¿La barra te ayuda a perder peso? ¿Cómo realizar ejercicios con el video?

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Los atletas novatos están interesados ​​en saber si la barra ayuda a perder peso y qué beneficios aporta a los músculos del cuerpo. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en todos los grupos musculares. Dos minutos son suficientes para la gimnasia, lo que hará que la cintura esté cincelada, la prensa de acero y las nalgas elásticas y sin signos de celulitis. El soporte parece simple, pero tiene sus propios secretos y características de rendimiento. Vale la pena aprender más sobre ellos..

Que es un bar

El ejercicio más famoso para perder peso es poder tensar los músculos del cuerpo con un rendimiento regular en solo dos minutos al día. Es adecuado para personas ocupadas que no tienen tiempo para un entrenamiento completo, para el cual una figura ideal sigue siendo un objetivo inalcanzable. Los entrenadores comparan la efectividad del estante con la hora de trabajo en el gimnasio: los músculos externos e internos de los brazos, piernas, espalda, prensa y columna están involucrados en el rendimiento..

¿Es posible perder peso con ejercicio?

Un ejercicio universal es la barra de adelgazamiento, que utiliza todos los músculos del cuerpo, tonifica y tensa la piel. Funciona, no requiere equipo especial, se realiza en el menor tiempo posible y es fácil encontrar un lugar para correr. Será posible perder peso con la ayuda de este, pero sujeto a la técnica correcta, combinación con cargas cardiovasculares y dieta..

¿Ayuda el estómago?

Muy efectiva es la barra para la prensa, que funciona en la parte frontal, oblicua interna, prensa transversal y músculo recto abdominal. El ejercicio regular adecuado reduce el volumen del abdomen, tonifica los músculos. La cintura se adelgaza, la espalda se fortalece, aparece una hermosa postura, el cuello se extiende, la línea del hombro se vuelve expresiva. Con una postura diaria, los depósitos de grasa se queman.

Chica haciendo ejercicio de tabla

Para las nalgas

El soporte de glúteos funciona igual de eficaz: fortalece las caderas, las aprieta y da tono. Con el trabajo sedentario no hay duda de si este tipo de entrenamiento ayuda a perder peso, lo hace y es muy efectivo. Un tipo simple de ejercicio hace que las nalgas sean resistentes, elimina la celulitis al aumentar la circulación sanguínea en las áreas problemáticas. Una barra sofisticada con las piernas levantadas mejora la forma de los glúteos, trabaja en los músculos profundos, lo que acelera el proceso de quema de grasa..

¿Qué da el stand?

Es invaluable el beneficio de un entrenamiento estático para perder peso como un ejercicio que debe realizarse solo dos minutos al día. El cuerpo está en reposo, pero involucra los músculos más profundos. Estos son algunos de los beneficios de usar un bastidor:

  • aumento del metabolismo en áreas problemáticas;
  • contorno corporal;
  • aumento de la circulación sanguínea, un proceso rápido de división de grasa;
  • mayor flexibilidad, resistencia;
  • glúteos elásticos, estómago plano;
  • deshacerse de la celulitis;
  • ayuda a perder peso, deshacerse de kilos de más;
  • alivio del cuerpo.

Puede haber daño solo si se realiza incorrectamente: dolor en la espalda, la espalda baja, el cuello. La primera vez después del ejercicio, los músculos profundos que no están acostumbrados a cargar en el estado normal dolerán. Masaje, un baño caliente, cargas uniformes en todo el cuerpo ayudan a deshacerse de ellos. En caso de tensión muscular inadecuada, pueden producirse pellizcos: observe la precisión en el rendimiento del bastidor para evitar daños.

¿Qué músculos funcionan?

El ejercicio se considera no aislante, no específicamente dirigido a la prensa o la espalda. Los entrenadores lo llaman restaurador, isométrico y estático (sin movimiento articular). Para comprender el proceso de ejecución, debe familiarizarse con los músculos que trabajan:

  1. Cor – abdominal, dorsal. La postura está orientada al extensor de la columna vertebral, el recto y los músculos transversales del abdomen. Los grupos musculares en el cuello (trapecio) trabajan en él, ayudan a la postura y sostienen el cuello durante el trabajo sedentario..
  2. Hombros: la estática aumenta el rendimiento muscular. Mientras sostiene la parte superior del cuerpo sobre los codos, el músculo bíceps del hombro participa en el trabajo, ayudando a desarrollar bíceps..
  3. Pecho: el cofre recibe una pequeña carga.
  4. Prensa: los músculos principales del abdomen trabajan.
  5. Glúteos, caderas, pantorrillas: mantenga el cuerpo en posición, evitando que se hunda.

