Qué comer para perder peso: una lista de productos y cómo comer

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El problema del exceso de peso es igualmente relevante para diferentes edades. Las personas est√°n acostumbradas a desechar sus problemas con alimentos poco saludables y ricos en calor√≠as, pero el resultado es a√ļn mayor en cuanto a la autoestima y la salud. Los nutricionistas recomiendan comer bien, comer alimentos saludables de alta calidad, dejar dietas r√≠gidas y explicar qu√© comer para perder peso. Las verduras, hierbas y frutas pueden ¬ęquemar¬Ľ grasas simult√°neamente, eliminar l√≠quidos del cuerpo, activar el metabolismo y mejorar los niveles hormonales..

Que comer en una dieta

La dieta est√° asociada con restricciones alimentarias. La dieta tambi√©n est√° regulada. Los nutricionistas est√°n categ√≥ricamente en contra de las dietas r√≠gidas: el cuerpo sufre mucho con la falta de sustancias necesarias. A menudo, los kilogramos que quedan con una dieta estricta regresan muy r√°pidamente cuando cambian de una dieta normal despu√©s del hambre. Es necesario observar estrictamente la medida, saber lo que puede comer al perder peso, reemplazando golosinas da√Īinas y altas en calor√≠as con productos valiosos. Un buen sue√Īo y largas caminatas ayudan durante la dieta..

¬ŅQu√© alimentos promueven la p√©rdida de peso?

Si necesita perder peso, es hora de olvidarse de las redadas nocturnas o nocturnas en el refrigerador. Después de las seis de la tarde está prohibido comer quesos duros, carnes grasas, cereales y panadería. En la dieta diaria, debe eliminar los alimentos con alto contenido calórico (más de 150 kcal). Si realmente quieres, date un capricho con los dulces hasta el mediodía. No se apoye en yogures con rellenos: en materia de pérdida de peso, no son ayudantes, ya que contienen muchos carbohidratos. Si refuerzas una dieta equilibrada con entrenamiento, el resultado se mostrará muy rápidamente..

Lista de productos para adelgazar:

  • prote√≠nas, que son r√°pidamente absorbidas por el cuerpo (huevos, carne diet√©tica, pescado blanco);
  • l√°cteos (k√©fir, yogurt casero, reques√≥n bajo en grasa);
  • vegetales verdes (pepinos, todo tipo de repollo);
  • legumbres
  • tomates, pimientos morrones;
  • bayas (moras, ar√°ndanos, frambuesas);
  • frutas (manzanas verdes, aguacates, toronjas, peras);
  • cereales;
  • aceite vegetal (oliva);
  • bebidas (caf√© negro sin az√ļcar, t√© verde, agua).
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Mora

¬ŅQu√© puedo comer por la noche con p√©rdida de peso?

Un problema frecuente para perder peso es el deseo de comer apretado por la noche, pero esto es un gran error. Para el almuerzo, todav√≠a puede permitirse cocinar un plato de papas. Durante la cena con p√©rdida de peso, es mejor abstenerse de alimentos ricos en calor√≠as. ¬ŅQu√© hay para bajar de peso r√°pido? La mejor opci√≥n es vegetales ligeros, hierbas, bayas y frutas sin az√ļcar; la crema agria baja en grasa y el aceite de oliva son adecuados para aderezar ensaladas. Para la cena, al perder peso, es mejor no usar grasas de origen animal, alimentos que permanecen en el cuerpo durante mucho tiempo..

Que no comer

Con una dieta, el cuerpo comienza a eliminar de manera intensiva las reservas de grasa, especialmente en el abdomen, que son dif√≠ciles de eliminar r√°pidamente. Para perder peso, debe comenzar llevando la cantidad de agua que se bebe por d√≠a a 2-2.5 litros, luego se acelera el metabolismo y el proceso de p√©rdida de peso es m√°s intenso. Cuando la pregunta es qu√© comer: una barra de chocolate o una manzana, vale la pena elegir la fruta, es sabrosa y saludable. Se debe prestar especial atenci√≥n al tama√Īo de la porci√≥n; esto no es menos importante que el contenido cal√≥rico.

Lista de productos prohibidos para bajar de peso:

  • encurtidos, encurtidos o ahumados;
  • leche, productos l√°cteos con un contenido de grasa de m√°s del 5%;
  • grasas animales y vegetales;
  • comida r√°pida, dulces, pasteles;
  • mayonesa, quesos con un alto porcentaje de contenido de grasa;
  • platos de bolsas, productos instant√°neos;
  • productos de salchicha;
  • chocolate, caramelo y otros dulces;
  • bebidas dulces con gas;
  • aperitivos (galletas saladas, papas fritas, nueces fritas);
  • alcohol.

