Cómo perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé: dietas, alimentos prohibidos y ejercicios

El contenido del articulo

• ¿Es posible perder peso durante el embarazo?
• Cómo perder peso a una mujer embarazada
• En 1 trimestre
• En el segundo trimestre
• En 3 trimestres
• Cómo perder peso embarazada sin dañar al bebé
• Dieta de maternidad para bajar de peso
• Ejercicios de pérdida de peso durante el embarazo

La pérdida de peso adecuada durante el embarazo debe equilibrarse por completo mediante la selección de productos y ejercicios efectivos para no dañar al bebé nonato. Se recomienda consultar con su médico antes de comenzar el procedimiento y averiguar si hay alguna contraindicación para la actividad física y una dieta baja en calorías..

¿Es posible perder peso durante el embarazo?

El porcentaje de personas obesas está creciendo, las mujeres embarazadas también se incluyen en este grupo. Los médicos que previamente declararon categóricamente que está prohibido recurrir a la pérdida de peso, están de acuerdo en que perder peso durante el embarazo es una práctica normal que no interfiere con la gestación. En este caso, es necesario asegurarse de que el niño agregue kilogramos y que el peso de la madre disminuya.

En algunos casos, perder peso es una medida necesaria para aliviar la condición de la madre. Una mujer con sobrepeso es mucho más difícil de soportar su posición. Ella sufre del desarrollo de edema, toxicosis, presión arterial alta, cambios de humor. Para elegir el sistema adecuado para perder peso durante el embarazo, debe consultar a dos médicos: un nutricionista y un ginecólogo..

Cómo perder peso a una mujer embarazada

Es mucho más simple si una mujer se adhirió a un estilo de vida saludable antes del embarazo, entonces le será fácil observar las restricciones alimentarias. La pérdida de peso para las mujeres embarazadas debe basarse en las recomendaciones del médico con respecto a la dieta. Para todo el período de tener un bebé, se considera normal si una mujer gana alrededor de 11-16 kg. Esto incluye peso:

• feto – 3-3.5 kg;
• placenta – 5-6.5 kg;
• líquido amniótico – 0.6-1 kg;
• tejido adiposo – 3-5 kg.

La masa de las glándulas mamarias, los tejidos uterinos y el volumen de sangre circulante aumentan. Para el cálculo correcto del aumento semanal, debe saber cuánto pesó la futura madre antes del inicio del embarazo. Con el registro temprano, es más fácil saber cuándo el peso comienza a aumentar, excediendo la norma. Para hacer una dieta correctamente, debe tener en cuenta el período y la enfermedad de la embarazada..

En 1 trimestre

En las primeras semanas de embarazo, se permite la pérdida de peso de acuerdo con el esquema habitual. Después de 8 semanas, comienzan a aparecer síntomas como náuseas, un cambio en las preferencias de sabor. En este momento, es muy difícil recuperarse, por lo que una pequeña pérdida de peso durante el embarazo en el primer trimestre, que ocurre debido a la toxicosis, se considera normal. Si la futura madre no experimenta molestias durante el embarazo, puede continuar comiendo los platos habituales, eliminando los refrigerios y pesándose regularmente.

En el segundo trimestre

El segundo trimestre viene de la semana 14. El aumento en este momento del embarazo por semana debería ser de aproximadamente 500-800 g, si esta cifra es mayor, el peso de la mujer aumentará. Habrá dificultad para respirar, pesadez en las piernas, será difícil hacer caminatas diarias. En esta etapa, debe consultar a un nutricionista y averiguar cómo perder peso durante el embarazo 2 trimestre. Reglas simples ayudarán a reducir el aumento semanal y perder peso:

1. Tome alimentos 5-6 veces al día en porciones de 150-200 g..
2. Excluya el café y el cacao, reemplácelos con infusiones de hierbas, bebidas de frutas y jugos naturales..
3. En lugar de dulces, hay frutas secas, frutas confitadas, mermelada, gelatina.
4. Prefiero pan de centeno o avena.
5. Agregue más verduras al menú, limitando el consumo de papa a 1 vez por día.
6. Evite los alimentos fritos, ahumados, guisados, hervidos, al vapor, horneados.
7. Beba agua limpia al menos 1.5 litros durante el día..
8. Realizar ejercicios físicos simples, caminar.

