Callanetics para principiantes: beneficios de salud y pérdida de peso

El contenido del articulo

• ¿Qué es la callanetica?
• A diferencia de otros tipos de ejercicio tranquilo
• ¿Quién es apto para la callanetica?
• Beneficio y daño
• Contraindicaciones
• Como hacer callanetica en casa
• Consejos para principiantes
• Ejercicios de Callanetica para principiantes
• Complejo de la mañana
• Entrenamiento para la espalda

Este tipo de condición física tranquila se hizo popular en América y Europa en los años 60 del siglo XX, y llegó a Rusia mucho más tarde. Según el autor del sistema, el resultado de una lección de una hora en callanetics se puede comparar con varias horas de ejercicios aeróbicos. Por esto, ella es amada por aquellos que quieren perder peso sin dietas y largos y agotadores entrenamientos. La gimnasia está disponible para personas de cualquier edad, no solo con buena forma física, sino también para principiantes..

¿Qué es la callanetica?

La fundadora de equipos de gimnasia, la estadounidense Callan Pinckney, la creó para deshacerse de los problemas con la columna vertebral y las caderas. Además, la gimnasia la ayudó a perder peso, a tonificar su figura.

En el entrenamiento, se trabajan músculos profundos, que rara vez se usan durante la vida normal, por lo que se queman rápidamente kilos de más..

El complejo consta de 29 ejercicios estáticos. Se dividen en grupos según el nivel de dificultad: hay callanetics para principiantes y usuarios de nivel avanzado, y un programa para mantenerse en forma. La gimnasia combina cargas estáticas (contracción muscular) y estiramientos, no tiene movimientos bruscos, saltos.

Una persona toma una pose específica, la toma durante un tiempo, luego de un breve descanso repite el mismo ejercicio o realiza una nueva..

A diferencia de otros tipos de ejercicio tranquilo

A veces un conjunto de ejercicios callaneticos comparados con Pilates. Ambos métodos están diseñados para mejorar el cuerpo, mejorar el cuerpo, pero hay diferencias. En Pilates, prevalecen las cargas dinámicas, y en la callanetica, estática. El primer tipo de condición física aumenta la flexibilidad del cuerpo, mejora la postura y el segundo fortalece más los músculos, ayuda a perder peso..

A diferencia de la callanetica, la respiración adecuada juega un papel importante en las clases de Pilates..

Al desarrollar su sistema, Kallan Pinckney tomó asanas del yoga como base, por lo que los ejercicios estáticos están presentes en ambas direcciones. Si el programa de callanetics se puede dominar de forma independiente, primero debe hacer yoga solo con un entrenador. El primer tipo de condición física es efectivo para perder peso, y hacer el segundo no causa una pérdida significativa de exceso de peso..

El yoga fortalece el cuerpo, calma la mente, elimina las pinzas musculares y la callanetica tiene como objetivo modelar la figura..

A diferencia de la gimnasia de poses incómodas, otro tipo de ejercicio tranquilo, el estiramiento, no tiene contraindicaciones. Al entrenarlo, la atención no se centra en la respiración, como en la callanetica. El estiramiento tiene como objetivo estirar los músculos, y el complejo de Callan Pinckney incluye su contracción..

¿Quién es apto para la callanetica?

• personas que quieren perder peso;
• para aquellos que experimentan dificultad para respirar durante el ejercicio en deportes intensivos;
• personas a las que no les gusta o no soportan largos entrenamientos;
• aquellos que no quieren hacer ejercicio en el gimnasio;
• trabajadores de oficina estresados.

Beneficio y daño

Las clases de callanetics contribuyen a la concentración, destinadas a lograr la armonía entre la mente y el cuerpo..

Durante el ejercicio, el riesgo de lesiones es casi nulo..

La capacitación en callanetica a corto plazo ayuda a:

• restaurar el metabolismo en el cuerpo;
• mejorar el tono del cuerpo;
• para fortalecer los músculos;
• perder peso ajustando la forma en las áreas problemáticas del cuerpo.

La callanetica puede ser dañina si:

• hacer ejercicios sin calentar;
• usar posturas para las cuales el cuerpo no está físicamente preparado;
• demasiadas cosas que hacer;
• ignorar las contraindicaciones.

