Opciones para dietas efectivas de pérdida de peso 20 kg

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Aquellos que quieran perder urgentemente un par de kg pueden hacerlo fácilmente en solo una semana en casa, simplemente comenzando a controlar su dieta. En otra situación, hay quienes están decididos a deshacerse de varias decenas de kilogramos: tendrán que esforzarse bastante. Para tales casos, existen dietas efectivas para perder peso en 20 kg, lo que ayudará a eliminar el exceso de peso, perder kilogramos de forma rápida, fácil y sin dañar el cuerpo..

Cómo perder peso en 20 kilogramos

Existen varios programas de nutrición para quemar grasas que son perfectos para quienes hacen una pregunta difícil: ¿cómo perder 20 kg por mes? Es importante recordar (además de elegir alimentos no nutritivos y permitidos):

  • debe olvidarse de los alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (dulces, salados, fritos).
  • compartir comidas (5-6 veces), equilibrar la nutrición (las mono dietas no son deseables);
  • beber mucha agua
  • hacer deporte;
  • la duración del proceso es importante: no plague su cuerpo con un fuerte rechazo de alimentos.

Varios platos y botellas de agua.

Perder peso en 20 kg en casa es real, pero debe seguir cuidadosamente todas las reglas descritas anteriormente. Al principio, el peso desaparecerá rápidamente, esto se debe a la limpieza de los intestinos y a la eliminación del exceso de humedad del cuerpo. Después de 7-8 días, el proceso de pérdida de peso se ralentizará, pero debe continuar para ir constantemente a la meta. La tarea principal es llevar el cuerpo a un nivel en el que se desperdicie más energía de la que se actuará. Considere algunas dietas efectivas para perder peso de 20 kg.

Dieta menos 20 kg

¿Una dieta tan efectiva es observada por muchas personas que se preguntan cómo perder peso rápidamente en 20 kg? Según las etapas temporales, la dieta se divide: durante 20 días, durante un mes o durante 3 meses, y cada uno tiene sus propias características de compilar una dieta. Por ejemplo, una dieta de 20 kg en 20 días implica observar la regla de alternancia, que asegurará una disminución en el volumen del estómago. De acuerdo con la dieta «20 por mes», se requiere dividir la dieta en grupos (proteínas, vegetales, lácteos / kéfir) y ciclos (4 días cada uno).

En 20 días

El secreto de una dieta efectiva en alternancia es el rechazo de una de las tres comidas principales por día, pero lo principal es que el pase no se repite constantemente. Por ejemplo, en los días 1-4 no puede almorzar, 5-8 no cena, y 9-12 no desayuna, etc. El segundo secreto, es necesario controlar el consumo de calorías, cuanto menos mejor. Los alimentos deben ser saludables (con vitaminas, minerales). Posible menú para los primeros 4 días:

  1. Desayuno: requesón (bajo en grasa) – 5 cucharadas, té verde, algunas manzanas.
  2. Almuerzo: pase.
  3. Cena: pescado hervido (o vapor) – 200 g, arroz – 100 g, pimiento dulce.

Pescado al vapor con verduras

Por mes

Otra dieta interesante y efectiva, gracias a la cual puedes despedirte de los 20 kg adicionales en solo un mes. Las 4 semanas deberán dividirse en ciclos de 4 días, y cada dieta debe consistir en un cierto tipo de producto. Por ejemplo, el primer día tiene hambre, un mínimo de comida y kcal, el segundo es verduras, el tercero es solo platos de proteínas, el cuarto es mixto. Ejemplo de menú por unos días..

Primer día:

  1. Brunch: leche, una rebanada de pan integral.
  2. Cena: kéfir sin grasa.

Segundo día:

  1. Desayuno: un par de duraznos, té verde..
  2. Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de pan sin levadura.
  3. Cena: ensalada de tomate / pepino con aceite de oliva..

El tercer día:

  1. Desayuno: requesón, café..
  2. Almuerzo: caldo líquido con queso, pan integral.
  3. Cena: pescado o pollo al vapor, trigo sarraceno, pepino, cualquier bebida..

Por 3 meses

Una dieta más ligera, porque hay mucho tiempo para hacer una dieta y acostumbrarse al cuerpo. Todo está permitido excepto dañino (graso, dulce). El secreto principal es dividir la ración en pequeñas porciones en cinco a seis dosis. Por ejemplo, un menú para un día de una dieta efectiva durante 3 meses podría ser:

  1. Desayuno temprano: manzana, té..
  2. Brunch: requesón con fruta.
  3. Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pescado al vapor, ensalada de verduras.
  4. Merienda: un vaso de kéfir sin grasa.
  5. Cena: carne de pavo hervida con arroz y limón..

Dieta urgente para bajar de peso de 20 kg.

Antes de embarcarse en tales sistemas de nutrición «rápidos», definitivamente debe acudir a un nutricionista para evitar efectos negativos en el cuerpo. Más ahorradora en términos de salud es una dieta Ladder efectiva, diseñada para 5 días. No funcionará perder 20 kilogramos en un corto período de tiempo, sin embargo, puede tomar el «curso» nuevamente en un par de semanas. El sistema del programa es el siguiente:

  1. Purificación: alimentos en pequeñas porciones, carbón activado, abundante agua..
  2. Recuperación de microflora: requesón, kéfir, agua potable.
  3. Energía: cereales, frutos secos, miel..
  4. Construcción – platos de proteínas (pollo, pavo, pescado).
  5. Eliminación de grasas: verduras, frutas, avena.

Un vaso de leche, miel y avena.

Dieta estricta para bajar de peso de 20 kg.

El secreto de tal dieta es un régimen difícil, que se divide en períodos de dos días. El sistema de nutrición deberá combinarse con ejercicios físicos para que el resultado no se demore. Los primeros dos días: ayuno. Puedes comer algunas rebanadas de pan de centeno, vegetales, beber jugo de tomate y mucha agua. Los segundos dos días son proteínas. Haga una dieta de alimentos ricos en proteínas, coma en pequeñas porciones 4-5 veces al día. Últimos 2 días – vegetales / frutas (ensaladas, sopas, manzanas).

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