Por qué no es posible perder peso con una nutrición y ejercicio adecuados: las principales razones y qué hacer

El contenido del articulo

• Razones por las cuales no puedes perder peso
• Desordenes metabólicos
• Estrés
• La falta de sueño
• Desnutrición
• Violación del equilibrio hídrico en el cuerpo.
• Escoria corporal
• No hay suficiente motivación para perder peso.
• ¿Por qué el peso no desaparece al hacer deporte?
• ¿Por qué no puedo perder peso con una dieta?
• ¿Por qué no pierde peso después de 40 años?
• Qué hacer si no puedes perder peso

La mayoría de las niñas y mujeres que luchan por una figura delgada están interesadas en saber por qué no es posible perder peso si se observan la carga y la dieta por completo. Las razones que impiden el proceso de perder peso son muchos factores, desde la motivación incorrecta hasta los cambios relacionados con la edad. Vale la pena entenderlos con más detalle para perder peso y disfrutar nuevamente de la armonía del cuerpo..

Razones por las cuales no puedes perder peso

Los principales factores que hacen que sea imposible perder peso son los problemas de salud y el proceso incorrecto de perder peso. Interrupción del metabolismo, falta de nutrientes, presencia de resistencia a la insulina: estas son solo algunas de las razones por las cuales las mujeres no pueden perder peso. Cada uno de ellos tiene una solución que finalmente afectará los procesos de quema de grasa..

Desordenes metabólicos

La cantidad de calorías quemadas puede ser la razón por la que no puede perder peso. Verifique la glándula tiroides y las hormonas que afectan los procesos bioquímicos de las células del cuerpo. La disminución de la función tiroidea inhibe el metabolismo, por lo que perder peso no funciona. El fondo hormonal también afecta el proceso: una cantidad reducida de estrógenos ralentiza el metabolismo, por lo que debe prestar atención a las dietas blandas; una amenaza demasiado estricta con consecuencias irreversibles.

La falta de nutrientes que ingresan al cuerpo afecta el metabolismo, por eso se ganan kilos de más. La regla de la pérdida de peso competente se considera la estimulación del metabolismo. Con las acciones correctas sobre el metabolismo, las dietas serán efectivas, puede perder peso. Para hacer esto, debe comprender lo que necesita el cuerpo, proporcionarle lo necesario: oxígeno, nutrientes, agua.

Estrés

Si una persona no puede perder peso, las situaciones de estrés casi siempre se llaman los principales culpables. Esta condición es anormal para el cuerpo, por lo que aumenta de peso para su protección. En el estrés psicológico o físico, una persona sufre de una falta de endorfinas que afectan el proceso del placer. Su única fuente es la comida, aparece la adicción, no funciona para perder peso. Para deshacerse del estado de «hibernación», debe amar las cosas simples: practicar deportes, encontrar un pasatiempo, relajarse. Entonces, incluso sin dietas, puedes perder peso.

La falta de sueño

Los nutricionistas dicen que la falta de sueño conduce a la obesidad, que no puede perder peso. La falta de un descanso adecuado por la noche provoca estrés, lo que afecta el aumento del apetito y la cantidad de comida que se consume. Si una persona duerme menos de 7-8 horas al día, hay un antojo de dulces, grasas, vigilancia y debilitamiento de la fuerza de voluntad, no puede perder peso.

Desnutrición

En un esfuerzo por perder peso, la dieta es muy importante. Los esfuerzos y el resultado de la dieta y el entrenamiento dependen de ello. Para poner la dieta en orden, siga estas recomendaciones:

• desayunar, almorzar y cenar fácilmente 3-4 horas antes de acostarse;
• mastique lentamente para que la señal de saturación llegue al cerebro y dé una orden de detención;
• rechazar bocadillos rápidos en la carrera;
• la prohibición de morirse de hambre: en ausencia de BJU, el proceso de lipólisis se interrumpe, el peso se mantiene en un punto, no funciona para perder peso;
• comer alimentos saludables en el menú diario;
• Reduzca su consumo de papas, dulces, harina, alimentos grasos, comida rápida.

Violación del equilibrio hídrico en el cuerpo.

Un factor importante es el consejo de los nutricionistas: al perder peso, debe beber mucha agua. Esta cantidad es de 1.5-2 litros de agua pura por día, excluyendo té, café, sopas y otros líquidos. Cuando el cuerpo se deshidrata, las toxinas se excretan más lentamente del cuerpo y su presencia afecta el aumento de peso y la formación de grasa corporal. Beba agua fría cada hora, antes de una comida, beba un vaso para adelgazar.

Escoria corporal

La limpieza del cuerpo de escoria para perder peso se considera un proceso importante. La presencia de toxinas en el cuerpo conduce a una mayor formación de depósitos de grasa. Cuanto más una persona pierde peso, más escorias se acumulan en el cuerpo: se forman en el proceso de división de las células grasas. No pueden salir por su cuenta; debe ayudar a las células a deshacerse de ellos. Para hacer esto, beba más agua, tome productos de desintoxicación durante 15 días: verduras, frutas, infusiones de hierbas, jugos de frutas. Esto ayudará a iniciar el metabolismo durante varios meses, y perderá peso rápidamente..

