Menú de dieta de Kim Protasov – recetas 1-2 semanas

El contenido del articulo

• ¿Cuál es la dieta de Kim Protasov?
• Etapas de la dieta Protasov
• Menú de la dieta Protasov 1-2 semanas
• Alimentos permitidos en la dieta Protasov
• Recetas de dieta Protasov 1-2 semanas
• Okroshka dietético en kéfir
• Sopa adelgazante de apio con jugo de tomate
• Omelet de dieta con verduras
• Tomates rellenos de requesón y hierbas.
• Ensalada de zanahoria con yogurt
• Kéfir remolacha adelgazante
• Queso de leche desnatada
• Ensalada de col y manzana
• Dieta cazuela de requesón con manzanas
• Ensalada De Fruta Para Adelgazar

Aquellos que deseen cambiar a una nutrición adecuada, deshacerse del exceso de peso, la dieta de Kim Protasov es perfecta: recetas para 1-2 semanas, cuyo menú principal es manzanas, ensaladas de verduras y productos lácteos fermentados (yogur, kéfir, requesón). Es fácil adherirse a dicho sistema alimentario, ya que no es necesario rechazar una gran cantidad de su comida favorita. Gracias a las diversas recetas de la dieta de Kim Protasov, es posible no solo perder hasta 14 kg de exceso de peso, sino también mejorar el sistema digestivo.

¿Cuál es la dieta de Kim Protasov?

El principio principal de la dieta Protasov Kim es mantener un equilibrio de fibra y proteínas en la dieta. Tal dieta contribuye a la limpieza suave de los intestinos y el cuerpo de las toxinas, toxinas, la descomposición de las grasas y normaliza el azúcar en la sangre. La fibra, mientras que en el estómago, se hincha, debido a esto, la sensación de hambre se apaga, se reduce el apetito y el ansia por alimentos dañinos..

Los dietistas recomiendan observar la dieta de Kim Protasov para limitar la ingesta de sal: esto ayuda a eliminar el edema. Como resultado, aparece una sensación de ligereza, la piel adquiere una apariencia saludable. La dieta Protasov (recetas de 1-2 semanas) no impone restricciones en la cantidad de alimentos consumidos. Los alimentos permitidos oficialmente se pueden comer para el desayuno, el almuerzo, el almuerzo, la merienda, la cena e incluso por la noche. Es importante beber más agua, está permitido usar té verde, infusiones de hierbas.

Etapas de la dieta Protasov

La pelea está diseñada para 5 semanas, consta de tres períodos principales, cada uno de los cuales tiene sus propias reglas. Para lograr el resultado deseado, es importante cumplir con todas las recomendaciones relacionadas con la dieta. Hay tales etapas de la dieta Protasov Kim:

1. Vegetariano. Dura dos semanas, en las recetas puede usar verduras crudas, manzanas verdes, huevos duros, productos lácteos bajos en calorías..
2. Dieta láctea y vegetal + carne. La carne magra y el pescado se agregan a las recetas de la primera etapa, tales alimentos deben observarse durante 1 semana.
3. Salir de la dieta. Su objetivo es consolidar el resultado. Este período (dura 2 semanas) proporciona un aumento gradual en el contenido calórico de los alimentos, la introducción de otros productos en la dieta..

Menú de la dieta Protasov 1-2 semanas

Durante las primeras 2 semanas de pérdida de peso en la dieta Protasov Kim, el menú consta de verduras y productos lácteos fermentados en una proporción de 2: 1. Debe elegir una leche baja en calorías para las recetas, no superior al 5% de grasa, puede ser kéfir, yogur sin aditivos, quesos hechos en casa. Prefiere verduras bajas en almidón:

• pepinos
• repollo (Beijing, blanco);
• eneldo, perejil, cebolla;
• berenjenas, calabacines;
• judías verdes.

Es recomendable vaporizar los productos o no calentarlos en absoluto. Diariamente con productos de leche agria, verduras, puede comer 1 huevo cocido y 3 manzanas agridulces, preferiblemente verdes. Es importante agregar frutas al alimento principal, en lugar de comerlas, ya que un alto índice glucémico de las manzanas puede causar hambre y aumentar el apetito. Solo deben estar frescos: horneados, empapados, secos, aún no se pueden comer.

