13 formas de reducir el tiempo de uso de teléfonos inteligentes

El contenido del articulo

• Ver tu tiempo de pantalla
• Desactivar las notificaciones
• Configura tu teléfono en monocromo
• Reorganizar aplicaciones
• No utilizar vibraciones
• Mantenga alejado su teléfono inteligente
• Compra un despertador
• Introducir restricciones gradualmente
• Encuentra ayudantes
• Deja la multitarea
• Establecer «días de ayuno»
• Centrarse en otras actividades.
• Reconoce que el teléfono es una tentación

Los teléfonos e innumerables aplicaciones en ellos facilitan la vida de las personas, simplifican la resolución de problemas. Sin embargo, los teléfonos celulares no solo son útiles ayudantes, sino también plagas secretas. Las personas están formando nomofobia: el miedo a quedarse sin un teléfono inteligente. Están ansiosos si no pueden revisar las redes sociales o el correo. Sentarse en un teléfono inteligente interfiere con el sueño, afecta el estado de ánimo, toma tiempo e incluso arruina las relaciones con sus seres queridos. Si comprende que el problema también lo ha afectado, es hora de descubrir cómo dejar de sentarse en el teléfono.

Ver tu tiempo de pantalla

Los investigadores dicen que las personas en promedio se sientan en los teléfonos inteligentes durante al menos tres horas al día. Si esta cifra parece inverosímil, tiene sentido comprobarlo: puede que se sorprenda. En iPhones hay una opción «Tiempo de pantalla». Ingrese a la configuración del dispositivo y vea cuánto tiempo pasa hablando por teléfono, escribiendo mensajes, sentado en redes sociales, escuchando música. Habiendo descubierto lo que lleva más tiempo, es más fácil reducir el uso de.

Desactivar las notificaciones

Notificaciones por SMS, recordatorios de calendarios y diarios, mensajes de bancos: opciones útiles. Sin embargo, algunos de ellos, especialmente de las redes sociales, es deseable desconectarse. Afectan la productividad, distraen de la formación de relaciones en la vida real..

Los estudios confirman que las notificaciones conducen a una breve liberación de dopamina, razón por la cual las personas están tan unidas a los dispositivos. Los científicos recomiendan no convertirse en el perro de Pavlov, reaccionando a cada señal de un teléfono inteligente.

Configura tu teléfono en monocromo

Los teléfonos inteligentes están diseñados para atraer y deleitar la vista con tonos coloridos de la pantalla. Cabe señalar que poner el dispositivo en modo monocromo reduce la tracción. La pantalla parece menos atractiva y el usuario está menos intrigado por lo que ve en ella..

Reorganizar aplicaciones

Otra forma de reducir la tentación de tomar un teléfono inteligente es reducir la cantidad de aplicaciones en el escritorio del teléfono. Las aplicaciones más atractivas se eliminan mejor en carpetas en la segunda página. Aunque aún los alcanza, unos pocos pasos adicionales crearán una distancia psicológica. Gradualmente, solo podrá iniciar sesión en la aplicación si realmente la necesita..

Una medida más radical para superar la dependencia de los gadgets es eliminar por completo las aplicaciones interesantes, pero inútiles. Limite la lista solo a aquellos que se necesitan en la vida cotidiana, no para el entretenimiento..

No utilizar vibraciones

La vibración es el asesino de la productividad. Para algunos usuarios, es aconsejable desactivar las notificaciones de sonido, dejar vibraciones y colocar el teléfono al lado, con la pantalla hacia abajo. Pero lo que sucede cuando vibra, y es claro. Puede reducir la tentación de comprobar el dispositivo poniendo vibración solo en notificaciones importantes, y es mejor desactivar el resto.

Mantenga alejado su teléfono inteligente

Las personas durante una reunión, de negocios o románticas, a menudo ponen sus teléfonos boca abajo, como una señal de respeto por el interlocutor. En realidad, esto significa todo lo contrario. De hecho, están cercados por dispositivos. Los estudios muestran: si el teléfono inteligente está a la vista, incluso con la pantalla apagada, perjudica la productividad de la actividad mental, afecta la calidad de la conversación y la comunicación entre las personas.

Entonces, si desea un acercamiento con el interlocutor o está ocupado con el trabajo, es mejor eliminar completamente el teléfono inteligente del campo de visión y audición. Póngalo en su bolso y no lo revise hasta que termine la reunión o el trabajo esté terminado. Si aún lo revisa, deje que sea similar a visitar un baño o un descanso para fumar..

Compra un despertador

La mayoría se levanta con la alarma del teléfono inteligente, pero su presencia en la cama aumenta el deseo de comprobarlo, lo que significa que evita que te duermas rápidamente. Se recomienda no usar el dispositivo durante dos horas antes de acostarse. De lo contrario, se violan los ritmos circadianos del cuerpo: es más difícil quedarse dormido y despertarse. La radiación de la pantalla inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Al levantarse por la mañana, es mejor pasar un tiempo sin un teléfono inteligente..

Introducir restricciones gradualmente

Reduzca un poco la «comunicación» con el teléfono inteligente. Cuanto más alcanzable sea el objetivo, mejor será el resultado. Por ejemplo, pasa dos horas y media en las redes sociales en lugar de tres. Haga una lista de prioridades: llamadas, correo, redes sociales, música, etc. Primero, reduzca las actividades menos significativas. Es importante que no sienta que se está limitando. Los cambios bruscos crearán estrés y el efecto contrario..

Encuentra ayudantes

Puedes ganar la adicción al teléfono con alguien. Involucre a sus seres queridos para realizar un seguimiento de su uso reducido de teléfonos inteligentes. También puede hacer arreglos con amigos para que no usen su teléfono mientras pasan tiempo juntos..

Deja la multitarea

Puede parecerle que puede revisar el teléfono inteligente y al mismo tiempo monitorear la conversación o escuchar el podcast. Esto no es verdad. No existe la multitarea. El cerebro humano puede concentrarse en un solo flujo de información. Cuanto antes entiendas esto, antes deja a un lado el dispositivo y céntrate en el interlocutor.

Establecer «días de ayuno»

Establezca el tiempo para usted mismo cuando no vaya a recoger su teléfono inteligente. Por supuesto, este no es todo el día. Tómese un descanso de 10-15 minutos cada hora, una hora y media. Haga algo relajante para el cerebro: salga al aire libre, haga ejercicios, chatee con alguien en vivo.

Centrarse en otras actividades.

Las personas a menudo toman un teléfono inteligente cuando no tienen nada que hacer. Los pasatiempos y pasatiempos distraerán el hábito, ayudarán a cumplir con el horario de clases. En lugar de pasar las noticias, pasa más tiempo al aire libre, lee, chatea o comienza un nuevo pasatiempo: haz deporte, aprende un instrumento musical.

Reconoce que el teléfono es una tentación

Los teléfonos inteligentes están diseñados específicamente para llevarlo a la tentación y crear adicción. Hay estudios sobre cómo hacer que las personas pasen más tiempo en dispositivos para el beneficio de otros. Comprender esta verdad es un paso para deshacerse de la adicción..