Cómo perder peso con un hombre en casa y en el gimnasio

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El exceso de peso se ha convertido en un problema generacional y molesta no solo a las mujeres sino también a los hombres. Hay varias formas de reducir el peso, que difieren en la duración y el grado de restricciones en los alimentos, los malos hábitos. La principal ventaja para los hombres es que les resulta mucho más fácil perder kilogramos que las niñas..

Cómo perder peso en casa

Para una pérdida de peso adecuada, hay varias reglas que deben seguirse. Perder peso es un complejo de acciones que incluye normalizar el régimen del día, nutrición, aumentar la actividad física y la motivación personal. Si desea perder peso en casa, debe comenzar con una revisión de su dieta, porque la razón principal del crecimiento del abdomen, por regla general, es un exceso de calorías. Se convierten en grasa visceral (se acumula alrededor de los órganos, no debajo de la piel), lo cual es extremadamente difícil de eliminar..

Puedes perder peso en casa incluso sin ir al gimnasio. No todos aceptan balancearse de manera agotadora y desarrollar músculos, por lo que puede comenzar con el estilo de vida correcto:

  1. Para perder peso, no debe morir de hambre. El contenido calórico de los alimentos es un punto importante en la pérdida de peso, pero la falta de algunos elementos puede conducir a una disminución del metabolismo en el cuerpo. Esto provocará un metabolismo deficiente y los alimentos no se convertirán en energía, sino nuevamente en grasa. No necesita morir de hambre, es mejor dividir la ingesta diaria en 4-5 recepciones y comer cada 2-3 horas.
  2. Acuéstese a tiempo, no se siente frente al televisor o la computadora. La restauración más efectiva de la vitalidad se produce a partir de las 11 p.m., intente conciliar el sueño a esta hora..
  3. No coma en exceso: esto provoca un estiramiento del estómago y una sensación de hambre más fuerte. La saturación se produce dentro de los 15 minutos posteriores a la comida, por lo que debe tener un poco de hambre para levantarse de la mesa..
  4. Para no perder tu dieta, únete a alguien que también quiera construir. Juntos siempre es más fácil seguir un régimen y una dieta.
  5. Olvídate de la cerveza y otros tipos de alcohol, fumar. Estos factores ralentizan enormemente el proceso de pérdida de peso..

La nutrición adecuada es la base

Motivación

El deseo de cambiar tu cuerpo es la etapa más importante en el camino hacia la armonía. Puedes comprar quemadores de grasa especiales y suplementos nutricionales, poner una bicicleta estática en casa, pero sin un objetivo serio, la determinación no será suficiente por mucho tiempo. La motivación en el camino hacia un cuerpo ideal no es menos necesaria que un programa de entrenamiento o una dieta de alta calidad. Cada individuo debe determinar por sí mismo qué lo moverá hacia la meta, como regla, esto es:

  • un ejemplo de atleta en culturismo;
  • un indicador de peso específico (por ejemplo, 70-75 kg);
  • deseo de complacer a una chica;
  • cabe en su traje de graduación, etc..

Todos los métodos reales para perder peso se basan necesariamente en su propia fuerza de voluntad. Cuando un hombre no tiene suficiente para rechazar la harina, el alcohol, esto indica una motivación insuficiente. El primer paso hacia una figura hermosa es un fuerte deseo de cambiar su cuerpo y una exposición máxima. Todas las otras etapas de la pérdida de peso se convierten en un catalizador: actividad física, dieta, abandono de los malos hábitos..

Dietas

La nutrición será el foco principal en el tema de perder peso junto con las actividades deportivas. La reducción de la cantidad de calorías conducirá al hecho de que el exceso de alimentos no se depositará en forma de tejido adiposo y el hombre comenzará a perder peso. Esto no significa que deba morirse de hambre, la dieta masculina es muy diferente de la femenina. El metabolismo del cuerpo de un chico joven es más alto que el de las mujeres, la necesidad de energía también. Hay varias opciones de dieta para la mitad fuerte:

  1. Dieta baja en carbohidratos. Esta dieta para hombres está diseñada para quemar grasa rápidamente. Se introducen restricciones serias a los alimentos, se excluyen casi todos los productos de harina, solo quedan carne hervida, cereales y cereales. No se recomienda que los hombres usen sal y especias picantes durante la cocción. No puedes sentarte allí durante mucho tiempo, porque los recursos del cuerpo están agotados. Existen muchas contraindicaciones para este método..
  2. Dieta de proteínas. Diseñado para mantener la masa muscular, a menudo utilizado por los atletas durante el secado (reducción máxima de la grasa corporal mientras se preserva el músculo). La dieta incluye aves de corral, huevos, cereales y productos lácteos (requesón, yogures), todos los cuales contienen una gran cantidad de proteínas. Excluye todos los productos horneados de harina, picante, graso y frito..
  3. Dieta clásica. La conclusión es eliminar productos nocivos y aumentar el consumo de agua, verduras y frutas. La tarea principal es reducir la ingesta de calorías, de modo que la ingesta de calorías no exceda sus costos..