Contraindicaciones

• Recuperación postoperatoria, incluyendo cesárea..
• Enfermedades del corazón, vasos sanguíneos (venas varicosas, hemorroides, hipertensión).
• Aumento de la presión ocular.
• Problemas de la columna (hernia discal, osteocondrosis).
• Embarazo con amenaza de aborto espontáneo..
• Enfermedades infecciosas de alta temperatura..
• La fase aguda de cualquier enfermedad..

Como hacer callanetica en casa

Además del video de entrenamiento para entrenar en casa, necesitará ropa cómoda. Puedes hacerlo en calcetines o zapatos deportivos ligeros. Muchas posturas de gimnasia para principiantes se realizan de pie, y para las estrías, prepare una silla con respaldo, una estera suave.

Ventile la habitación antes del entrenamiento, pero evite corrientes de aire durante el entrenamiento..

Entre ejercicios, puedes beber agua. Organice clases para que la brecha entre el entrenamiento y la alimentación sea de al menos 2 horas. No haga gimnasia antes de acostarse e inmediatamente después.

Consejos para principiantes

1. Si es posible, haga ejercicios con un entrenador al menos 1-2 veces antes de practicar callanetics en casa. Entonces mejor aprende la técnica.
2. Elige música lenta y hermosa para tus entrenamientos.
3. Realice ejercicios simples inicialmente. Mantenga el estómago hacia adentro y la espalda recta. Hacer ejercicio frente a un espejo te ayudará a controlar mejor tu cuerpo..
4. No contenga la respiración mientras hace ejercicio. Practica a un ritmo constante y medido. El movimiento excesivo conducirá rápidamente a la fatiga..
5. En una posición estática, sostenga durante 10-20 segundos y luego regrese a la posición inicial. Gradualmente, lleve este tiempo a 100 segundos, pero no trabaje con el dolor, solo hasta una ligera sensación de ardor en los músculos. Recuerde que lo principal en callanetics para principiantes es la ejecución correcta de las posturas, y no el momento de su fijación..
6. Comience la lección con un calentamiento, y solo después de pasar a los ejercicios principales..
7. El primer entrenamiento debe consistir en 15 ejercicios, repetidos 5-10 veces. Luego aumenta el número de repeticiones a 10-15 veces.
8. Para no sentir exceso de trabajo, haga ejercicio 3 veces a la semana..

Ejercicios de Callanetica para principiantes

A diferencia del complejo de gimnasia para el nivel avanzado, las posturas para principiantes son simples. Los ejercicios para principiantes consisten en 3 partes: calentamiento (se puede usar por separado como una carga), principal y final.

Hay posturas para entrenar los músculos de la espalda, el abdomen, el cuello, la callanetica para perder peso..

Complejo de la mañana

La carga de acuerdo con el sistema de callanetics no llevará más de 20 minutos. Ella te proporcionará energía, una oleada de fuerza durante todo el día..

Algunos ejercicios para la callanetica matutina:

1. Párate derecho, tira del estómago, las nalgas. Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita el ejercicio 10-15 veces.
2. Realice movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás, 10 veces.
3. Extienda las piernas ligeramente, con los brazos extendidos a los lados. Mantén tu espalda recta. En esta posición, incline hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente. Repite 10-15 veces.

Entrenamiento para la espalda

1. Párate derecho. Estire los brazos, estírese a los lados, luego con la fuerza de las palmas desplegadas. Tire suavemente hacia atrás, tratando de conectar los omóplatos y los pulgares..
2. Póngase a cuatro patas, los dedos de los pies deben descansar en el piso. Estira las piernas con cuidado y levanta la pelvis lo más que puedas. Asegúrese de que los brazos con el cuerpo estén en línea recta. La pelvis debe estar en la posición de «esquina».
3. Acuéstate boca abajo. Brazos extendidos brazos y piernas. Aplane los omóplatos, levante lentamente el cuerpo. Aguanta en la parte superior durante unos segundos, toma la posición inicial. Cuando haga el ejercicio, no eche la cabeza hacia atrás; sus ojos deben estar dirigidos al piso.