Cómo quedarse dormido en un minuto para niños y adultos

El contenido del articulo

• Cómo conciliar el sueño rápida y fácilmente
• Cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente
• Técnicas de respiración
• Autotraining
• Cómo quedarse dormido rápidamente en 1 minuto
• Método Vale
• Método de estatua de piedra
• Método de reversión
• Método de servicios especiales

La causa del insomnio en una persona sana es la incapacidad para relajarse. Las personas se despiertan por la noche si entablan un diálogo interno consigo mismas, se preocupan por los problemas o anticipan el próximo día difícil. Incluso los pensamientos positivos no pueden «persuadir» a nuestro cerebro para que se calme, y una persona da vueltas y vueltas durante varias horas sin dormir. Puede dominar los métodos para conciliar el sueño instantáneamente, entrenar el cerebro con técnicas especiales: ejercicios de respiración, posición corporal adecuada, ayuda para auto entrenamiento.

Cómo conciliar el sueño rápida y fácilmente

Los requisitos generales bien conocidos pueden garantizar un sueño sano y saludable: elegir la ropa de dormir adecuada, una rutina cómoda para el día de una persona y elegir la posición óptima del cuerpo y el lugar de descanso. Deben observarse las siguientes reglas:

• Modo de dormir. Una rutina diaria incorrecta durante la semana lleva al hecho de que, durmiendo el domingo durante mucho tiempo, una persona se duerme tarde, y el lunes tiene que levantarse temprano nuevamente.
• Cama. El colchón debe ser moderadamente duro..
• Posición. Se cree que es mejor dormir en la posición de «bebé» (por un lado, las piernas presionadas debajo de uno mismo, un brazo se extiende hacia arriba, el otro está doblado cerca del pecho).
• Ropa. Se da preferencia a las telas naturales, libres y sin restricciones. No se recomienda dormir en sintéticos, camisones demasiado abiertos, en cosas apretadas.

Los hombres deben dormir aproximadamente 8 horas, las mujeres – 9. Para cualquier adulto, la duración mínima del sueño es de 5.5 horas. Si no puede dormir normalmente, intente que el número de horas que pasa en un sueño sea múltiplo de uno y medio (uno, medio, tres, cuatro y medio, etc.). Con el insomnio, tales métodos de normalización del sueño ayudarán:

• apagar la televisión;
• ventilar la habitación, proporcionando frescor;
• «Soltar» el problema (si no funciona, los psicólogos aconsejan escribirlo en papel);
• asegurar un silencio completo: no se deben escuchar sonidos extraños;
• mantenerse despierto con el estómago lleno.

Cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente

Existen varios métodos que lo ayudarán a aprender a conciliar el sueño rápidamente. Los ejercicios de respiración, el yoga y el entrenamiento automático lo ayudan a conciliar el sueño muy rápidamente en 5 minutos y a no despertarse por la noche debido a sentimientos de ansiedad y estrés emocional. Estos métodos requieren cuidado: debe memorizar la secuencia de acciones, luego se pueden repetir en cualquier momento.

Técnicas de respiración

Puedes aprender a usar técnicas de respiración que te dicen cómo dormirte en un minuto. Tienen nombres simples: «Aliento de sueño», «Por 10 cuentas», ejercicio «Carrusel», tienen un efecto antiestrés adicional. La esencia de los métodos rápidos para conciliar el sueño es repetir los ejercicios de respiración varias veces..

• La técnica de «Aliento de sueño» provoca un estado de sueño instantáneo. Durante la inhalación, se activa el estado emocional del cuerpo, la exhalación debe calmar y relajar. La recomendación general para el ejercicio es aumentar el tiempo de vencimiento. Una fase: inhalar, parar, exhalar lentamente, una breve pausa. La duración de cada acción es de 5 segundos, el ciclo es de 15 segundos..
• La segunda técnica es «Aliento por 10 cuentas». Contando la cantidad de respiraciones y exhalaciones, una persona se distrae de los pensamientos. Necesitas respirar por la boca. Es importante sentir cómo el aire que ingresa al interior llena la tráquea, agranda el cofre y devuelve los pulmones a su posición original cuando salen. Se considera así: 1 – inhalar, 2 – exhalar, 3 – inhalar, 4 – exhalar, y así sucesivamente hasta 10.

El ejercicio de carrusel es recomendado por muchos psicólogos practicantes. Su acción tiene como objetivo calmar, relajar, ayuda a forzarte a dormir. Debe acostarse boca arriba, las piernas y los brazos están ligeramente separados. La respiración va en círculo, debe haber una sensación constante de que el aire caliente circula por todo el cuerpo. Después de la décima acción, todo comienza de nuevo, pero en el orden inverso. Debe recordarse que para las enfermedades del tracto respiratorio superior, no se recomienda a las personas mayores de 60 años hacer tales ejercicios..