En 3 trimestres

De 28 a 40 semanas, el feto está creciendo activamente y el aumento de peso es más rápido. Una mujer debe controlar la liberación regular de los intestinos y la vejiga. Si el líquido y las heces comienzan a acumularse en el cuerpo de la mujer embarazada, esto provocará un edema, la acumulación de kilos de más. Debe seguir la dieta habitual, descansar con más frecuencia, seguir las recomendaciones para la pérdida de peso recetadas por su médico..

Cómo perder peso embarazada sin dañar al bebé

Para no dañar al bebé durante la pérdida de peso y no tener complicaciones de salud, debe elaborar cuidadosamente una dieta, que incluya alimentos ricos en vitaminas. Una mujer embarazada debe beber:

• oligoelementos: yodo, calcio, hierro, magnesio;
• vitaminas: E, A, PP, C, B;
• fibra;
• proteínas
• carbohidratos.

Si todos los componentes están presentes en el menú en lugar de la comida chatarra, entonces se beneficiarán, por lo tanto, la pregunta de muchas mujeres acerca de si es posible perder peso embarazada sin dañar al niño, los médicos responden positivamente. La actividad física moderada también es buena para la salud. Hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista ayudará a mantener el tono muscular..

Dieta de maternidad para bajar de peso

La dieta correcta durante el embarazo para bajar de peso proporciona el requerimiento diario de vitaminas para la madre y el feto. No se recomienda reducir los alimentos de la dieta de calorías, es mejor hacer porciones pequeñas. Asegúrese de tener dichos productos en el menú de embarazadas:

• carne;
• verduras: repollo, pimiento, tomate, berenjena;
• pez;
• huevos
• nueces
• kéfir y leche;
• nueces
• cereales: trigo sarraceno, arroz integral, avena, cebada.

Se debe observar el equilibrio de proteínas, alimentos grasos y carbohidratos o BJU:

• proteínas – 110-135 g;
• grasas – 25-30 g;
• carbohidratos – 200-240 g.

Los alimentos ricos en carbohidratos se comen en el desayuno. Para el almuerzo, elija alimentos con proteínas, en lugar de una cena abundante, se recomienda tomar un vaso de kéfir o comer una ensalada. Es imposible excluir los platos de carne de la dieta, ya que esto se convierte en la causa de la aparición de anemia en una mujer embarazada. Puede usar sistemas nutricionales que sean seguros durante el embarazo. La cantidad de kilogramos en la dieta Ducan, carne, sin sal, está bien reducida. Los días de ayuno te ayudarán a perder peso. Se selecciona un producto y se consume durante el día: pescado rojo, manzanas, requesón, apio.

Ejercicios de pérdida de peso durante el embarazo

Los centros de fitness están reservados para clases especiales. Las mujeres se agrupan por tiempo para realizar ejercicios de pérdida de peso. Un requisito previo es consultar a un médico. Puede elegir las lecciones usted mismo, escuchando sus sentimientos y sin recurrir a cargas excesivas. Los más efectivos son:

1. Yoga. El complejo incluye asanas estáticas con respiración adecuada. Si sigue las recomendaciones del entrenador, perderá peso rápidamente durante el embarazo..
2. Nadando. Los ejercicios aeróbicos activos en el agua están contraindicados para mujeres embarazadas, pero puede nadar en la piscina bajo la guía de un instructor..
3. Caminando. Este tipo de entrenamiento durante el embarazo incluye caminatas al aire libre y ejercicios en cinta de correr con baja velocidad regulada..
4. Lecciones de fitball. Ayudan a realizar entrenamientos para perder peso, reducir la carga en la columna y prepararse para el parto.

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