La merienda adecuada para bajar de peso – recetas de muestra

El contenido del articulo

• Que comer durante una dieta
• Buena nutrición bocadillos
• Bocadillos para bajar de peso
• Opciones de refrigerios
• Aperitivos bajos en calorías
• Merienda Proteica
• Snacks en el trabajo

Controlando la cantidad de calorías consumidas, es importante encontrar los refrigerios adecuados para perder peso en forma de un almuerzo o merienda saludable, lo cual es especialmente importante en el trabajo o la escuela, cuando el cerebro requiere una nutrición constante. Los refrigerios ayudan a evitar comer en exceso durante las comidas principales, se sienten cómodos y llenos durante todo el día..

Que comer durante una dieta

Observando las reglas de nutrición, es importante prestar atención a los bocadillos dietéticos para bajar de peso. Este enfoque de la nutrición beneficiará a quienes desean perder peso y mantenerse en forma. Dar preferencia a las frambuesas, manzanas, albaricoques secos, verduras. Los productos de leche agria son líderes entre las meriendas ligeras. Puedes comer tipos de queso bajos en grasa: dan fuerza, energía. Estos refrigerios ligeros y adecuados para perder peso están saturados de fibra, lo que le permite satisfacer el hambre durante mucho tiempo..

El yogurt natural de la tarde mejora la digestión y, para darle más sabor, agrega bayas frescas o salvado. Las almendras ayudarán a reponer el suministro de grasas saludables, fósforo y magnesio. Algunos bocadillos durante la pérdida de peso pueden incluso incluir chocolate negro, pero con estricta observancia de la dosis, no más de una pieza por día. Recuerde acerca de una noche de sueño completo, para que el proceso de pérdida de peso sea más rápido.

Buena nutrición bocadillos

Una buena opción son los alimentos que contienen muchas proteínas y carbohidratos complejos. Tales refrigerios con una nutrición adecuada (PP) con un contenido calórico pequeño saturan el cuerpo con energía, lo que respalda su trabajo durante todo el día. Sin embargo, es importante controlar el tamaño de las porciones consumidas para no comer demasiado, manteniendo una figura delgada. Con PP, las naranjas, toronjas, plátanos, bayas y otros alimentos no nutritivos serán ideales..

Bocadillos para bajar de peso

Con el objetivo de combatir el sobrepeso, elija bocadillos bajos en calorías. Éstas incluyen:

• productos con una gran cantidad de fibra soluble: legumbres, salvado, frutas, verduras;
• alimentos proteicos: aves, pescado, quesos o huevos;
• nueces – almendras, pistachos;
• yogur – sin azúcar, aditivos, preferiblemente naturales;
• frutas secas, granos enteros;
• ensaladas.

Los refrigerios útiles anteriores para perder peso contribuirán a la pérdida de peso solo si sus calorías se calculan con precisión. El cerebro humano solo después de 20 minutos comienza a sentirse lleno. Usted come mucho menos si mastica bocadillos saludables para perder peso lenta y lentamente, y la saciedad después de comer llega más rápido.

Opciones de refrigerios

No es necesario correr a un restaurante caro, de modo que entre las comidas principales la comida era sabrosa y variada. Solo necesita recoger recetas de bocadillos que satisfagan sus preferencias y necesidades. La combinación correcta de productos ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, una sensación de saciedad. Muchos de los refrigerios adecuados para bajar de peso pueden prepararse rápidamente y llevarse consigo para caminar o trabajar:

1. Requesón con frutas. Este plato es una fuerte carga de proteína baja en grasa, útil para un alto esfuerzo físico..
2. Pavo hervido con hummus y aguacate. Solo tres ingredientes le proporcionarán energía proteica durante varias horas..
3. Malteada verde. Mezcle la espinaca, el plátano, la leche de coco, el suero de leche, el aceite de almendras y el hielo en una licuadora: una bebida saludable está lista, que puede consumir incluso mientras viaja.
4. Panqueques Paleo. Mezclar 1 plátano y 2 huevos. Freír en un poco de aceite. Una gran alternativa a los panqueques ricos en calorías..
5. Los huevos. Hervidos, se asegurará un almuerzo saludable en unos minutos. No es exquisito, pero simple y útil..

Aperitivos bajos en calorías

Los líderes en este asunto son los productos auxiliares: al perder peso, elija un refrigerio bajo en calorías:

• agua o té / café: el cuerpo confunde las señales de hambre y sed, por lo tanto, en el caso de una dieta o PP, el líquido es una excelente alternativa a cualquier producto;
• requesón o yogurt: un mínimo de calorías, un máximo de proteínas y beneficios para la digestión;
• verduras / ensaladas: satisfacen el hambre y son útiles para fortalecer el sistema cardiovascular;
• la proteína ayudará a perder peso, fortalecerá los músculos;
• el pescado y el pollo son una fuente de grasas saludables, proteínas, además de que estos alimentos son sabrosos y satisfactorios;
• batidos o frutas: satura el cuerpo con vitaminas, manteniendo tu figura.

Merienda Proteica

Puedes tomar un aperitivo de semillas de calabaza. Las almendras no requieren tiempo para su preparación, pero saturan el cuerpo con grasas saludables y antioxidantes. Para una merienda, antes del almuerzo o la cena, elija queso mozzarella o ricota. Son ricos en calcio, pueden servir como una alternativa a un batido de proteínas. El refrigerio adecuado para la pérdida de peso del pollo o el pavo proporcionará al cuerpo material de construcción para los músculos, porque los refrigerios con proteínas son perfectos para fortalecerlos sin el riesgo de mejorar.

Snacks en el trabajo

Sentados frente a la computadora, las manos alcanzan algún tipo de refrigerio, y para que los refrigerios para perder peso en el trabajo no traigan libras extra inadvertidas, elija alimentos ricos en fibra. Una opción fácil sería zanahorias frescas o apio. Con nueces o frutas secas, es conveniente comer algo en su escritorio, y un pequeño puñado es suficiente para satisfacer su hambre nocturna..

Durante mucho tiempo ha sido un secreto para la información que los favoritos de los trabajadores de oficina que están a punto de perder peso son los productos de leche agria sin azúcar. Un vaso de kéfir o yogur casero y pan saturarán el cuerpo mejor que si tuvieras un bocado en el trabajo con un bollo o una barra de chocolate. Eso es lo que puede tomar un refrigerio al perder peso, incluso con un horario muy ocupado..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..