Nutrición intuitiva: las reglas. Los principios de nutrición intuitiva Svetlana Bronnikova y resultados con revisiones

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¿Cómo puede perder peso sin una dieta? Las mujeres se sorprenden, porque la condición principal para perder peso es la restricción de calorías. Ahora han inventado un nuevo método para deshacerse intuitivamente de los kilos de más: la nutrición, basada en el principio: el cuerpo sabe qué comer. El sistema es simple y prácticamente no tiene límites..

¿Qué es la nutrición intuitiva?

A menudo sucede que una persona, que se agota con la actividad física y las dietas, no llega a la armonía deseada. El cuerpo protesta contra tal actitud y, como resultado, obliga a uno a tener en cuenta sus solicitudes. Una forma alternativa de deshacerse del exceso de grasa es una dieta intuitiva, en la que se niega categóricamente el uso de cualquier restricción. El sistema de pérdida de peso se basa en los principios que le permiten consumir productos horneados, dulces, chocolate y disminuir efectivamente su tamaño..

La técnica fue desarrollada originalmente por el profesor estadounidense Stephen Hawks, quien él mismo perdió peso con la ayuda de una variedad de dietas. Después de muchos años de intentos fallidos, comenzó a escuchar a su cuerpo y, según las conclusiones, hizo una dieta por su cuenta. El enfoque intuitivo resultó ser positivo. Ayudó al profesor a perder peso en 22 kg y a mantener el peso durante mucho tiempo. Stephen Hawks afirma que el problema del exceso de peso debe abordarse de la siguiente manera:

  • Reconoce las señales enviadas por tu propio cuerpo;
  • aprende a controlar tu apetito;
  • pausa mientras come;
  • Reconoce intuitivamente cuándo ocurre el hambre y cuando comes en exceso.

Niña sostiene una manzana y un pastel en sus manos

Principios de nutrición intuitiva

American Teima Weiler continuó desarrollando un método efectivo para perder peso. Abrió Green Mountain, en la que invitó a las mujeres a perder peso sin restricciones en la alimentación. La técnica principal tenía como objetivo estudiar la sensación correcta del propio cuerpo y se basaba en las tesis de Hawks. Entonces, 10 principios de nutrición intuitiva:

  1. Denegación de dietas. Cualquier restricción en la nutrición es dañina..
  2. Respeto al hambre. Es necesario darle al cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes..
  3. Un desafío para el control del poder. Debes olvidarte de las reglas que se enseñan cuando puedes o no puedes comer.
  4. Tregua con comida. Necesitas permitirte comer.
  5. Respeto por un sentimiento de plenitud. Uno debe aprender a reconocer cuándo llega la saciedad.
  6. Factor de satisfacción Es necesario comprender que la comida no es un placer, sino una necesidad, por lo que debe disfrutar no todos los procesos alimentarios, sino cada pieza.
  7. Respeto a los sentimientos sin comer. Debe comprender que la soledad, el aburrimiento o la ansiedad son sentimientos que la comida no puede tranquilizar..
  8. Respeto por tu propio cuerpo. Debes aprender a amarte a ti mismo, independientemente de los números en las escalas..
  9. El entrenamiento es como el movimiento. Debes estar activo no para quemar calorías, sino para obtener un impulso de energía.
  10. Respeto por tu salud. Debe aprender a elegir alimentos que cuiden tanto las papilas gustativas como la salud en general..

La esencia de la nutrición intuitiva.

El enfoque moderno de la nutrición devuelve a las personas a la naturaleza, porque brinda la herramienta más universal para evaluar algo: la intuición. Para entender si se necesita comida en este momento, uno solo debe escuchar al cuerpo y sentir la presencia o ausencia de hambre. La gente moderna ha olvidado por mucho tiempo que la dieta más adecuada es intuitiva. Las personas comienzan a comer en compañía o cuando están a poca distancia hay muchos platos o productos deliciosos para bocadillos..

La esencia del sistema de poder: sin reglas. Se permite comer todo, pero solo si se cumplen dos requisitos: debe experimentar hambre y comprender intuitivamente que el cuerpo realmente quiere aceptar el producto seleccionado. En este punto, muchos adultos tienen dificultades. Sin embargo, son fáciles de superar si observa a los niños: comen tanto como necesitan. El deseo de los padres de llevar el exceso al niño a menudo se convierte en un gran escándalo..

Niña come fruta y pastel

¿Es posible perder peso con una nutrición intuitiva?

