Métodos para perder peso durante la lactancia

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Casi todas las madres recién acuñadas después del parto están preocupadas por el problema de cómo perder peso durante la lactancia. Este tema es muy importante, porque hoy existe un estereotipo de que durante la lactancia es imposible deshacerse del exceso de peso para no perder la leche. Esto se puede hacer e incluso es necesario, porque los kilos de más son perjudiciales para la salud. Lo principal es abordar este problema con toda seriedad, porque el estado del bebé depende de la madre. Aprenderá más sobre cómo perder peso después de dar a luz a una madre lactante a partir de las recomendaciones a continuación..

Pérdida de peso durante la lactancia

Durante todo el período de embarazo, una mujer puede recuperarse en promedio alrededor de 10-12 kg. Las pérdidas inmediatamente después del nacimiento son de aproximadamente 5 kg. Los depósitos restantes permanecen en lugares inmóviles: pecho, glúteos, caderas, abdomen. La mayoría de las momias no pierden peso con HS, porque intentan comer para dos, lo que justifica el hecho de que la cantidad de leche aumentará de esta manera. Esta opinión es errónea. El valor calórico de los alimentos durante la lactancia no debe exceder el nivel normal en ninguno de los otros períodos de la vida..

¿Por qué el peso no va al GV?

El aumento de peso durante la lactancia a menudo se debe a la información errónea de las madres jóvenes. Existe la creencia de que necesitan descansar más, dormir, comer mucho, para que la leche se produzca en la cantidad correcta. Esta es la razón principal. El hecho de que continúe engordando puede ser una consecuencia de:

  1. Predisposición genética, desnutrición, metabolismo lento..
  2. Trastornos hormonales causados ​​por el control de la natalidad antes del embarazo, diabetes o FIV..
  3. Falta de alimentación natural..

¿Puedo perder peso mientras estoy amamantando?

Si se propone perder peso mientras amamanta, puede hacerlo observando las reglas básicas con respecto a los alimentos, la rutina diaria. Pueden surgir dificultades con la falta de sueño, que también afecta la pérdida de peso. Además, algunas mujeres experimentan depresión después del parto, que a menudo se quedan atrapadas; es difícil lidiar con el hambre emocional.

Una alta necesidad de glucosa te hace comer en exceso, y la dieta a menudo consiste en carbohidratos rápidos en forma de dulces, pasteles y productos de panadería. Todos estos factores se suman a uno, por lo que a una mujer se le dificulta la pérdida de peso durante la lactancia. Si piensa bien en su dieta, pinta la rutina diaria, incluye algunos ejercicios físicos, entonces el proceso de pérdida de peso no será tan difícil.

Niña con un bebé

Dieta De Lactancia

La principal forma de perder peso durante la lactancia es una dieta. No necesita comer alimentos grasos en kilogramos, con la esperanza de aumentar el contenido de grasa de la leche. Durante este período, es importante no tanto su cantidad como la calidad, que depende de los productos utilizados. La dieta para la hepatitis B no es inanición o mono dieta. La nutrición debe ser equilibrada y variada. Excluir de la dieta lo siguiente:

  • productos semi-terminados;
  • salchicha;
  • grasienta y frita;
  • papas fritas;
  • dulces
  • pasteles
  • condimentos
  • café;
  • alcohol;
  • azúcar;
  • bebidas dulces, refrescos.

Resulta que la dieta durante la lactancia no debe incluir los mismos productos que están prohibidos para perder peso en los períodos normales de la vida. En lugar de comida chatarra, necesita comer más:

  • verduras y frutas frescas;
  • variedades bajas en grasa de carne y pescado;
  • productos lácteos;
  • cereales, especialmente trigo sarraceno y arroz;
  • huevos
  • pan integral;
  • pasta de trigo duro;
  • Mariscos;
  • legumbres
  • frutos secos en pequeñas cantidades.

Nutrición calórica de una madre lactante

En promedio, se gastan alrededor de 300 kcal de las reservas de grasa propias del cuerpo para la producción de leche, pero se necesitan otras 500 kcal, que ya se toman de los alimentos. El contenido calórico de la dieta de una madre lactante es de 2200 a 3000 kcal, dependiendo de la actividad física y la cantidad de exceso de peso. Si hay mucho, entonces debes quedarte en el borde inferior para crear un pequeño déficit de calorías. No se puede morir de hambre porque afectará la salud de la madre y el bebé..

