Que es zumba fitness: bailar y perder peso

El contenido del articulo

• ¿Qué es zumba en fitness?
• Zumba adelgazante
• Movimientos de zumba
• Actividades de zumba
• Lecciones de zumba para principiantes
• Zumba infantil
• Zumba para principiantes – movimientos básicos

En los gimnasios y estudios, hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos que ayudan a deshacerse del exceso de peso y ordenan el cuerpo. Una de ellas es la dirección de baile de zumba, que está ganando cada vez más popularidad entre las niñas y las mujeres. Algunos datos sobre la nueva dirección lo ayudarán a comprender mejor qué es zumba fitness..

¿Qué es zumba en fitness?

La dirección relativamente nueva de los zumba-aerobics se originó en 2001 e inmediatamente comenzó a extenderse por todo el mundo. Alberto Pérez, coreógrafo de Colombia, es la misma persona que decidió darle un nuevo propósito al baile latino, y lo logró. Dance fitness (dance fitness) contiene elementos de solo latina, salsa, hip hop, mamba, sambo, flamenco y, a veces, incluso danza del vientre. En una lección, puede tratar de dominar casi todos ellos, mientras que el objetivo principal sigue siendo la carga sobre los músculos del cuerpo y, como resultado, la pérdida de peso.

Zumba se diferencia de otras áreas del estado físico en que durante el entrenamiento no se agotarán con ejercicios aburridos, sino que se moverá al ritmo de la música con su entrenador. Las calorías comenzarán a quemarse activamente; esto le permitirá perder peso rápidamente. ¿Qué podría ser más agradable que un baile con beneficios para la salud? Una gran cantidad de críticas positivas demuestran que la escuela de fitness zumba realmente funciona.

Zumba adelgazante

A menudo en la zumba vienen aquellos que quieren perder peso y deshacerse de la grasa corporal. Como resultado, el efecto se logra a través del estudio de cada grupo muscular. Algunas clases se centran en solo una de ellas: piernas, brazos, caderas o espalda, otras, por el contrario, usan todos los músculos. El ejercicio aeróbico siempre se ha considerado más efectivo, y una zumba para bajar de peso también ayuda a disolverse en la música, combinando negocios con placer. Después de tales clases, estás de buen humor. El entrenamiento de Zumba ayuda a desarrollar tales cualidades:

• coordinación de movimientos: aprenderás a bailar bellamente;
• flexibilidad y plástico;
• resistencia;
• sentido del ritmo.

Los ejercicios activos con este tipo de aeróbicos tienen un efecto positivo en el cuerpo, porque sucede:

• fortalecimiento del sistema cardiovascular;
• mejora del sistema respiratorio;
• quema activa de calorías.

Vale la pena mencionar las variedades de este tipo de fitness:

• Zumba clásica: una combinación de bailes latinos.
• Zumba Continental: adecuado para personas de diferentes edades, físico.
• Step Toning (Step Toning): ejercicios destinados a resolver un área problemática particular.
• Zumba circular: una combinación de baile y aeróbicos de potencia.
• Aqua zumba-fitness para bajar de peso: una nueva dirección. El entrenamiento se lleva a cabo en el agua. Adecuado para personas con contraindicaciones para otros tipos de zumba..

Movimientos de zumba

Como ya se mencionó, las cadenas de movimientos de zumba se toman de diferentes direcciones del baile. Es imposible contar su número y no el hecho de que al elegir esta dirección de estado físico, los probará todos. Cada lección consiste en calentar, aprender nuevos movimientos, abrocharse y luego relajarse. Si las nuevas cadenas de zumba son difíciles de predecir, entonces un calentamiento a menudo consiste en movimientos más simples que recordará después de una o dos clases:

1. Pasos de giro en U. Los grupos musculares de las piernas, el abdomen y la espalda están involucrados. El participante se despliega sobre los talones y dedos de los pies, mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha..
2. Pasos con un giro y una estocada de pierna. Los grupos musculares de las piernas, el abdomen y la espalda están involucrados..
3. Aplaudir. Piernas, brazos, columna vertebral se calientan.

Actividades de zumba

Las lecciones de zumba no requieren ningún entrenamiento especial, por lo que puedes conocer a diferentes personas en el entrenamiento: atletas, personas mayores, con sobrepeso o delgadas, estudiantes, madres después del parto, etc. Sin embargo, es mejor si no te pierdes lecciones, de lo contrario tendrás que aprender nuevos movimientos por tu cuenta. Aunque esto no se puede llamar un problema en este momento, gracias a varias lecciones en video en Internet, la capacitación activa bajo la guía de un entrenador aún no es comparable a la tarea..

Debes vestirte para entrenar con ropa suelta que no dificulte el movimiento. Los colores brillantes y vibrantes son bienvenidos, lo que, como la música mecánica, establecerá el tono para todo el entrenamiento y, con esto, mejorará su estado de ánimo. Además, un corte de ropa gratuito ocultará los defectos de su figura, lo que le dará aún más confianza. Siéntase libre de experimentar.

Al igual que cualquier otro tipo de condición física, la zumba tiene una serie de contraindicaciones: enfermedad cardíaca, enfermedad articular, hipertensión, hernia, enfermedad espinal. Si es posible, es aconsejable consultar a un médico antes de ir a la primera sesión de entrenamiento. Esto le permitirá estar 100% seguro de que ningún movimiento repentino o actividad física intensa lo dañará a usted y a su cuerpo, sin importar cuánto ejercicio haga..

Lecciones de zumba para principiantes

Si decide inscribirse en las clases de zumba, será más correcto familiarizarse primero con lo que le espera, utilizando el video. Se pueden encontrar fácilmente en Internet. Comience con lecciones de zumba para principiantes, si las hay, en su estudio deportivo. En cualquier caso, antes de la primera sesión de entrenamiento, consulte con un entrenador, pregunte dónde es mejor comenzar..

Zumba fitness para principiantes consistirá en un conjunto básico de ejercicios basados ​​en movimientos simples, que al mismo tiempo bombean los músculos y no te aburrirán. Pasos activos con giros en U, rodillas, aplausos, sentadillas: esta es la lección estándar para aquellos que primero se familiarizaron con una dirección de condición física como Zumba.

Puedes practicar zumba tanto en el gimnasio con un entrenador como en casa. Para hacer esto, necesita una sala espaciosa y lecciones de video en línea con capacitación. Puede encontrarlos en los sitios web oficiales de las escuelas de zumba o en las páginas personales de los formadores. Uno de los más populares es Beto Pérez. A continuación hay talleres gratuitos para niños, movimientos básicos para principiantes y clases de pérdida de peso. Una zumba en casa puede ser tan efectiva y divertida como en una habitación.

Zumba infantil

Zumba para principiantes – movimientos básicos