Secado del abdomen: productos para quemar grasa, complejos de ejercicios en el hogar para niñas y hombres

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Perder kilos de más en la cintura y los costados es una de las principales tareas para perder peso. En esta parte del cuerpo hay grasa visceral, que protege los órganos internos del daño. Por esta razón, el secado de la barriga debe incluir entrenamiento cardiovascular con ejercicio intenso, además de una dieta equilibrada. Esto ayudará a eliminar centímetros no deseados al fortalecer los músculos abdominales..

¿Qué es el secado de abdomen?

Incluso las personas delgadas pueden tener pequeños depósitos en el área lateral. Para deshacerse de ellos, debe recurrir a un sistema especial. Secar la prensa y los costados requiere actividad física y una nutrición adecuada. Al eliminar los carbohidratos de la dieta, puede reducir la cantidad de grasa visceral y perder peso. Lo principal es aumentar gradualmente la carga, continuar participando, sin esperar resultados rápidos. El proceso de secado puede llevar varias semanas o incluso meses..

Como determinar la grasa visceral

En el abdomen, se concentran 2 tipos de tejido adiposo: visceral (a veces llamado activo) y grasa subcutánea. Esta última es una capa pequeña que es fácil de eliminar. Sin embargo, la grasa visceral se encuentra un poco más profunda en la cavidad abdominal, cerca de los órganos internos. Una pequeña cantidad de estos lípidos protege el hígado, el páncreas y los intestinos del daño. El exceso de grasa activa representa una seria amenaza para la salud humana: el metabolismo está dañado, la presión arterial aumenta, los niveles de colesterol.

¿Cómo reconocer un problema? Puede inscribirse para una resonancia magnética o tomografía computarizada para determinar el porcentaje exacto de grasa visceral en su cuerpo. Sin embargo, este es un procedimiento costoso y médicamente inútil. Es mejor medir la cintura y las caderas comparando la proporción de estos indicadores. La grasa visceral a menudo amenaza a las personas con forma de manzana, que se caracteriza por caderas delgadas y barriga llena. El indicador crítico para los hombres será de 102 cm en la cintura, 88 cm para las niñas..

Grasa en el vientre de una mujer

Cómo quemar rápidamente la grasa del vientre

Perder grasa corporal en el área de los lados y la cintura es una tarea laboriosa pero factible. ¿Cómo secar tu estómago? Debe cumplir con una dieta, realizar cargas de intervalo que ayudarán a obtener la prensa en cubos. ¿Cuánto puedo eliminar mi estómago? Eliminar la grasa visceral no es tan simple. Con un entrenamiento intensivo, puede lograr un cierto resultado en unas pocas semanas. Puedes perder peso en una semana, pero él regresa rápidamente. Cómo secar tu estómago:

  1. Haga calentamiento durante 7-10 minutos (curvas, sentadillas).
  2. Realizar ejercicios cardiovasculares 3-6 veces a la semana.
  3. Alternar cargas pesadas con descansos cortos.
  4. Excluir los carbohidratos de la dieta..

Cómo secar tu estómago en casa

Para bombear la prensa, no es necesario ir al gimnasio. Puedes practicar en casa o en la calle. Es muy importante entrenar regularmente para obtener el máximo resultado. A continuación se presentan las cargas deportivas que le permiten eliminar la grasa de los lados y el abdomen, que han demostrado su eficacia:

  • camina;
  • trotar;
  • nadando;
  • aeróbicos;
  • bicicleta;
  • cargas cardiovasculares.

Chica haciendo columpios

Ejercicios para reducir el abdomen.

El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de deshacerse de la grasa visceral. Las cargas aumentan la circulación sanguínea, lo que ayuda a perder peso rápidamente. El ejercicio físico se puede practicar tanto en el gimnasio como en casa. Lo principal es hacer todo honestamente. Secar la grasa del vientre incluye los siguientes ejercicios:

  1. Retortijón. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza y, al exhalar, alcance el techo y levante el cuerpo 45 grados. Duración: 7-8 veces.
  2. Levantando las piernas. Desde la posición de decúbito prono, levante las piernas perpendiculares al cuerpo, adhiriéndose con las manos y presionando la prensa. Realizar 5-6 veces.
  3. El secado para el abdomen también incluye torsión inversa. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Manos en la cintura. Levanta las rodillas hacia el pecho mientras exhalas y lentamente regresas a la posición inicial. Hacer 12 series.
  4. Tijeras. Acuéstese con las piernas extendidas. Las manos detrás de la cabeza. Levantando la pierna derecha, alcanza el codo izquierdo y viceversa. Cumplimiento: 8 veces en cada lado.

