Cómo perder peso y eliminar la grasa de las axilas

El contenido del articulo

• Grasa de las axilas
• Causas
• Ejercicios para adelgazar axilas
• Aerobio
• Poder

Las mujeres con depósitos grasos en las axilas y brazos completos experimentan no solo molestias físicas, sino psicológicas. Este problema es especialmente preocupante en el verano cuando quieres usar un atuendo abierto. Sin embargo, puede hacer frente a los problemas con la ayuda de ejercicios y dietas especiales. ¿Cómo eliminar la grasa de las axilas, cómo poner en orden los brazos completos y hacer una postura hermosa realizando movimientos especiales? Lea los consejos del instructor de acondicionamiento físico.

Grasa de las axilas

La grasa de las axilas estropeará el atuendo más sofisticado, porque es claramente visible en un vestido o una blusa sin mangas. Solo hay una salida: comenzar a lidiar con el problema. El problema es que la grasa de las partes más prominentes del cuerpo es especialmente reacia a irse. Para hacer que el área problemática sea atractiva, requerirá el máximo esfuerzo. ¿Cómo eliminar la grasa de las axilas? Es mejor dar preferencia a los ejercicios que ayudarán a reparar todas las partes de las manos, y esto es aeróbicos, entrenamiento con pesas, natación, ciclismo.

Causas

¿Cómo eliminar la grasa de los brazos y las axilas y no volver a su estado anterior? Para hacer esto, debe conocer las causas y la fuente del exceso de grasa y excluirlas de su vida. Existe la opinión de que la grasa en las axilas aparece cuando una persona comienza a aumentar de peso. Sin embargo, esto no es del todo cierto, porque con mayor frecuencia se puede ver un exceso de grasa corporal en las nalgas, el pecho o los costados, mientras que el área de las manos contiene menos.

El área de la axila está asociada con el tríceps torácico. Cuando sus músculos se debilitan, comienzan a formarse pliegues de grasa en sus manos. A menudo surge un problema debido a una violación de la postura o debido a una predisposición genética. Una dieta inadecuada puede ser una forma directa de obesidad general y, en cierta medida, provocar un problema en el área de la axila.

Ejercicios para adelgazar axilas

Como se mencionó anteriormente, los pliegues gordos en los brazos y las axilas pueden aparecer debido a los tríceps debilitados, se encuentran en el brazo debajo del codo y pasan parcialmente a la zona de la axila. Prácticamente no los usamos en la vida cotidiana, y solo el deseo de verse bien hace que las mujeres resuelvan este problema. Existen complejos de ejercicios que permiten resolver bien un área problemática del cuerpo.

Aerobio

Los ejercicios aeróbicos y la aptitud física, diseñados para perder peso, pueden mejorar en cierta medida la situación, pero no resolverán completamente el problema. Necesitaremos tales ejercicios para las axilas, que resolverán específicamente el área problemática y conducirán a un resultado temprano. Existen ejercicios de este tipo y puede realizarlos en casa en cualquier nivel de condición física. Aquí están los más efectivos:

• Para fortalecer los músculos espinales y los tríceps, se recomienda hacer flexiones todos los días. Para hacer esto, debe confiar en las palmas colocadas más cerca una de la otra que sus hombros y empujar hacia arriba lo más cerca posible del suelo 30 veces en tres series.
• ¿Cómo perder peso en las axilas? Usa la pelota para este propósito. El ejercicio se realiza de pie, con las manos levantadas sobre la cabeza. La pelota debe ser apretada, estirando los músculos del pecho y las piernas durante medio minuto. Luego repita el ejercicio, solo las manos con la pelota ya deben estar extendidas en frente paralelas al piso, y luego con la pelota bajando al nivel de las caderas. Estos tres ejercicios se realizan en cinco repeticiones..
• Manos con una toalla sujeta en ellas de 40-60 cm de ancho, estirar hacia adelante y estirar la toalla con fuerza. Los hombros deben estar inmóviles. Puede diversificar el ejercicio cambiando la posición de las manos (levante, justo detrás de la cabeza). Todo lo que necesitas para hacer cuatro enfoques.
• Barra de minutos en la palma de la mano y los dedos de los pies. Asegúrese de apretar sus abdominales, apretar su estómago.