No hay suficiente motivación para perder peso.

Al determinar el resultado que desea lograr con una dieta o en deportes, se necesita motivación para perder peso. Debe ser visual, inspirador, ideal y alcanzable. La falta de motivación no es la única razón por la que perder peso no funciona, también existe una antimotivación. Este es un miedo a perder peso debido a factores psicológicos. Para hacer esto, primero debe visitar a un especialista, para comprender el motivo y cómo eliminarlo..

¿Por qué el peso no desaparece al hacer deporte?

Perder peso puede ser un problema cuando no se pierde peso al hacer deporte. Al principio se pierde activamente, pero luego puede levantarse. Se crea el efecto de una meseta, no funciona para perder peso. Hay varias razones para esto:

• el cuerpo no hace suficiente ejercicio;
• la persona no da todo lo mejor en el aula;
• los métodos dolorosos demasiado agotadores conducen al estrés;
• técnica de ejercicio inadecuada;
• nutrición desequilibrada antes y después del entrenamiento.

¿Por qué no puedes perder peso en aquellos que están involucrados intensamente? Si hablamos de la pérdida de kilogramos, entonces los músculos pesan más grasa, por lo que con su crecimiento aumenta el peso. Si se observa un crecimiento de volumen, esto puede ser una nutrición inadecuada o técnicas de rendimiento, cuando en lugar de estar tensos, los músculos se «balancean». Para lograr perder peso, sigue las reglas:

• después del entrenamiento, no te comportes pasivamente: sube las escaleras, camina;
• medir el IMC, porcentaje de grasa y tejido muscular antes de ir al gimnasio;
• Establezca una meta y desarrolle un plan de lección con un entrenador para perder peso;
• hacer el trabajo con perseverancia, hacer cada uno de los enfoques con alta calidad.

¿Por qué no puedo perder peso con una dieta?

Si una persona sigue una dieta muy estricta, es posible que no pueda perder peso. La razón es la falta de nutrientes en las células, una desaceleración en el metabolismo y el proceso de lipólisis (descomposición de las grasas). Las calorías no se pueden cortar demasiado: amenaza el agotamiento muscular, la anorexia, los problemas gastrointestinales, el cabello y la piel..

Por qué no es posible perder peso con una dieta: las razones pueden ser una mala nutrición, falta de equilibrio entre BZHU, falta de agua. Para resolver esto, debe reconsiderar la dieta: comer fraccionalmente, comer refrigerios con proteínas y carbohidratos lentos. No excluya las grasas y la fibra del menú, sino reemplace los alimentos nocivos por otros saludables. Luego pierde peso más rápido.

¿Por qué no pierde peso después de 40 años?

Los cambios relacionados con la edad después de 40 años pueden causar una desaceleración en el proceso de pérdida de peso. Durante este período, el metabolismo disminuye, la tasa de metabolismo de las grasas se ralentiza debido al desequilibrio hormonal, el desarrollo de enfermedades crónicas, las mujeres pueden aumentar de peso. Incluso si sigue una dieta y hace ejercicio, no puede perder peso como era posible en la juventud, por el tamaño de una semana.

La solución al problema es reducir el contenido total de calorías diarias a 1500-1800 kcal, cumpliendo con una actividad física simple pero efectiva. Adecuado caminar rápido, fitness, yoga. La dieta después de 40 años no es efectiva: intente cambiar a una nutrición fraccional adecuada, organice los días de ayuno todas las semanas. Antes de perder peso, es recomendable someterse a un examen médico para determinar el estado hormonal..

Qué hacer si no puedes perder peso

Se consideran las razones por las que no puede perder peso. Queda por saber qué hacer si no está perdiendo peso. Para esto, hay reglas y recomendaciones generales de entrenadores y nutricionistas profesionales:

• comer en pequeñas porciones frecuentes, masticar la comida lentamente;
• el consumo de calorías debería ser mayor que sus ingresos;
• rastrea la comida: lleva un diario, escribe todo lo que comes;
• observe el balance hídrico: 2 litros por día son suficientes para perder peso;
• comer antes del ejercicio para que los músculos activos no se quemen;
• Haga ejercicio intensivamente, alternando entre fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular;
• organizar días de ayuno cada semana;
• destaque la harina de trucos: un día para tomar un plato sabroso y prohibido: dulces, pasteles, pizza, pero solo en pequeñas cantidades;
• para deshacerse del estrés, hacer yoga, meditación, consultar a un psicólogo, encontrar en la vida momentos agradables de energía y endorfinas;
• deshacerse de la obsesión por perder peso;
• observar el modo de reposo;
• tomar cursos de desintoxicación cada seis meses, dejar de fumar y beber alcohol;
• verificar el fondo hormonal, seguir la dieta de acuerdo con el testimonio del médico;
• calcular la cantidad correcta de ingesta de calorías, índice de masa corporal, porcentaje de grasa y tejido muscular;
• encuentre la motivación correcta, ponga el cerebro en el programa de su implementación.