Dieta para la grasa en el estómago y los costados.

No es necesario morir de hambre para perder el exceso de depósitos. Es necesario excluir los carbohidratos y adherirse a un estilo de vida saludable. La dieta para secar el abdomen incluye los siguientes pasos:

  1. Se deben consumir alimentos ricos en proteínas..
  2. Reducir los carbohidratos.
  3. Excluir sal, azúcar del menú..
  4. Hay alimentos ricos en fibra..
  5. Reduce las calorías en tu dieta en un 30-35%.
  6. Excluir bebidas azucaradas.

Prensa de secado para niñas

Las mujeres son mucho más difíciles de eliminar la grasa visceral. Es una especie de «almohada» para los órganos internos, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas «femeninas». Durante el embarazo, esta capa protege a 2 organismos de una variedad de influencias negativas. Sin embargo, un exceso de lípidos activos es tan dañino como su deficiencia. Para eliminar la grasa de los costados y el abdomen, la niña necesita realizar una serie de ejercicios, cada 8 veces:

  1. Comience con un calentamiento.
  2. Saltar la cuerda. Salta 10-13 minutos.
  3. Sentadillas en forma de V. En cuclillas, descansa tus manos en el suelo. Mientras exhala, intente levantar las piernas del suelo, estirándolas hacia adelante.
  4. Correa. Párate sobre los codos y estira la rodilla derecha hacia el lado izquierdo del cuerpo, luego viceversa.
  5. Círculos Acuéstese, las piernas se levantan perpendiculares al cuerpo. Sosteniendo las palmas, dibuje condicionalmente círculos en el aire con los pies.

Niña, saltar la cuerda

Secado de barriga para hombres

Puede obtener una prensa de alivio en un par de meses de entrenamiento intensivo. Esto ayudará a una comida equilibrada, entrenamiento de intervalos regulares, restaurando el sueño. El culturismo es otra forma de desarrollar los músculos de la cintura y el torso. Cómo quemar grasa en el abdomen y los costados de un hombre:

  1. Realiza ejercicio aeróbico. Baloncesto, fútbol, ​​correr, ciclismo.
  2. Programa de potencia (press de banca, levantamiento de pesas, flexiones, etc.)
  3. Se lanza hacia adelante con pesas. Fortalecer los músculos glúteos, cuádriceps, músculos de las caderas, pantorrillas, cavidad abdominal..
  4. Ejercicio «bicicleta». Acuéstese, levante las piernas y pedalee en el aire.

Cómo comer para eliminar la grasa del vientre

La dieta es otra forma de obtener unos abdominales hermosos. ¿Cómo secar la grasa del vientre? No se muera de hambre: debe cumplir con un plan de acción efectivo para perder peso. Una nutrición adecuada para secar el abdomen ayudará a lograr cubos en la prensa. Lo que necesitas comer:

  1. 10 gramos de fibra soluble por día. Reduce la grasa visceral..
  2. Productos que contienen ácidos grasos omega-3 (grasa vegetal, linaza).
  3. Verduras hervidas o crudas.
  4. Come kéfir o yogurt natural con probióticos.
  5. Para el desayuno, es mejor comer avena en el agua con frutas secas, nueces..
  6. Beber mucha agua.

Avena con frutas y bayas

¿Qué alimentos queman la grasa del vientre?

No excluya todas las golosinas de la dieta: los estudios han demostrado que algunos alimentos ricos en calorías, como los cereales y los plátanos, contribuyen a la pérdida de peso. La comida saludable es una fuente de energía que una persona necesita para una mejor capacitación. Productos para ayudar a quemar grasa abdominal:

  • sopas ligeras, caldos;
  • Champiñón;
  • huevos hervidos;
  • pimientos picantes;
  • algas marinas;
  • brócoli;
  • carne de pollo;
  • legumbres
  • nueces
  • especia;
  • leche, requesón, kéfir;
  • Aceite de coco;
  • frutas, bayas (frambuesas, kiwi, plátano, pomelo);
  • cebolla ajo;
  • verduras de hoja verde;
  • aguacate;
  • jengibre;
  • pescado al horno bajo en grasa (atún);
  • cereales de grano entero.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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