Nutrición para bajar de peso para el entrenamiento de niñas: menú

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La dieta recomendada para bajar de peso durante el entrenamiento para niñas se basa en una dieta adecuadamente seleccionada que permite que el cuerpo se recupere después de hacer deporte. La dieta debe incluir la cantidad óptima de vitaminas, nutrientes y calorías, para que una persona continúe perdiendo peso sin dañar la salud física y emocional. Los nutricionistas dicen que si elige el menú incorrecto, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.

Cómo comer cuando practicas deportes para chicas

Para aquellos que desean saber cómo comer adecuadamente cuando hacen ejercicio para perder peso, embellecer el cuerpo y aprender a elegir productos, es mejor contactar a un especialista. No solo le dirá cómo elegir una dieta equilibrada para perder peso y practicar deportes, sino que también lo ayudará a crear una dieta diaria. Puede elegir los platos para la nutrición física usted mismo, en función de su contenido calórico.

No existe una lista universal de productos que sean adecuados para todas las niñas. Cada persona tiene una estructura corporal individual que requiere un enfoque especial. Para elaborar un esquema nutricional aproximado, los nutricionistas tienen en cuenta la intensidad del entrenamiento, el peso inicial, la edad y el tipo de figura de la mujer. Si no se tienen en cuenta estos parámetros, el resultado deseado será más difícil de lograr..

Dieta de entrenamiento

Se sabe que una dieta equilibrada durante el entrenamiento para bajar de peso ayuda a comprometer sin dañar todo el cuerpo y perder calorías y kilogramos adicionales. El menú debe incluir alimentos ricos en grasas, carbohidratos, proteínas y fibra. Cada uno de estos componentes tiene un papel que desempeñar en la pérdida de peso:

  1. Las proteínas que consisten en aminoácidos son la base para la formación muscular. Deben distribuirse uniformemente entre las comidas. Alimentos útiles que contienen proteínas: carne, huevos, pescado, nueces, legumbres.
  2. Grasas Se cree que los alimentos grasos de origen vegetal y animal interfieren con la pérdida de peso, pero en pequeñas cantidades son necesarios para el cuerpo. Sin ellos, el corazón y los riñones no pueden funcionar completamente. Las grasas en la dieta requieren menos que proteínas y carbohidratos. Las fuentes seguras de la sustancia son: manteca, nueces, productos lácteos, aguacates, mantequilla, coco y aceite de oliva..
  3. Carbohidratos La popularidad de las dietas bajas en carbohidratos ha llevado al hecho de que las personas que desean perder peso comenzaron a excluir este elemento de la dieta. Sin embargo, solo necesita reemplazar los carbohidratos rápidos por los lentos, que le dan fuerza al cuerpo y una sensación de saciedad durante mucho tiempo. El primer grupo incluye: azúcar, bollos, pan blanco, pasta, sémola. El segundo grupo incluye: salvado, pan de centeno, trigo sarraceno, avena, arroz crudo..
  4. La fibra es una fibra de origen vegetal, se encuentra en todas las verduras y frutas. El uso de estos productos ayuda a una persona a obtener rápidamente suficiente y limpiar el estómago y los intestinos de las toxinas acumuladas. En el entrenamiento para niñas, es aconsejable no incluir frutas con un alto contenido de glucosa y almidón: peras, plátanos, uvas, en la dieta para perder peso. Las verduras son adecuadas para agregar a los alimentos: pimiento, brócoli, coles de Bruselas, Pekín y otros tipos de repollo, calabacín, zanahorias, tomates..

Chica con col y pesas

Esquema de entrenamiento de nutrición

Es muy importante seguir una dieta y hacer ejercicio para bajar de peso. Es mejor buscar la ayuda de un nutricionista para que ayude a calcular el contenido calórico de los platos de acuerdo con la actividad física planificada. Al elaborar de forma independiente una dieta para bajar de peso durante el entrenamiento para niñas, debe guiarse por las reglas:

  1. La cantidad diaria de comida dividida en 5-6 comidas durante el día..
  2. Coma 1.5-2 horas antes del entrenamiento físico y 1 hora después.
  3. No consumas más de 1500 calorías en promedio.

Nutrición adecuada y ejercicios de pérdida de peso.

El deporte y la nutrición para perder peso deben estar interconectados, luego el resultado se logrará más rápido. El objetivo principal es reducir la grasa corporal, desarrollar músculo, obtener un cuerpo delgado. Siguiendo las recomendaciones básicas para crear una dieta saludable baja en calorías, cualquier niña podrá reducir el peso y poner la figura en buena forma. Los expertos aconsejan seguir cumpliendo con estas reglas incluso después de perder peso, para que los kilogramos no vuelvan a aparecer..