Postura correcta

Cómo hacerlo bien

Al comienzo del ejercicio, debe familiarizarse con cómo pararse para perder peso rápidamente. Trabajar con su propio peso siempre conduce a la pérdida de kilos de más. En la práctica, la implementación correcta se reduce a los siguientes pasos:

  1. Coloca el tapete, acuéstate.
  2. Estire su cuerpo, apóyese sobre sus codos y antebrazos, doblándolos en ángulo recto. Los pies deben estar en punta..
  3. Mantenga la espalda plana; idealmente, una línea recta corre entre su cabeza y piernas.
  4. Apriete la prensa, observe la falta de caída de la sección media y las nalgas sobresalientes.
  5. Mantenga por un minuto, repita cinco veces.

Para principiantes

La barra de adelgazamiento para principiantes parecerá difícil, es difícil. Al principio, pocos pueden soportar más de medio minuto. Se recomienda a los principiantes que se paren de 10 a 15 segundos y que el tiempo se normalice gradualmente. En la primera carrera, encuentre una pared de espejo para ver su cuerpo reflejado y eliminar errores. Para alivio, puede probar un método simple con las rodillas dobladas o los puños cerrados.

Algunas reglas útiles al hacer el ejercicio para que los principiantes obtengan un efecto rápido:

  • hazlo a diario, un par de veces;
  • cada vez permanezca en la postura durante un par de segundos más;
  • para fortalecer los músculos, levantarse, levantarse, ponerse en cuclillas y hacer peso muerto;
  • la primera vez ayuda a la orientación no a tiempo, sino en las sensaciones: pararse ante una sensación de ardor en el estómago para perder peso garantizado.

Para los hombres

Un ejercicio para hombres se considera útil, tiene el siguiente efecto positivo:

  • entrena la resistencia;
  • crea un alivio;
  • fortalece piernas, caderas, glúteos;
  • mejora la postura, el estado de la columna, alivia la osteocondrosis;
  • alivia el dolor en la zona lumbar;
  • ideal para el proceso de secado para quemar el exceso de grasa;
  • entrena una sensación de equilibrio;
  • cura todo el cuerpo.

Es útil para los hombres realizar una postura tradicional en los codos o los brazos rectos. El ejercicio desde las rodillas solo es adecuado para principiantes: no brinda tanta eficiencia como el tradicional, por lo tanto, rara vez se realiza. El más difícil es el lateral, que primero debe hacerse en estática, y luego complicarse al extender las piernas a los lados. Para ejercitar la espalda, es adecuada una opción con soporte en un codo, y el cuerpo con una pierna elevada.

Hombre estar de pie, en la naturaleza

Para mujeres

Difícil al principio, pero fácil a medida que te acostumbras, un ejercicio para mujeres involucra varios grupos musculares a la vez y fortalece el corazón con vasos sanguíneos. Para el cuerpo femenino, es adecuada la versión clásica en brazos extendidos, laterales y con abducción de piernas. Hay variedades en la pelota y en las rodillas. La capacitación para mujeres brinda:

  • fortalecimiento de la prensa: hace que los músculos que yacen en el trabajo profundo sean responsables de los «cubos»;
  • reduce el dolor de espalda: reduce la agudeza, la frecuencia de las sensaciones debido a la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral;
  • entrenamiento de los músculos de la espalda, el complejo fortalece el esqueleto óseo;
  • desarrolla flexibilidad, elasticidad de las clavículas, omóplatos (los músculos más inaccesibles);
  • un soporte lateral estira los músculos oblicuos de la prensa no peor que Pilates;
  • mejora el humor;
  • fortalece el equilibrio, hace que la postura sea uniforme.

Cómo hacer el estante correctamente

Para que el ejercicio de pérdida de peso sea solo beneficioso, vale la pena descubrir los principales errores de los atletas en la foto que lo realiza en casa:

  • Relajación del abdomen, las nalgas, las piernas: esto tensa la parte inferior de la espalda y provoca lesiones;
  • transferencia de peso a los codos: como resultado, no todos los músculos están cargados, no será posible perder peso, por lo que.