Niña con un bebé y una manzana

Nutrición adecuada para amamantar para bajar de peso

La mejor dieta para madres jóvenes se considera una nutrición adecuada para perder peso con HB. El menú debe incluir los productos enumerados según lo permitido anteriormente. Una nutrición adecuada no es solo un cambio en la dieta, sino también las reglas de consumo. El número de comidas debe variar de 4 a 6 – 3 de ellas serán principales, y el resto – meriendas. Un vaso de kéfir o yogurt natural ayudará a reducir el apetito. En general, la dieta debe enriquecerse:

  1. Grasas Ayudan a no cansarse y a normalizar el trabajo del sistema nervioso. Pero las grasas pueden ser diferentes. El origen animal y los que se encuentran en productos horneados y dulces no funcionarán. Mejor consumir grasas vegetales del aceite de oliva..
  2. Carbohidratos También son necesarios. La dieta debe incluir solo carbohidratos lentos de cereales o aquellos que se encuentran en frutas y bayas..
  3. Ardillas Esto es requesón, pescado, carne magra, huevos, principalmente en forma de proteínas. Las proteínas aceleran el metabolismo, ayudan a desarrollar el tejido muscular..

Ejercicios de pérdida de peso posparto para mamá lactante

Aunque el régimen del día posterior al nacimiento del bebé ya está muy saturado, algunos ejercicios para que las madres lactantes pierdan peso aún no serán superfluos. Lo principal es que las cargas son moderadas y no aeróbicas. Después de la cesárea, se pueden administrar solo después de dos meses. Vale la pena comenzar no con un entrenamiento físico intensivo, sino con una gimnasia suave, agregando gradualmente nuevos ejercicios. De las más simples para las condiciones del hogar, se destacan las siguientes:

  • en la prensa: torcer o levantar piernas rectas clásicas, tablón;
  • para el cofre: las flexiones en la cantidad de 10-15 veces y 2-3 enfoques son adecuados;
  • para glúteos y caderas: sentadillas, estocadas, columpios a los lados, «heces» de ejercicio estático cerca de la pared.

Pastillas para la dieta de lactancia materna

Cualquier medicamento, por ejemplo, Turboslim, Li Sí, Reduxin está estrictamente prohibido durante la lactancia, porque sus sustancias activas se acumulan en la leche y afectan negativamente la salud del bebé. Algunas drogas incluso pueden bloquear la absorción de grasas y carbohidratos de su bebé. Esto conduce a trastornos mentales, mala salud y otras consecuencias negativas..

Diet Pills Li Sí

Envoltura de lactancia

Además del problema del sobrepeso, muchas mujeres con lactancia también están preocupadas por la condición de la piel. La celulitis puede aparecer por un aumento repentino de masa y retención de líquidos. Deshacerse de él y tensar la piel ayudará a envolver para bajar de peso durante la lactancia. Como producto cosmético para el procedimiento, puede usar productos naturales. La mejor opción es la miel. Ayuda a descomponer las grasas y aumentar el tono de la piel..

La envoltura debe estar fría. Caliente durante la lactancia no se puede hacer. El procedimiento es adecuado solo para los muslos y el abdomen, no puede actuar sobre el pecho. El envoltorio se realiza de la siguiente manera:

  • esparza suavemente miel líquida sobre el área problemática;
  • envolver con varias capas de film transparente;
  • ponte algo cálido;
  • después de 60-90 minutos, enjuague con agua tibia, seque, engrase con humectante.

Cómo perder peso rápidamente con una madre lactante

Si está interesado en cómo perder peso rápidamente después de dar a luz mientras alimenta a su bebé, la respuesta es muy simple. No confíe solo en pastillas milagrosas o envolturas. No se pueden usar medicamentos durante este período, y los procedimientos cosméticos solo mejoran el efecto. La condición principal para perder peso para una madre lactante es combinar la dieta equilibrada correcta con un régimen racional de estrés y descanso. Cuanto mayor es la movilidad, mayor es el gasto calórico y los alimentos saludables durante la lactancia solo ayudan a reponer los costos de energía..

Cómo no mejorar con la lactancia materna

Si resumimos los métodos anteriores, cómo perder peso durante la lactancia, esta será la respuesta a la pregunta de cómo no mejorar con la lactancia materna. Para evitar aumentar de peso, debe:

  1. Piense en su dieta eliminando alimentos dañinos y agregando alimentos saludables. La dieta óptima para bajar de peso durante la lactancia es una nutrición adecuada..
  2. Moverse. Incluso limpiar al bebé con una servilleta se reemplaza mejor lavando en el baño. Un estilo de vida móvil te ayuda a perder peso más rápido incluso durante la lactancia..
  3. Intenta dormir lo suficiente si es posible. Esto se aplica no solo a la noche. Por la tarde puedes acostarte con el bebé. Entonces usted mismo descansará y el niño a menudo sentirá cercanía con su madre..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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