El programa y el menú de nutrición adecuada para bajar de peso durante un mes, ejemplos de recetas dietéticas

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¿Cuál es la clave del éxito de cualquier dieta? En una mesa de dieta bien organizada. El menú de dieta adecuado para perder peso durante un mes es una dieta saludable y equilibrada que lo ayudará a perder hasta diez kilogramos de exceso de peso en este corto tiempo. Sin agotar huelgas de hambre, sobrecargas en el gimnasio y en la cinta de correr. Comerá completa y correctamente, perdiendo peso gradualmente, sin perjuicio de su salud..

¿Qué es una nutrición adecuada?

Se sabe que es dañino comer de noche, comer en exceso, comer de manera irregular o rápida. ¿Qué nutrición es la correcta? ¿Cuáles son los productos útiles, cómo los cocina y come? Las respuestas a estas y otras preguntas incluyen el concepto, que consideraremos más adelante. La nutrición adecuada es un conjunto de principios fundamentales para cocinar y comer alimentos, cuyo cumplimiento le ayudará a:

  • Tener una buena figura: perder peso y no volver a subir de peso.
  • Fortalecer la salud de todo el cuerpo..
  • Mantener el sistema inmunitario adecuado..
  • Es mejor mirar y mantener la juventud del cuerpo y el alma por más tiempo..

Ensalada de vegetales

Los principios de una buena nutrición.

En dietética, se distinguen los siguientes principios básicos de nutrición adecuada para perder peso:

  1. Dieta fraccional diaria: al menos 5 comidas al día, estrictamente por hora.
  2. Control calórico del menú: de un año y medio a dos mil kilocalorías para mujeres, y alrededor de dos mil quinientos para hombres, con la consideración obligatoria de la actividad de estilo de vida. Reduzca la cantidad de calorías en la dieta, primero debido a los carbohidratos, luego debido a las grasas (use la tabla de calorías).
  3. Distribución diaria de calorías en una comida: las primeras dos (tres) comidas son nutritivas, el resto son ligeras.
  4. La dieta más diversa para proporcionar todas las vitaminas y nutrientes necesarios. Las frutas, verduras, hierbas, productos de leche agria, leche, cereales, pescado y carne deben incluirse en el menú para bajar de peso durante un mes..

Reduce las porciones, evita comer en exceso y comer bocadillos mientras corres. Mientras come, concéntrese en el proceso: no se distraiga leyendo o mirando una película en el desayuno. Beber dos litros de agua sin gas por día. Prepare platos simples de 3-4 ingredientes, ingrese a los productos dietéticos que se pueden consumir sin tratamiento térmico: kéfir, bayas, verduras, requesón. Una nutrición adecuada excluye el uso de fritos, picantes y salados. Reemplace las grasas animales con grasas vegetales..

Recetas para bajar de peso

Para que la dieta sea lo más efectiva posible durante todo el mes, los platos para una nutrición adecuada para la pérdida de peso se preparan de acuerdo con una serie de principios:

  1. Una pequeña cantidad de ingredientes: hasta cuatro en un plato.
  2. Sin sal, azúcar y especias..
  3. Tiempo mínimo de tratamiento térmico..
  4. Recetas de baño de vapor o agua preferidas.
  5. Sin productos semiacabados.
  6. Sopas y cereales en el agua: dulce – con frutos secos, salados – con champiñones.
  7. Aves de corral al vapor; pescado y ternera – horneados en papel de aluminio en el horno.

Pescado al horno

Programa de nutrición de pérdida de peso mensual

Para organizar una nutrición adecuada durante un mes para perder peso, planifique de antemano un programa mediante el cual cocinará alimentos. Excluya los platos ahumados y fritos, las salsas del menú, no use sal y condimentos al cocinar. Líquidos: sin gas y sin azúcar, reemplace los dulces con frutas secas: albaricoques secos o ciruelas pasas. Una dieta de un mes para bajar de peso elimina por completo el uso de alcohol y productos de harina. Un rechazo mensual de café será útil (reemplazar con achicoria).