Alimentos permitidos en la dieta Protasov

Al igual que otros sistemas de pérdida de peso, la dieta Protasov de Kim destaca una serie de alimentos recomendados y prohibidos. Al adherirse a esta tabla, puede abandonar fácilmente la comida chatarra, reducir la cantidad de energía consumida a 1500 kcal por día. Los productos aprobados incluyen:

• huevos
• zumos recién exprimidos;
• kéfir, leche horneada fermentada, leche, yogurt con un bajo porcentaje de contenido de grasa, 3% de requesón;
• manzanas verdes;
• pez;
• carne (pollo, ternera);
• verduras frescas (rábanos, calabacines, pepinos, pimientos, rábanos, repollo, zanahorias).

Recetas de dieta Protasov 1-2 semanas

Basado en los alimentos aceptables de la dieta Kim Protasov, se han compilado muchos platos deliciosos, gracias a los cuales puede diversificar su dieta. No tiene que dedicar mucho tiempo a ellos: las recetas son simples y fáciles. Experimentando con formas de procesar productos, puede disfrutar todos los días con nuevas obras maestras culinarias exquisitas. A partir de diferentes combinaciones de frutas y verduras, puede obtener muchas ensaladas, cócteles, bocadillos y postres inusuales..

Okroshka dietético en kéfir

• Tiempo de cocción: 35 minutos..
• Porciones por envase: 4 personas.
• Contenido calórico: 128 kcal / 100 g.
• Propósito: para el almuerzo y la cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Es difícil imaginar la cocina rusa sin okroshka, esta sopa fría agrada con su excelente sabor en cualquier época del año. Las hierbas y verduras fragantes dan una sensación de frescura y frescor en un día de verano. El rábano le da a la sopa un amargor picante, kéfir, una ligera acidez y un sabor delicado, y la ausencia de productos cárnicos hace que el okroshka sea bajo en calorías. Que esta receta no es una opción para la dieta?

Ingredientes:

• pepino (fresco) – 1 pc .;
• rábano – 7 piezas;
• cebollas verdes – 150 g;
• vegetación -? haz;
• kéfir (1%) – 1 l;
• especias al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Rábano, pepinos finamente picados.
2. Picar la cebolla, mezclar todo.
3. Vierta los ingredientes con kéfir (puede diluir ligeramente con agua), agregue especias.
4. Espolvorea cada porción encima con hierbas finamente picadas.

Sopa adelgazante de apio con jugo de tomate

• Tiempo de cocción: 45 minutos..
• Porciones por envase: 4 personas.
• Contenido calórico: 58 kcal / 100 g.
• Propósito: para el almuerzo.
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

La base de la dieta de Protasov Kim es la verdura, por lo que la sopa de apio será un excelente plato dietético. Las hojas y raíces de la planta contienen muchas vitaminas, y el apio en sí mismo contribuye a la normalización del metabolismo, el azúcar en la sangre y la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además de sus propiedades beneficiosas, esta sopa también tiene un excelente sabor y aroma..

Ingredientes:

• raíz de apio (mediana) – 1 pc .;
• papas – 2 piezas .;
• repollo – ? cabeza de repollo;
• zanahorias – 1 pc .;
• cebolla – 1 pc .;
• agua – 2 l;
• perejil, especias al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Pelar todas las verduras, picar el repollo.
2. Lleve el agua a ebullición, ponga las verduras y cocine hasta que estén tiernas..
3. Agregue especias al gusto, espolvoree con perejil.

Omelet de dieta con verduras

• Tiempo de cocción: 20 minutos..
• Porciones por envase: 3 personas.
• Contenido calórico: 122 kcal / 100 g.
• Destino: para el desayuno..
• Dificultad para hacer: fácil.

Intente hacer una excelente tortilla de dieta con receta para la dieta Protasov Kim de 1-2 semanas. Tiene un sabor increíblemente único, se digiere fácilmente y al mismo tiempo satura el cuerpo durante mucho tiempo, satisface la sensación de hambre. Con una receta tan simple, no solo puede diversificar su dieta diaria, sino también deshacerse rápidamente de los kilos de más..

Ingredientes:

• huevo – 1 pc .;
• requesón (sin grasa) – 120 g;
• queso feta – 50 g;
• eneldo, perejil – 30 g cada uno;
• sal – una pizca.

Metodo de cocinar:

1. Batir un huevo crudo con una batidora.
2. Agregue queso cottage, bata nuevamente.
3. Rallar el queso en un rallador grueso, mezclar con la cuajada y la mezcla de huevo.
4. Sal, agregue verduras.
5. Se puede hornear en el microondas durante tres minutos o en una sartén a fuego lento hasta que esté cocido.

