El contenido del articulo
- Ejercicios de video para hacer ejercicio en casa
- Para principiantes
- Actividades para bajar de peso
- Ejercicios aeróbicos
- Un conjunto de ejercicios con Julia Bogdan
- Entrenamiento de vientre súper ardiente
- Entrenamiento de la pierna
- Entrenamiento del intervalo de la parte superior del cuerpo
Mantenerse en forma siempre es recomendable. Pero sucede que no hay forma de visitar un gimnasio o un gimnasio, a menudo no hay suficiente tiempo y, a veces, finanzas banales. ¿Por qué no intentar hacerlo en casa? Para estar en forma en las paredes nativas, hay muchos aspectos positivos:
Ejercicios de video para hacer ejercicio en casa
Para algunos es difícil prescindir de un entrenador y una competencia saludable en las clases generales en los gimnasios, pero para las lecciones individuales hay grabaciones de video que describen en detalle el progreso de los ejercicios. Existen diferentes programas de entrenamiento en áreas donde se presta más atención a ciertas partes del cuerpo, o para mantener un estado saludable general. Una niña embarazada debe realizar los ejercicios solo en los primeros meses, con menos estrés y dependiendo de su salud..
Para principiantes
Si está decidido a comenzar a hacer ejercicio en casa a través del video, este es un gran paso adelante. No importa cuántos años hayan pasado desde la última lección, o si lo hace por primera vez. Debes comenzar a entrenar con ejercicios de calentamiento. Al activar la grabación del video a continuación, puede repetir fácilmente este pequeño complejo. Si experimenta alguna dificultad al hacer los ejercicios en las primeras etapas, no abandone, ya que la respiración adecuada y el ritmo adecuado ayudarán al cuerpo a adaptarse más rápido..
Después de un par de clases, será más fácil para usted hacer frente al entrenamiento que se ofrece en el video, si está haciendo todo correctamente. Retire los músculos que han surgido (sensaciones dolorosas) con una ducha de agua caliente después del entrenamiento. En el momento del entrenamiento, el ácido láctico, que ocurre durante el esfuerzo físico, se excreta a través de la piel, lo que produce dolor. Después de sentir que estás físicamente listo para pasar a las siguientes etapas de entrenamiento, hazlo, elige ejercicios más complejos. Mientras tanto, domine el complejo inicial de este video:
Actividades para bajar de peso
En la vida de una mujer, surgen varias razones cuando aumenta de peso. Después del embarazo, los kilogramos ganados no siempre se van inmediatamente. Un video con un conjunto de ejercicios para perder peso ayudará a determinar qué ejercicios queman calorías más rápido. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar los músculos. Enciende tu música divertida favorita y muévete al ritmo correcto.
Ejercicios aeróbicos
Amadas por muchas chicas, las clases de aeróbicos son muy posibles de realizar en casa. En el video a continuación, cada ejercicio se describe en detalle, con comentarios. Con el equilibrio correcto del cuerpo, se regula la carga necesaria en un grupo muscular particular. No te olvides de la respiración adecuada. La mitad de las sentadillas, estirando los músculos de las piernas en una o dos semanas dará un resultado visual. Haga que las clases sean regulares, complete varios enfoques e incluso las personas no iniciadas prestarán atención a su armonía y ajuste..
Un conjunto de ejercicios con Julia Bogdan
El famoso conjunto de ejercicios súper ardientes de Julia Bogdan ha ayudado a cientos de niñas y mujeres. Las lecciones en video distribuidas para diferentes partes del cuerpo son todas efectivas y ayudan a poner su cuerpo en orden en poco tiempo, eliminar kilos de más, restaurar el tono muscular y de la piel, que es tan importante para las niñas. Antes de la temporada de verano, que significa ropa abierta, acceso a la playa. Después de las clases sobre las recomendaciones de Julia Bogdan, no te avergonzarás de tu figura..
Entrenamiento de vientre súper ardiente
Si trabaja cíclicamente, realizando ejercicios efectivos a un ritmo rápido y descansando exactamente el tiempo asignado de acuerdo con el temporizador (como en el video a continuación), la quema activa de calorías comienza desde los primeros minutos, lo que significa que se irán unos centímetros adicionales del abdomen, la prensa se apretará. Saltar, torcerse, andar en bicicleta, flexiones, realizados en varios enfoques, ayudará a apretar la barriga, las nalgas en poco tiempo. Una sonrisa y un buen humor, con los que harás el complejo, te ayudarán a hacer frente a pequeñas dificultades en la implementación..
Entrenamiento de la pierna
Se debe continuar una serie de entrenamientos súper ardientes con ejercicios destinados a tensar los músculos de las piernas. Las clases deben llevarse a cabo de manera integral, y no solo para cualquier área problemática específica de las piernas. Al alternar cargas cardiovasculares con potencia durante 40 segundos (temporizador), se dan 20 segundos para descansar. Correr en el acto, balancear las piernas desde varias posiciones, hacer media sentadilla, todo esto hace que tus piernas sean hermosas. Siga la exactitud de los ejercicios, incluido el video en línea, donde Julia Bogdan habla en detalle sobre cada movimiento.
Entrenamiento del intervalo de la parte superior del cuerpo
La parte superior del cuerpo, que se puede mejorar realizando el tercer bloque del complejo de ejercicios de Julia Bogdan, no es menos significativo para las mujeres. Puede apretar los músculos de la espalda, los brazos y el pecho ejecutando correctamente el programa, que se describe en detalle en el siguiente video. Abastecerse de una cuerda de saltar, alfombra y cronómetro y comenzar a hacer ejercicios de intervalos. Las flexiones no estándar del piso, la cuerda de saltar hacen que los músculos de la espalda, los brazos y el pecho trabajen duro en el complejo.
¿Cuánto tiempo se recomienda dedicar a estos ejercicios en casa para obtener resultados visibles en la pérdida de peso? ¿Existen variaciones de intensidad para adaptarlos a diferentes niveles de condición física? ¿Se requiere algún tipo de equipo especial o son ejercicios que se pueden realizar con lo que tenemos en casa?