Cómo salir de la depresión

El contenido del articulo

• Da pequeños pasos
• Renovar interés
• Empieza a moverte
• Seguir una dieta
• No evites el sol
• Piensa positivamente

El proceso de superar el estado depresivo es largo y difícil, pero usted mismo puede rescatarlo. Existen varios métodos efectivos para ayudar a eliminar la depresión y la apatía sin tomar antidepresivos. Cuanto más esfuerzo hagas, más tangible será el resultado..

Da pequeños pasos

Una persona deprimida es indiferente a las preocupaciones cotidianas. En lugar de esconderte y no hacer nada, debes estar activo. Los expertos recomiendan identificar varios objetivos para usted y dirigir todos los esfuerzos para lograrlos..

Para que sea más fácil hacer frente a la tarea, divídala en pasos intermedios. Si necesita lidiar con el correo, comience clasificando la correspondencia en cuentas y publicidad. En la primera etapa, tira los volantes, luego paga una factura y así sucesivamente. Al sumergirse en el proceso de realizar una etapa específica, rápidamente se olvidará del estado oprimido, y esto ayudará a aliviar la depresión..

Renovar interés

Si, debido a problemas psicológicos, ha reducido su círculo de amigos, entonces es hora de expandirlo. Seleccione algunas personas con quienes sería agradable hablar, llame a cada una y haga una cita. En el momento de la conversación, no toque sus problemas: el interlocutor no debe desempeñar el papel de psicoterapeuta. La mejor opción es tomar una taza de café y hablar sobre temas que sean interesantes para ambos. Puede planificar una empresa conjunta agradable: un viaje al teatro, al cine, al gimnasio, etc..

Recuerda qué actividad disfrutaste antes. Si un artista no ha trabajado en una pintura durante mucho tiempo, puede obtener un lienzo y pinturas, dibujar algunos bocetos. El proceso no se llevará a cabo de inmediato, pero debe ser percibido como un medicamento que debe tomarse en caso de enfermedad, incluso si no desea.

Empieza a moverte

La depresión profunda causa indiferencia a las tareas domésticas cotidianas: incluso un aumento temprano, sin mencionar el trabajo efectivo, puede convertirse en un problema. La actividad es una de las herramientas poderosas para volver a la normalidad. Los estudios demuestran que el ejercicio regular es tan beneficioso como la medicación: ayuda a recuperarse, superar el estrés prolongado y reduce la posibilidad de un retorno del bazo sin causa..

Los ejercicios rítmicos (caminar, entrenamiento de fuerza, natación, artes marciales) son beneficiosos. Para aumentar el efecto de sus actividades, concéntrese en las sensaciones durante el movimiento. Siente tus pies tocando el suelo, el viento sopla tu piel, la inhalación rítmicamente reemplaza la exhalación. Una gran opción: entrenamiento grupal con personas de ideas afines (aeróbicos, fútbol, ​​baile).

Seguir una dieta

Reduzca el uso de alimentos que afectan negativamente al cerebro: café, alcohol, alimentos fritos, alimentos enlatados, azúcar. Renunciar a los carbohidratos rápidos: pan blanco, pasta, papas. Se saturan inmediatamente, pero posteriormente conducen a una disminución del estado de ánimo y una disminución de la energía..

Coma un poco, pero a menudo, cada 3-4 horas. Al elegir una dieta, preste atención a los productos que contienen vitaminas B (frutas cítricas, verduras de hoja verde, legumbres, etc.) y ácidos grasos omega-3 (aceite de linaza). La falta de estas sustancias empeora el bienestar, provoca depresión, pérdida de fuerza..

No evites el sol

El estado de ánimo deprimido se trata con caminatas diurnas: la luz solar contribuye a la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. En el verano, visite la playa con la mayor frecuencia posible, use una crema especial para proteger la piel. Si no tiene la oportunidad de caminar durante mucho tiempo, salga a almorzar, haga un picnic al aire libre, pase tiempo en el jardín.

Agregue luz a la habitación abriendo completamente las cortinas. Intenta pasar más tiempo cerca de la ventana: puedes colocar el escritorio allí. Los residentes de las regiones del norte para superar la depresión estacional ayudarán al solarium.

Piensa positivamente

En el momento de una disminución del estado de ánimo, todo a su alrededor es sombrío, pero está en su poder cambiar la situación y salir de este estado. Practique habilidades de pensamiento positivo, concéntrese en los éxitos continuos, vea los fracasos como oportunidades de crecimiento.

Patrones de pensamiento que contribuyen a los síntomas depresivos:

• Radicalidad de las estimaciones.. Una persona piensa que en el mundo solo hay cosas buenas o malas: «No he recibido la puntuación más alta, así que soy mediocridad».
• Generalización excesiva. Un solo hecho tiene un carácter global: «No funcionó hoy, por lo que nunca funcionará».
• Disminución en positivo. Esto incluye ignorar deliberadamente los eventos positivos: «Sí, me felicitaron por mi cumpleaños, pero lo hicieron de mala gana»..
• Ir a resultados. Aparece en ausencia de una conexión lógica entre causa y efecto: «Mi colega me miró poco amistoso, lo más probable es que me considere un aficionado»..

Una forma efectiva de deshacerse de las actitudes negativas es examinar críticamente las afirmaciones emergentes. Si te consideras un fracaso, considera si tus mejores amigos, colegas o familiares estarían de acuerdo. Habiendo encontrado un contraargumento, puedes neutralizar los pensamientos negativos. Esto ayudará a deshacerse del estado deprimido y salir de la depresión por su cuenta..