Cómo evitar el agotamiento
Si una persona está cansada, molesta y lista para abandonar las actividades que antes lo hacían felizmente despertarse por la mañana, entonces se había agotado profesionalmente. Este sentimiento lo obliga a uno a «esconderse» del trabajo, a dudar de su valor y significado.
Para evitar el agotamiento, mantenerse productivo y seguir disfrutando de la vida, use estas 11 formas.
1. Planifique actividades sociales regulares
¿Recuerdas cuando pasaste tiempo con personas con las que no trabajas o vives en la misma casa? Vieron películas, cenaron, jugaron juegos, pasearon o se fueron de viaje. Seguramente te divertiste.
Parte del placer emocional recibido entonces puede ser restaurado. Póngase en contacto con viejos amigos y programe algunas reuniones. Un almuerzo regular una vez al mes con un buen amigo le dará un excelente efecto. Tendrán algo que discutir, cómo sorprenderse y complacerse mutuamente..
El objetivo de este ejercicio es expandir su horizonte social y suprimir la sensación de estar atrapado en un gran Día de la Marmota.
2. Participar en actividad física
Al rechazar la actividad física, la persona «absorbe» más estrés. Para evitar el agotamiento, convénzase de que el ejercicio regular es muy importante. El deporte mejora el estado de ánimo, cura el cuerpo y libera la hormona de la alegría. Mejora el suministro de sangre al cerebro. Esto significa que con un entrenamiento regular serás más productivo..
3. Toma un pasatiempo
Elija un pasatiempo que no se superponga con su negocio principal. Una que requiere un conjunto completamente diferente de habilidades le da al alma y a la mente la oportunidad de romper con la rutina diaria. En el futuro cercano, esto afectará positivamente la productividad..
Probablemente ni siquiera necesite intentar encontrar un pasatiempo, ya existe. Piense en lo que dejó en contra de sus deseos cuando consiguió un trabajo o resolvió problemas cotidianos. Aparejos de pesca, una vieja pelota de fútbol, un par de guantes de boxeo, una bicicleta, tenis de mesa: seguramente hay algo en la casa que le permite pasar el tiempo libre con beneficio y placer..
4. Mostrar compasión
Nada ilumina el alma y calienta los sentimientos, como el cuidado y la caridad. Si comprende que la vida se convierte en agonía, encuentre a alguien menos afortunado y ayúdelo.
Acuda a su organización benéfica local, refugio de animales u ofrezca ayuda a sus amigos. Y no se trata de dinero: la simple complicidad en el destino de otra persona cura las heridas mentales y deja en claro que la vida no tiene sentido ni objetivo..
5. Duerme más
El insomnio es uno de los principales síntomas que acompañan al agotamiento. Cuando duermes lo suficiente, el cerebro no funciona con toda su fuerza. La falta de un buen sueño tiene graves consecuencias: una disminución en el juicio, la atención, el desarrollo de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, cáncer, depresión).
El sueño es crucial para la salud y la sensación de felicidad, por lo que no debe ahorrar. Que puedas hacer menos en estas dos horas adicionales. Está justificado.
La ciencia ha demostrado que un adulto necesita dormir de 7 a 9 horas para una vida plena, y esto no puede ser reemplazado por nada.
6. Escribe un manifiesto
A veces las personas se olvidan de lo que les hace alegrarse y moverse por la vida. La desviación de un curso personal aumenta el estrés e interfiere con el trabajo para el futuro..
Tómese un día para escribir un manifiesto: recuerde e identifique metas personales. Cuando formulamos nuestras intenciones por escrito, nos ayudan a centrarnos en las tareas..
7. Pide ayuda
Es difícil para la gente pedir ayuda. Pero esto no significa obligar a alguien a resolver sus problemas. De hecho, debe buscar ayuda para comprender por qué se quemó. La ayuda de una persona cariñosa hace que sea más fácil salir del estrés.
Independientemente de si sus problemas están relacionados con la familia, las finanzas o la gestión del tiempo, trabajar juntos lo ayuda a encontrar una solución más rápido que con un solo intento. Trague su orgullo e independencia si desea evitar el agotamiento o derrotarlo.
8. Aprende a decir que no
Hacer frente a cualquier proyecto, ir a cada conferencia y viajar por la ciudad en busca de nuevos clientes no es bueno. Sí, este puede ser el impulso para una carrera, una fuente de altos ingresos. Pero, créame, al final estará listo para abandonar estas ventajas cuando sienta que está agotado y que ya está hasta las rodillas en la depresión..
Es fácil decir que sí, especialmente si está alimentado por la mentalidad y la educación. Pero es importante aprender (a veces por la fuerza) dice «no» para seguir siendo una persona física y psicológicamente sana..
Si quieres ser enérgico e inspirar a otros. Elija las cosas más importantes para usted que le brinden buenos beneficios y le brinden placer en el proceso..
9. Ríete y haz reír a los demás
El humor ayuda a una persona incluso en circunstancias críticas. La risa es una forma científicamente probada que reduce el estrés. Es más efectivo no reírse, sino hacer reír a los demás. Esto le permite considerarse desde un punto de vista positivo, encontrar lo inusual en lo común y socializar (esto se discutió en el primer párrafo del artículo).
No necesitas ser un comediante brillante para divertir a tus amigos o familiares. Al comunicarse, el estado de ánimo es importante. Al elevar el espíritu de los demás, te salvarás no solo a ti mismo, sino también a un par de personas del agotamiento.
10. Crea tu ritual matutino
Cuando una persona se apura y abandona la casa en el último momento, esto no contribuye a aliviar el estrés. Intenta reducir la velocidad de la mañana. Programe una alarma unos minutos antes de lo habitual y pase este tiempo libre sentado en un lugar conveniente en la cocina o en la habitación con una taza de café o un libro..
Gradualmente agregue más tiempo a su mañana para que se convierta en una parte separada del día. Esto ayuda, porque así es como comienzas el día cuidándote a ti mismo, en lugar de saltar de debajo de las sábanas, como si una bomba hubiera golpeado la casa.
11. Deja de poner excusas
Los problemas no surgen debido a su jefe, pareja, amigo o cliente. Quedarse atrapado en criticar a los demás es fácil. Una persona está inclinada a cambiar de responsabilidad, acusar a conocidos de estropear el estado de ánimo y del curso incorrecto de las cosas. Esta posición lleva rápidamente al agotamiento..
Asumir la responsabilidad de cualquier error o problema que tenga. Tan pronto como abandone este comportamiento, verá más significado en sus acciones, carrera y vida. Esto ayudará a prevenir el agotamiento..
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¿Cuáles son algunas ideas para planificar actividades sociales regulares? Me gustaría organizar encuentros con amigos, pero siempre quedamos en el olvido. ¿Qué tipo de actividades podríamos hacer juntos para mantenernos conectados y disfrutar de nuestra amistad? ¡Agradezco cualquier sugerencia!