Menús de dieta fraccionales semanales para bajar de peso: principios de dieta, tamaños de porción y régimen de ingesta de alimentos.

El contenido del articulo

• ¿Qué es la nutrición fraccionada?
• Principios
• reglas
• Peso de servicio
• Menú de potencia fraccional
• Dieta seis veces para bajar de peso
• Cinco comidas al día para bajar de peso
• Recetas de comida fraccional

Con la esperanza de obtener un resultado sorprendente, no piense que las porciones pequeñas lo harán sentir hambriento y constantemente querrá comer, siéntase libre de cambiar a una nutrición fraccional para perder peso: el menú para la semana puede ser cinco veces o incluso seis veces. Si su régimen consiste en un desayuno, almuerzo y cena tradicionales, se forman descansos demasiado largos entre ellos, lo que despierta el deseo de comer la mitad del contenido del refrigerador. La porción de comida no permite que una persona experimente una sensación desagradable de estómago vacío.

¿Qué es la nutrición fraccionada?

La mayoría de las personas que intentan deshacerse de kilos innecesarios recurren a las dietas, con la esperanza de que esto los salve del problema para siempre. Sin embargo, para mantener el peso, debe revisar completamente su régimen. La nutrición fraccional es una forma de reducir el peso corporal, en el que el número de comidas aumenta a veces, pero las porciones en sí, que contienen productos que son beneficiosos para el cuerpo, se reducen. A menudo, una persona necesita mucha menos comida de la que va a comer.

Principios

Comer porciones pequeñas para bajar de peso es muy efectivo, ya que no produce hormonas responsables del apetito. Los médicos recetan este método de comer alimentos a pacientes con problemas gastrointestinales. Se mantienen los niveles de azúcar en la sangre, lo que también afecta la falta de una sensación constante de hambre. Los principios de la nutrición fraccional son los siguientes:

• Come al menos 5 veces al día. Si no hay forma de comer en casa, prepare la comida y clasifique por contenedor.
• Las porciones deben ser sólidas..
• Haga un menú basado en el requerimiento diario de calorías y no lo exceda.

reglas

Por extraño que parezca, puede superar su apetito aumentando las comidas. El menú, en este caso, debe ser correcto. Sin embargo, es imposible convertir esta forma de comer en una alimentación continua. El sistema digestivo en ausencia de descanso simplemente no podrá absorber nutrientes. Las reglas de nutrición fraccionada para perder peso se ven así:

• Crea un menú para ti y escríbelo en detalle. Los descansos no deben durar más de 3 horas..
• Calcule las calorías. Además de la cantidad total, debe dividir las porciones diarias en calorías iguales.
• Use tablas de compatibilidad de productos al escribir menús. Renunciar dañino.

Peso de servicio

Si hay muchas comidas, entonces no deberían ser grandes, de lo contrario no obtendrá el efecto deseado. Determine visualmente la cantidad con un vaso normal: debe llenarse casi hasta el final. El peso de la porción para comidas fraccionadas no excede los 250 g, pero puede ser menor. Esto incluye todos los productos que se encuentran frente a usted en un plato. Esto es suficiente para satisfacer el hambre y no comer demasiado. También necesita beber agua en grandes cantidades durante todo el día..

Menú de potencia fraccional

Se persigue un apetito poco saludable, que gobierna el deseo de una persona de mirar una y otra vez en el refrigerador en busca de uno sabroso, en verano e invierno, cualquier día y mes. Puedes superarlo solo dando lo que requiere: ¡comida! El menú de alimentos fraccionales para la semana está diseñado para su conveniencia: no tiene que pensar diariamente qué comer para perder peso. Algunos platos en la dieta pueden ser desechables, otros pueden repetirse dentro de los 7 días.

