Manejo del estrés: 4 métodos para calmarse

Cómo dejar de estar nervioso en el trabajo?

El manejo del estrés es la ciencia moderna del manejo del estrés. Para ser honesto, es difícil administrar dicho proceso, y en algunas situaciones no es necesario. El hecho es que este es un mecanismo de defensa natural, una forma de funcionamiento de los seres vivos en ciertas condiciones. Pero es bastante realista tomar el control del estado emocional y psicológico, reducir los riesgos de estrés y minimizar las consecuencias..
Hoy en día, este concepto está asociado con la gestión efectiva de la oficina. Esto incluye métodos para resolver conflictos comerciales, problemas, adaptar los empleados al equipo, el horario de trabajo y cualquier entorno no estándar. Estos métodos reducen la proporción de efectos negativos en los humanos y ayudan a hacer frente a las reacciones del cuerpo a eventos externos..

Causas del estrés ocupacional

el hombre esta nervioso y hablando por telefono


• físico


Si las condiciones de trabajo son incómodas, el cuerpo se esfuerza. Por lo tanto, es perjudicial trabajar durante mucho tiempo en una habitación fría, cargada o muy ruidosa. Las horas irregulares de trabajo, la ecología deficiente, los viajes de negocios constantes con zonas horarias cambiantes también afectan la condición de una persona.


• emocionalmente psicológico


La ubicación incorrecta de las prioridades profesionales se incluye en esta categoría de factores. La monotonía del trabajo o, por el contrario, el cambio frecuente de tareas reducen la resistencia al estrés del empleado. Los problemas de ética profesional también son causas de estrés..


• información


Cuando una persona sufre de una sobreabundancia de deberes, le resulta más difícil adaptarse al ritmo de la vida, porque necesita realizar muchas tareas y al mismo tiempo reponer el equipaje de conocimientos y habilidades. Esto es cierto para los empleados que combinan varias posiciones o buscan activamente un aumento rápido..


• comunicativo


Cualquier problema en la comunicación con colegas o superiores puede provocar estrés. Por ejemplo, para los introvertidos, una salida brusca de la zona de confort será una situación en la que necesitará hacer contactos útiles o defender en voz alta sus intereses..


• Organizacional


Este es el estrés del liderazgo. La necesidad de un monitoreo constante y la motivación de los empleados, una gran responsabilidad financiera. Los trabajadores ordinarios también tienen estrés organizacional. Surge de requisitos exagerados de los superiores, retrasos en vacaciones, salario, subestimación y falta de perspectivas..

¿Cómo es el estrés en el trabajo??

la chica esta nerviosa en el trabajo

En primer lugar, vale la pena hablar sobre los cambios a nivel fisiológico:

• Hay un trastorno del sueño..
• Preocupado por dolores de cabeza frecuentes.
• Hay problemas de memoria..
• El tono general de un organismo disminuye..
• El sistema inmunitario comienza a funcionar mal.
• El apetito desaparece, se detectan problemas estomacales.

Si hablamos del trasfondo emocional y psicológico, una persona en estrés se vuelve desatenta, distraída, irritable. Hay una fuerte fatiga o angustia sin causa, no hay alegría de sus actividades favoritas y resultados de trabajo. Una sensación de ansiedad e impotencia está creciendo. Por lo tanto, se requiere un trabajo inmediato sobre usted y la eliminación de los factores agravantes..

 1. Relajación básica

hombre haciendo meditación en la oficina

Cuando el estrés es causado por un trabajo intenso o un brote emocional inesperado, es importante relajarse rápidamente, reducir la carga sobre el cuerpo y agilizar los pensamientos. En este caso, se recomienda utilizar la relajación básica: esta es una concentración alterna en diferentes partes de su cuerpo, lo que lo ayudará a distraerse y sumergirse en un trance ligero. Solo concéntrate en tu torso y extremidades mientras tensas y relajas tus músculos.

Agregue a esta técnica meditación, elementos de auto-entrenamiento, afirmaciones positivas y ejercicios de respiración (incluidos los más simples: una respiración profunda, una pausa de unos segundos y una exhalación lenta).