Que comer en un día de ayuno

La descarga se considera el d√≠a en que el contenido total de calor√≠as de los alimentos consumidos es inferior al gasto de energ√≠a (hasta 900 calor√≠as). Dichos d√≠as provocan una sacudida en el cuerpo para que comience a ¬ęquemar¬Ľ sus reservas. La comida en los d√≠as de ayuno consiste en un tipo de producto (puede ser k√©fir, manzanas, reques√≥n, crema agria, carne magra). Est√° prohibido comer otros platos en este d√≠a. Si desea limpiar el cuerpo usando un d√≠a de ayuno, vale la pena comer alimentos ricos en fibra 3 d√≠as antes de la descarga, esto ayudar√° a mejorar r√°pidamente la funci√≥n intestinal..

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Chica con una manzana roja en la mano

Como comer para bajar de peso

La nutrici√≥n adecuada es un estilo de vida. PP ayuda a mantener el peso y no mejora, no hay riesgo de aver√≠as, ya que una persona no siente hambre. ¬ŅQu√© hay para perder peso? La condici√≥n principal: la cantidad de energ√≠a consumida debe coincidir (con la p√©rdida de peso, ser menor) con el consumo de energ√≠a del cuerpo. Es importante contar las calor√≠as, eliminar los alimentos ricos en calor√≠as (az√ļcar, pasteles, dulces). De gran importancia es la dieta y la frecuencia de la nutrici√≥n. Es importante decidir de antemano qu√© es mejor comer para la cena cuando se pierde peso para eliminar la tentaci√≥n de comer bocadillos con alimentos ¬ęincorrectos¬Ľ..

Los principios de PP para bajar de peso:

  • los principales productos diet√©ticos son vegetales, frutas sin az√ļcar;
  • suficiente hidrataci√≥n;
  • desayuno obligatorio – gachas de avena;
  • mayor actividad motora;
  • enfoc√°ndose en el contenido del plato mientras come;
  • reemplazar los alimentos ricos en calor√≠as con alimentos bajos en calor√≠as;
  • un rechazo completo de alcohol y productos que contienen alcohol;
  • reducci√≥n de alimentos.

¬ŅCu√°ntas calor√≠as necesitas para perder peso?

Cuantos m√°s carbohidratos grasos y r√°pidos contenga el producto, m√°s calor√≠as tendr√°. El contenido cal√≥rico de los alimentos durante la p√©rdida de peso determina directamente la cantidad de kilogramos restantes. ¬ŅQu√© puedo comer con una dieta? Es mejor elegir alimentos con calor√≠as bajas y medias, pero es igualmente importante calcular la cantidad de calor√≠as que su cuerpo ¬ęquema¬Ľ. Por ejemplo, en el trabajo sedentario, el gasto de energ√≠a del cuerpo es mucho menor que en el trabajo f√≠sico pesado. Adem√°s, para calcular la tasa metab√≥lica basal (OO) de una persona, necesita altura, peso inicial, edad de la persona y tipo de actividad f√≠sica..

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Fórmula de requerimiento diario (kcal):

  • para mujeres = 655 + 9.6 x peso + 1.8 x altura (en cm) – 4.7 x edad;
  • para hombres = 66.5 + 13.7 x peso + 5 x altura (en cm) – 6.8 x edad.

El n√ļmero de calor√≠as necesarias para mantener el peso actual (obtenido por el TO) se multiplica por el coeficiente de actividad seleccionado de la tabla:

Factor de actividad

Coeficiente

Bajo

1,2

Promedio

1,375

Alto

1,55

Muy alto

1,725

Extremo

1.9

Nutrición fraccional para adelgazar

La t√©cnica de nutrici√≥n fraccional se basa en reducir las porciones y aumentar el n√ļmero de comidas. ¬ŅCu√°ntas veces necesitas comer para bajar de peso? Los nutricionistas creen que una dieta ideal es aquella en la que se realizan hasta seis comidas, con una disminuci√≥n gradual de las porciones (aproximadamente del tama√Īo de la palma). El cuerpo se acostumbra y se calma, despu√©s de unos d√≠as, poco a poco comienza a eliminar las reservas de grasa. Si no es posible preparar refrigerios completos, debe llevar una manzana o nueces y asignar 10 minutos para un refrigerio por la tarde..

Productos para nutrición fraccional

C√≥mo hacer un men√ļ para bajar de peso

Es muy conveniente hacer un men√ļ para el d√≠a para perder peso. La dieta diaria debe consistir en varios productos saludables, el cuerpo necesita la ingesta de vitaminas y macronutrientes. El hambre est√° estrictamente prohibido, es mejor cuidar las recetas de diferentes platos con anticipaci√≥n. Esto tambi√©n se aplica a las compras. Para evitar la tentaci√≥n de pasar hambre en el supermercado, debe pensar en lo que cocinar√°, calcular la cantidad de calor√≠as y hacer una compra. Si planea almorzar en el trabajo, debe preparar la comida con anticipaci√≥n y llevarla con usted..

Distribución de componentes alimenticios:

  • grasas – una quinta parte del contenido cal√≥rico diario de los alimentos;
  • ardillas – hasta 1,5 g / 1 kg de peso;
  • carbohidratos – hasta el 60% del contenido cal√≥rico diario de los alimentos.
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