Dieta seis veces para bajar de peso

Aquellos que quieran perder peso tendrán que elegir: comer un par de veces al día o comer a menudo, pero en porciones modestas. La dieta de seis tiempos para bajar de peso está diseñada para aquellos que prefieren la segunda opción. Con este esquema, simplemente no tienes tiempo para sentir hambre. Un menú aproximado de nutrición fraccional para perder peso durante una semana se ve así:

1 día:

• Desayuno: manzana, 200 ml de leche baja en grasa, 25 g de cereal.
• Almuerzo: 100 g de requesón, plátano, té sin azúcar.
• Almuerzo: ensalada de verduras, 120 g de trigo sarraceno hervido, 2 chuletas de pollo, 200 ml de kéfir.
• Merienda: 30 g de queso bajo en grasa, una rebanada de pan integral, fruta.
• Cena: sopa de acedera, verduras frescas, 200 ml de agua, una rebanada de pan..
• Merienda: pepino, 250 ml de kéfir.

2 días:

• Desayuno: avena con un puñado de bayas, fruta, 250 ml de leche baja en grasa..
• Almuerzo: 120 g de yogurt, 25 g de queso, café con 2 galletas de avena..
• Almuerzo: puré de papas, carne de pollo blanco, verduras frescas, 250 ml de kéfir.
• Merienda: 120 g de yogur bajo en grasa con frutas, té.
• Cena: ensalada de verduras, queso, bulgur y hierbas, 60 g de pan..
• Merienda: tomate, 100 g de requesón.

3 días:

• Desayuno: panqueques con pasas y crema batida, café sin azúcar.
• Almuerzo: 100 g de requesón con fruta.
• Almuerzo: 2 papas hervidas, 2 albóndigas, pollo, verduras..
• Merienda: un sándwich de pan de cereales con jamón y tomate, naranja, té..
• Cena: 2 sándwiches con queso y tomate, sopa fría de pepino..
• Merienda: kéfir.

4to día:

• Desayuno: Hércules en leche 0.5%, café sin azúcar..
• Almuerzo: un sándwich con lechuga, tomate y pimentón..
• Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio con queso, 125 g de arroz, verduras, kéfir.
• Merienda: ensalada de frutas con la adición de cuajada de cereales.
• Cena: ensalada de verduras con cuscús, una rebanada de pan, un puñado de bayas, té..
• Merienda: kéfir.

5 días:

• Desayuno: huevo duro, una rebanada de pan, café con 1 cucharadita. Sáhara.
• Almuerzo: 30 g de queso, 120 g de yogurt natural, té con 2 galletas de avena.
• Almuerzo: lasaña de verduras, manzana, 250 ml de agua..
• Merienda: helado de frambuesa, café..
• Cena: un trozo de tarta de jamón, ensalada de verduras, 250 ml de vino..
• Merienda: kéfir, pera.

6 días:

• Desayuno: gachas de avena, café..
• Almuerzo: yogurt, manzana.
• Almuerzo: pavo al horno con arroz, tomate, pepino, pan, té..
• Merienda: un postre de fresas y yogurt bajo en grasa.
• Cena: ensalada César con pechuga de pollo, pan, té..
• Merienda: kéfir.

7 días:

• Desayuno: yogurt, te.
• Almuerzo: 30 g de queso, rebanada de pan..
• Almuerzo: sopa de brócoli, estofado de ternera, 250 ml de agua..
• Merienda: ensalada de frutas.
• Cena: pescado al horno, tomate, pepino, té..
• Merienda: leche 0.5%, bayas.

Cinco comidas al día para bajar de peso

Para perder peso, beber y comer debe ser suficiente, pero no excesivo. Cinco comidas al día para bajar de peso también serán una excelente opción, y hacer un menú para ello no es difícil. Confíe en una dieta de seis veces, eliminando una comida y cambiando ligeramente el tiempo. No reduzca las calorías, pero no las exceda. No tenga miedo de complementar los tomates habituales con pepinos, coliflor, brócoli, apio y otras verduras menos populares. Sin embargo, no se involucre en un producto como la remolacha: debido al contenido excesivo de azúcar, puede aumentar el apetito..

Recetas de comida fraccional

Cuando eres demasiado flojo para cocinar, los yogures preparados y el requesón vienen al rescate. La dieta fraccional para bajar de peso permite el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa. Sin embargo, para el almuerzo y la cena, aún debe trabajar duro. Las recetas de nutrición fraccional incluyen hornear o cocinar alimentos. Comer, por ejemplo, pescado al horno será más saludable y sabroso que probar su versión frita..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..