La nutrición proteica ayuda a quemar grasas

Productos

Como regla general, los representantes del sexo más fuerte enfrentan un mayor esfuerzo físico, por lo que necesitan energía. Por esta razón, los productos dietéticos no tienen restricciones estrictas. El programa de nutrición para hombres se divide condicionalmente en varias categorías de productos:

  • bajo bloqueo estricto (rojo);
  • permitido solo antes del almuerzo (amarillo);
  • permitido sin restricciones (verde).

Rojos

Esta categoría incluye aquellos alimentos que deben excluirse por completo de la dieta. No podrá desarrollar y alcanzar rápidamente los resultados deseados si no abandona la mayonesa, la leche, la comida rápida, las bebidas alcohólicas, la manteca de cerdo, los productos horneados con levadura, el helado, los alimentos demasiado grasos (papas fritas, carne roja, etc.). Todos estos alimentos contribuirán al aumento de peso..

Amarillo

Este grupo incluye opciones que puede comer, pero en pequeñas cantidades y solo hasta 2-3 horas del día. El cuerpo de un hombre todavía necesita una cierta cantidad de carbohidratos para mantener el suministro de energía necesario. Puede comer frutas dulces, pastas, frutas secas, salchichas, carne dietética (pollo, res, pavo, cordero), pasteles salados, chocolate, requesón antes de la cena..

Verde

No hay restricciones en esta categoría; este grupo constituye la mayor parte de la dieta. Éstas incluyen:

  • productos lácteos fermentados;
  • Mariscos;
  • verduras;
  • huevos
  • alforfón;
  • manzanas
  • grosella;

Las gachas de trigo sarraceno son un excelente quemador de grasa.

Producto para bajar de peso

Estos son suplementos nutricionales adicionales, píldoras o bebidas que ayudan a amortiguar el hambre y perder peso. Esto aumenta la probabilidad de que el hombre no pierda su dieta y mantenga un recuento bajo de calorías. Antes de tomar un producto para bajar de peso, asegúrese de leer las contraindicaciones y los efectos secundarios. Muchas tabletas afectan el funcionamiento del tracto digestivo y no deben tomarse si hay problemas en este sistema. Es condicionalmente posible dividir todos los fondos en cuántos grupos:

  1. Suplementos deportivos. Se utilizan para mantener la masa muscular, aumentar la resistencia y la reserva de energía. En algunos casos, juegan el papel de una comida completa si estás en el trabajo y no puedes cocinar nada útil. Estos incluyen proteínas, creatina. No contienen grasas, carbohidratos y otros elementos nocivos que contribuyen al aumento de peso..
  2. Tabletas supresoras del apetito. Estos son remedios más duros que reducen la sensación de hambre y reducen la cantidad de calorías por día. La ingesta de dichos medicamentos debe acordarse con un nutricionista..
  3. Vitaminas. En algunos casos, la mala digestión se asocia con la falta de oligoelementos y minerales. Los complejos vitamínicos ayudarán a mejorar el metabolismo y generalmente tienen un efecto positivo en el cuerpo..

Ejercicios caseros

Para pesar menos, no tienes que ir al gimnasio. Hay ejercicios especiales que se pueden realizar incluso en un apartamento de una habitación. La tarea principal de dicho entrenamiento es aumentar la frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) y comenzar el proceso de quema de grasa. Perder peso con la ayuda del entrenamiento de fuerza no funcionará, por lo que no necesitará peso adicional. En casa, puedes hacer los siguientes ejercicios:

  1. Saltar la cuerda. Los ejercicios matutinos regulares con este simulador lo ayudarán a hacer suficiente ejercicio anaeróbico para acelerar su metabolismo. Para cada lección, 20 minutos de saltos serán suficientes (intermitentemente).
  2. Burpy. Un ejercicio efectivo que incluye el trabajo de una gran cantidad de grupos musculares y proporciona una carga cardíaca palpable. Desde una posición de pie, te pones en cuclillas, apoyas las manos en el suelo, luego saltas hacia atrás con los pies y tomas una posición de flexión. Haz una flexión, regresa a la posición en cuclillas y luego salta alto, aplaudiendo con la mano. Esta es una repetición, tal debe realizarse 10-15 en un ciclo, que debe ser 2-3.