Todo el ciclo se repite 4-5 veces. La secuencia es la siguiente:

1. Inhala, paro respiratorio.
2. Exhalar. Imagínese cómo el aire tibio pasa del hombro a la mano y mano derecha.
3. Toma un respiro Se calienta en el oído derecho. Deja de respirar.
4. Exhalar. Calor en la pierna derecha. Pausa.
5. Toma un respiro El aire vuelve a estar en el oído derecho. Deja de respirar.
6. Exhalar. El calor en la pierna izquierda. Pausa.
7. Toma un respiro Sensación de calor en el oído izquierdo. Detener.
8. Exhalar. Aire caliente desde el hombro izquierdo hasta el brazo y la mano. Pausa.
9. Inhala, paro respiratorio.
10. Exhalar. Calor en el oído derecho.

Autotraining

El auto entrenamiento y la meditación te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente por la noche. El ejercicio más famoso es la «Playa». Requiere ciertas habilidades, pero después de una breve práctica, la somnolencia ya ocurre en la mitad del ciclo. El método es simple: necesitas imaginarte en una playa cálida, arena suave que se duerme lentamente en cada parte del cuerpo por separado, envuelve completamente el cuerpo. La segunda forma es imaginar una bola de luz rodando a lo largo de las olas. Tal entrenamiento automático es una oportunidad para quedarse dormido instantáneamente en solo 5 minutos..

Cómo quedarse dormido rápidamente en 1 minuto

Se han desarrollado técnicas especiales para conciliar el sueño rápido para oficiales de servicios especiales que no pueden estar seguros de cuándo habrá una oportunidad de relajarse. El principio de su acción es un rápido «apagado» de la conciencia y el sueño instantáneo. La eficiencia, sujeta a la coherencia y las reglas de implementación, es muy alta. Además, debe usar aromaterapia. Está comprobado que los aromas de lavanda, geranio, rosa, jazmín, lúpulo, manzanilla, bálsamo de limón, neroli, bergamota, mejorana, valeriana, vetiver, pasiflora, pachulí ayudan a conciliar el sueño más rápido..

Método Vale

La peculiaridad del método Weil es quedarse dormido hasta 4 cuentas. El ritmo de la respiración no importa, lo principal es hacer todo de forma monótona. Este método también se llama técnica de respiración para reducir el estrés y la ansiedad. Los primeros dos meses, todo el complejo se repite dos veces al día, varios enfoques. Después del segundo mes, el número de repeticiones debe llegar a 8 veces. Las acciones son las siguientes:

1. En el cielo, cerca de las raíces de los dientes superiores, coloque la punta de la lengua..
2. Cubriendo su boca, inhale por la nariz, 4 recuentos.
3. Por 7 segundos – conteniendo la respiración.
4. Exhalación profunda, 8 recuentos.

Método de estatua de piedra

El método de la estatua de piedra ayudará a lidiar con el estrés y a conciliar el sueño rápidamente. La técnica se realiza de la siguiente manera:

1. En el interior crea silencio, apaga las luces.
2. Siente las sensaciones en las piernas tanto como sea posible, como si vieras todo desde adentro.
3. Es muy difícil imaginar que los pies están rígidos, salir de la cama y una fatiga agradable ha cubierto todo el cuerpo. Recuerda este estado.
4. Continúa la sensación de «petrificación» de abajo hacia arriba.
5. Si, después de haber alcanzado la «petrificación» completa, aún no ha podido conciliar el sueño, continúe aferrándose a la sensación de quietud sin admitir pensamientos extraños hasta que se quede completamente dormido.

Método de reversión

Cuando una persona recibe una prohibición sobre algo, inmediatamente quiere romperlo. El método de reversión es concentrar la prohibición del sueño. Los psicólogos explican la rápida caída del sueño al hecho de que el cerebro no puede concentrarse mucho en nada durante mucho tiempo. En lugar de ignorar el irritante que interfiere con el sueño, debe concentrarse en él, por ejemplo, en un televisor o ruido de la calle. Deje que el sonido «pase» por todo el cuerpo. El sueño vendrá pronto.

Método de servicios especiales

El método descrito por el explorador Suvorov ayuda a lidiar rápidamente con el insomnio, una sensación de ansiedad. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, relájese, estírese. Los párpados deben estar cerrados, las pupilas debajo de ellos deben enrollarse (este es el estado fisiológico del globo ocular durante el sueño). Una persona en esta posición puede conciliar el sueño sin dificultad..

La técnica de parpadeo inverso es otra forma de responder a la pregunta de cómo quedarse dormido en un minuto, se refiere a los métodos para quedarse dormido, desarrollados por servicios especiales. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, cierre los ojos, relájese, estírese. Después de unos 5-15 segundos, debe abrir los párpados y volver a cerrarlos rápidamente. Resulta una especie de parpadeo por el contrario. Este método relaja rápidamente el cuerpo, sumerge el cerebro en un trance hipnótico..