2. La técnica de «ambulancia»

el hombre experimenta alegría en la oficina

Si hay un estrés severo en el lugar de trabajo, del que debe deshacerse en 10-15 minutos para terminar lo que comenzó, debe actuar con claridad. Para el formato «aquí y ahora», los siguientes consejos son adecuados:


• Actividad física


Muévase para acelerar la circulación sanguínea. Un corto paseo por el patio del área de la oficina, subir escaleras e incluso sentadillas o balancear los brazos lejos de las miradas indiscretas ayudará.


• Chatter


Elija un colega que no esté demasiado ocupado con el flujo de trabajo y que sea positivo acerca de usted. Hable con él durante 5-10 minutos, evitando temas profesionales. Esto ayudará a cambiar el proceso de pensamiento..


• Trabajo mecánico


Solo trate de mantener sus manos ocupadas con algo para que su cabeza descanse. Poner las cosas en orden sobre la mesa, regar las flores o limpiar la esquina de la cocina..


• Cosas y actividades favoritas


Si sabes exactamente lo que te hace feliz o al menos alegre, implementa este método: mira las fotos de tus hijos o mascotas, incluye tu canción favorita, lee un par de artículos en un blog interesante.

3. Técnica «Acto de amor y respeto»

dos chicas abrazándose en la naturaleza

Si tiene al menos una hora y media de tiempo libre para calmar sus propios nervios, use esta técnica. También puede recurrir a consejos en casa para consolidar un resultado positivo..


• Un viaje al campo


Caminar en el bosque, correr en el parque, patinar o andar en bicicleta, esquiar y otros tipos de actividad física que le permitirán respirar aire fresco y arrojar el exceso de energía serán igualmente útiles aquí..


• Actividades deportivas en el gimnasio.


Regístrese en una sección de gimnasio, piscina o artes marciales para que las emociones negativas desaparezcan con sus calorías y luego. Prueba yoga, baile de salón o baile deportivo.


• Dormir


Trate de dormir lo suficiente todos los días y no baje los patrones de sueño los fines de semana. Debido a la falta de descanso adecuado, el cuerpo es susceptible a irritantes leves, lo que significa que existe el riesgo de desarrollar estrés crónico. Incluso si solo duerme 60-90 minutos, el problema después de despertarse ya no parecerá tan grave y peligroso.


• Búsqueda y desarrollo de un hobby.


Encuentre algo que le brinde placer y le de nuevas emociones. Desde cursos de cocina hasta voluntariado, desde coleccionismo hasta costura: búsqueda basada en intereses y gustos personales. Si ya lo ha decidido, aborde esto en una situación estresante y obtenga una porción positiva.


• Charlando con amigos y familiares.


No se limite a una simple correspondencia en las redes sociales o una llamada: salga un fin de semana fuera de la ciudad o organice un «turismo cultural». Cualquier viaje fuera de las vacaciones ayuda a relajarse al menos a corta distancia..


• Hábitos saludables


Es importante controlar su salud para que una situación estresante no altere todos los sistemas del cuerpo. Te ayudarán con el endurecimiento, la gimnasia en el lugar de trabajo, el auto masaje, la buena nutrición, las vitaminas, el uso regular de agua o las decocciones herbales. Pero es mejor rechazar el té y el café fuertes, así como los estimulantes narcóticos y alcohólicos..

4. Modificación del comportamiento.

chica tratando de relajarse y distraerse

El principio «Si no puede cambiar un problema, cambie su actitud hacia él» funciona en este ejercicio. Traducir la reacción negativa en un campo positivo. Intente reformular sus comentarios cuando discuta un problema con colegas y familiares, y cuando lo revise en su cabeza. Por ejemplo, la oración «Tengo problemas en el trabajo» puede rediseñarse en una réplica «Tengo una situación en el trabajo que requiere atención».


Conclusión


Recuerde que para lidiar con el estrés, primero debe reconocer el problema. Comprenda todas las causas de una situación deprimente y determine su propio potencial. Averigüe qué puede eliminar y solucionar, y con qué tiene que lidiar de vez en cuando..

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