Tomates rellenos de requesón y hierbas.

• Tiempo de cocción: 25 minutos..
• Porciones por envase: 4 personas.
• Contenido calórico: 76 kcal / 100 g.
• Propósito: para desayuno, almuerzo, cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Los tomates rellenos para la dieta Protasov en las primeras semanas son muy fáciles de preparar. Pueden ser un bocadillo diario o un regalo de vacaciones. La combinación de requesón, hierbas y ajo con la pulpa delicada de un tomate le da un sabor delicado increíble al plato. Los colores vibrantes de los bocadillos constituyentes se animan. Para que la golosina sea especialmente sabrosa, elija los tomates más maduros y jugosos.

Ingredientes:

• requesón (bajo en calorías) – 1 vaso;
• tomates medianos – 5 piezas;
• ajo – 1 diente;
• sal, pimienta – una pizca;
• lechuga – 5-6 piezas;
• eneldo, perejil – para decoración.

Metodo de cocinar:

1. Moler las verduras, frotar el ajo en un rallador fino.
2. Agregue queso cottage, pimienta, sal, mezcle bien.
3. Corta la parte superior de los tomates, saca el núcleo con una cucharada.
4. Agregue la pulpa de tomates a la masa de cuajada, mezcle.
5. Comience con la mezcla resultante de tomates, coloque en un plato primero la lechuga y luego los tomates rellenos..
6. Decorar con verduras si lo desea. Buen provecho!

Ensalada de zanahoria con yogurt

• Tiempo de cocción: 20 minutos..
• Porciones por envase: 3 personas.
• Contenido calórico: 35 kcal / 100 g.
• Propósito: para desayuno, almuerzo, cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Esta ensalada de la dieta Protasov Kim como receta para 1-2 semanas es un verdadero hallazgo para las personas que quieren perder peso. Gracias a sus ingredientes simples, la preparación no lleva mucho tiempo, y la combinación inusual de productos le da al tratamiento un excelente sabor y aroma. Para no aumentar el valor energético de los bocadillos, es mejor tomar yogur sin grasa, sin aditivos ni edulcorantes..

Ingredientes:

• zanahorias – 200 g;
• ajo – 1 diente;
• yogur natural (sin aditivos) – 40 g;
• sal – una pizca.

Metodo de cocinar:

1. Rallar zanahorias en un rallador grueso.
2. Exprime el ajo, agrega a las zanahorias.
3. Sazone la ensalada con yogurt, sal, mezcle.

Kéfir remolacha adelgazante

• Tiempo de cocción: 30 minutos..
• Porciones por envase: 5 personas.
• Contenido calórico: 105 kcal / 100 g.
• Propósito: para desayuno, almuerzo, cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad: fácil.

La remolacha es un pariente cercano de la okroshka. Las verduras y hierbas frescas incluidas en la receta de la sopa enriquecen el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Gracias al kéfir bajo en grasa, la remolacha resulta ser ligera, baja en calorías, se digiere rápidamente y la remolacha contribuye a una limpieza suave de los intestinos. Una sopa tan maravillosa durante mucho tiempo da una sensación de saciedad y refresca en un caluroso día de verano. Disfrute de una receta de remolacha fría, saludable y fácil..

Ingredientes:

• remolachas medianas (crudas, hervidas) – 1 pc .;
• huevo cocido – 1 pc .;
• pepino – 1 pc .;
• kéfir (0-1%) – 1 l;
• cebolla verde, eneldo – al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Cocine, pele, ralle las remolachas.
2. Pepino, huevo finamente picado, cebolla picada y verduras.
3. Combine todos los componentes, vierta el kéfir, mezcle.

Queso de leche desnatada

• Tiempo de cocción: 25 minutos..
• Porciones por envase: 25 personas.
• Contenido calórico: 98 kcal / 100 g.
• Propósito: para desayuno, almuerzo, cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

El queso sin grasa es uno de los alimentos dietéticos mejor permitidos de Protasov Kim, especialmente en las primeras dos semanas. Encontrarlo en una tienda no es fácil, pero cocinarlo usted mismo es bastante realista. Además, los ingredientes del queso casero bajo en grasa serán naturales, frescos, sin conservantes u otros aditivos. Gracias a esta sencilla receta, tendrás más de un plato favorito a base de proteínas..

