permanecer recta. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, puede apoyarse en el respaldo de la silla. Con un pie necesitas hacer 15-20 golpes, luego repite lo mismo para la otra pierna. Todo lo que necesitas para hacer tres enfoques.

Levantamientos de piernas y glúteos Fitball

Una pelota de fitball o de gimnasia es una herramienta maravillosa para ordenar nuestros músculos y eliminar el exceso de grasa. Los ejercicios para el interior de las caderas con un fitball son simples y accesibles para todos, y vale la pena señalar que la pelota de gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones..

• Entonces, el primer ejercicio con una fitball: acuéstate boca arriba, levanta ligeramente las piernas y aprieta la pelota con ellas. Mantenga los músculos tensos durante unos 10 segundos. Repita este movimiento cinco o seis veces..
• Otro ejercicio son las sentadillas con una fitball. Para hacerlo, siéntate sobre la pelota, apriétala con tus caderas, con las piernas abiertas lo más que puedas. Estire los brazos hacia los lados. Levántese lentamente, transfiriendo el peso en una pierna, levante la segunda en este momento sin soltar la pelota. Entonces debes repetir para cada pierna 10 veces.
• También puede realizar ejercicios con la pelota desde una posición propensa. Dichos ejercicios con la pelota son muy efectivos y no sobrecargan la columna vertebral. Y la variedad de este grupo de ejercicios es muy amplia: siempre puede elegir los que serán más efectivos en su caso.

Como ejemplo, mire un video que le dice cómo tonificar sus glúteos y deshacerse de la celulitis:

Actividades de gimnasia

Las clases en el gimnasio son mucho más efectivas que los ejercicios en casa. En primer lugar, está constantemente bajo la supervisión de un entrenador que puede señalar errores y, además, ayudarlo con sus consejos. En segundo lugar, las clases sobre simuladores especiales tienen como objetivo desarrollar músculos específicos, porque su efecto será más notable que con los ejercicios generales realizados en casa..

Extensión de pierna y extensión

Las clases en el gimnasio son mucho más efectivas en algo como bombear músculos que los ejercicios que se realizan en casa. Entonces, por ejemplo, reduciendo las piernas en un simulador especial: al realizar este ejercicio, el músculo aductor participa activamente y, lo que es especialmente importante para las mujeres, los músculos íntimos funcionan.

La extensión de la pierna en el simulador tiene como objetivo desarrollar los músculos frontales del muslo. Es difícil completar tal ejercicio en casa, por lo que si desea desarrollar estos músculos del muslo, debe comunicarse con un entrenador profesional que le dará una lección. Puedes ver un ejemplo de los ejercicios en el simulador en un breve video de entrenamiento:

Sentadilla con mancuernas

Para que el entrenamiento sea más efectivo, los ejercicios habituales se pueden realizar con ponderación: las sentadillas correctas y el swing, que ya hemos discutido anteriormente:

• Dobla la pierna por la rodilla y coloca una pesa pesada en el pliegue.
• Si elige una versión complicada del ejercicio, entonces no debe hacer más de 15 como máximo y reducir el número de enfoques a dos.

Todos los ejercicios para la parte del problema interno del muslo con ponderación deben realizarse solo bajo la guía de un entrenador. El punto no es solo que el resultado de tales ejercicios puede ser un aumento muscular, que en muchos casos simplemente no es necesario. El entrenamiento con pesas es una mayor carga en las articulaciones y, como resultado, son posibles lesiones.

Video curso sobre tirar del interior del muslo en casa

Actualmente, se han desarrollado muchos complejos que lo ayudarán a ordenar sus piernas por encima de las rodillas en poco tiempo. Ahora tendrá la oportunidad de aprender todos los secretos de las clases que contribuyen a la mejora de la línea de la cadera, desde el video: