Cómo comenzar el día de manera productiva, según los expertos

Las horas de la mañana de la persona promedio se ven privadas de vivacidad y positivas: el sonido molesto de un despertador, las cargas a toda prisa, un largo y agotador viaje al trabajo. En la lucha contra la somnolencia y la apatía, las personas están encontrando métodos cada vez más efectivos para comenzar una jornada laboral. El tiempo de la mañana puede traer no solo cosas negativas, todos pueden hacer que su día sea más productivo, y la mañana es más amable. Las reglas simples lo ayudarán a comprender cómo comenzar el día de manera productiva, recargar con buen humor y ganar motivación para avanzar diariamente.

1. Forma el hábito de comenzar el día con positivo

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Para aprender cómo comenzar el día correctamente, los expertos recomiendan reunirse la mañana con las mismas acciones. Esto le permite señalar al cuerpo sobre el comienzo de un nuevo día y sintonizar tareas clave. Como las primeras acciones después del despertar, recomiendan ejercicios, meditación, paseos al aire libre y lectura de libros. Comenzar un día de trabajo con café o estudiar cintas de redes sociales no es la mejor solución, porque al comienzo de un nuevo día el cerebro es libre de resolver problemas importantes, buscar nuevas ideas y las redes sociales solo retrasan el proceso de despertar..

Svetlana Maltseva, Directora General de la Agencia de Comunicaciones MALTILOG: “El despertar es un ritual muy importante para todo el cuerpo, por lo que no debes intentar saltar de la cama y correr al baño. La mañana debe comenzar sin problemas, estas son hormonas adicionales de alegría. Piensa en la palabra del día, cierra los ojos, pregunta tu voz interior y definitivamente obtendrás una respuesta. Tal palabra se puede recordar durante el día cuando estás cansado o quieres sintonizar «..

Vyacheslav Babkin, coach de negocios, fundador del proyecto «Tecnología de ventas»: «Nunca escucho las noticias en la mañana y no veo televisión en absoluto». En mi opinión, para la productividad, debe excluir por completo la televisión de su vida y las noticias que no contienen la información necesaria. Siempre debe hacerse una pregunta: ¿por qué necesito saber esto? Cualquier noticia que sea interesante ver mejor por la tarde, para no estropear tu estado de ánimo del día, en caso de noticias negativas «.

2. Comience su mañana inusual

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Incluso un baño de la mañana de primaria se puede hacer más interesante. Los científicos recomiendan cambiar la mano con la que una persona se cepilla los dientes. Por lo tanto, es fácil activar las áreas del cerebro que son responsables de la creatividad y la creatividad. La música fuerte en la mañana cobrará positivamente y proporcionará un buen estado de ánimo durante todo el día. Vale la pena prestar atención a las afirmaciones durante este período: declaraciones positivas que darán confianza y motivación para todo el día que viene..
Roman Kotov, presidente del grupo de inversión Kotov Group: “En mi opinión, un aumento temprano es muy importante para un comienzo productivo del día. Despertarse a las 6:00 tiene mucho más tiempo que si se despertara a las 8:00. Después de eso, empiezo a cargar y corro un poco. Esto ayuda a despertar finalmente el cuerpo y prepararlo para un trabajo productivo durante todo el día. Luego, de acuerdo con el plan, hay una ducha de contraste y mi ritual matutino termina con un desayuno abundante y saludable ”..

Alexander Orekhov, Vicepresidente de la Junta de la tienda financiera Boggat: “Le recomiendo encarecidamente que no comience el día con hambre. Existe la opinión de que es útil no desayunar en absoluto y es mejor aguantar hambre hasta el almuerzo. En ningún caso. Se requiere un desayuno completo y de calidad. Esto puede ser avena, requesón, cereal con yogur o cualquier otra opción, según su preferencia. Lo principal es que el desayuno es un placer. Entonces el día definitivamente comenzará de manera completa, positiva y será productivo ”.

3. Mañana activa: la clave para un día activo

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La respuesta a la pregunta de cómo comenzar el día simplemente no puede prescindir de este elemento. Los juegos al aire libre con una mascota, trotar al aire libre o ir a entrenar ayudarán a activar el cerebro y todo el cuerpo. Durante la actividad física, puede hacer planes para el día, pensar en metas y objetivos, planificar actividades para el día, analizar los resultados de ayer.

Lyubov Yakubovskaya, experto en el campo de proyectos sociales: “Un vaso de agua, aire fresco y movilidad son una receta simple para un comienzo enérgico del día. Un paseo con mi perro me da aire fresco y movilidad, les recomiendo a todos que tengan perros, no puedo encontrar un mejor incentivo para los paseos regulares. Otra ventaja es que los perros son un modelo de optimismo, ¡todas las mañanas de buen humor! Involuntariamente recargándolo de alegría «.