Asegúrese de incluir los siguientes productos en el menú durante un mes para bajar de peso:

  • Verduras: diferentes tipos de repollo, zanahorias, remolachas, pepinos y calabacines, espinacas, tomates, pimientos, hierbas siempre frescas. Excluir papas.
  • Frutas (a excepción de plátanos y uvas).
  • Jugos de frutas y vegetales recién exprimidos.
  • Requesón, kéfir, yogurt natural bajo en grasa, leche.
  • Cereales y legumbres: lentejas, frijoles.
  • Pan integral.
  • Pescado, pollo o huevos de codorniz, carne de res (proteína animal), champiñones.

Dónde comenzar una dieta adecuada para bajar de peso

Para perder peso, comience una nutrición adecuada, una medida necesaria pero insuficiente. Es importante recordar la importancia de la actividad física. Si pasa todo el día sentado en la oficina frente a la computadora, y la noche, acostado frente a él en el sofá, la dieta no le dará los resultados deseados. Muévase más, camine o camine desde el trabajo, regístrese en una piscina, haga ejercicio, haga yoga: la elección es enorme, encuentre algo que le guste.

Además, es importante deshacerse de los malos hábitos alimenticios. Al crear un menú de dieta adecuado para bajar de peso durante un mes, asegúrese de agregar un programa de nutrición que excluya las cenas abundantes tardías. Una pequeña cantidad de líquido borracho también se refiere a los malos hábitos alimenticios. Dos litros al día de agua pura pura se convertirán en leales ayudantes para su cuerpo en la lucha contra los kilos de más. Y seguramente, un sueño completo, al menos siete horas.

Chica con manzana y tarta

Menú de nutrición mensual

Vale la pena planificar de antemano un menú de dieta adecuada para perder peso durante un mes. Elija los que le gusten de los alimentos recomendados, no olvide diversificar la dieta. Una dieta durante un mes para perder peso no debería ser un tormento para usted, por el contrario, un buen humor y bienestar son compañeros indispensables de un estilo de vida saludable. Por lo tanto, considere cuidadosamente todos los detalles antes de comenzar a perder peso..

Ejemplo de menú de dieta durante un mes para bajar de peso:

Día 7/1/14/21

Día 2/8/15/22

Día 3/9/16/23

Día 4/10/17/24

Día 5/11/18/25

Fin de semana

Desayuno

Gachas de arroz en agua con ciruelas pasas, huevo cocido.

180 g de requesón sin grasa, achicoria, pan integral con queso duro – 80 g.

Gachas de avena en el agua, achicoria, medio aguacate.

Ensalada de zanahoria con miel, huevo cocido.

Gachas de mijo con calabaza, achicoria, medio pomelo.

Gachas de alforfón con champiñones – 180 g.

Almuerzo

Yogur / kéfir, pan de dieta con queso descremado o queso duro, té verde.

Manzana / medio pomelo / vaso de jugo recién exprimido.

Bebida de jengibre, pan integral con queso duro (25 g).

180 g de avena con jugo recién exprimido.

Un vaso de kéfir, 20 g de queso duro..

Ensalada de zanahoria y kiwi – 180 g.

Cena

Sopa de espinacas, ensalada de vegetales verdes, aderezo – aceite de oliva.

Caldo de verduras, lentejas o puré de guisantes – 150 g.

Sopa de guisantes, rábano y ensalada de pepino fresco.

Sopa de verduras,

120 g de carne hervida.

Puré de brócoli, ensalada de verduras.

Gachas de trigo sarraceno con champiñones – 180 g.

Té alto

Filete de pollo bajo en grasa con lechuga, manzana o jugo recién exprimido.

Kéfir o yogur, pera,

30 g de fruta seca.

180 g de requesón sin grasa, media toronja o naranja.

Apple, un vaso de kéfir.

Bebida de jengibre, pan dietético con miel.

Frutas secas, kéfir / yogur.

Cena

Ensalada de zanahoria con manzana y kiwi, kéfir.

200 g de filete de trucha al horno con coliflor hervida.

150 g de pollo al vapor, un vaso de kéfir.

Gachas de trigo sarraceno con champiñones – 150 g.

Ensalada de tallo de apio con manzana.

Frutas secas, kéfir / yogur.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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