Higiene del sueño

¿Qué es el biohacking?

Al discutir el tema del biohacking, primero debe evitar la confusión con la terminología, ya que esta palabra significa diferentes direcciones. Este artículo habla sobre biohacking personal, en el que una persona estudia a fondo su cuerpo, encuentra sus indicadores óptimos y luego sigue un estilo de vida que los mantiene en el nivel correcto. En pocas palabras, desde este punto de vista, el biohacking es un estilo de vida saludable basado en datos de investigación de laboratorio..

En el sentido científico, el biohacking es el estudio de órganos, tejidos y sistemas corporales para realizar cambios positivos. Muy a menudo, este trabajo se lleva a cabo en laboratorios de aficionados, y la corrección se refiere al uso de drogas y la investigación genética. Otra área de biohacking une a los involucrados en la implantación de invenciones tecnológicas en el cuerpo. Estas personas también se llaman molinos. Estos estudios son apoyados por académicos y entusiastas comunes. Estos últimos son más grandes y a menudo cometen operaciones controvertidas.
En Rusia, el principal divulgador del biohacking personal es el empresario Sergey Fage. Su artículo sobre lo que resultó reducir la edad biológica a 25 años con los 32 años reales, se hizo muy popular. Sergey escribió que habló con docenas de especialistas, realizó muchas investigaciones y aprendió absolutamente todo sobre su propio cuerpo..

Ahora conoce todos los indicadores y normas que deben seguirse, y su estilo de vida se basa en una nutrición reflexiva, actividad física y prácticas de salud mental. Según el empresario, tomar un historial médico y desarrollar dicho sistema cuesta alrededor de $ 200,000.


Principios básicos de biohacking personal


Todas las áreas de biohacking ven el objetivo de mantener la salud y prolongar la vida. Fage, por ejemplo, quiere vivir más de 100 años. La idea de la longevidad y la inmortalidad excita a las personas, probablemente desde el inicio de la civilización. Y realmente vamos a esto: el desarrollo de la tecnología médica aumenta gradualmente la esperanza de vida promedio.

En parte, el biohacking es otra tendencia de la moda, pero la idea no está exenta de sentido común. La estructuralidad y un enfoque científico hablan a su favor. Algunos entusiastas sorprenden con técnicas extravagantes que causan controversia y preguntas. Pero los principios generales del biohacking no crean dudas sobre sus beneficios. Cumplen con las recomendaciones de la medicina oficial..

1. Higiene del sueño

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Se ha escrito mucho sobre lo útil que es dormir durante 7-8 horas, y los biohackers no descubren nada fundamentalmente nuevo en este asunto. Para saber exactamente la duración individual y el período óptimo de sueño, debe realizar un estudio somnológico. Si aún no está listo para pagarlo, pero desea crear una base sólida para sus vacaciones, recuerde las siguientes reglas:

• Acostarse al mismo tiempo..
• Algunas horas antes de acostarse, abandone la luz «azul» (proviene de pantallas de dispositivos electrónicos, televisores, algunas lámparas).
• Dormir en la oscuridad..
• Asegúrese de que durante el sueño la habitación tenga aire fresco, buena humedad y temperatura + 18-19? C.

2. Nutrición saludable y dieta

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Otro aspecto de la importancia de que se dice mucho y de forma activa. Una dieta precisa se realiza solo después de una anamnesis, un estudio de la reacción del cuerpo a ciertos productos, el cálculo de la cantidad de energía gastada y otros factores. Pero casi siempre, los médicos dan los siguientes consejos:

• Coma menos azúcar pura. Debe ingerirse a partir de frutas, verduras y otros productos naturales..

• Reduzca la ingesta de sal o completamente.

• No coma productos cárnicos que se producen a escala industrial. En granjas y granjas, a los animales se les agregan aceleradores de crecimiento, aditivos químicos..

• Rechazar alcohol, tabaco.

• Beber agua limpia. El té, el café y las bebidas azucaradas son fuentes de carbohidratos ligeros y «refuerzos» que interrumpen la función natural del cuerpo..

Además de estos principios estándar, los biohackers llegan a prácticas más severas. Por ejemplo, Phage realiza periódicamente hambruna cíclica, al igual que Phil Libin, el ex director de Evernote y el actual director del estudio de IA All Turtles. Otra dieta conocida en biohacking es cetogénica, en la cual una persona consume pocos carbohidratos, pero muchas grasas..

3. Actividad física óptima

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El ejercicio constante de intensidad variable es una parte esencial de cualquier estilo de vida saludable. Pero es importante comprender que los complejos de consejos y capacitación de alguien no garantizan nada. La mejor selección de ejercicios se basa en un nivel personal de entrenamiento, nutrición y estilo de vida. Es cierto que muchos biohackers aconsejan no convertir el deporte en una de las principales actividades. La movilidad es más necesaria para aliviar la tensión muscular, mantener la circulación sanguínea en el cuerpo y el tono psicoemocional..