Saltar la cuerda

Como perder peso

Cuando decida cambiar su apariencia, no olvide que en cualquier negocio debe buscar un término medio. Perder peso para un hombre completo es más fácil, pero la reducción de peso no debe ser más de 4 kg por mes, para no crear una situación estresante para el cuerpo. Disminuir demasiado rápido puede afectar negativamente a algunos sistemas. La dieta no debe ser demasiado estricta, un fuerte rechazo de proteínas, carbohidratos conducirá a migrañas, debilidad general, afectará la actividad cerebral y el rendimiento general..

La mejor opción sería una comida fraccionada, la cantidad total de alimentos debe dividirse en 5-6 comidas por día. Perder peso será más fácil si el cuerpo no siente hambre. No puedes prescindir de los deportes si el chico quiere un cuerpo hermoso. A diferencia de las chicas, los chicos solo necesitan ser delgados, tú debes ser musculoso. Perder peso es más fácil con trotar, gimnasia, ejercicio anaeróbico intenso: bicicleta estática, cinta de correr. entrenamiento circular.

A los 25 años

La edad realmente importa al perder peso, porque los procesos metabólicos empeoran con el tiempo y perder peso se vuelve más difícil. Perder peso a los 25 se puede hacer rápidamente y sin mucha dificultad. Se deben seguir recomendaciones simples, que se describen a continuación:

  1. Reducción de carbohidratos. Para perder peso, rechace los dulces y grasos (galletas, pasteles, bollos). El cuerpo joven hace frente fácilmente al resto de la comida, puede comer pasta periódicamente, pero da preferencia al trigo sarraceno, la avena. El tabaco y el alcohol deben descartarse. La cena debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse..
  2. Aumento de la actividad física. Ayuda a acelerar los procesos metabólicos. Bueno para estos propósitos es correr al aire libre, entrenamiento circular en el gimnasio. Es importante aumentar los costos de calorías por día para que excedan la ingesta de alimentos..
  3. Te ayudará a perder peso, descansar bien. Trate de acostarse antes de las 23.00, evite experiencias emocionales fuertes, estrés.

A los 30 años

Si es necesario, puede perder medio kilogramo por semana, si simplemente reduce la cantidad de calorías consumidas. Perder peso a los 30 años todavía no es difícil, porque la tasa metabólica todavía está en un nivel alto. La razón del aumento de peso, por regla general, radica en una disminución de la actividad física, por lo que debe comenzar a practicar deportes. No es necesario ir al gimnasio 4-5 veces, puede comenzar a perder peso con caminatas normales al aire libre durante 40-60 minutos. Luego, trota durante 15-20 minutos..

Como regla general, para perder peso, debe reducir la dieta diaria en 500-600 calorías y el peso comenzará a disminuir de inmediato. No puede eliminar la carne de la dieta, pero debe comenzar a cocinarla al vapor o cocinarla al vapor. Una persona recibe la mayor parte de las calorías de los dulces (galletas, dulces, pasteles), por lo que es necesario reducir su consumo tanto como sea posible. La combinación de una nutrición adecuada y ejercicio moderado lo ayudará a perder de 4 a 6 kg por mes..

Correr es parte de la pérdida de peso.

A los 40

Con el tiempo, todos los procesos en el cuerpo humano comienzan a disminuir. Por esta razón, perder peso a los 40 años es más difícil que antes. Los cambios hormonales, que conducen a una crisis de mediana edad, juegan un papel importante. A menudo se convierte en una causa de descontento de un hombre con su cuerpo y figura. Con un cambio brusco en el estilo de vida, el resultado no siempre resulta positivo, por lo que el proceso debe comenzar por etapas:

  1. El deporte es un deber. La intensidad de las clases depende de la preparación inicial, si hubo un descanso largo, entonces debe comenzar con una caminata intensiva. Cuando sienta que ha dejado de asfixiarse al mismo tiempo, puede salir a correr. Trotar diariamente ayudará a quemar el exceso de calorías. Si lo desea, puede realizar ejercicios cardiovasculares en el gimnasio: una bicicleta estática, una órbita, un entrenamiento circular con pesas. Es importante controlar siempre la frecuencia cardíaca para no sobrecargar el sistema vascular..
  2. Las comidas deben ser equilibradas.. Se recomienda reducir la cantidad de alimentos fritos al mínimo. Todos los demás elementos coinciden con lo anterior: más frutas y verduras, menos harina y dulce..