Nadando

Este deporte trabaja en los músculos de la columna torácica y los brazos. Para el problema existente, la técnica de rastreo es especialmente relevante. Además, la natación no carga la columna vertebral y proporciona un efecto curativo general, solo es necesario visitar la piscina hasta cinco veces por semana y participar con la carga máxima. En invierno, el esquí es efectivo. Cuando se trabaja con bastones de esquí, hay un estudio profundo de casi todos los músculos de los brazos y el pecho..

Entrenador eliptico

¿Cómo eliminar la grasa de las manos y las axilas con un simulador? La condición principal es quemar más calorías de las que consume, por lo que no debe correr al refrigerador inmediatamente después de la clase. Además, para lograr el resultado deseado, tendrá que entrenar en un elipsoide todos los días, y debe hacerlo intensamente, hasta que aparezca el sudor. Un entrenamiento lento de veinte minutos no producirá los resultados deseados..

Algunos consejos de instructores de fitness:

• Debe hacerse hasta cinco veces a la semana durante al menos media hora..
• Comienza a entrenar desde el primer nivel, con cargas constantes. Con el tiempo, agregue un nivel de «diapositiva».
• Durante el entrenamiento, debe mantener su postura, no sobrecargar sus brazos, espalda, cuello.
• Los músculos abdominales necesitan ser tensos.
• Observe el pulso, para esto hay sensores en las manijas del simulador. A tasas altas, no se quemará grasa sino masa muscular..
• Para una pérdida de peso más activa, es necesario aumentar la cadencia..
• Ajuste su dieta; no consuma más de 2000 calorías por día.

Poder

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Realizar curvas, sentadillas, saltar sobre una cuerda de saltar. Tal calentamiento mejorará la circulación sanguínea, calentará los músculos del cuerpo y preparará el cuerpo para cargas de energía. Se realiza un conjunto de ejercicios de acuerdo con sus propias preferencias, pero es mejor combinar ejercicios aeróbicos diarios con ejercicios de fuerza o alternarlos:

1. Efectivamente ejercicio con cinta elástica, está dirigido específicamente al estudio de los tríceps. Posición inicial: párese en el medio de la cinta con los pies ligeramente extendidos. Levante los extremos de la cinta, agáchese un poco y ponga las manos detrás de la cabeza. Para doblar y doblar los codos, tanto como sea posible tirando de una cinta.
2. Haga ejercicio con un círculo para Pilates (un dispositivo en forma de anillo de goma con asas). Para pararse los pies al ancho de los hombros, comprimir el anillo con las manos hasta que adquieran una forma ovalada, luego una elipse. Al apretar el anillo, debes demorarte 5 segundos. Necesito realizar 20 compresiones. Luego, el ejercicio se realiza por encima de la cabeza, lo que le permitirá trabajar con diferentes grupos musculares..

Lagartijas

Las manos no se colocan separadas al ancho de los hombros, como es tradición, sino cerca una de la otra. Esto permitirá que la mujer ejercite bien los músculos del tríceps de los hombros y los músculos del pecho. Para los principiantes, el ejercicio puede parecer difícil, por lo que la primera vez deberá realizarse, descansando sobre las rodillas y no sobre los dedos de las piernas. Se recomienda hacer tres series de 15 flexiones al día.

Con pesas

Para ejercitar los músculos de la cintura escapular y los tríceps, se requerirán pesas. Los instructores de fitness recomiendan que los principiantes comiencen con un peso de 0.5 kg. Si no hay pesas, use botellas de agua. De pie sobre las piernas ligeramente dobladas, las manos con mancuernas deben separarse hacia un lado, hasta que estén alineadas con los hombros. Se recomiendan 3 series de 8 repeticiones. En el octavo ascenso, levante las manos durante ocho segundos..