4. salud mental

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El manejo del estrés a través de prácticas mentales es también uno de los principios clave del biohacking. Psicoterapia, meditación, ayuda sexual para eliminar el estrés, prevenir la fatiga crónica, mantener el optimismo..

La salud mental afecta el estado físico, psicoemocional y las habilidades mentales. Es importante para cualquier persona, independientemente de su ámbito profesional..

5. Tomar medicamentos y vitaminas.

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Este principio es una de las principales diferencias entre el biohacking y la comprensión tradicional de un estilo de vida saludable. Algunos «zoozhniki» niegan la necesidad de tomar suplementos dietéticos, vitaminas y elementos minerales. Se adhieren a la posición de la curación «natural»: se necesitan vitaminas: recoja el producto en el que se encuentran.

Biohacking no niega la importancia de la nutrición natural. Pero enfatiza que cada dieta tiene debilidades y no puede proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios al 100%. Por lo tanto, tomar drogas para mantener un nivel saludable de nutrientes se practica activamente. Esto previene el desarrollo de enfermedades, preserva las propiedades inmunes y ralentiza el envejecimiento..

La lista de medicamentos y suplementos dietéticos para la admisión debe hacerse individualmente. Y aquí radica el principal error de muchos principiantes e incluso biohackers experimentados. Toman suplementos sin investigación médica previa..

¿Qué es el biohacking peligroso??

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Coma bien, duerma bien, evite una deficiencia de ciertas sustancias en el cuerpo. ¿Puede haber alguna deficiencia en este estilo de vida? Por supuesto. Se necesitan enormes recursos para crear un sistema verdaderamente personal y atenerse a él. Esto es dinero, tiempo y fuerza de voluntad..

El biohacking no es un curso de recuperación, sino un enfoque de la vida. Siempre debe observarse, de lo contrario el efecto positivo desaparecerá. Contar calorías, practicar deportes, hacerse un examen mensual y hacer ajustes en su horario de vida, suena bien con el propósito de vivir mucho tiempo. ¿Pero ayudará a vivir felizmente? Los psicólogos creen que no todos. El hecho es que la pasión por el biohacking puede privar una sensación de bienestar. Y el deseo de establecer un control total sobre cualquier proceso que ocurra en el cuerpo dará lugar a graves problemas psicológicos..


Hablando de las deficiencias, se debe tener en cuenta lo siguiente:


• Renuncia a productos importantes. Sergey Fage llama a no comer azúcar, o más bien carbohidratos simples, en cualquier forma. Es decir, elimine por completo el pan, la pasta, los dulces, la confitería y los néctares de frutas de la dieta. Sí, la abundancia de azúcares ligeros es la desgracia del hombre moderno. Pero esto no significa que el cuerpo no los necesite. Lo mismo se aplica a la sal, la carne, la pasión por la dieta de alimentos crudos. Lo principal es la medida.

• Dietas. La inanición, la cetosis y otras prácticas dietéticas a menudo se ven desde afuera, no como parte de una vida saludable, sino como un pasatiempo fanático de los conocimientos de biohacking. En algunos casos, esto es realmente útil. Pero tales experimentos en el cuerpo solo pueden llevarse a cabo bajo la supervisión de médicos. Y es probable que los prohíban para prevenir el desarrollo de trastornos alimentarios, insuficiencia cardíaca e inmunidad debilitada..

• Drogas. Un enfoque no sistemático para el uso de vitaminas, minerales y bioestimulantes puede causar daños al cuerpo. Por ejemplo, muchos biohackers beben metmorphinyl. Reduce el azúcar en la sangre, pero con el uso prolongado provoca una deficiencia de vitamina B12, problemas digestivos. Y el modafinilo mejora la concentración y la memoria, pero agota el sistema nervioso, es adictivo.


Conclusión


Biohacking es el deseo de bienestar, alta productividad y una vida larga y feliz. Una persona que realmente logra seguir un complejo sistema de biohacking individual suscita respeto. Pero no olvide que esto requiere responsabilidad y cordura. Es fácil involucrarse en prácticas “saludables” y tecnologías antienvejecimiento, especialmente cuando van acompañadas de una buena publicidad..

Si está interesado en el tema del biohacking, actúe fundamentalmente. Planifique su dieta, deportes y consumo de drogas con base en exámenes médicos y no en foros o consejos de personas famosas. Esté atento al cuerpo y no convierta el entusiasmo del estilo de vida saludable en una prueba. Es el placer de la vida y el bienestar lo que nos hace exitosos, productivos y felices..

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