A los 50

Cuanto mayor es una persona, más cuidadosamente necesita controlar su propio peso. En muchos casos, el exceso de grasa corporal causa problemas de salud: diabetes, insuficiencia cardíaca, problemas en las articulaciones. Perder peso a los 50 años es cada vez más difícil, pero debe hacerse. Se debe tener cuidado para que la carga en el cuerpo no conduzca al efecto contrario..

  1. El entrenamiento activo ya no se recomienda. Una gran alternativa serían largas caminatas al aire libre, ejercicios regulares por la mañana. Para mantener el tono muscular y perder peso más rápido, puede realizar ejercicios de hatha yoga. Con el tiempo, puede ir a trotar fácilmente, pero es mejor hacerlo después de consultar a un médico..
  2. Para reducir la probabilidad de desarrollar patologías, se recomienda adherirse a una dieta especial. La elección de una dieta debe basarse en su bienestar. En la mayoría de los casos, puede perder peso, si excluye los alimentos dulces y grasos y los productos de harina, debe beber más agua..

Pésate regularmente

¿Cómo perder peso en el estómago?

Esta es la principal área problemática donde se acumula el exceso de grasa corporal. En las mujeres, las piernas y los glúteos tienen más probabilidades de sufrir, y los hombres piensan en cómo eliminar una barriga gruesa. Los principiantes creen erróneamente que puede perder peso en un área específica. Perder peso en el estómago funcionará solo con una reducción general de peso. Para lograr una prensa hermosa y plana, debe participar activamente en deportes. Coma para que los elementos principales lleguen en las siguientes proporciones:

  • carbohidratos – 30%;
  • grasas – 20%
  • proteínas – 50%.

Incluya cereales, frutas frescas, verduras y panes integrales en su dieta. Recuerde que con una disminución de las calorías, la cantidad de grasa corporal comenzará a disminuir, pero el cuerpo se verá flácido. El deporte ayudará a tonificar los músculos, a mantener la masa muscular. Se recomienda ejercitar todo el cuerpo, pero específicamente para el entrenamiento abdominal use los siguientes ejercicios:

  • torcedura clásica;
  • giros laterales;
  • ejercicio «tablón»;
  • entrenamiento de rueda de gimnasio.

El ejercicio debe realizarse hasta que los músculos comiencen a «arder». Solo de esta manera podrá perder peso y bombear un estómago hermoso y uniforme. Aumente el número de series y repeticiones gradualmente, para que los músculos se acostumbren a las cargas. La nutrición adecuada y la actividad física activa ayudarán a perder peso y en un par de meses usará ropa de varios tamaños más pequeños..

Realizar el ejercicio de la tabla

Como perder peso en el gimnasio

El gimnasio tiene todas las condiciones para un entrenamiento completo para reducir el peso. Este es el segundo componente principal para perder peso (el primero es la nutrición). Una variedad de simuladores y equipos ayudan a elegir el mejor programa. El equipo cardiovascular y el entrenamiento circular lo ayudarán a perder peso en el gimnasio. Después del calentamiento, puede practicar en la cinta de correr, los principiantes pueden usar el siguiente esquema:

  1. Primer paso. 2 minutos de carrera y 2 minutos de caminata. Duración – 15-20 minutos.
  2. Segunda fase. 2 minutos de carrera 1 minuto de caminata. Duración 15-20 min..
  3. Tercera etapa. 5 minutos de carrera 1 minuto de caminata. Duración 20-25 minutos.
  4. 4ta etapa. Correr sin parar durante 20-30 minutos..
  5. 5 etapas. Aumenta tu trote personal.

Es útil hacer un entrenamiento circular. El principio es que seleccione 5-6 ejercicios simples con una ligera ponderación para diferentes grupos musculares y los realice en una fila sin respiro. Para el entrenamiento se deben hacer 3-5 círculos, entre los cuales el resto no es más de 2-3 minutos. Esta es una excelente manera de perder peso si desea pasar no más de 40 minutos en deportes (incluido el calentamiento).

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