Ingredientes:

• leche (descremada) – 1 cucharada;
• queso cottage sin grasa – 1 kg;
• mantequilla – 15 g;
• aceite vegetal – 1.5 cucharaditas;
• huevo – 1 pc .;
• soda -? cucharadita
• sal – 1 cucharadita.

Metodo de cocinar:

1. Mezcle el requesón con la leche en una sartén hasta que esté suave.
2. Poner a fuego lento, revolviendo constantemente, hervir. Cocine por unos 10 minutos..
3. Incline la mezcla de leche fermentada en un colador (si es necesario, colóquela con una gasa), deje que el líquido drene.
4. Agregue el huevo, la mantequilla, la sal y el refresco a la cuajada, mezcle bien. Hervir otros 10 minutos a fuego lento..
5. Cuando la masa se espese, coloque en un molde engrasado con aceite vegetal, refrigere durante la noche.

Ensalada de col y manzana

• Tiempo de cocción: 25 minutos..
• Porciones por envase: 3 personas.
• Contenido calórico: 42 kcal / 100 g.
• Propósito: para el almuerzo y la cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Las verduras y frutas frescas son útiles no solo para la salud, sino también para la pérdida de peso. Intente cocinar una ensalada simple de repollo y manzana, inventada para la dieta de Kim Protasov durante 1-2 semanas. Los componentes para bocadillos están siempre a mano, la cocción no tomará mucho tiempo, pero todo resulta muy sabroso. Elija las verduras y frutas más frescas para la ensalada: enriquecerán su cuerpo con vitaminas y oligoelementos importantes.

Ingredientes:

• repollo – 250 g;
• Pimienta búlgara – 1 pc .;
• manzana agridulce – 1 pc .;
• cebollas – 1 pc .;
• sal, vinagre de manzana – al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Picar el repollo, molerlo con sal.
2. Cortar el pimiento en tiras, la cebolla en medio aros, rallar la manzana en un rallador grueso.
3. Mezcle todos los ingredientes, sazone con vinagre, deje reposar durante 20 minutos..
4. Puedes agregar fresas a la ensalada, cortadas en tiras.

Dieta cazuela de requesón con manzanas

• Tiempo de cocción: 40 minutos..
• Porciones por envase: 3 personas.
• Contenido calórico: 170 kcal / 100 g.
• Destino: para cenar.
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Una de las ventajas de la dieta de Kim Protasov es que no hay necesidad de negarse a sí mismo sus comidas favoritas, incluso se pueden comer postres. Todas las recetas están adaptadas para cada semana del sistema. Incluso al comienzo de perder peso, puede disfrutar de dulces, por ejemplo, cocinar una cazuela de requesón. La falta de azúcar hace que la delicadeza sea baja en calorías, y las manzanas dan tonos aromatizantes. También puede hacer panqueques de requesón con queso cottage, hornearlos en el horno, agregarles crema agria (baja en calorías).

Ingredientes:

• requesón (bajo porcentaje) – 400 g;
• yogur (2.5% de grasa) – 150 g;
• manzanas – 250 g;
• huevo – 1 pc.

Metodo de cocinar:

1. Pelar y cortar manzanas.
2. Cuajada, yogur y huevo? picar manzanas con una licuadora.
3. Vierta la segunda mitad de las manzanas en forma engrasada, vierta sobre la masa de cuajada de frutas.
4. Hornee en el horno durante media hora..

Ensalada De Fruta Para Adelgazar

• Tiempo de cocción: 15 minutos..
• Porciones por envase: 3 personas.
• Platos calóricos: 40 kcal.
• Propósito: para el desayuno, la cena..
• Tipo de cocina: rusa.
• Dificultad para hacer: fácil.

Dentro de 1-2 semanas de la dieta de Kim Protasov, solo se pueden comer manzanas, por lo que una ensalada puede consistir solo en ellas. Repostar este aperitivo está permitido con yogurt bajo en grasa o bajo en calorías. Intente agregar canela, vainilla a la ensalada y obtendrá un aroma increíble. Este regalo puede ser un excelente sustituto de pasteles y pasteles. Debido a su bajo valor energético, la ensalada de frutas contribuye a una rápida pérdida de peso..

Ingredientes:

• manzanas – 2 piezas;
• yogur (sin grasa) – 150 g;
• canela, vainilla – al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Pelar y cortar manzanas.
2. Agregue yogur, revuelva.
3. Cubra con una pizca de canela y vainilla.
4. Decorar con una ramita de menta, servir en porciones en un tazón..