Durante mucho tiempo ha habido un debate entre los nutricionistas sobre dicho sistema, pero al final llegaron a la conclusión de que este es un análogo efectivo de una dieta saludable, calculada desde el punto de vista de la psicología. ¿Cuánto puede perder con una nutrición intuitiva? Según las revisiones de pérdida de peso, este sistema ayuda a perder fácilmente 5-7 kilogramos por mes. Me gustaría señalar que una forma intuitiva de deshacerse de los kilos de más será ineficaz para las personas que sufren de bulimia, ya que este es un problema psicológico que requiere la intervención de un psicoterapeuta calificado..

Cómo aprender nutrición intuitiva

Es difícil para una persona que está acostumbrada a hacer dieta en un horario aprender a escuchar su cuerpo. Al principio, todos tienen dificultades para determinar sus propios sentimientos de hambre y saciedad. Con el tiempo, llega la comprensión de que necesita comer solo cuando hay un retumbar en el estómago o succionar el estómago, y no para la compañía de alguien. La dieta intuitiva para bajar de peso es vital para las siguientes categorías de personas:

  • víctimas de las dietas, cuya vida se ha convertido en una táctica de limitaciones e interrupciones;
  • personas emocionales que aprovechan las experiencias;
  • acostumbrado a la separación de productos, contando calorías, comiendo estrictamente de acuerdo con el horario y la proporción de BZHU.

Cómo cambiar a una nutrición intuitiva

Puede aprender a evaluar intuitivamente el comportamiento alimentario si deja de dividir los alimentos en saludables y malos, buenos y malos, y también deja de ajustarse a los estándares de peso aceptados. Debe deshacerse del miedo a ponerse feo o gordo. Cambiar a una nutrición intuitiva es un cambio de actitud hacia la comida, no la pérdida de peso. Incluso si en la etapa inicial se escriben un par de kilos de más, esto es normal. Especialmente aquellas personas que anteriormente se limitaban a golosinas. Cuando no hay prohibición, el deseo por ellos desaparecerá porque, como saben, solo la fruta prohibida es dulce.

Como comer intuitivamente

El cuerpo está genéticamente programado para exigir al propietario solo aquellos productos que actualmente carece de funcionamiento normal. Al compilar un menú de nutrición intuitivo, se debe prestar atención a las señales corporales y evitar comer en exceso compulsivamente. Al rechazar el pensamiento dietético, debe permitir que el cuerpo coma todo. Desde su punto de vista, una porción de brócoli hervido para la cena no es mejor que un plato de papas fritas. Al ser comido de acuerdo con el deseo del cuerpo, no conducirá a un aumento de peso, sino que solo repondrá el equilibrio energético..

Niña sostiene un plato con ensalada

Diario intuitivo

No es tan fácil comenzar a comer de forma intuitiva. El resultado deseado no llegará pronto si la mente constantemente arroja pensamientos sobre la comida. Para facilitar el proceso, ayudará a un diario en el que necesita registrar metódicamente los alimentos comidos y lo que sintieron. Pasarán un par de semanas y las notas ayudarán a analizar a qué hora del día está activo el metabolismo, cuando los alimentos se digieren lentamente, qué alimentos provocan un consumo excesivo.

El diario en la primera página debe tener su propia escala personal de hambre, frente a cada elemento del cual debe tomar notas. Por ejemplo, por el contrario, estaba «demasiado ocupado» para escribir mis sentimientos sobre este proceso: una hinchazón dolorosa u otra cosa. El párrafo «lleno» indicará que está lleno, y el párrafo «muy hambriento» puede indicar irritación. Los primeros días, verifique constantemente la escala y determine la intensidad del hambre. Esto ayudará a no comer en exceso y distinguir el vacío emocional del deseo real de comer. Notarás que la saturación llega mucho más rápido que antes..

Nutrición intuitiva para niños.

El niño hace que la elección de los productos sea mucho más fácil, porque sabe cuánto necesita comer, confiando intuitivamente en las señales del cuerpo. Los niños pequeños, incluso con gran apetito, en algún momento comen y ya no quieren, y los intentos de los padres de alimentarlos con fuerza no les gusta. La comida para bebés basada en la intuición es la minimización del control sobre la cantidad de comida para bebés. Incluso el bebé puede pedir comida: llora hasta que recibe comida. Permita que un niño desde una edad temprana conserve la capacidad de escuchar sensaciones intuitivas y comprender la diferencia entre saciedad, apetito y hambre..

Comentarios y resultados de perder peso

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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