Verduras para adelgazar: una lista de las más útiles y bajas en calorías

El contenido del articulo

• Cómo perder peso en vegetales
• ¿Qué verduras puedes comer con pérdida de peso?
• Vegetales bajos en calorías
• Verduras con calorías negativas
• Verduras adelgazantes saludables
• Verduras adelgazantes crudas
• Estofado de verduras para adelgazar
• Dieta Vegetal Adelgazante
• Dieta Vegetal Estofada
• Dieta de verduras crudas
• Dieta sobre vegetales congelados

Los platos cocinados con vegetales para bajar de peso no son inferiores en sabor a las ricas sopas y papas guisadas. Bajo contenido calórico, alto contenido de vitaminas y minerales: esta no es una lista completa de los beneficios de dicha dieta.

Cómo perder peso en vegetales

Es muy rápido perder peso en vegetales; cientos de personas han experimentado este menú efectivo. Después de seguir una dieta vegetal, una persona se siente mucho mejor, pierde algunas libras en una semana. Debido al alto contenido de fibra, cuya fibra dietética absorbe toxinas, el producto ayuda a eliminar toxinas, limpiar el cuerpo y ayuda a establecer la digestión. Las verduras contienen una pequeña cantidad de carbohidratos, pero se saturan bien. Puede incluir pan de cereales, avena, productos lácteos en la dieta. Algunas reglas lo ayudarán a lograr resultados en 2 semanas..

• la ingesta de vegetales por día no debe exceder los 1.5 kilogramos;
• Recuerde beber mucha agua (agua, té verde). Esto es necesario para eliminar toxinas;
• use linaza y aceite de oliva para aderezar ensaladas.

¿Qué verduras puedes comer con pérdida de peso?

Prácticamente todas las frutas del jardín se pueden consumir para bajar de peso, pero hay algunas cuya ingesta debe ser limitada: cultivos de raíces, melones, remolachas, ruibarbo, acedera, nabos. En el menú diario debe ser:

• Zanahoria;
• Espinacas;
• brócoli;
• arco;
• Tomates
• apio;
• calabacín;
• pepinos
• sandía;
• rábano daikon;
• ajo;
• Chicharo verde;
• repollo (blanco, rojo, coliflor).

Las verduras cocidas para bajar de peso son adecuadas para casi todas las personas, siempre que no haya alergia. Con precaución, esta dieta baja en calorías se usa para enfermedades intestinales, ya que la carga aumenta debido a la gran cantidad de fibra en la dieta. Si no quieres mejorar, prueba hornear platos en el horno o hacer estofado: hay muchas recetas adecuadas.

Vegetales bajos en calorías

Comer vegetales bajos en calorías aumentará sus posibilidades de obtener la tan esperada figura perfecta en unas pocas semanas. Es óptimo elegir aquellos que contengan en 100 gramos no más de 100 calorías. Esto es cualquier verde, pepino, tomate, brócoli, achicoria, berenjena, apio, frijoles, zanahorias, pimientos, calabaza, remolacha, col de colinabo, espinacas. Debe tener cuidado de que durante la cocción no cambien su contenido calórico: no abuse de la mantequilla, el azúcar y la sal, lo que puede complicar la digestión y prolongar el proceso de pérdida de peso..

Verduras con calorías negativas

Las verduras que queman grasas son excelentes para mantener el metabolismo en el cuerpo humano. Si está decidido a deshacerse de un par de kilos de más, incluya apio, espárragos, remolacha, brócoli, zanahorias, tomates en la dieta. Haga ensaladas de coliflor, pepino, diente de león y hojas de achicoria, berros, agregue un poco de ajo y judías verdes. Se permite un poco de pimiento rojo, lima, lechuga, cebolla, rábano, ruibarbo, espinaca, nabo, sandía..

La esencia de los alimentos con calorías negativas es que el cuerpo gasta más energía en su digestión que la que recibe de ellos. Debido a esto, hay un déficit de calorías que promueve la pérdida de peso. Si combina adecuadamente los ingredientes herbales al gusto, obtendrá ensaladas deliciosas y saludables. El hambre también se puede apagar con agua con jengibre o jugo de limón, que estimulan el metabolismo..

Verduras adelgazantes saludables

Una persona que tiene la intención de perder peso debe conocer verduras útiles para perder peso. El principal factor determinante será el contenido de fibra y una pequeña cantidad de carbohidratos. Los regalos del jardín, en el que hay mucho almidón (calabaza, papas, guisantes), deben alternarse con otros productos. Pero los espárragos, el apio y la alcachofa se pueden comer de forma segura en cualquier cantidad. Para evitar problemas con sus intestinos, tome 1 cucharada de aceite de linaza por la mañana. Sin embargo, si sazona las ensaladas con aceite, esto no es obligatorio..

