El contenido del articulo
- ¿Qué ejercicios puedes remover tu estómago?
- Ejercicios para quemar grasa abdominal
- Ejercicios para abdomen y cintura.
- Ejercicios de estomago plano
- Un conjunto de ejercicios para el abdomen.
- 5 ejercicios para adelgazar abdomen y costados
- Ejercicio abdominal en casa
- Ejercicios de reducción de vientre para mujeres
El área de la cintura es la más problemática en muchas personas. En las mujeres, la acumulación de grasa subcutánea como ayudante en la maternidad se establece genéticamente allí, luego aumenta debido a un estilo de vida. En los hombres, se forma con mayor frecuencia otro tipo de grasa, que envuelve los órganos internos. Los ejercicios físicos dirigidos al área del problema ayudarán a eliminar la figura de la imperfección. Existe una amplia variedad de entrenamientos efectivos, entre los cuales puede elegir qué ejercicio elimina mejor el estómago y ayuda a absorber la grasa de los costados..
¿Qué ejercicios puedes remover tu estómago?
Un enfoque integrado ayudará a que su estómago sea plano y hermoso. No puede esperar que la implementación de un solo ejercicio resuelva todos los problemas. Es importante combinar dos tipos de entrenamiento: aeróbico y de fuerza. El entrenamiento aeróbico hace que el corazón entrene, mejora la circulación sanguínea y la saturación de oxígeno de las células. Esto mejora el metabolismo y, con él, la pérdida de peso. Si se ha acumulado una capa de grasa en la cintura, entonces solo las clases en forma de correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar en la piscina y el ejercicio físico ayudarán a alejarlo..
El entrenamiento de fuerza son los ejercicios que realizamos, levantar pesas o el peso de nuestro propio cuerpo. Se centran en ciertos grupos musculares. Combinándolos con ejercicio aeróbico, proporcionará una pérdida de peso simultánea y la formación de un hermoso alivio. Para apretar el estómago, debe usar:
- Prensa superior. Los ejercicios «barra», levantamiento del cuerpo, «cuna», sentadillas, peso muerto trabajan con él.
- Baja la prensa. Para esto, «tijeras», «bicicleta», elevadores de piernas son adecuados.
- Músculos laterales y oblicuos de la prensa. Bombeado con giros en la parte posterior, lateral, fitball.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Los mejores ejercicios para bajar de peso son tres clases que hacen que la forma de la prensa sea hermosa. Trabajan exhaustivamente todos los músculos y reducen rápidamente la capa de grasa:
- Bicicleta. Al realizarlo, ejercerá presión sobre el recto y los músculos oblicuos. Se hace acostado, las piernas se elevan 45 grados. Una pierna sale con el talón hacia las nalgas durante la inhalación, mientras que al exhalar la rodilla se tira hacia el pecho. El segundo tramo es recto en este momento. Entonces todo se repite con un cambio de piernas.
- Retorciéndose con una fitball. Forzan al músculo recto a trabajar, trabajando en la prensa superior e inferior. Para hacer esto, acuéstese boca arriba con una bola de ejercicios, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo. Estira tus músculos en la posición superior.
- Levantamiento de pierna. Trabajan el recto y los músculos oblicuos. Para realizar, debes colgar de la barra y tirar de las piernas hacia el pecho.
Ejercicios para abdomen y cintura.
Todos los ejercicios para el abdomen involucrarán la cintura. Con ejercicios regulares con los siguientes ejercicios, puede notar una disminución en el volumen por mes en varios centímetros:
- Torciendo con el aumento de la pelvis. Este movimiento se realiza desde una posición prono, las piernas deben doblarse por las rodillas y elevarse por encima de usted. Levanta el cuerpo y las piernas al mismo tiempo, doblando por la mitad.
- Los giros laterales harán el máximo énfasis en la cintura. Acuéstese de lado, estire la mano, que se encuentra debajo, hacia adelante. Toma el segundo detrás de tu cabeza. Intenta levantar el cuerpo y las piernas, manteniendo la posición lateral. Las rodillas se doblan ligeramente.
- Bajando la pelvis. Acuéstese de lado, apoyarse en un codo. Baje la caja completamente hacia abajo, luego regrese a su posición original.
- Pendientes Están trabajando a los lados. Para una mayor eficiencia, puede realizar con pesas en forma de pesas.
Ejercicios de estomago plano
Perder un par de kilos ayudará a un ejercicio efectivo. Realizando 5 veces a la semana, dos veces al día con el estómago vacío, después de un mes notará el resultado. Estamos hablando del ejercicio «vacío», que aumenta el tono de los músculos internos y le da al estómago una forma plana. Es adecuado para aquellos que tienen la piel flácida debajo y los músculos están muy estirados. Se realiza de pie, sentado, a cuatro patas. La conclusión es que al principio se toma una respiración profunda, y luego una exhalación completa para que las paredes del abdomen parezcan adherirse a la espalda. En la exhalación, pasamos 15-20 segundos, inhalamos y repetimos nuevamente..
Buscando la respuesta, qué ejercicio elimina mejor el estómago, muchos llegan a la conclusión de que este patinaje sobre ruedas. Al realizar este movimiento, sientes la enorme tensión de los músculos abdominales. Adaptarse no es fácil, pero el resultado en forma de cubos lo vale. Comienza a andar de rodillas. Lentamente, gire el rodillo hacia adelante y hacia atrás tanto como lo permitan las fuerzas. En una posición extendida, sostenga por un par de segundos. Para comenzar, no haga más de dos enfoques 10 veces.
Un conjunto de ejercicios para el abdomen.
Si alguna vez tuvo una barriga plana, pero gradualmente se volvió grasa, apareció un delantal, un complejo tan simple que ayuda a perder peso. Incluye los ejercicios más efectivos para el abdomen. Deben realizarse cada dos días y tratar de llevar el número de repeticiones a 3 series de 25 veces. Puede comenzar con la cantidad que puede dominar:
- Tijeras. El movimiento se realiza acostado. Pon tus manos debajo de tus nalgas. Levante las caderas a unos 30 centímetros del piso, crúcelas, levantando una pierna u otra.
- Empujar. Hecho desde la misma posición, pero las piernas están dobladas por las rodillas. Lleva las rodillas al pecho, luego empuja bruscamente las piernas hacia arriba y enderezalas. Las nalgas, la parte baja de la espalda se levantan y luego vuelven.
- Torsión compleja Desde una posición prono, levante las piernas y el cuerpo al mismo tiempo. Las manos que estaban sobre el estómago, mientras doblaban el cuerpo, se estiraban entre las rodillas..
- Planck con un toque. Gira la cara hacia el suelo, levántate sobre los codos. Todo el cuerpo se estira en una línea. Luego te giras de lado, levantando un brazo del piso. Regresa, gira al otro lado. Aguanta 30 segundos en las tres posiciones..
La ejecución correcta de las clases es muy importante para lograr el resultado deseado. No cometer errores, adoptar las posturas correctas, aprender a respirar y moverse ayudará a los videos en los que los atletas profesionales dicen cómo realizar ciertos movimientos. Cualquiera de los complejos puede tomarse como base y, haciéndolo regularmente, obtener un buen resultado.
¿Cuál es el ejercicio más efectivo para eliminar la grasa del estómago al hacer una rutina de pérdida de peso en casa?