Valentina Makarova, experta en capacitación y desarrollo: “Corre por las mañanas, camina con el perro, haz yoga o simplemente lee: lo principal es hacerlo justo después de levantarte de la cama. Entonces el cuerpo recibirá una señal de que el día ha comenzado y se sintonizará con un estado de ánimo productivo «.

 

4. Planificación de la mañana.

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Centrarse en el objetivo principal ayuda a obtener un impulso de motivación para todo el día y ver cómo comenzar el día de manera productiva y correcta. Ya sea que se trate de un sueño sobre una casa, un automóvil o una posición atesorada, puede acercarlo gracias a la visualización.

La planificación de tareas para el día le permite no perder de vista asuntos importantes y clasificarlos efectivamente de acuerdo con el grado de importancia y urgencia. Llevar un diario ayudará a asignar efectivamente el tiempo durante el día, para dedicar tanto tiempo a la tarea como realmente lo requiere. Este tipo de gestión del tiempo no toma mucho tiempo en la mañana, pero le permite distribuir fuerzas y recursos con la máxima eficiencia, lo que ayuda a comprender cómo comenzar el día correctamente y continuarlo correctamente..

Los expertos recomiendan en las primeras tres horas después de despertarse para realizar las tareas más complejas y desagradables. Gracias a la actividad intelectual matutina, será más fácil hacer frente a las cosas menos atractivas, y el día será más productivo con la comprensión de que lo más difícil ya se ha hecho..

Evgeny Frolov, socio gerente de Evolution Management Consulting Company: “La planificación es un elemento importante de la productividad. Antes de que comience el ajetreo del trabajo con llamadas, justo en la mañana debe hacer un plan para el día. En él, distribuye tareas y tiempo en ellas. Es importante que juntos no superen todas las horas de trabajo. El descanso para la productividad también es importante. Si te levantas por la mañana, miras el objetivo, te inspiras y luego pintas todas las tareas y las sigues, será productivo día tras día. Cuando logramos lo que queremos, nos sentimos mejor. Siempre funciona bien «..

Dmitry Kibkalo – fundador de la red internacional de juegos de mesa «Mosigra»: “Todas las mañanas escribo un plan de asuntos para el día. Y clasificando las tareas por importancia. Importante urgente, importante no urgente. No es importante y urgente. Sin importancia no urgente. Entonces empiezo a llevar a cabo con asuntos importantes. Lo más probable es que las manos no lleguen al final de la lista, pero, por otro lado, las tareas urgentes ciertamente se completarán. Me di cuenta: si las cosas más importantes se resuelven por la mañana, entonces a las 12 en punto, de repente te das cuenta de que la mayoría de las tareas difíciles se han completado y que puedes hacer algo interesante «.

5. Use un reloj de oro

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Para el período de 9 a 11 de la mañana hay un pico en la actividad humana. Las tareas más complejas y que requieren mucho tiempo se realizan mejor precisamente en este período. Por lo tanto, no estire su café de la mañana si comienza la jornada laboral con la tarea menos atractiva, el resto del día será libre para un trabajo creativo y emocionante..

Las tareas particularmente difíciles pueden ser realizadas por el principio de «tomate»: un «tomate» son 25 minutos de trabajo continuo en una tarea. Cada uno de los «tomates» es seguido por un descanso de cinco minutos. Después de una serie de 4 «tomates», es importante darse un descanso más largo. En el proceso de trabajar en el «tomate» está prohibido distraerse, es importante concentrarse en el desempeño de una tarea e ir sistemáticamente a su implementación. Este enfoque le permitirá abordar la implementación de acciones rutinarias de una manera lúdica, lo cual es mucho más fácil de percibir, lo que significa que tomará menos tiempo realizar un procedimiento desagradable..

Veronika Krainova, psicóloga clínica: “Otra opción para que un día sea productivo es planificarlo por la noche. Describa sus reuniones, asuntos importantes, tareas que piensa resolver mañana. Y cuando te despiertes por la mañana, ya no tendrás que preguntarte «dónde correr y qué agarrar». Todo lo que necesita ya estará en su diario «..

6. Pregúntese por qué necesita este día.

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La mañana es un buen momento para dedicar tiempo a ti mismo, dedicarte al autodesarrollo, trabajar en tu cuerpo, pasar tiempo con tus seres queridos, hacer planes para el día. El comienzo correcto del día será la clave para un trabajo exitoso, buen humor y una fuente de energía. Comparta su buen humor con colegas y ellos corresponderán.

Veronika Krainova: “Un buen humor en la mañana y la motivación ayudarán a comenzar el día de manera productiva. ¿Cómo crear tal estado de ánimo para ti? Pregúntese en la mañana «por lo que debería vivir este día». Tal vez este sea un gran objetivo, y hoy darás un paso importante hacia él. Tal vez esta es una reunión con una persona importante para ti. Tal vez este es un negocio interesante y agradable planeado para hoy «..

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