Antes de entrenar

Muchas chicas creen que mientras menos alimentos coman antes del entrenamiento, más rápido se produce la pérdida de peso. Si no come algo antes de visitar el gimnasio, será difícil completar el ejercicio por completo. La nutrición antes del ejercicio para quemar grasa es un requisito previo para perder peso. Una niña que descuida esta regla corre el riesgo de tener problemas de salud graves, además de la baja efectividad del ejercicio, por lo que el estrés con el estómago vacío está estrictamente prohibido..

Los nutricionistas aconsejan comer a más tardar 1.5-2 horas antes del entrenamiento propuesto. Es mejor dar preferencia a los alimentos con carbohidratos y proteínas, que proporcionan una reserva de energía para el ejercicio. El contenido calórico total del plato no debe exceder las 300 kilocalorías. Para una comida en forma:

  • cereales de cualquier cereal: trigo sarraceno, avena, cebada, maíz;
  • ensalada de vegetales con pechuga de pollo;
  • salvado con jugo;
  • pan de centeno con kéfir o yogurt.

Cereales

Durante el entrenamiento

Si las clases no duran más de 1 hora, no se requiere nutrición durante el entrenamiento para perder peso. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que durante este período una persona suda mucho. Para restablecer el equilibrio agua-sal del cuerpo, se recomienda beber más agua. Cuando los ejercicios toman más tiempo, se permite usar una dieta equilibrada especial en forma de batidos de carbohidratos o barras energéticas. Dichos productos no sobrecargan el estómago y no interfieren con el entrenamiento..

Después de entrenar

Antes de que comience la clase, la comida sirve para proporcionar energía al cuerpo. La nutrición después del entrenamiento para niñas debe incluir un mínimo de carbohidratos, luego el peso disminuirá. Se recomienda que después del ejercicio, coma más alimentos que contengan proteínas vegetales. Si el entrenamiento se lleva a cabo antes de la merienda o la cena, entonces es mejor tomar un vaso de kéfir o yogur por la noche..

Qué beber durante un entrenamiento para bajar de peso

La cantidad de líquido que se bebe por día durante el entrenamiento deportivo intenso debe ser de al menos 2 litros por día. Existe una fórmula especial por la cual es fácil determinar cuánto líquido será óptimo durante el ejercicio: el peso del peso perdido se multiplica por 35 en hombres y por 31 en mujeres. Según los investigadores en el campo de la nutrición saludable, solo se debe considerar el agua mineral no carbonatada o pura del filtro. Entre los entrenamientos, puedes beber:

  • café;
  • té verde;
  • Bebidas lácteas;
  • hibisco;
  • jugos naturales.

Cuando no se respeta el régimen de bebida, pueden ocurrir problemas con el sistema digestivo: deshidratación, estreñimiento, molestias estomacales. Beber líquidos durante una dieta acompañada de ejercicio ayuda a llenar el lugar destinado a la alimentación. 1-2 vasos de agua a temperatura ambiente 10 minutos antes de una comida dará una sensación de saciedad, reducirá la porción a la mitad.

Té de hibisco

Menú adelgazante para entrenamiento de niñas

Es necesario hacer una dieta aproximada por adelantado durante el entrenamiento activo y adherirse estrictamente a ella. Menú para una semana para bajar de peso para una niña durante 5 días:

1 día:

  • desayuno – avena con yogurt bajo en grasa, té verde;
  • almuerzo – pan de salvado, compota de frutas secas;
  • almuerzo – pechuga de pollo al horno, brócoli al vapor, jugo de toronja;
  • cena – 2 huevos, ensalada de tomate y pepino, té con miel y limón.

2 días:

  • desayuno: 1 toronja, buñuelos de calabacín, café con leche;
  • almuerzo – cazuela de requesón, kéfir;
  • almuerzo – pescado hervido, arroz integral, jugo de bayas;
  • cena: ensalada de huevo con verduras, carne de pollo en aceite de oliva, compota.

3 días:

  • desayuno: gachas de cinco cereales, jugo de naranja;
  • almuerzo – 50 g de nueces, beber yogurt;
  • almuerzo: carne de conejo hervida, coliflor frita en pan rallado, té con limón;
  • cena – vinagreta, filete magro de cerdo, bebida de frutas.

4to día:

  • desayuno – gachas de trigo sarraceno con manzana, hibisco;
  • almuerzo – requesón con albaricoques secos y pasas, té verde;
  • almuerzo – sopa de cebolla, jugo de toronja;
  • cena: empanadas de carne, ensalada griega, compota de cerezas.

ensalada griega

5 días:

  • desayuno – salvado de avena, beber yogurt;
  • almuerzo – hibisco, cazuela de requesón;
  • almuerzo – menestra de verduras, pescado al vapor, jugo de manzana;
  • cena – ensalada de col de col rizada, cebolla, pimiento morrón, tortilla, té con miel y limón.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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