Existen reglas básicas que le indican cómo mantener la barra para perder peso rápidamente y sin dañar el cuerpo:

  • apoyarse en las manos y los dedos de los pies, mantener las piernas juntas sin separarse, para no sufrir una lesión en la rodilla;
  • jale las nalgas, apriete la prensa, mantenga las caderas rectas, sin caerse, no balancee el cuerpo;
  • relaje los músculos solo después de salir del estante; todo el tiempo sosteniendo el cuerpo en él, deben estar tensos;
  • el comienzo es una carrera de 10 segundos, agrega cinco segundos cada día y sube hasta dos minutos;
  • No agaches demasiado la cabeza y no la tires;
  • no se esfuerce por alcanzar rápidamente el tiempo especificado; no es la velocidad lo que importa, sino la calidad.

Técnica de ejecución

En los codos

Un codo clásico requiere una alfombra como accesorio opcional. Extiéndelo, mejor frente al espejo, acuéstate boca abajo, respira hondo y exhala. Con una exhalación, dobla los codos en ángulo recto, acepta el énfasis acostado. Coloque los codos debajo de los antebrazos, estire el cuerpo como una cuerda y apóyese sobre los dedos de los pies. Tire de las nalgas, el abdomen, las caderas, estire mentalmente una línea alargada desde la cabeza hasta los talones, sostenga el mayor tiempo posible.

Retroalimentación

Más difícil es el ejercicio físico de la barra posterior o posterior. Para ella, siéntate en la colchoneta, estira las piernas. Coloque las palmas en el suelo, colóquelas debajo de los hombros, apriete las nalgas y las caderas y levante el cuerpo. Con la severidad de la ejecución, transfiera el soporte a los codos. Espera un minuto, mirando la línea horizontal del cuerpo desde los hombros hasta los talones en el espejo. Repite cinco veces.

En las manos

Un asistente para fortalecer la cintura escapular y tonificar los bíceps será la barra en los brazos rectos. Párate sobre la alfombra a cuatro patas, descansa las palmas en el suelo y colócalas debajo de los hombros. Debes levantar las rodillas, para estar enfocado en las flexiones. Estire la espalda, ponga las piernas sobre los hombros o ya. Mantén el cuello recto, empuja el estómago hacia adentro. No doble la espalda baja, apriete las nalgas.

Lado

Esta opción hace que los músculos oblicuos de la prensa funcionen, porque en esta posición el estómago toma una parte más activa en la coordinación de apoyo:

  • Acuéstese de lado, exhale, coloque el codo debajo del hombro, la mano sobre la cadera, estire las piernas.
  • Al máximo, aprieta los abdominales y las nalgas, levanta la pelvis.
  • Estire una línea recta, espere medio minuto.
  • No doble la espalda baja, observe la tensión muscular.

Ejercicio lateral

¿Cuánto tiempo lleva obtener un resultado?

El tiempo mínimo que muestra cuánto necesita pararse depende del nivel de entrenamiento. Para principiantes, 10-15 segundos funcionarán, y para profesionales dos, cinco o 10 minutos. Hay esquemas superconjuntos de varios tipos de barras con ejercicios alternos que ayudan a ejercitar todos los grupos musculares aún mejor y lograr un resultado de pérdida de peso. Las clases duran hasta 6-7 minutos..

Cuantas veces al día

La respuesta a la pregunta, cuántos enfoques por día debe hacer, será la sensación del estudiante. Si tiene un minuto libre, puede realizar el ejercicio tantas veces como sea necesario. El mínimo es una vez al día, el máximo está limitado por la resistencia de la niña o el hombre. Puede llevar a cabo el programa por la mañana como un cargo, por la tarde o por la noche, organizar descansos durante los días hábiles. Estar de pie continuamente te ayuda a perder peso más rápido que en un mes.

Contraindicaciones

Además de los beneficios obvios, existen contraindicaciones en las que no puede hacer el ejercicio:

  • hernia intervertebral;
  • lesiones de la columna vertebral, cuello, nervios pellizcados o vértebras;
  • el embarazo;
  • periodo postoperatorio.
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