Verduras adelgazantes crudas

Las verduras crudas para bajar de peso son muy útiles, pero debe recordarse que el consumo excesivo de ciertos obsequios del jardín puede exacerbar las enfermedades gastrointestinales crónicas (gastritis, úlceras, trastornos). Antes de comenzar dicha dieta, es mejor consultar a un nutricionista, él seleccionará la mejor opción de dieta para usted.

Las verduras y ensaladas crudas ralladas son importantes para comer inmediatamente después de cocinarlas. Una larga estancia en la mesa de tales platos conllevará la pérdida de vitaminas. Si cocina ensaladas, no se pueden sazonar con mayonesa. Use linaza, sésamo, aceite de oliva. Se permite aderezar con yogurt sin azúcar o crema agria baja en grasa. Todos los días necesitas beber 2 litros de agua..

Estofado de verduras para adelgazar

Muchos nutricionistas afirman que la utilidad de los vegetales depende de cómo se preparen. Las verduras estofadas para bajar de peso le permiten lograr una figura delgada. Esta forma de procesar los alimentos puede ayudar a conservar las vitaminas. Gracias a los modernos electrodomésticos de cocina, cocinar verduras de dieta es muy simple: puede guisarlas simplemente con agua, con la adición de salsa de soja, crema agria ligera o jugo de tomate, pasta de pimienta..

Dieta Vegetal Adelgazante

Es útil para las personas que buscan cambiar radicalmente su figura, seguir una dieta vegetal para bajar de peso. Se debe consumir un kilo y medio de regalos frescos de jardín todos los días. Es mejor usar esas frutas que crecen en su jardín, pero puede comprarlas en el mercado a través de un comerciante confiable. La dieta con verduras es útil a cualquier edad. Fue creado no solo para perder peso, sino también para el tratamiento de la apatía y los trastornos nerviosos..

Dieta Vegetal Estofada

Muchas verduras necesitan ser cocinadas. Puedes guisarlos en el microondas, en la estufa, al fuego abierto, usando una olla de cocción lenta o en el horno. Mantener una dieta de verduras guisadas es un placer si haces tus platos favoritos. Puedes cocinar guisos o golosinas sabrosas que te ayudarán a perder peso. Reabasteciendo su dieta con estos alimentos, seguramente se convertirá en una persona sana y activa. Lista de muestra de platos para una dieta:

• repollo guisado con cúrcuma;
• puré de calabaza con coliflor;
• Frijoles guisados ​​con pimiento maduro:
• verduras variadas de col (coliflor, Bruselas y blanca) con la adición de zanahorias;
• mezcla de vegetales congelados estofados con frijoles.

Dieta de verduras crudas

Gracias a la dieta de vegetales crudos, muchos han logrado resultados increíbles. Los productos no requieren ningún tratamiento térmico. Solo es necesario enjuagarlos completamente con agua y disfrutar del sabor natural de los regalos de la naturaleza. El yogur bajo en grasa, la carne hervida, el pescado al vapor, los huevos de codorniz se pueden introducir en la dieta. El régimen de bebida es simple: té sin azúcar por la mañana y agua durante el día. En solo 5 semanas de una dieta así, te verás genial. Debe dejar la dieta sin problemas para que el cuerpo no esté estresado.

Dieta sobre vegetales congelados

Ahorrosas amas de casa del verano llenaron el congelador del refrigerador con los regalos del jardín. Si no tiene uno, está bien. Las mezclas congeladas de verduras se venden en los estantes de las tiendas. No son peores que los espacios en blanco caseros, y el envase siempre tiene una composición. La dieta de las verduras congeladas es más popular en el invierno; si se adhiere a ella, estará en forma en la primavera. Pero no debe limitarse solo a los regalos del jardín, los productos proteicos se convertirán en una adición vívida:

• carne (res, conejo);
• pájaro (pavo, pollo);
• pescado (merluza, abadejo);
• mariscos (calamares, camarones, mejillones);
• productos lácteos (cuyo contenido máximo de grasa es del 5%).

En pequeñas cantidades, puedes comer pasta, cereales, pasteles de avena y frutas secas. Vale la pena excluir los plátanos y las uvas del menú, estas frutas tienen mucha fructosa y no puedes perder peso con ellas. Es aconsejable comer 5-6 veces al día, en pequeñas porciones de unos doscientos gramos. Es importante comer al mismo tiempo y beber agua. No tome carbohidratos 3 horas antes de acostarse. Prefiere senderismo y ejercicio ligero..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..